ほだかさんのブログ

次にに目指すレースは
１月１１日(日)　東京都　
東日本マスターズロードレースマラソン　５Km　です。

大会まで約１週間、まずは故障のないように気をつけます。
目標は２０分台のタイムで年代別で上位入賞です。
​​​
１月　４日(日)　​休養日　
　今年度最後の自治会役員会などがあり、ランオフしました。
　自治会の行事はあと２回、３月下旬の会計監査と４月の総会
　でようやく自治会から解放されます。自治会の行事に左右
　されずこれからは自由に大会エントリーができます。

１月　５日(月)　​竜洋コース​
天候　晴　温度　5.3℃　湿度　74%　風速　2m
ジョッギング　12Km  5分01秒／Km
平均ビッチ 187spm
平均歩幅    107cm
平均心拍数 131pm
VO2max 51

今日からこの１週間、時間がなかったので中止していた走る前の縄跳びと走った
後の筋トレを再開しました。走行距離もいつも１２Kmに戻してランしました。
右足の状態は今一で走っている途中でも、痛みやツッパリ感がありますが、何とか
走れるので、暫くは様子を見ながら練習を続けます。

​走行データ


１月　６日(火)　​竜洋コース
天候　晴　温度　6.0℃　湿度　45%　風速　4m
ジョッギング　12Km  4分59秒／Km
平均ビッチ 188spm
平均歩幅    107cm
平均心拍数 135pm
VO2max 51

今日は朝から少し腰全体に痛み、違和感がありましたが、走りにはあまり影響
がなかったようです。前半は大殿筋に痛みがあり、後半になって大殿筋の痛み
はなくなりましたが、その代わりに内転筋が痛みだしました。この故障は何だか
よくわかりません。強い風ではなかったですが、後半は向かい風になり、なか
なか思うようにペースが上がりませんでした。それでも５分／Kmを切るペース
で走ることができました。

​走行データ


１月　７日(水)　​竜洋コース​
天候　曇り　温度　3.3℃　湿度　68%　風速　1m
ジョッギング　12Km  5分01秒／Km
平均ビッチ 186spm
平均歩幅     107cm
平均心拍数 132pm
VO2max 51

天候は曇りで気温も低かったですが、風がほとんどないので走りやすかったです。
今日も５分／kmを切れるかなと思いましたが、後半のペースがあまり上がらな
かったので、あと少しというところでした。後半になって左右のハムストリング
にかけてツッパリ感が出てきて、そのあとに右足の内転筋に痛みが出てきました。
それでも何とか最後まで走りきることができました。

​走行データ


１月　８日(木)　​竜洋コース​
天候　晴　温度　4.4℃　湿度　72%　風速　3m
ジョッギング　12Km  4分58秒／Km
平均ビッチ 187spm
平均歩幅    108cm
平均心拍数 136pm
VO2max 51

今日は強風が予想されましたが、走っている最中はそんなに強く吹いて
いませんでした。しかし、走り終わってストレッチをしているときから
段々と風が強くなってきました。早めにランが終わってよかったです。
今日は後半も普段通りにペースアップでき、平均ペースも５分／Kmを
切ることができました。後半になって大殿筋に違和感・痛みが出てきま
したが、走りにはあまり影響はありませんでした。

​走行データ


１月　９日(金)　​竜洋コース​
天候　晴　温度　2.5℃　湿度　51%　風速　3m
ジョッギング　12Km  4分55秒／Km
平均ビッチ 188spm
平均歩幅    108cm
平均心拍数 133pm
VO2max 51

今日も５分／Kmを切るペースで走ることができました。また、後半にペースアップ
もでき、正月からいい走りが続いています。多分、今の走力なら２０分台を出せると
思います。２０分台が出れば２年ぶりとなります。今日は気温も低く、肌を刺すよう
な寒さでした。強風ではなかったので良かったです。

走行データ


１月１０日(土)　　休養日
　明日の大会のために東京に移動します。途中、日本百名城
　の八王子城に登城します。