ほだかさんのブログ

次に目指すレースは
１２月２０日(土)　静岡県　
すこやか健康マラソン　５Km　です。
この大会は来年度のねんりんピック埼玉大会の
静岡県予選会を兼ねている大会です。

大会まで約２週間、まずは故障のないように気をつけます。
目標は２０分台のタイムで年代別で上位入賞です。
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１２月　８日(月)　
細葉の選定が風が強くなかなか進まないので、今日は風が
穏やかなので、ランオフして１日中作業をしました。
おかけですっきりとした正月を迎えることができます。

１２月　９日(火)　​竜洋コース​
天候　晴　温度　9.0℃　湿度　62%　風速　2m
ジョッギング　12Km  5分11秒／Km
平均ビッチ 187spm
平均歩幅    103cm
平均心拍数 128pm
VO2max 50

川口マラソンの当日の朝にホテルから会場に向かうために、荷物を整理
していたら、左腰に突然違和感が「ぎっくり腰」の前兆です。大会をDNS
と一瞬頭をよぎりましたが、とりあえず会場までいって様子を見てみること
にしました。幸いにシップを貼ったので、大事に至らずに走ることができま
したが、まだ、腰に違和感があります。そんな中で今日からランを再開
しましたが、なかなか腰が痛くて走りずらかったですが、何とかいつもの
距離をランすることができました。

​走行データ


１２月１０日(水)　​竜洋コース​
天候　曇り　温度　6.5℃　湿度　70%　風速　2m
ジョッギング　12Km  5分03秒／Km
平均ビッチ 187spm
平均歩幅    106cm
平均心拍数 130pm
VO2max 50

日曜日から腰回りに違和感がありましたが、今日は少しかがむと痛みがあります。
また、右足の付け根あたりに強い痛みがあります。腰の痛みは多分、軽いぎっくり腰
のせいだと思います。右足の付け根の痛みは原因はわかりません。走りには多少
影響がありますが、距離はしっかりとこなしているので、まずは様子見とします。
風があまりなく、走りやすい日でした。

​走行データ


１２月１１日(木)　​竜洋コース​
天候　晴　温度　6.5℃　湿度　74%　風速　1m
ジョッギング　12Km  ５分04秒／Km
平均ビッチ 187spm
平均歩幅    105cm
平均心拍数 132pm
VO2max 50

今日は昨日と比べると左の腰の違和感は違和感がありましたが、痛みはなく
多少良くなかった気がします。ただ、左右のハムストリングのツッパリ感、
右足の付け根あたりの痛みは昨日と同じくらいです。本当に原因はなんなんで
しょうか。よくわかりません。今日はほとんど風がなく走りやすい日でした。

​走行データ


１２月１２日(金)　​竜洋・福田コース​
天候　晴　温度　8.5℃　湿度　39%　風速　6m
ジョッギング　15Km  ５分03秒／Km
平均ビッチ 187spm
平均歩幅    103cm
平均心拍数 132pm
VO2max 50

約半月ぶりの15Km走でした。今日は「遠州のからっ風」で強風の日で、ラン
には適していません。特に向かい風になる６～8Kmはまるで止まるかなような
強い風でした。その上に後半は左右のハムストリングのツッパリ感、右足の
付け根の痛みが酷くなり、なかなかスピードに乗ることができませんでした。
最後の方はバテバテの走りでした。今月では最悪のランでした。

走行データ


１２月１３日(土)　
天候　曇り　温度　8.0℃　湿度　68%　風速　2m
ジョッギング　20Km  ５分04秒／Km
平均ビッチ 187spm
平均歩幅    105cm
平均心拍数 142pm
VO2max 50

約半月ぶりの20Km走でした。足腰の状態があまり良くない状態でもいいペース
で走ることができました。また、後半もベースアップができまあまあの走りでし
た。ただ、10Km過ぎから赤信号で横断できないとき、屈伸運動をすることにより
左右のハムストリングにかけてツッパリ感が多少、抑えられれました。これって
腰部脊柱管狭窄症による坐骨神経痛の改善方法です。再発してしまったのかな。
またまた暫く様子を見ることにします。あまり酷くなるようだったら、また整形
外科にかかるつもりです。

走行データ


１２月１４日(日)　休養日

御札配布の自治会行事のためランオフにしました。
あと3か月で相談役の自治会役員もお役御免です。