ほだかさんのブログ

次に目指すレースは
１月１１日(日)　東京都　
東日本マスターズロードレースマラソン　５Km　です。

大会まで約３週間、まずは故障のないように気をつけます。
目標は２０分台のタイムで年代別で上位入賞です。
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１２月２１日(日)　​竜洋コース​
天候　雨　温度　12.5℃　湿度　98%　風速　1m
ジョッギング　12Km  6分15秒／Km
平均ビッチ 180spm
平均歩幅      89cm
平均心拍数 119pm
VO2max 50

今日は、久しぶりの雨でカッパを着て走りました。昨日の大会の疲れを
とるためにゆっくりとしたペースで走りました。１２月なのに今日は
そんなに気温は低くなく、寒さをあまり感じませんでした。
また、雨なので久しぶりにワークマンの防水ジョッギングシューズと
防水靴下を履いて走りました。足元は何も濡れないので快適でした。

​走行データ


１２月２２日(月)　​竜洋コース​
天候　晴　温度　10.0℃　湿度　60%　風速　2m
ジョッギング　12Km  5分00秒／Km
平均ビッチ 187spm
平均歩幅    107cm
平均心拍数 130pm
VO2max 50

今日はまだ腰と左右のハムストリングスが不調な感じでした。それでも何
とかいいペースで走ることができました。いつもどおり、後半にもペース
アップもできてまあまあのランでした。今日は少し暑めで風もそんなに
なかったので、ジャジーの下にアンダータイツを履いて走りましたが、暑く
感じ履かなければよかったと思いました。

​走行データ


１２月２３日(火)　​竜洋コース​
天候　晴　温度　7.5℃　湿度　65%　風速　3m
ジョッギング　12Km  4分59秒／Km
平均ビッチ 186spm
平均歩幅    108cm
平均心拍数 127pm
VO2max 50

今日は腰の状態は良く、ハムストリングスもそんなにツッパリ感はありません
でした。しかし、今日は右足の大殿筋・内転筋に痛みがありました。強い痛み
ではないので、走りにはあまり影響がなかったようです。今日のランはいつも
通りに後半にペースアップでき、５分／Kmを切るなかなかいいペースで走る
ことができました。この調子が続いてくれればいいのですが、なかなかそうは
いかないと思います。まずは、故障で走れないようになることだけは避けたい
と思います。

​走行データ


１２月２４日(水)　​竜洋コース​
天候　曇り　温度　13.5℃　湿度　90%　風速　2m
ジョッギング　12Km  5分06秒／Km
平均ビッチ 187spm
平均歩幅    105cm
平均心拍数 128pm
VO2max 51

今日は朝から雨で、天気予報では午後から雨が止むようなので早めの昼食をとって
１２時３０分過ぎから走り始めました。途中、ぽつりぽつりと小雨がふりましたが、
すぐに止んでくれました。今日みたいな天気が一番走るかどうか判断に迷うような
天気です。走り終わって、VO2maxを確認したら５１になっていました。５０から
５１になるまで約１か月かかりました。今年中に３月の５５に戻すことは無理ですが
来年の３月頃には５５に戻したいです。

​走行データ


１２月２５日(木)　​竜洋コース​
天候　曇り　温度　12.0℃　湿度　98%　風速　1m
ジョッギング　12Km  ５分07秒／Km
平均ビッチ 186spm
平均歩幅    105cm
平均心拍数 125pm
VO2max 50

今日は朝起きた時から右の腰に違和感と痛みがありました。いままでは左の
腰はこんなことがよくありましたが、右の腰のこの状態は初めてです。
今日はランできるか心配でしたが、ストレッチ・縄跳びをしている間に痛み
も消えました。多少の違和感はありますが、何とか走れそうなのでいつもの
コースを走りました。多少、走りに影響はありましたがいつもと同じくらいの
ペースで最後まで走り切りました。しっかりとケアしていきたいと思います。

​走行データ


１２月２６日(金)　​見附天神・かぶと塚コース​
天候　晴　温度　6.0℃　湿度　75%　風速　7m
ジョッギング　12Km  ５分15秒／Km
平均ビッチ 185spm
平均歩幅    103cm
平均心拍数 148pm
VO2max 51

約3週間ぶりで見附天神・かぶと塚コースを走りました。今日は「遠州のからっ風」で
強風の日だったので、いつもの竜洋コースよりは風の影響が少ないこのコースを走りま
した。そうは言ってもやはり後半には向かい風になり、なかなかきつかったです。
このコースはアップダウンもあり、特に見附天神の急登は距離は短いですが、ハードな
登りですぐに足にきてしまいます。それにしても今日の平均心拍数はどう見てもおかしい
です。少し締め方が緩かったようです。時々、どんでもない数値が表示されます。

走行データ


１２月２７日(土)　
天候　晴　温度　1.4℃　湿度　64%　風速　3m
ジョッギング　12Km  4分57秒／Km
平均ビッチ 188spm
平均歩幅    107cm
平均心拍数 156pm
VO2max 51

今日は気温が低く、あまり汗をかくことはありませんでした。手袋は厚めのもの
をつけましたが、少し手がかじかむようでした。風も多少ありましたが、そんな
に気にするほどではありませんでした。足腰の状態はいまいちですが、今月に
なって3度目の5分／Kmをきるいいペースで走ることができました。秋口と比較
して大分走力がついてきた気がします。このまま走力が少しずつでも上向いて
くれるといいのですが。
最近、GPSウォッチの心拍計が少しおかしいです。今日なんてレース本番くらいの
値ですが、いつもと同じ呼吸でそんなにきつくなかったのに、値が非常に大きく
なっていました。そろそろ買え時かもしれません。
走行データ