ほだかさんのブログ

ランナーズ7月号の「お城マラソンを走ろう」のコーナーで手記が掲載されます

​昨年の１１月に参加した「伊賀上野シティマラソン」の手記が７月号のランナーズに掲載されます。天守高石垣「お城マラソンを走ろう」のコーナーお城を見ながら忍者の里を駆け抜ける伊賀上野シティマラソン(三重／伊賀上野城)伊賀上野シティマラソン　１１月２４日開催　5Km出場　６０歳以上の部　優勝　２２分１４秒５月２２日に発売される７月号良かったら購入して見てください。 ​ランネット先週は自治会の仕事で満足に練習ができませんでした。５月１３日(月)・１４日(火)　終日　企業店舗への自治会費納入のお願いに行く５月１４日(火)　夜　災害避難所運営会議５月１５日(水)　回覧物配付(１０時から昼食をはさんで１４時まで)５月１７日(金)　朝　中学生への自転車マナー指導　　　　　　　　企業店舗への自治会費集金５月１９日(土)　夜　秋の祭典の第１回総会慌ただしい１週間でした。今週も役員会議、選挙の手伝いなどなかなか忙しそうです。何とか頑張って月間走行距離３００ｋｍを目指します。

ナゴヤランナーズカップに向けて　その２

次に目指すレースは５月１２日(日)のナゴヤランナーズカップのクォーターです。​​​​　　４月から自治会長になり、行事が目白押しで大会にあまり　  参加できそうにありません。     佐倉マラソン以来の「お城マラソン」の対象大会です。  　目指すは完走です。 ５月　５日(日)​　 ジョッギング12Km　6分04秒／Km  竜洋コース​​​​​天気　晴　気温　23.0℃　湿度　59%　風速　3m 　平均ビッチ　185spm　平均歩幅　89cm　平均心拍数　123bpm　VO2max 54午前中は自治会費の集金があったので、午後からのランになりました。そのため、スピードがまったく出ずに久しぶりの６分／Kmを超えるペースでした。相変わらず左右のハムストリングのツッパリ感は残ったままです。​​​​​走行データ​ ５月　６日(月)​    ジョッギング12Km　6分23秒／Km かぶと塚・見附コース​​​​​天気　曇り　気温　19.5℃　湿度　79%　風速　1m 　平均ビッチ　184spm　平均歩幅　90cm　平均心拍数　119bpm　VO2max 54今日は走り出しから、左右のハムストリングに痛みがありペースがまったく上がりませんでした。身体が温まってからは多少痛みは軽減しましたが、ほとんどペースは上がりませんでした。​​​​​走行データ​ ​​　　　　​​５月　７日(火)​　  休養日​​５月　８日(水)​　ジョッギング12Km　5分28秒／Km  竜洋コース​​​​​天気　晴　気温　19.5℃　湿度　64%　風速　3m 　平均ビッチ　187spm　平均歩幅　99cm　平均心拍数　131bpm　VO2max 54今日は昨日ランオフしたので、左右のハムストリングのツッパリ感はあまり感じませんでした。いつもこれくらいのペースで走れるといいのですが、その日にならないとわからないです。自治会の仕事が急がくして精神的余裕がありません。ひっとしたらナゴヤランナーズカップはDNSするかもしれません。​​​​​走行データ​５​日　９日(木)​　   ジョッギング12Km　5分26秒／Km 　竜洋コース​​天気　曇り　気温　16.0℃　湿度　70%　風速　2m 　平均ビッチ　186spm　平均歩幅　99cm　平均心拍数　125bpm　VO2max 54今日もあまり両足のハムストリングのツッパリありませんでした。天候も曇りで暑くもなく寒くもなく、本当にラン日和でした。これくらいの気候がやはり一番いいです。足の故障がなければ、本当に気持ちよく走れるのですが。​​​​​走行データ​５月１０日(金)​　  　ジョッギング12Km　5分23秒／Km  竜洋コース​​​​天気　晴　気温　17.0℃　湿度　60%　風速　1m 　平均ビッチ　187spm　平均歩幅　99cm   平均心拍数　127bpm　VO2max 54今日はほぼ同じペースで走ることができました。しかし、左右のハムストリングのツッパリ感はまったく取れていません。本来なら、ランには最適な季節なのですが、残念です。明日の走りを確認してから今回のレースをDNSするか判断します。走行データ​５月１１日(土)​　  　ジョッギング12Km　5分32秒／Km  かぶと塚・見附コース​​​​天気　晴　気温　18.5℃　湿度　70%　風速　1m 　平均ビッチ　185spm　平均歩幅　98cm    平均心拍数　127bpm　VO2max 54今日はあまり両足のハムストリングのツッパリ感は感じませんでした。坂道は別としてだいたいイーブンペースで走れるようになりました。もう少し後半にペースアップできればいいのですが。明日のナゴヤランナーズカップは出場することにしました。午後にジパング俱楽部で名古屋までの切符を購入しました。走行データ​

ナゴヤランナーズカップに向けて　その１

次に目指すレースは５月１２日(日)のナゴヤランナーズカップのクォーターです。​​​​　　４月から自治会長になり、行事が目白押しで大会にあまり　  参加できそうにありません。     佐倉マラソン以来の「お城マラソン」の対象大会です。  　目指すは完走です。 ４月２８日(日)​　休養日４月２９日(月)​     ​​東海ランナーズトライアル　クォータ出場　　　　　　　　　　第７位　４８分０４秒　　　　​​４月３０日(火)​　  ジョッギング12Km　6分23秒／Km  竜洋コース​​​​​天気　晴　気温　20.0℃　湿度　87%　風速　3m 　平均ビッチ　183spm　平均歩幅　85cm　平均心拍数　116bpm　VO2max 54昨日のレースの疲れが残っているようで、あまり早いペースで走ることはできませんでした。今日で４月は終了です。月間走行距離３０２ｋｍでした。​​​​​走行データ​​​５月　１日(水)​　ジョッギング12Km　5分28秒／Km  かぶと塚・見附コース​​​​​天気　晴　気温　19.5℃　湿度　84%　風速　2m 　平均ビッチ　187spm　平均歩幅　98cm　平均心拍数　129bpm　VO2max 54やはりこれくらいのスピードで走ると左右のハムストリングのツッパリ感があり、股関節周りも痛くなりました、まったくひどい状態です。我慢、我慢の走りです。いつになったら良くなるのかな。​​​​​走行データ​５​日　２日(木)​　   ジョッギング12Km　5分19秒／Km 　竜洋コース​​天気　曇り　気温　14.0℃　湿度　80%　風速　3m 　平均ビッチ　188spm　平均歩幅　101cm　平均心拍数　129bpm　VO2max 54今日も両足のハムストリングのツッパリ・痛みを感じる走りでした。やはり、ペースをあげて走るとダメみたいです。本当に何が原因かわかりません。暫く様子を見るしかないようです。​​​​​走行データ​５月　３日(金)​　  　ジョッギング12Km　5分30秒／Km  かぶと塚・見附コース​​​​天気　晴　気温　17.5℃　湿度　71%　風速　1m 　平均ビッチ　185spm　平均歩幅　98cm   平均心拍数　129bpm　VO2max 54今日はGWの後半ですが、まったく関係なくただひたすら走っているだけです。左右のハムストリングのツッパリ感はまったく取れていません。それでも何とかペースは５分台前半を維持しています。まずはこのペースを維持できるようにします。走行データ​５月　４日(土)​　  　ジョッギング12Km　5分19秒／Km  かぶと塚・見附コース​​​​天気　晴　気温　19.0℃　湿度　74%　風速　2m 　平均ビッチ　186spm　平均歩幅　101cm    平均心拍数　130bpm　VO2max 54今日も左右のハムストリングのツッパリ感はまったく取れていません。それでも何とかペースは５分台前半を維持しています。今月に入り、先月からストップしていた走る前の縄跳びを再開しました。縄跳びの成果なのか、この4日間、５分台前半のペースで走ることができています。走行データ​

４か月連続で月間走行距離３００ｋｍを達成しました

４月のレース結果４月２９日(月・祝)　東海ランナーズトライアル　　　　　　　　クオータ　７位　４８分０４秒                        左右のハムストリングのツッパリ感・痛みが出でから２か月近く経とうとしていますが、一向に改善される見通しが立ちません。ゆっくりと走ればツッパリ感・痛みもあまり感じないので、暫くはスピードを出さずゆっくりと走ることにしました。昨年と今年の比較  　　　　　　　　　　　　　　月間走行距離と平均ペース(Km)　　　　　　　　　　　​​​​昨年　　　　　　　　　　今年​​​​　　　１月　 ３６９Km　　５分０８秒       ​３３０Km　　５分３１秒​　　　２月    ２６６Km　　５分１３秒　 　​３１１​Km　　５分４７秒​​　　　　　３月　 ​２７１Km　　５分２２秒　    ​​３００Km　　５分５４秒​​​​　　​　　　４月　 ２８５Km　　５分４４秒　 　３０２Km　　６分０２秒　　　５月　 ２３０Km　　５分５９秒　　　６月　 　７５Km　　６分０６秒　　　　７月　 ３１２Km　　５分３０秒　　　８月　 １１１Km　　５分３４秒　　　９月　 　８１Km　　６分２１秒　　１０月　 ３２８Km　　５分１９秒　　１１月　 ​​３００Km      ５分０７秒​​　　１２月　 ２８２Km      ５分１６秒             　   3,003Km　　５分３４秒 　 ４か月連続で３００ｋｍを達成しましたが、平均ペースは少しずつ落ちています。足の故障もありますが、今のところはペースは気にせず、距離を踏んでいこうと思います。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５月のレース５月１２日(日)　　ナゴヤランナーズカップIN大高緑地(愛知県名古屋市)　クォーター

東海ランナーズトライアルでクォータ走ってきました

自宅　8:15発　   徒歩豊田駅　8:31発　東海道本線愛野駅　8:45着　徒歩大会会場(エコパスタジアム)　9:00着まだまだ足腰の状態は良くないので、今回もロキソニンテープを貼ってレースに臨みました。会場のエコパスタジアムの観客の下に荷物置き場にしました。９時過ぎに受付をしてすぐにアップを開始しましたが、右のハムストリングに若干にツッパリ感がありました。コースは1周3516mのコースを３周するコースでした。スタートから約1Kｍあたりにダラダラ坂があり、ここを３回走らなければなりませんでした。坂道の弱い私としては結構きつかったです。走っている間はハムストリングのツッパリ感を感じることはなく、走れましたが持久力の無さと精神的弱さを痛感したレースでした。前回の佐倉マラソンよりも10Kmの通過タイムは２分も遅かったです。平均ペースも１０秒/ kmも遅いペースでした。このブログを書いているときも右足のハムストリングに痛みがあり困ったものです。プラグラムと案内書完走証　クォータ　7位　48分04秒              ラップ　　　　　　　１ｋｍ　3分59秒​　　　　　　　２ｋｍ　4分29秒　　　　　　　３ｋｍ　4分19秒　　　　　　　４ｋｍ　4分29秒　　　　　　　５ｋｍ　4分40秒　　　　　　　６ｋｍ　4分43秒　　　　　　　７ｋｍ　4分46秒　　　　　　　８ｋｍ　4分28秒　　　　　　　９ｋｍ　4分56秒　　　　　　１０ｋｍ　4分39秒　　　　　　クォータ　2分32秒　　　　　　　　　　平均ペース　４分34秒大会会場(エコパスタジアム)　11:15発　徒歩愛野駅　11:32発　東海道本線豊田駅　11:45着　徒歩自宅　12:00着次回の大会は５月１２日(日)のナゴヤランナーズカップin大高緑地のクォータに出場する予定です。目標は完走です。​

東海ランナーズトライアルに向けて　その５

次に目指すレースは４月２９日(月・祝)の東海ランナーズトライアルのクォーターです。あと１週間あまり、まずは完走できるように足のリハビリをしっかりとしていきます。​​​　　４月から自治会長になり、行事が目白押しで大会に参加　できそうにありません。たまたま近くのエコパで行われる　この大会に参加します。４月２１日(日)​　      ジョッギング12Km　6分15秒／Km  竜洋コース​​​​​天気　晴　気温　19.7℃　湿度　64%　風速　3m 　平均ビッチ　183spm　平均歩幅　87cm　平均心拍数　118bpm　VO2max 54今日は9時から約1時間ほど自治会の各団体に交付金支給をしたので、ランの開始時間がいつもより２時間ほど遅く１０時頃からになりました。やはりいつもの時間と違うので身体が思うように動いてくれませんでした。まあのんびりと走るしかありません。走行データ４月２２日(月)​     休養日​​​​４月２３日(火)​　   ジョッギング12Km　5分17秒／Km  竜洋コース​​​​​天気　曇り　気温　18.0℃　湿度　78%　風速　2m 　平均ビッチ　187spm　平均歩幅　101cm　平均心拍数　130bpm　VO2max 54今日は約1カ月ぶりくらいの５分２０秒／Kmを切るペースで走ることができました。いつもこれらくらいのペースで走れるといいのですが。ラスト1Kmくらいから右の大殿筋と下腿三頭筋に鈍痛が、やはり故障は完治していないようです。今日も曇り、最近は気持ちよく晴れている日が少ないです。走行データ​​​​​​４月２４日(水)​　ジョッギング12Km　6分21秒／Km 　竜洋コース​​​​​天気　雨　気温　16.5℃　湿度　90%　風速　8m 　平均ビッチ　182spm　平均歩幅　86cm　平均心拍数　119bpm　VO2max 54今日は朝から雨で午後には止むみたいなので、早めの昼食をとり１２時過ぎからランしました。気温はそんなに低くないですが、風が強くて少し肌寒かったです。冬場の風と違い、東から西に強風が吹いていました。その影響であまり汗をかきませんでした。​​​​​走行データ​４​日２５日(木)​　   ジョッギング12Km　5分52秒／Km 　かぶと塚・見附天神コース​​天気　晴　気温　19.5℃　湿度　68%　風速　3m 　平均ビッチ　184spm　平均歩幅　93cm　平均心拍数　123bpm　VO2max 54今日は左右のハムストリングのツッパリ感があり、思い切り走ることができませんでした。久しぶりの晴天でしたが、結構風があり走りにくかったです。いよいよ春本番出ずが、ここ2,3日は気温が高くなりそうです。​​​​​走行データ​４月２６日(金)​　  　ジョッギング12Km　6分37秒／Km  竜洋コース​​天気　曇り　気温　22.5℃　湿度　73%　風速　4m 　平均ビッチ　179spm　平均歩幅　84cm   平均心拍数　115bpm　VO2max 54今日は忙しい1日でした。朝７時前に３か月に一度のバセドウ病の受診のため浜松医療センターへ、診察、薬局によって薬の購入して家に着いたのが、１０時頃でした。暫くすると磐田市から回覧物が届いたので、配布先別に仕分けして(途中昼食休憩)配達を終えたのが１４時頃でした。今日はランを止めようと思いましたが、休むと月間走行距離３００ｋｍに届かないのでゆっくりでいいので走ることにしました。走行データ​​​​４月２７日(土)​　  　ジョッギング12Km　5分36秒／Km  ​​かぶと塚・見附天神コース​​天気　曇り　気温　18.0℃　湿度　92%　風速　1m 　平均ビッチ　184spm　平均歩幅　97cm    平均心拍数　130bpm　VO2max 54今日は見附通りが明日の「いわた大祭り　遠州大名行列」の準備などでたくさん人が作業をしていました。昨日と打って変わって足取りも軽く、いいペースで走ることができました。来月はこれくらいのスビートで常時走りたいと思います。あとは足腰の体調次第です。走行データ​いよいよ明後日は東海ランナーズトライアルの日です。クォータでまずは完走が目標です。タイムにはこだわりません。

東海ランナーズトライアルに向けて　その４

次に目指すレースは４月２９日(月・祝)の東海ランナーズトライアルのクォーターです。​​​​　　４月から自治会長になり、行事が目白押しで大会に参加　できそうにありません。たまたま近くのエコパで行われる　この大会に参加します。４月１４(日)​　      ジョッギング12Km　6分00秒／Km  竜洋コース​​​​​天気　晴　気温　22.0℃　湿度　70%　風速　4m 　平均ビッチ　183spm　平均歩幅　88cm　平均心拍数　120bpm　VO2max 54今日は午前中自治会の総会があり、5年度の決算と６年度の予算案が無事に了承されました。ほっと一段落です。総会の片づけなどをしていたら昼になっていたのでランは午後からしました。午後になると気温が２２℃を超えていて結構汗をかきました。走行データ４月１５日(月)​     休養日​​​​４月１６日(火)​　    ジョッギング12Km　5分36秒／Km  ​​竜洋コース​​天気　曇り　気温　18.5℃　湿度　79%　風速　1m 　平均ビッチ　185spm　平均歩幅　96cm   平均心拍数　127bpm　VO2max 54今日は久しぶりに走ったという感じがしました。左右のハムストリングのツッパリ感や痛みはありませんでしたが、右の大殿筋と左の下腿三頭筋が後半から痛みました。あちらが治れれば、こちらが痛み出すどうしようもありません。まだまだリハビリが必要なようです。走行データ​​​​​​４月１７日(水)​　ジョッギング12Km　6分18秒／Km かぶと塚・見附天神コース​​​​​天気　雨　気温　16.0℃　湿度　93%　風速　1m 　平均ビッチ　181spm　平均歩幅　88cm　平均心拍数　124bpm　VO2max 54今日はいつもの時間になっても雨が止む気配がありませんでしたが、8時前に少しずつ天気が回復してきました。いつもより少し時間が遅かったですが、雨が止んだので走りに出かけました。走り終えてストレッチをしていると「回覧物」が自宅に届きました。約３時間かけて区分けをして(約５５０戸分)、午後に約３０カ所に「回覧物」を届けました。これから同じ作業を来年の３月まで約２１回やらなければなりません。気が重いです。​​​​​走行データ​４​日１８日(木)​　   ジョッギング12Km　5分30秒／Km 　竜洋コース​​天気　晴　気温　19.0℃　湿度　77%　風速　2m 　平均ビッチ　186spm　平均歩幅　98cm　平均心拍数　126bpm　VO2max 54今日は意外と早いペースのランができました。左右のハムストリングのツッパリ感・痛みもほとんど感じることはありませんでしたが、やはり後半になると右の大殿筋と下腿三頭筋が後半から痛みました。まだそんなには酷くないので暫く様子をみることにします。​​​​​走行データ​４月１９日(金)​　  　ジョッギング12Km　5分36秒／Km  ​​かぶと塚・見附天神コース​​天気　晴　気温　16.5℃　湿度　54%　風速　3m 　平均ビッチ　184spm　平均歩幅　97cm   平均心拍数　128bpm　VO2max 54今日は久しぶりに風が強く吹いていました。今日も何とか６分／Kmを切るペースで走ることができました。これくらいの調子が続けばいいのですが、明日になって走りらないと続けられるかわかりません。やはり後半には右の大殿筋と下腿三頭筋に若干の痛みが感じられました。走行データ​​​​４月２０日(土)​　  　ジョッギング12Km　6分30秒／Km  ​​竜洋コース​​天気　曇り　気温　26.1℃　湿度　39%　風速　4m 　平均ビッチ　181spm　平均歩幅　85cm    平均心拍数　120bpm　VO2max 54今日の午前は自治連合会の定期総会に出席して約3時間座っていたので、右のハムストリングが痛くなってきました。結局１２時過ぎまでかかってしまったのでランは午後からにしました。走り始めから身体が重く、まったく足が動きませんでした。気温も結構高かったのでずが、風もあったのでそんなに汗をかくことはありませんでした。走行データ​

東海ランナーズトライアルに向けて　その３

次に目指すレースは４月２９日(月・祝)の東海ランナーズトライアルのクォーターです。​​​​　　４月から自治会長になり、行事が目白押しで大会に参加　できそうにありません。たまたま近くのエコパで行われる　この大会に参加します。４月　７(日)​　      ジョッギング12Km　6分00秒／Km  かぶと塚・見附天神コース​​​​​天気　晴　気温　21.5℃　湿度　82%　風速　4m 　平均ビッチ　184spm　平均歩幅　91cm　平均心拍数　124bpm　VO2max 54今日は午前中自治会の役員会があり、5年度の決算と６年度の予算案が無事に了承されました。終了が１１時頃だったので、午後から走ることにしました。今日は気温が２０℃を超えていて結構汗をかきました。まだ公園の桜は満開状態できれいでした。見附天神はいつも午前中に行くのであまり人がいないのですが、今日は午後のため大勢の人がいました。走行データ４月　８日(月)​      ジョッギング12Km　6分43秒／Km  ​​かぶと塚・見附天神コース​​天気　晴　気温　17.5℃　湿度　80%　風速　3m 　平均ビッチ　182spm　平均歩幅　82cm   平均心拍数　114bpm　VO2max 54今日も見附天神まで走り、足の故障が完治するように願ってきました。今日から明日の雨で桜の花も散ってしまいそうなので、見附天神とかぶと塚公園の桜吹雪の中を走りました。両足のハムストリングの調子はまだまだ完治しそうにありません。痛くならないペースでとりあえずは距離を稼ぎます。走行データ​​​​​４月　９日(火)​　   休養日​​​​​４月１０日(水)​　ジョッギング12Km　6分00秒／Km かぶと塚・見附天神コース​​​​​天気　雨　気温　14.5℃　湿度　61%　風速　1m 　平均ビッチ　183spm　平均歩幅　91cm　平均心拍数　144bpm　VO2max 54今日の心拍数のデータは少しおかしいです。144bpmなんて練習では計測されたことはありません。大会でもこんなに高い数値はあまり見かけません。時々ある現象ですが、何が原因で誤作動したのかわかりません。​​​​​走行データ​４​日１１日(木)​　   ジョッギング12Km　5分46秒／Km 　竜洋コース​​天気　晴　気温　13.5℃　湿度　68%　風速　2m 　平均ビッチ　185spm　平均歩幅　94cm　平均心拍数　126bpm　VO2max 54やはり少しペースを上げると両足が違和感があります。そのため後半は少しペースを落として走りました。最近は結構走りやすい気候になりました。本来ならもっと走行距離を伸ばしたいところですが、もう少しリハビリに時間をかけたいと思います。​​​​​走行データ​４月１２日(金)​　  　ジョッギング12Km　5分57秒／Km  ​​かぶと塚・見附天神コース​​天気　晴　気温　15.5℃　湿度　61%　風速　2m 　平均ビッチ　183spm　平均歩幅　92cm   平均心拍数　122bpm　VO2max 54やはり少しペースを上げると両足のハムストリングに多少の違和感があります。あまり、急がないでゆっくりとリハビリするしかないみたいです。公園の桜も多少の花弁は残っていますが、確実に葉桜に近付いているようです。手袋もウィンドウブレーカーもなしで快適に走れる季節になったようです。走行データ​​​​４月１３日(土)​　  　ジョッギング12Km　5分51秒／Km  ​​かぶと塚・見附天神コース​​天気　曇り　気温　17.0℃　湿度　81%　風速　1m 　平均ビッチ　183spm　平均歩幅　93cm    平均心拍数　125bpm　VO2max 54今日は少し気持ち早めのペースで走りましたが、やはりまだまだ早かったようです。走っている最中も少し右のハムストリングに違和感がありましたが、午後になったらそれが痛みに変わりました。今もズキンとした痛みがあります。風呂上がりにとりあえず湿布をします。走行データ​

東海ランナーズトライアルに向けて　その２

次に目指すレースは４月２９日(月・祝)の東海ランナーズトライアルのクォーターです。​​​​　　４月から自治会長になり、行事が目白押しで大会に参加　できそうにありません。たまたま近くのエコパで行われる　この大会に参加します。３月３１(日)​　      ジョッギング12Km　5分38秒／Km  竜洋コース​​​​​天気　晴　気温　10.5℃　湿度　58%　風速　2m 　平均ビッチ　187spm　平均歩幅　95cm　平均心拍数　132bpm　VO2max 54今日も温度が高く、ウィンドウブレーカーと手袋をせずに走りました。これくらいがランにはちょうど良い気候です。午前中は、自治会会計の引継ぎをしました。これで一安心です。やはり、人のお金を預かるというのは気が重かったです。しかし、今年は自治会長いろいろな行事に参加しなくてはならないので大変です。走行データ４月　１日(月)​      休養日​​​​４月　２日(火)​　  ジョッギング12Km　6分23秒／Km  竜洋コース​​​​​天気　晴　気温　13.0℃　湿度　43%　風速　2m 　平均ビッチ　183spm　平均歩幅　86cm　平均心拍数　120bpm　VO2max 54昨日より温度は低かったですが、走るにはちょうど良い気温でした。今日もウィンドウブレーカーは着用しないで走りました。足の状態は感じとしては快方に向かっているようです。しかし、まだスピードを出しての練習は暫くはやめにします。これから自治会の役員会議の資料作りです。走行データ４月　３日(水)​　ジョッギング12Km　6分36秒／Km  竜洋コース​​​​​天気　雨　気温　20.5℃　湿度　88%　風速　1m 　平均ビッチ　181spm　平均歩幅　84cm　平均心拍数　120bpm　VO2max 54走り始めようとストレッチをしている間に、雨がポツリポツリと降ってきました。天気予報でもこのまま雨みたいなので、久しぶりにカッパを着てはしりました。また、靴はワークマンの防水ランニングシューズを履いて走りました。１時間３０分くらい雨の中でしたが、靴の中は多少湿っぽい感じで、濡れることはありませんでした。​​​​​走行データ​４​日　４日(木)​　   ジョッギング12Km　6分11秒／Km 　竜洋コース​​天気　曇り　気温　17.0℃　湿度　82%　風速　3m 　平均ビッチ　184spm　平均歩幅　88cm　平均心拍数　121bpm　VO2max 54今日も両足のハムストリングのツッパリ・痛みを感じないくらいのペースで走りました。まずは今月は６分３０秒くらいのペースで走りながら両足のリハビリをしていきます。５月は６分くらいと少しずつペースを上げていきたいと思います。​​​​​走行データ​４月　６日(金)​　  　ジョッギング12Km　6分17秒／Km  ​​かぶと塚・見附天神コース​​天気　晴　気温　16.5℃　湿度　81%　風速　4m 　平均ビッチ　181spm　平均歩幅　88cm   平均心拍数　116bpm　VO2max 54今日は久しぶりに見附天神までランしました。両足のハムストリングの調子もまだまだですが、一歩ずつでも快方に向かうことを祈ってきました。途中、かぶと塚公園できほぼ満開の桜を眺めながら走りました。少しでも景色が変わると新鮮な気持ちになります。走行データ​​​​４月　６日(土)​　  　ジョッギング12Km　6分17秒／Km  ​​かぶと塚・見附天神コース​​天気　曇り　気温　17.0℃　湿度　61%　風速　4m 　平均ビッチ　181spm　平均歩幅　86cm    平均心拍数　118bpm　VO2max 54今日も花見ランをしました。ここ１週間くらいが見ごろなので暫くはこのコースを走ろうかな。今日もリハビリ中のためゆっくりとしたペースで走りました。今月は無理をせずこれくらいのペースで走るつもりです。今日はこの後、自治会の３役会議、そのあとは明日の役員会議のための資料作りです。先月末からなかなかゆっくりとできません。１年間我慢です。走行データ​

ねんりんピック鳥取の静岡県代表に選ばれました

​​​​​​​諦めていた念願の「ねんりんピック鳥取」に出場することに決定しました。​昨年の１２月１６日(土)にエコパスタジアムで静岡県予選の「すこやか健康マラソン」が行われました。県代表は3Km、5Km、10Kmの男女各１名の計６名です。この大会では７０歳未満の部と７０歳以上の部の２部門があり、７０歳未満の部の優勝者が第一候補で、７０歳以上の部の優勝者が第二候補になります。私は3Kｍの７０歳以上の部で優勝しましたが、第二候補なので県代表には選ばれないと思いました。しかし、本日選出された旨の書類が届きました。たぶん７０歳未満の部の優勝者が辞退したと思います。本当にラッキーです。​決定通知書​​​大会は１０月２０日(日)に鳥取県岩美町で実施されます。今は左右のハムストリングの故障のためリハビリ中ですが、あと半年も期間があるので、絶対に故障を直して​優勝を目指します。​​​​​​

三カ月連続で月間走行距離３００ｋｍを達成しました

３月のレース結果３月１０日(日)　小田原尊徳マラソン　６０歳以上の部　　　　　　　　ハーフ　５位　１時間３６分５８秒３月１７日(日)　日本大正村クロスカントリー　６５歳以上の部　　　　　　　　２マイル　優勝　１３分４５秒　３月２４日(日)　佐倉マラソン　６０歳以上の部　　　　　　　　１０Km　８位　４３分５５秒                        左右のハムストリングのツッパリ感・痛みが出でから１か月近く経とうとしていますが、一向に改善される見通しが立ちません。ゆっくりと走ればツッパリ感・痛みもあまり感じないので、暫くはスピードを出さずゆっくりと走ることにしました。さらに、腰にも違和感が座ってから立ち上がる時に痛みがやはり加齢が原因かな。４月からは自治会長になり、レースに出場することがなかなか難しくなりました。それでも月１回くらいは大会・記録会にはエントリーしたいと思っています。昨年と今年の比較  　　　　　　　　　　　　　　月間走行距離と平均ペース(Km)　　　　　　　　　　　​​​​昨年　　　　　　　　　　今年​​​​　　　１月　 ３６９Km　　５分０８秒       ​３３０Km　　５分３１秒​　　　２月    ２６６Km　　５分１３秒　 　３１１Km　　５分４７秒　　　　　３月　 ​２７１Km　　５分２２秒　    ３００Km　　５分５４秒​​　　​　　　４月　 ２８５Km　　５分４４秒　　　５月　 ２３０Km　　５分５９秒　　　６月　 　７５Km　　６分０６秒　　　　７月　 ３１２Km　　５分３０秒　　　８月　 １１１Km　　５分３４秒　　　９月　 　８１Km　　６分２１秒　　１０月　 ３２８Km　　５分１９秒　　１１月　 ​​３００Km      ５分０７秒​​　　１２月　 ２８２Km      ５分１６秒             　   3,003Km　　５分３４秒 　 ３か月連続で３００ｋｍを達成しましたが、平均ペースは大分落ちています。足の故障もありますが、今のところはペースは気にせず、距離を踏んでいこうと思います。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　４月のレース４月２９日(月・祝)　東海ランナーズトライアル(静岡県袋井市)　クォーター

東海ランナーズトライアルに向けて　その１

次に目指すレースは４月２９日(月・祝)の東海ランナーズトライアルのクォーターです。​​​​　　４月から自治会長になり、行事が目白押しで大会に参加　できそうにありません。たまたま近くのエコパで行われる　この大会に参加します。 ３月２４(日)​　佐倉マラソン出場　１０Km   ６0歳以上の部　８位　４３分５５秒　　　　　ラップ　　　　　　　　　１ｋｍ　4分05秒　　　　　　　　　２ｋｍ　4分23秒　　　　　　　　　３ｋｍ　4分14秒　　　　　　　　　４ｋｍ　4分17秒　　　　　　　　　５ｋｍ　4分24秒　　　　　　　　　６ｋｍ　4分13秒　　　　　　　　　７ｋｍ　4分23秒　　　　　　　　　８ｋｍ　4分30秒　　　　　　　　　９ｋｍ　4分30秒　　　　　　　　１０ｋｍ　4分46秒３月２５日(月)​     ​​休養日​​　　　　　３０日に自治会の会計監査があるので領収証の整理・資料作り３月２６日(火)​　  休養日​​　　　　　　３０日に自治会の会計監査があるので領収証の整理・資料作り３月２７日(水)​　ジョッギング12Km　5分38秒／Km  竜洋コース​​​​​天気　晴　気温　10.5℃　湿度　58%　風速　2m 　平均ビッチ　187spm　平均歩幅　95cm　平均心拍数　132bpm　VO2max 54２日間休養したので、左右のハムストリングのツッパリ感はあまりないと思いましたが、いざ走ると全くひどい状態です。ツッパリ感から痛みへいつものパターンの走りでした。我慢、我慢の走りです。いつになったら良くなるのかな。​​​​​走行データ​３​日２８日(木)​　   ジョッギング12Km　6分22秒／Km 　竜洋コース​​天気　曇り　気温　11.5℃　湿度　78%　風速　2m 　平均ビッチ　184spm　平均歩幅　85cm　平均心拍数　119bpm　VO2max 54今日は両足のハムストリングのツッパリ・痛みを感じないくらいのペースで走りました。普段のペースより1分以上遅いですがLSDと思って暫くは続けようと思います。なぜ、今まで気がつかなかったのかな。ペースは遅くても痛みを感じないランの方が足腰にもいいはずです。​​​​​走行データ​３月２９日(金)​　  　ジョッギング12Km　6分27秒／Km  ​​竜洋コース​​天気　晴　気温　18.5℃　湿度　83%　風速　3m 　平均ビッチ　181spm　平均歩幅　86cm   平均心拍数　119bpm　VO2max 54今日は朝から本格的な雨でしたが、午後になると晴れてランオフにならずに走れました。しかし、今日の気温は異常なほど高温でウィンドウブレーカーなしではしりました。これからは段々と温かくなり走りやすい季節になります。今日もゆっくりとしたペースなので、左右のハムストリングのツッパリ感・痛みはありませんでした。走行データ​​​​３月３０日(土)​　  　ジョッギング18Km　6分40秒／Km  ​​竜洋コース​​天気　晴　気温　17.0℃　湿度　61%　風速　4m 　平均ビッチ　181spm　平均歩幅　83cm    平均心拍数　116bpm　VO2max 54今日は月間走行距離３００ｋｍにするためには、少し長い距離を走らないと達成できないので、普段よりも6Kmほど長く走りました。これで明日12Kmを走れば月間走行距離３００ｋｍになり、3か月連続で目標をクリアできます。今日も風がありましたが、気温が高いのでウィンドウブレーカーを着ずに走りました。風が強くても寒さを感じることはありませんでした。走行データ​

「お城マラソン」のランキングが少しアップしました

３月２４日の佐倉マラソンを完走して「御城印」を​​ゲット​​しました。只今のランクは「武将」です。​そして「お城マラソン」のランキングが若干アップしました。総合ランキングが１１９位から１１４位にアップ都道府県別ランキングは前回と変わらず４位です。年代別はランキングは３１位です。​次回の「お城マラソン」の対象大会は５月のナゴヤランナーズカップです。

佐倉マラソンに出場しました

​センターホテル成田１　チェックアウト　7:40発　   徒歩京成成田駅　7:49発　京成本線京成佐倉駅　7:58着　大会シャトルバス大会会場(岩名運動公園)　8:15着まだまだ足腰の状態は良くないので、今回も２日前からロキソニンテープを貼ってレースに臨みました。会場すぐ近くの内郷小学校の体育館が選手控えになっているので、到着後すぐに向かいました。結構混んでいると思ったら意外とガラリとしていました。９時過ぎからアップを開始しましたが、左の腰が痛みがありました。宿泊したホテルのベットが原因かなと思いました。結局ロキソニンテープの効果はあまりない感じでした。この大会は年代別のカテゴリーが６０歳以上で、その上故障していて到底入賞はできないという思いでスタートしました。スタート直後に下り坂、そのあと数カ所のアップダウンがあり、ラスト500mからの激坂、坂に弱い私としてはその分タイムが落ちてしまいました。しかし、目標の完走はできたので良しとします。これで今年度の予定していた大会もすべて終わったので、暫くランオフしようかな。　10Km　６5歳以上　8位　43分55秒              ラップ　　　　　　　１ｋｍ　4分05秒　　　　　　　２ｋｍ　4分23秒　　　　　　　３ｋｍ　4分14秒　　　　　　　４ｋｍ　4分17秒　　　　　　　５ｋｍ　4分24秒　　　　　　　６ｋｍ　4分13秒　　　　　　　７ｋｍ　4分23秒　　　　　　　８ｋｍ　4分30秒　　　　　　　９ｋｍ　4分30秒　　　　　　１０ｋｍ　4分46秒　　　　　　　　　　平均ペース　４分２2秒プログラムとゼッケン参加賞(Tシャツ)完走証完走したので「お城マラソン」の御城印をゲットすることができました。これで通算１２城です。どれくらいランクアップしているか楽しみです。大会会場(岩名運動公園)　12:00発  大会シャトルバス佐倉駅　12:25発　　京成本線　日暮里駅　13:24着　　　　　　13:29発　　山手線東京駅　13:41着　　　　13:57発　東海道新幹線掛川駅　15:34着　　　　　15:57発　東海道本線豊田町　16:15着　徒歩自宅　16:30着　  ４月から自治会長になり、思うように大会に出場できません。残念ですが１年間は辛抱の日々が続きそうです。次回の大会は４月２９日(月)の東海ランナーズトライアルの１０Kmに出場する予定です。目標は完走です。

佐倉マラソンに向けて

次に目指すレースは３月２４日(日)の佐倉マラソンの１０kmです。​​​​　　故障中のため目標は完走して　「御城印」をゲットすることです。 ３月１７(日)​　日本大正村クロスカントリー出場　２マイル　６５歳以上の部　優勝　１３分４５秒　　　　　　　ラップ　　　　　　　１ｋｍ　　　　３分５８秒　　　　　　　２ｋｍ　　　　４分３１秒　　　　　　　　　３ｋｍ　　　　４分２８秒　　　　　　　　２マイル　　　　　　２４秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　平均ペース　４分１５秒３月１８日(月)​   ジョッギング12Km　６分41秒／Km  ​​かぶと塚公園コース​​天気　晴　気温　9.0℃　湿度　37%　風速　7m 　平均ビッチ　182pm　平均歩幅　82cm　平均心拍数　122bpm　VO2max 55　昨日の大会の疲れと両足のハムストリングのツッパリ感＆痛みが酷くあり、まったく前に進むことができませんでした。昨日の走りは何処へ。今日は風が非常に強いので、かぶと塚公園で走りました。走行データ３月１９日(火)​　  ジョッギング12Km　5分52秒／Km  ​​竜洋コース​​天気　晴　気温　6.5℃　湿度　42%　風速　2m 　平均ビッチ　187pm　平均歩幅　91cm　平均心拍数　1224pm　VO2max 54　昨日よりは左右のハムストリングのツッパリ感がなく、多少は走れるようになりました。しかし、後半に段々とツッパリ感が痛みに変わります。それでも痛みを我慢しながらの走りでした。心肺機能が追い込んだ練習をしていないので、VO2maxが５５から５４に下がってしまいました。走行データ​​３月２０日(水)​　ジョッギング12Km　5分51秒／Km  竜洋コース​​​​​天気　曇り　気温　11.4℃　湿度　63%　風速　6m 　平均ビッチ　187spm　平均歩幅　91cm　平均心拍数　126bpm　VO2max 54今日は走り始めはそんなに風が強くなかったのですが、時間が経つにつれ段々と強くなってきました。後半は完全に強風に負けて大幅なペースダウンになってしまいました。左右のハムストリングのツッパリ感、痛みは相変わらずです。​​​​​走行データ​３​日２１日(木)​　   ジョッギング12Km　6分25秒／Km 　かぶと塚公園コース​​天気　晴　気温　4.0℃　湿度　49%　風速　5m 　平均ビッチ　186spm　平均歩幅　84cm　平均心拍数　128bpm　VO2max 54今日はまったく足が動きませんでした。やはり両足のハムストリングのツッパリ感が酷くなかなか足が前に進みません。多少の痛みはありますが酷くはないです。この状態がもう1か月近く続いていますが、あとどれくらいで治るのでしょうか。両足の痛みと戦いながらのランが暫くは続きそうです。​​​​​走行データ​３月２２日(金)​　  　ジョッギング12Km　5分17秒／Km  ​​竜洋コース​​天気　晴　気温　4.5℃　湿度　51%　風速　4m 　平均ビッチ　189spm　平均歩幅　0平均心拍数　128bpm　VO2max 54昨日からロキソニンテープを貼っていたので、両足のハムストリングのツッパリ感はほとんどなく気持ちよく走ることができました。だた、１０Km過ぎあたりから多少の違和感がありました。いつもこれくらいの足の状態だったらいいのですが、良くなったと勘違いしそうですが、痛み止めの薬のおかげというのを忘れてはいけません。根本的な完治ができるように頑張ります。走行データ​​​​３月２３日(土)​　  　休養日　大会参加のため千葉県成田市・佐倉市に移動​​途中で日本百名城の「佐倉城」に登城します。

日本大正村クロスカントリーで優勝しました

​ルートイン恵那　チェックアウト　7:10発　   国道２５７号大会駐車場(明智振興事務所駐車場)　7:40着　大会シャトルバス大会会場(明智小学校)　8:00着この大会は年代別のカテゴリーが６５歳以上なので、故障はしていても何とか入賞ができそうなという思いでスタートしました。まだまだ足腰の状態は良くないので、２日前からロキソニンテープを貼ってレースに臨みました。控室の体育館に着いたら先客は１人のみ、そのうちぽつぽつと利用者がありましたが、終始ガラガラの状態でした。コース的にはクロスカントリーといっても舗装道路を走るのでそんなにタフなコースではありませんでした。1Kmあたりに約100mの上り坂、そして2Km過ぎに約200m上り坂そのあとに下り坂という２カ所のアップダウンがありました。いざスタートしたら、マークしていた岐阜県の舩坂さんが猛スピードで走りだし暫く追いかけましたが、時計をみるとペースが３分４０秒／Kmくらいだったので、追いかけるのを止めて自分のペースの４分／Kmで走ることにしました。そうしたら同年代の２人に抜かれてしまい、４位に後退しました。しかし、この２人は２Km手前あたりからペースが落ちたので、簡単に抜き去ることができました。トップを走っていた舩坂さんのペースが落ちたのか、徐々にその距離が縮まってきた感じがしました。何とか追いつけそうな気がしたので、あきらめずに追いかけました。そして、ゴール手前の曲がり角で追いつき、追い越しました。競り合いに弱い私としては、珍しいことでした。​これで今年の最初の「優勝」をすることができました。ひょっとするとこれが今年の最初で最後の優勝かもしれません。４月から自治会長になり、思うように大会に出場できません。残念ですが１年間は辛抱の日々が続きそうです。​２マイル　６５歳以上の部　　優勝　　１３分４５秒　　　　　ラップ　　　　　　　１ｋｍ　　　　３分５８秒　　　　　　　２ｋｍ　　　　４分３１秒　　　　　　　　　３ｋｍ　　　　４分２８秒　　　　　　　　２マイル　　　　　　２４秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　平均ペース　４分１５秒　参加賞(タオル)　※Tシャツは選択制で希望しませんでした。参加料が５００円割引です。　　Tシャツは溜まってしまいこの大会のように選択制にしてほしいです完走証完走賞(マグカップスポーツ飲料)賞状　※何と名誉会長はあの大女優の​「竹下景子」​さんです。入賞メダルと盾賞品(五平餅・お米3Kg・恵那市マスコットキャラクター)　※副賞はやはり食べ物がいいですね。　　マスコットキャラクターは孫のいいお土産になりました。大会会場(明智小学校)　11:20発  大会シャトルバス大会駐車場(明智振興事務所) 12:15発  駐車場の隣にドラッグストアがありそこで昼食を調達して　食べました。　県道１１号、１５３号豊田勘八IC   13:15  東海環状・東名高速浜松IC   14:15  国道１号自宅　14:30着　　  次回の大会は3月25日(日)の佐倉マラソンの１０Kmに出場する予定です。目標は故障のため、やはり完走だけです。

日本百名城の岩村城に登城しました

３月１７日​​​​​​​​の日本大正村クロスカントリー出場​のため恵岐阜県那市に来たので、途中で岩村城​​に登城しました。約１０年ぶりの登城です。２回目の登城です。​​​​３月１６日(土)​​​​自宅　10:30発 　県道343号、笠井街道浜松浜北IC  10:45   新東名高速　浜松SAで昼食新城IC  12:00   国道257号​岩村城　１３:２０～1５:００​​鎌倉時代の１１８５年に築城された山城です。標高７１７mの山頂にあり城下町を見下ろし四方の山々を一望することができます。高取城、備中松山城と並び日本三大山城の１つに数えられています。​​太鼓櫓藩校知新館藤坂初門跡一の門跡畳橋霧ケ井菱櫓跡六段壁長局埋門跡本丸本丸から眺め　国道257号　途中のコンビニで今日の夕食を調達　ルートイン恵那　１５:３０着

日本大正村クロスカントリーに向けて

次に目指すレースは３月１７日(日)の日本大正村クロスカントリーの２マイルです。​​​​​​　　故障がなければ年代別の優勝を狙って 　いたのですが、今の足腰の状態では　どうなるかわかりません。　せめて入賞はしたいです。 ３月１０(日)​　​​ 小田原尊徳マラソン出場　ハーフ　６０歳以上の部　５位　１時間３６分58秒　　　　　　　　　　 スプリット　　　ラップ　　　　5Km　 　　22分41秒         10Km　 　　 45分37秒         22分56秒         15Km　１時間08分57秒        23分20秒         20Km　１時間32分33秒　  　23分36秒　　　ハーフ　１時間36分58秒３月１１日(月)​   ジョッギング12Km　7分01秒／Km  ​​竜洋コース​​天気　晴　気温　5.50℃　湿度　59%　風速　1m 　平均ビッチ　180pm　平均歩幅　79cm　平均心拍数　122bpm　VO2max 55　昨日の大会の疲れと両足のハムストリングのツッパリ感が酷くあり、まったく前に進むことができませんでした。ほとんど歩きに近いスピードですが、静養を兼ねて積極的休養としました。走行データ３月１２日(火)​　  休養日　大雨と強風のためランオフ​​３月１３日(水)​　ジョッギング12Km　6分13秒／Km  かぶと塚公園コース​​​​​天気　晴　気温　8.5℃　湿度　65%　風速　6m 　平均ビッチ　186spm　平均歩幅　86cm　平均心拍数　127bpm　VO2max 55今日も強風のため、かぶと塚公園でランしました。昨日はランオフしたのに、今日も両足のハムストリングのツッパリ感が酷くまったくダメな走りでした。また、足の筋肉痛も残っています。後半になり、ツッパリ感から痛みに代わってきました。この調子だと次回のレースもあまり期待できないようです。​​​​​走行データ​３​日１４日(木)​　   ジョッギング12Km　5分29秒／Km 　竜洋コース​​​天気　晴　気温　6.5℃　湿度　63%　風速　2m 　平均ビッチ　189spm　平均歩幅　97cm　平均心拍数　132bpm　VO2max 55今日は昨日よりは両足のハムストリングのツッパリ感が少なくなって感じました。そのため昨日よりはいいペースで走ることができました。しかし、​右の大殿筋からハムスリングにかけての痛みがありまったく１月の走りが戻ってきません。両足の痛みと戦いながらのランでした。暫くこの状態は続きそうです。​​​​​走行データ​３月１５日(金)​　  　ジョッギング12Km　5分14秒／Km  ​​竜洋コース​​天気　晴　気温　9.0℃　湿度　68%　風速　2m 　平均ビッチ　190spm　平均歩幅　101cm　平均心拍数　133bpm　VO2max 55足の状態は昨日より大分良くなりました。両足のハムストリングのツッパリ感がほとんど感じることはありませんでした。昨日からロキソニンテープを貼っていた効果があったようです。あまりこういうものに頼りたくないのですが、今の足の状態では仕方ないことです。右足の大殿筋からハムスリングにかけての痛みも前半はほとんどありませんでしたが、さすがに後半は少し痛みを感じました。これくらいのペースで走ると「走った」という実感がわきます。ロキソニンテープを貼ることを暫く続けたいと思います。これで足の故障が完治したら最高です。走行データ​​​​３月１６日(土)​　  　休養日　大会参加のため岐阜県恵那市に移動​​途中で日本三大山城の「岩村城」に登城します。

「お城マラソン」のランキングがアップされました

​​３月１０日の小田原尊徳マラソンを完走して「御城印」を​​​ゲット​​しました。​そして「お城マラソン」のランキングがアップしました。静岡県では、只今４位です。頑張ってます。​次回の「お城マラソン」の対象大会は佐倉マラソンです。

小田原尊徳マラソンで5位に入賞しました

東横イン小田原東口　チェックアウト　7:10発　   徒歩小田原駅　7:16発　小田急線螢田駅　7:20着　徒歩大会会場(小田原アリーナ)　7:40着この大会は年代別のカテゴリーがありますが、今の足腰の故障では到底入賞は無理です。アリーナの２階席に荷物置き場を確保して、貴重品のみ荷物預り所に預けました。スタート前から完走のみできればと思い、アップもいつもより遅めの1時間前から始めました。一昨日から、ロキソニンテープを貼っていたのでアップのときは両足ともあまり痛みを感じませんでした。レースがスタートしてからもあまり両足の痛みも出でいませんでした。しかし　10kmすぎから右足の大殿筋からハムスリングにかけての痛みが段々と強くなってきました。特に１５Km過ぎからは股関節周りにも痛みが何とか完走だけはと思いながら、痛みと戦い最後まで走りきることができました。そして、思いもかけなかったことが起こりました。走り終わり完走証を受け取ると何と５位に入賞していました。タイムもあまり良くなく入賞は無理と思ったいたのでびっくりしました。だけど、今このブログを書いている時も右足のハムストリングが凄く痛んでいます。これからどうなることやらです。今回も「お城マラソン」の対象大会です。完走できたので、これで御城印11個ゲットです。どれくらいの順位になっているか楽しみです。ハーフ　６０歳以上の部　　５位　　１時間３６分５８秒　　　　　ラップ　　　　　　　５ｋｍ　　　　２２分４１秒　　　　　　１０ｋｍ　　　　４５分３７秒　　２２分５６秒　　　　　　１５ｋｍ　１時間０８分５７秒　　２３分２０秒　　　　　　２０ｋｍ　１時間３２分３３秒　　２３分３６秒　　　　　　ハーフ　　１時間３６分５８秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　平均ペース　４分３８秒　 ゼッケンと案内書プログラム参加賞(シューズバック)完走証賞状賞品(バッグ)大会会場(小田原アリーナ)　11:30発  徒歩蛍田駅　11:56発　　小田急線小田原駅　　12:00着   ゆっくりと昼食をとりながら、今日の夕食のつまみを　じっくりと選んで購入しました。鈴廣の焼きかまです。　　　　　   13:05発　東海道新幹線　こだま721号　帰りの切符も「ジパング俱楽部」で３割引きで購入　掛川駅　　   14:06着　　　　   　14:18発　東海道本線豊田町駅　　14:37着   徒歩自宅　14:50着帰宅途中で電車に座っていても特に右足の大殿筋からハムスリングにかけての痛みが酷くて大変でした。 　  次回の大会は3月17日(日)の日本大正村クロスカントリーの２マイルに出場する予定です。目標は故障のため、やはり完走だけです。

小田原尊徳マラソンに向けて　その２

次に目指すレースは３月１０日(日)の小田原尊徳マラソンのハーフです。​​​​​​　　足の故障のため完走を目標にします。    ひょっとしたらDNSかもしれません。　 故障がなければ年代別の入賞を狙って 　いたのですが、今の状態では不可能です。３月　３日(日)​　​​ ジョッギング10Km　5分40秒／Km  ​​竜洋コース​​天気　晴　気温　10.7℃　湿度　35%　風速　5m 　平均ビッチ　188pm　平均歩幅　94cm　平均心拍数　130bpm　VO2max 55　今日の午前中は、住民アンケート調査および新旧自治会長会議があり走れなかったので、午後に走りました。年度当初の４,５月は自治会関係の会議などが多数あり、大会には出場できません。仕方ないです。今日も走り始めから左右のハムストリングのツッパリ感があり、思うような走りができませんでした。あと２週間後の日本大正村クロスカントリーまでにもとに戻ってくれるといいのですが。走行データ​   ３月　４日(月)​     ​​休養日​​３月　５日(火)​　ジョッギング12Km　5分24秒／Km  竜洋コース​天気　曇り　気温　7.0℃　湿度　60%　風速　1m 　平均ビッチ　189pm　平均歩幅　98cm　平均心拍数　130bpm　VO2max 55　何とか雨に降られずに走ることができました。今日は左右のハムストリングのツッパリ感があまりなく、少しペースを上げて走ることができました。しかし、後半には右の大殿筋と股関節周りにかけての痛みと左足の腓腹筋の外側頭の痛みが酷く、何とか耐えながらいつもの距離を走ることができました。いつまでたってもこの痛みは治まりそうにありません。​​​​​走行データ​３月　６日(水)​　ジョッギング12Km　6分07秒／Km  ​​竜洋コース​​​天気　雨のち曇り　気温　9.0℃　湿度　83%　風速　1m 　平均ビッチ　184spm　平均歩幅　89cm　平均心拍数　123bpm　VO2max 55走る少し前から雨が降っていたので、久しぶりにカッパを着てはしりました。しかし、10分くらいで止んでしまいました。シューズもワークマンの防水ランニングシューズを履いて走りましたが、あまり降らなかったのであまり効果を感じません。足腰の故障はまったくといっていいほど、良くなる兆候がありません。今日は左右のハムストリングのツッパリ感が酷く、まともに走れませんでした。​​​​​走行データ​​３日　７日(木)​　   ジョッギング12Km　5分28秒／Km 　竜洋コース​​​天気　曇り　気温　6.5℃　湿度　64%　風速　1m 　平均ビッチ　189spm　平均歩幅　97cm　平均心拍数　130bpm　VO2max 55今日は両足のハムストリングのツッパリ感が和あまりありませんでした。そのため昨日よりはいいペースで走ることができました。しかし、​右の大殿筋と左足の腓腹筋の外側頭の痛みが酷く感じられました。今日も両足の痛みと戦いながらのランでした。​​​​​走行データ​３月　８日(金)​　  　ジョッギング12Km　5分51秒／Km  ​​竜洋コース​​天気　晴　気温　7.0℃　湿度　50%　風速　2m 　平均ビッチ　185spm　平均歩幅　92cm　平均心拍数　122pm　VO2max 55今日は左足の膝サポーターと右足の太もも用サポーターをつけて走りましたが、あまり変わりませんでした。なかなか治らない右の大殿筋からハムスリングにかけての痛みと左足の腓腹筋の外側頭の痛み、この後ロキソニンテープを貼って様子を見ます。ゆっくりしたペースなら何とかハーフも走ることができそうなので、小田原尊徳マラソンはDNSしないで走ろうと思います。でもひょっとしたらDNFかも。走っていると時々、右の足に力が入らなくなり倒れそうになります。走行データ​​​​３月　９日(土)​　  　   ​​休養日　小田原に向けて移動、小田原城に登城予定​​

お城マラソンで「足軽」から「武将」にランクアップしました

​​​お城マラソン（正式名称：日本全国お城マラソンを走ろう）とは、全国各地で開催されるマラソン・ランニング大会を、その地域に存在する「お城」に見立てて登城（完走＝走城）を目指すイベントです。大会を完走するとデジタルの「完走タイム入り御城印」が授与され、御城印を集めるにつれてイベント内の「階級」が上がっていきます。２月２５日の読売犬山ハーフマラソンを完走して１０大会の城攻め数になり、「足軽」から​「武将」​にランクアップしました。​獲得した御城印​次に目指すは３０大会参加で「大名」に立身出世です。３月の対象大会に２大会出場します。３月１０日(日)小田原尊徳マラソン　ハーフ３月２４日(日)佐倉マラソン　１０Km​

小田原尊徳マラソンに向けて　その１

次に目指すレースは３月１０日(日)の小田原尊徳マラソンのハーフです。​​​​​​　　足の故障のため完走を目標にします。    ひょっとしたらDNSかもしれません。　 故障がなければ年代別の入賞を狙って 　いたのですが、今の状態では不可能です。２月２５日(日)​　​​ 読売犬山ハーフマラソン出場　ハーフ　猛者男子の部　668位　１時間４９分０５秒走行データ​   ２月２６日(月)​   ジョッギング12Km　7分38秒／Km  ​​竜洋コース​​天気　晴　気温　8.0℃　湿度　64%　風速　4m 　平均ビッチ　178pm　平均歩幅　74cm　平均心拍数　112bpm　VO2max 55　足腰の故障と昨日の大会の疲れによる筋肉痛がダブルで足に効いて、まったく前に進むことができませんでした。ほとんど早歩きと変わらないペースでしか走れませんでした。2週間後の大会にはたして出場することができるのでしょうか。​​走行データ２月２７日(火)​　ジョッギング12Km　5分59秒／Km  かぶと塚公園コース​​天気　晴　気温　5.0℃　湿度　46%　風速　5m 　平均ビッチ　186pm　平均歩幅　90cm　平均心拍数　126bpm　VO2max 55　昨日よりは大分、足の疲れもとれたみたいで何とか走ることができました。筋肉痛は多分ここ２,３日で治ると思いますが、足腰の故障は当分治りそうにありません。走りながら治すの精神で練習していきます。しかし、今日の風は結構強いので、風の影響が少ないかぶと塚公園の周回コースを６周しました。​​​​​走行データ​２月２８日(水)​　ジョッギング12Km　5分55秒／Km  ​​竜洋コース​​​天気　晴　気温　6.0℃　湿度　48%　風速　2m 　平均ビッチ　186spm　平均歩幅　91cm　平均心拍数　125bpm　VO2max 55足の筋肉痛は徐々に和らいできましたが、両足のハムストリングのツッパリ感がまだ残っておりあまりいいペースで走れませんでした。右足の大殿筋からハムスリングにかけての痛みの上に、右の股関節周りに痛みが生じてきました。坐骨神経痛の再発かもしれません。​​​​​走行データ​​２日２９日(木)​　   ジョッギング12Km　5分24秒／Km 　竜洋コース​​​天気　雨　気温　7.0℃　湿度　82%　風速　1m 　平均ビッチ　189spm　平均歩幅　98cm　平均心拍数　127bpm　VO2max 55今日は昨日よりは両足のハムストリングのツッパリ感が和らいできました。そのため昨日よりはいいペースで走ることができました。しかし、​右の大殿筋からハムスリングにかけての痛みと左足の腓腹筋の外側頭の痛みがあり１月の走りが戻ってきません。両足の痛みと戦いながらのランでした。暫くこの状態は続きそうです。​​​​​走行データ​３月　１日(金)​　  　ジョッギング12Km　6分18秒／Km  ​​竜洋コース​​天気　雨　気温　9.5℃　湿度　77%　風速　5m 　平均ビッチ　185spm　平均歩幅　86cm　平均心拍数　118bpm　VO2max 55昨日は足の状態も多少良くなったように感じましたが、今日はまったくダメでした。今は足の状態は最悪に近いです。右足の大殿筋からハムスリングにかけての痛みはゆつくりとしたペースだったのであまり感じませんでした。ただ、左右のハムストリングのツッパリ感が酷く前に足が進みません。ツッパリ感があるので、膝が伸びずそれが歩幅が小さくなる原因になりペースがあがらないのです。この悪調子が続くようならやはり、次回のレースはDNSを覚悟しなければなりません。走行データ​​​​３月　２日(土)​　  　 ジョッギング12Km　5分55秒／Km  ​​かぶと塚公園コース​​天気　雨　気温　4.0℃　湿度　47%　風速　5m 　平均ビッチ　186spm　平均歩幅　91cm　平均心拍数　125bpm　VO2max 55今日も両足のハムストリングのツッパリ感があり、思うように走れませんでした。途中からは右足のハムストリングのツッパリ感が痛みに代わってきました。走り終わった今も右足のハムストリングに痛みがあります。なかなか思うようには故障は治ってくれないようです。我慢の走りを当分するしかありません。小田原尊徳マラソン出場に黄色信号がともっています。今日は風が強かったので、比較的風の影響が少ないかぶと塚公園で走りました。走行データ​​

２月の月間走行距離は３１１kmでした

２月のレース結果２月１１日(日)　みさとシティハーフマラソン　６０歳以上の部　　　　　　　　３Km　２位　１２分３８秒２月２５日(日)　読売犬山ハーフマラソン　猛者の部　　　　　　　　ハーフ　６６８位　１時間４９分０５秒　                        ２月の中旬頃から坐骨神経痛が再発したのか、右足の大殿筋からハムスリングにかけての痛みと股関節周りの痛みが加わり思うように練習ができませんでした。さらに左足の腓腹筋の外側に痛みがでてきました。走ると両足に痛みがあり思うように走ることができませんでした。昨年と今年の比較  　　　　　　　　　　　　　　月間走行距離と平均ペース(Km)　　　　　　　　　　　​​​​昨年　　　　　　　　　　今年​​​​　　　１月　 ３６９Km　　５分０８秒       ​３３０Km　　５分３１秒​　　　２月    ２６６Km　　５分１３秒　 　３１１Km　　５分４７秒　　　　　３月　 ２７１Km　　５分２２秒　　　４月　 ２８５Km　　５分４４秒　　　５月　 ２３０Km　　５分５９秒　　　６月　 　７５Km　　６分０６秒　　　　７月　 ３１２Km　　５分３０秒　　　８月　 １１１Km　　５分３４秒　　　９月　 　８１Km　　６分２１秒　　１０月　 ３２８Km　　５分１９秒　　１１月　 ​​３００Km      ５分０７秒​​　　１２月　 ２８２Km      ５分１６秒             　   3,003Km　　５分３４秒 　 ２か月連続で３００ｋｍを達成しましたが、平均ペースは大分落ちています。足の故障もありますが、今のところはペースは気にせず、距離を踏んでいこうと思います。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３月のレース３月１０日(日)　小田原尊徳マラソン(神奈川県)　ハーフ３月１７日(日)　日本大正村クロスカントリー(岐阜県)　２マイル３月２４日(日)　佐倉マラソン(千葉県)　１０Km

凄いぞ!ワークマンの防水ランニングシューズ

読売犬山ハーフマラソンの当日(2/25)は天気予報では雨なので、前日に急遽、雨対策としてワークマンで​防水シューズハイバウンスレインSG400(\2,900)​​を​​​​​​購入しました。実際に当日履いてハーフマラソンに出場しました。履き心地はアシックス、ナイキなどのシューズと比較してもあまり気になりません。待機時間を含めて約２時間３０分ほど雨の中で履いていましたが靴の中はまったく濡れていません。今までのシューズでは5Kmなどのレースでも靴下まで濡れてしまいましたが、このシューズは凄いです。重さは約260gで他のメーカーよりも若干重いですがあまり気になりません。あとはどれくらい持つかの耐久性はまだわかりませんが、暫く雨の日に履いて確かめたいと思います。値段も安価なので、ランニング愛好家の雨対策としてぜひ購入してほしいシューズです。​​

読売犬山ハーフマラソンに出場しました

犬山セントラルホテル　チェックアウト　7:45発　徒歩大会会場(内田防災公園)　8:00着この大会は年代別がなく、予想タイムでクラス分けをしています。上位に入ることは無理なので、順位ではなく設定タイムの１時間３５分を達成することです。しかし、昨日から左の腰辺りに痛みが特にかがみの姿勢だと酷く痛みます。何とかDNSは避けたいです。頑張ってスタート位置にたちますが、痛みによってはＤＮＦ覚悟でした。アップは大事をとって動的ストレッチのみにしました。今日も身体が重く、足腰に痛みがまともに走れない状態でした。今回もまったくいいところがありまでした。今回は「お城マラソン」のランクアップを狙うことを兼ねていました。完走できたので、これで御城印10個ゲットです。「足軽」から「武将」に昇格です。また、ワークマンの防水ランニングシューズの効果を確かめるのも目的の一つでした。ハイバウンスレインシューズSG400(\2,900)約２時間降ったり止んだりしていた中でまったく靴の中は濡れていません。恐るべきシューズです。これからは雨の中でのランニングもこれで快適です。ハーフ　猛者の部(予想タイム１時間３１分～１時間５５分)   ゼッケンとプログラム手荷物袋　※少し小さい。前泊をしない人はいいけど、参加賞(タオル・水)完走証大会会場(内田防災公園)　12:40発  徒歩名鉄犬山駅　13:07発　　快速特急　座れないと大変なのでネットで指定席券を購入豊橋駅　　　14:26着　　　　　   14:41発　東海道本線浜松駅　　   15:15着　　　　   　15:28発　東海道本線豊田町駅　　15:35着   徒歩自宅　15:50着帰宅途中で電車に座っていても特に右足の大殿筋からハムスリングにかけての痛みが酷くて大変でした。 　  次回の大会は3月10日(日)の小田原尊徳マラソンのハーフに出場する予定です。目標は１時間３５分を切ることです。

読売犬山ハーフマラソンに向けて　その２

次に目指すレースは２​月２５日(日)の読売犬山ハーフマラソンのハーフです。​​​​​​　　昨年の吉野川リバーサイドハーフマラソン以来、約１年ぶりのハーフ挑戦。　 年代別のカテゴリーはないのでタイムのみの目標１時間３５分でした 　が、足の故障のため目標を完走に変更します。    ひょっとしたらDNSかもしれません。　 最近は足の故障でなかなか思うように練習ができず、心身ともに　 絶不調の状態の中でのランです。２月１８日(日)​　​​ ジョッギング12Km 5分25秒／Km  ​​竜洋コース​​天気　曇り　気温　12.5℃　湿度　78%　風速　3m 　平均ビッチ　186spm　平均歩幅　99cm　平均心拍数　128bpm　VO2max 55　今日も相変わらず​右の大殿筋からハムスリングにかけての痛みと左足の腓腹筋の外側頭の痛みがありました。特に後半はなかなか足が前に進まず、ペースが落ちてしまいました。いつもなら後半の方がペースが速くなるのにやはり大分足に来ているみたいです。ストレッチを十分にして暫く様子を見ます。走行データ​   ２月１９日(月)​   ​​休養日２月２０日(火)​　ジョッギング12Km　6分16秒／Km  ​​竜洋コース​​天気　晴　気温　16.4℃　湿度　97%　風速　2m 　平均ビッチ　184pm　平均歩幅　87cm　平均心拍数　115bpm　VO2max 55　今日は２月としては異例の暑さでした。何と16.4℃もありました。走る格好は当然、ウィンドブレーカー・手袋はなしで春の服装で走りました。走り始めから左右のハムストリングのツッパリ感があり、なかなか前に進みませんでした。また、右足の大殿筋からハムスリングにかけての痛みが酷くようやくランができる状態です。休養日の翌日は結構いいペースでいつも走れるのですが、まったく今日はダメでした。​​​​​走行データ​２月２１日(水)​　ジョッギング12Km　6分07秒／Km  ​​かぶと塚公園コース​​​天気　曇り　気温　14.8℃　湿度　88%　風速　2m 　平均ビッチ　184spm　平均歩幅　89cm　平均心拍数　121bpm　VO2max 55暫くぶりで信号待ちをして時計をストップしていて再開するのを忘れてしまいました。その結果、ガーミン上では12Kmを走ったことになっていませんが、実際は12Kmを走りました。自動でストップ・再開をすると信号待ちで軽くジョッグをしているので、ずっと走っている状態になってしまいます。そのためいつも信号待ちでは手動でストップ・再開をしています。今日も左右のハムストリングのツッパリ感があり足が前に進みませんでした。​​​​​走行データ​​２日２２日(木)​　   ジョッギング12Km　5分51秒／Km 　竜洋コース​​​天気　雨　気温　12.5℃　湿度　95%　風速　1m 　平均ビッチ　186spm　平均歩幅　92cm　平均心拍数　121bpm　VO2max 55今日は約1か月ぶりのカッパを着用してのランでした。気温がそんなに低くなかったので、そんなに寒さを感じることはありませんでした。それにしても今日も、左右のハムストリングのツッパリ感があり、なかなかスピードを出して走ることができません。また、右足の大殿筋からハムスリングにかけての痛みもまだまだ完治していません。​​​​​走行データ​​​​２月２３日(金)​　  　ジョッギング12Km　6分13秒／Km  ​​かぶと塚公園コース​​​天気　雨　気温　7.5℃　湿度　94%　風速　2m 　平均ビッチ　184spm　平均歩幅　87cm　平均心拍数　116bpm　VO2max 55今日も朝から雨、2日続けての雨の中のランでした。こんなことは年1回あるかどうかです。ワークマンでランニング用の防水シューズの「アスレシューズストームランナー」を購入して今日履いてランしましたが、なかなかの優れものみたいです。靴下はまったく濡れていませんでした。足の状態は最悪です。左右のハムストリングのツッパリ感が段々と痛みに代わってきました。これでは日曜日のハーフは完走できるかどうかわからなくなってしまいました。２時間以上かかっても最悪、DNSは避けたいと思っています。走行データ​​​​２月２４日(土)​　  　 ​​犬山市に移動のため休養日​​明日の犬山は天気予報では、雨または雪　温度は１℃の低温です。足の故障で身体か悲鳴をあげている中での悪天候です。目標は完走DNFにならないように頑張ります。日本百名城の犬山城に登城予定​

読売犬山ハーフマラソンに向けて　その１

次に目指すレースは２​月２５日(日)の読売犬山ハーフマラソンのハーフです。​​​​​​　　昨年の吉野川リバーサイドハーフマラソン以来、約１年ぶりのハーフ挑戦。　 年代別のカテゴリーはないのでタイムのみの目標１時間３５分です。    ひょっとしたらDNSかもしれません。　 最近は足の故障でなかなか思うように練習ができず、心身ともに　 絶不調の状態の中でのランです。２月１１日(日)​　​​    みさとシティマラソン　3Km　出場​​　　６０歳以上の部　２位　１２分３８秒　　　目標のタイムより30秒遅くがっくりです。でもDNSしなくて良かったです。　　しかし右足の大殿筋からハムスリングにかけての痛みが悪化したようです。    　  東京に住んでいる次男の家に立ち寄ってから帰宅２月１２日(月)​   ジョッギング12Km 6分37秒／Km  ​​竜洋コース​​天気　晴　気温　6.0℃　湿度　68%　風速　1m 　平均ビッチ　184spm　平均歩幅　82cm　平均心拍数　122bpm　VO2max 55　昨日のレースで無理をしたせいか、左足と右足の両方が悲鳴を上げてまったく動けません。痛くてまともに膝をあげることもできません。暫くは、ペースはゆっくりといいので距離だけ踏むことにしました。走行データ​２月１３日(火)​　ジョッギング12Km　6分25秒／Km  ​​竜洋コース​​天気　晴　気温　11.5℃　湿度　53%　風速　2m 　平均ビッチ　183pm　平均歩幅　85cm　平均心拍数　113bpm　VO2max 55　今日も足の痛みはほとんど変わりません。そのためゆっくりとしたペースでしか走れません。我慢すれば走れることに感謝するしかありません。​​​​​走行データ​２月１４日(水)​　ジョッギング12Km　6分29秒／Km  ​​竜洋コース​​​天気　晴　気温　8.0℃　湿度　80%　風速　1m 　平均ビッチ　183spm　平均歩幅　84cm　平均心拍数　115bpm　VO2max 55今日も足の状態はほとんど変わりません。さらに今日は腰まで痛みだしました。腰の痛みは一昨日から昨日にかけて同窓会で半日以上座っていたことが原因だと思います。そのため、今日は慎重に走りました。我慢、我慢の日々が続きそうです。​​​​​走行データ​​２日１５日(木)​　   ジョッギング12Km　6分08秒／Km 　見附天神・かぶと塚コース​​​天気　曇り　気温　10.5℃　湿度　87%　風速　1m 　平均ビッチ　182spm　平均歩幅　89cm　平均心拍数　119bpm　VO2max 55今日は約1か月ぶりの見附天神・かぶと塚コースでのランでした。足の故障を神頼みで何とかならないかなという切実な思いでお参りを兼ねて走りました。足の左右の痛みはあまり変わりませんが、左右のハムストリングのツッパリ感が多少なくなり、少し足が前に出るようになりました。少しずつでもよいので故障が治るようになってほしいものです。​​​​​走行データ​​​​２月１６日(金)​　  　ジョッギング12Km　5分35秒／Km  ​​かぶと塚公園コース​​​天気　晴　気温　9.4℃　湿度　55%　風速　5m 　平均ビッチ　187spm　平均歩幅　96cm　平均心拍数　135bpm　VO2max 55今日はあまりにも風が強く、体調も今一なので比較的風の影響少ないかぶと塚公園でランしました。腰の痛みはほとんどなくなりましたが、右の大殿筋からハムスリングにかけての痛みと左足の腓腹筋の外側頭の痛みはなかなか治りません。それでも、左右のハムストリングのツッパリ感が和らいで、足が少し前にでるようになりました。かぶと塚公園のジョッギングコース(約２Km)を６周しました。周回コースは景色があまりかわらないので、走りづらいです。走行データ​​​​２月１７日(土)​　  　ジョッギング12Km　5分22秒／Km  ​​竜洋コース​​​天気　晴　気温　10.0℃　湿度　63%　風速　4m 　平均ビッチ　186spm　平均歩幅　100cm　平均心拍数　135bpm　VO2max 55​​今日は本来は休養日ですが、来週は天候があまり良くないみたいなので、大雨予想の火曜日を休養日に振り替えました。今日も​右の大殿筋からハムスリングにかけての痛みと左足の腓腹筋の外側頭の痛みがありました。特に右の大殿筋は走りに影響のあるくらい​痛みがあります。これから暫くは、我慢　我慢のランになるそうです。​走行データ​

みさとシティマラソンで２位に入賞しました

東横イン埼玉三郷駅前　チェックアウト　6:50発　徒歩三郷駅　7:04発　武蔵野線新三郷駅　7:07着　徒歩　シャトルバス乗り場　7:10  シャトルバス大会会場(三郷市陸上競技場)　7:35着アップは８時まえから開始しました。身体が重く、足腰に痛みがまともに走れない状態でした。今日はまったくいいところがありまでした。３Km　６０歳以上　2位　１２分３８秒              ラップ　　　　　　　１ｋｍ　4分００秒　　　　　　　２ｋｍ　4分１９秒　　　　　　　３ｋｍ　4分１９秒　　　　　　　　　　平均ペース　４分１３秒　　　プログラムとゼッケン参加賞(ポシェット)貴重品袋(こんなに丁寧に事前に送付してくれたのは初めてです。感動)完走証賞状賞品クーポン付のカレンダー、遠くて使えません。大会会場(三郷市陸上競技場)　11:30発　シャトルバス三郷中央駅　12:05発　　つくばエクスプレス北千住駅　12:20着　　　　　12:29発　常磐線品川駅　　12:58着　　　　　13:10発　京急本線大森町　　13:19着　徒歩　東京に住んでいる次男の家に立ち寄る大森町　　14:35発　京急本線品川駅　　14:48着　　　　　15:04発　東海道新幹線 こだま735号　品川からはいつものようにジパング倶楽部で切符購入(3割引き)　掛川駅　　16:34着　　   　　16:38発豊田町駅　16:57着   徒歩自宅　17:10着 　  次回の大会は2月25日(日)の読売犬山ハーフマラソンのハーフに出場する予定です。目標は１時間３５分を切ることです。

みさとシティマラソンに向けて　その３

次に目指すレースは２​月１１日(日)のみさとシティマラソンの３Kmです。​​​​​​　　目標は１１分台と入賞でしたが、直前になり身体のあちこちに　 痛みがあり絶不調なので目標を修正します。　 まずは完走することです。ひょっとしたらDNSかも。２月　４日(日)​　​​ジョッギング12Km 5分21秒／Km  ​​竜洋コース​​天気　雨時々曇り　気温　6.5℃　湿度　86%　風速　1m 　平均ビッチ　187spm　平均歩幅　100cm　平均心拍数　129bpm　VO2max 55　今日も走ろうと外に出た時から小雨がポツリポツリと降ってきました。カッパに着替えようかと思いましたが、天気予報ではそんなに強く降らないようなので、そのまま走り始めました。途中から雨も止みましたが、ラスト１ｋｍくらいからまた降り出してきました。それでも最後までそんなに濡れずに走ることができました。走行データ​    ​２月　５日(月)​   ジョッギング12Km 4分55秒／Km  ​​竜洋コース​​天気　曇り　気温　7.1℃　湿度　74%　風速　2m 　平均ビッチ　190spm　平均歩幅　107cm　平均心拍数　133bpm　VO2max 55　天気予報では10時前までは雨が降らないみたいだったので、カッパを着ずにいつもと同じ服装で走りました。後半にペースアップでき理想的なジョッギングでした。いつもこのような走りができればいいのですが。結局、雨に降られずに走ることができました。走り終えて暫くしたら、雨が降り出しました。ばっちりと天気予報通りでした。走行データ​２月　６日(火)​　ジョッギング12Km　5分25秒／Km  ​​竜洋コース​​​天気　曇り　気温　5.5℃　湿度　78%　風速　2m 　平均ビッチ　188spm　平均歩幅　98cm　平均心拍数　125bpm　VO2max 55今日は昨日の疲れがあるのか、足が重く感じ前に進めない感じでした。なかなか毎日同じようなペースで走るのは難しいです。昨日と同じように走る前に雨が降りそうな気配でしたが天気予報では降水量０なので、カッパは着用しませんでした。最後まで雨に降られずに走ることができました。走行データ　２月　７日(水)​　ジョッギング12Km　4分57秒／Km  ​​竜洋コース​​​天気　晴　気温　4.5℃　湿度　76%　風速　2m 　平均ビッチ　190spm　平均歩幅　106cm　平均心拍数　130bpm　VO2max 55今日は山1週間ぶりに太陽の光の下にランができました。やはり曇っていたり雨が降っていたりすると、少し気持ちがどんよりとします。今日の走りは体感的にはそんなにいいペースではなかったですが、合格点の走りができました。それにはしても右足の大殿筋からハムスリングにかけての痛みのうえに左足の腓腹筋の外側頭がに痛みが発生してしまいました。原因はまったくわかりません。今のところ走りに影響はないので、暫く様子を見ることにします。​​​​​走行データ​​２月　８日(木)​　   ジョッギング12Km　6分03秒／Km  ​​竜洋コース​​​天気　晴　気温　4.0℃　湿度　68%　風速　2m 　平均ビッチ　185spm　平均歩幅　89cm　平均心拍数　119bpm　VO2max 55今日は走り始めから身体が重く感じ、足も前に出ませんでした。そして、左足の腓腹筋の外側頭の痛みが昨日よりも酷くなってきました。特に早いペースで走ると痛みが増し、ゆっくりとしたペースだと痛みも若干和らぎます。ひょっとしたら、みさとシティマラソンはDNSになるかもしれません。​​​​​走行データ​​​​２月　９日(金)​　  　ジョッギング12Km　5分26秒／Km  竜洋コース​​​天気　曇り　気温　6.0℃　湿度　71%　風速　2m 　平均ビッチ　188spm　平均歩幅　98cm　平均心拍数　126bpm　VO2max 55昨日よりは身体が動くようになりましたが、絶不調です。左足の腓腹筋の外側頭の痛み、右足の大殿筋からハムスリングにかけての痛みがあり、特に後半はきつかったです。そんなにハードな練習もしていないし、農作業で無理をしていないのにわかりません。明後日のレースはどうなることやら。走行データ​　本日一カ月前のいちのみやパークマラソンの賞状が届きました。随分とのんびりしていますね。​​​２月１０日(土)​　  　 ​​休養日​​​明日のレースのために埼玉県に移動します。途中、寄り道をして日本百名城の川越城に登城

みさとシティマラソンに向けて　その２

次に目指すレースは２​月１１日(日)のみさとシティマラソンの３Kmです。​​​​​​　　目標は１１分台と入賞です。１月２８日(日)​　​​    休養日​​​本日先週中止になった自治会行事の神社の草取り・清掃を行いました。そのため本日の館山若潮マラソンはDNSしました。残念です。本当は出場して「お城マラソン」の１０個目の御城印をゲットして「武将」に出世できたのに。自治会副会長としては自治会行事を欠席するわけにはいきませんから。​１月２９日(月)​   ジョッギング12Km 5分01秒／Km  ​​竜洋コース​​天気　晴　気温　2.5℃　湿度　61%　風速　1m 　平均ビッチ　190spm　平均歩幅　105cm　平均心拍数　135bpm　VO2max 55　走行データ​１月３０日(火)​　ジョッギング12Km　5分21秒／Km  ​​竜洋コース​​天気　晴　気温　4.0℃　湿度　70%　風速　2m 　平均ビッチ　188pm　平均歩幅　99cm　平均心拍数　128bpm　VO2max 55今日も練習用シューズを新しいものに変えました。GT-2000 12です。マジックスピード３と交互に履いて走ります。GT-2000 12はどちらかというとジョッギング用のシューズです。そのためクッション性は優れています。右足の大殿筋からハムスリングにかけての痛みがある中ではこのシューズが一番あっているかもしれません。走行データ　１月３１日(水)​　ジョッギング12Km　5分04秒／Km  ​​竜洋コース​​​天気　晴　気温　6.0℃　湿度　67%　風速　1m 　平均ビッチ　190spm　平均歩幅　104cm　平均心拍数　128bpm　VO2max 55今日で1月も終わりです。今月の月間走行距離は330Kmでした。目標の３００ｋｍを超えることができました。欲を言えば、もう少し早いペースで走れたらと思います。今日はいつも通り後半にペースアップができました。太陽の光は全然ありませんでしたが、ほとんど無風状態であまり寒さを感じることはありませんでした。​​​​​走行データ​​２月　１日(木)​　   ジョッギング12Km　6分00秒／Km  ​​竜洋コース​​​天気　晴　気温　10.5℃　湿度　77%　風速　4m 　平均ビッチ　185spm　平均歩幅　90cm　平均心拍数　122bpm　VO2max 55今日は走り始めから身体が重く感じ、足も前に出ませんでした。そんなに昨日の練習がハードではなかったのに、なんでかわかりません。また、後半は向かい風になりましたが、そんなにペースは落ちませんでした。しかし、右足の大殿筋からハムスリングにかけての痛みはあまりありませんでした。​​​​​走行データ​​​​２月　２日(金)​　  　ジョッギング20Km　5分12秒／Km  竜洋・ららぽーとコース​​​天気　曇り　気温　6.0℃　湿度　50%　風速　1m 　平均ビッチ　189spm　平均歩幅　102cm　平均心拍数　125bpm　VO2max 551週間ぶりの20Km走でした。前回よりも大分ペースを上げて走ることができました。特に後半になってペースダウンしなくてどちらかというとペースアップして走ることができました。これからはできるだけ１週間から１０日に１度くらいは20Km走を入れた練習にしたいと思っています。今年は機会があったらフルにチャレンジしたいと思っています。走行データ​　​​​２月　３日(土)​　  　 ​​休養日​​​次男の娘(長女)の１歳の誕生日祝いのためランオフです。

１月は３３０Km走りました

昨年の年末に腰痛になり、１月の前半はなかなかいい走りができませんでした。レースもあまりいい結果が出ませんでした。１月８日(月・祝)　いちのみやパークマラソン　　　　　　　　10Km　７位　４３分３０秒１月２８日(日)　館山若潮マラソン　                        自治会の行事が１週間延期になりDNS１月の後半は坐骨神経痛が再発したのか、右足の大殿筋からハムスリングにかけての痛みがなかなか完治しません。今も右足に違和感があります。暫くはあまり無理をせず、様子を見るしかありません。昨年と今年の比較  　　　　　　　　　　　　　　月間走行距離と平均ペース(Km)　　　　　　　　　　　​​​​昨年　　　　　　　　　　今年​​​​　　　１月　 ３６９Km　　５分０８秒       ​３３０Km　　５分３１秒​　　　２月    ２６６Km　　５分１３秒　　　３月　 ２７１Km　　５分２２秒　　　４月　 ２８５Km　　５分４４秒　　　５月　 ２３０Km　　５分５９秒　　　６月　 　７５Km　　６分０６秒　　　　７月　 ３１２Km　　５分３０秒　　　８月　 １１１Km　　５分３４秒　　　９月　 　８１Km　　６分２１秒　　１０月　 ３２８Km　　５分１９秒　　１１月　 ​​３００Km      ５分０７秒​​　　１２月　 ２８２Km      ５分１６秒             　   3,003Km　　５分３４秒 　 月間走行距離３００ｋｍを達成しました。平均ペースも大分落ちてみるようです。今のところはペースは気にせず、距離を踏んでいこうと思います。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２月のレース２月１１日(日)　みさとシティマラソン(埼玉県)　３Km２月２５日(日)　読売犬山ハーフマラソン(愛知県)　ハーフ

みさとシティマラソンに向けて　その１

次に目指すレースは２​月１１日(日)のみさとシティマラソンの３Kmです。​​​​​​　　目標は１１分台と入賞です。１月２１日(日)​　​​    休養日​​本日雨のため中止になった自治会行事の神社の草取り・清掃が１月２８日(日)に延期されました。そのため１月２８日(日)の館山若潮マラソンはDNSが決定しました。残念です。本当は出場して「お城マラソン」の１０個目の御城印をゲットして「武将」に出世できたのに。自治会副会長としては自治会行事を欠席するわけにはいきませんから。１月２２日(月)​   ジョッギング12Km 4分59秒／Km  ​​竜洋コース​​天気　晴　気温　10.0℃　湿度　86%　風速　1m 　平均ビッチ　191spm　平均歩幅　105cm　平均心拍数　132bpm　VO2max 55　今日は走り始めから快調に走ることができました。後半も順調にペースアップでき今年一番早いペースでの12Km走でした。まだまだ右の腰の状態は万全ではありませんが、何とか走れる状態です。また、右足の大殿筋からハムスリングにかけての痛みも若干和らいでいます。走行データ​１月２３日(火)​　ジョッギング12Km　5分51秒／Km  ​​竜洋コース​​天気　晴　気温　6.0℃　湿度　67%　風速　5m 　平均ビッチ　187pm　平均歩幅　92cm　平均心拍数　122bpm　VO2max 55　昨日のハイペースの疲れが抜けないのか走り始めから足が重く、うまく足が前に進みませんでした。そして冬恒例の「遠州の空っ風」が吹いて走りづらかったです。特に後半は向かい風になるので、ペースもがくと落ちてしまいました。また、左足の膝の裏側に痛みが今までこんな経験はありませんでした。暫く様子を見るしかありません。​​​​​走行データ​１月２４日(水)​　ジョッギング12Km　5分35秒／Km  ​​竜洋コース​​​天気　晴　気温　0.5℃　湿度　73%　風速　5m 　平均ビッチ　187spm　平均歩幅　96cm　平均心拍数　124bpm　VO2max 55今日は今季最低気温を記録し寒かったです。風も西風が強く後半はまったくペースが上がりませんでした。汗もほとんどかくことなく、手足はかじかみました。２,３日はこんな天気が続くということなので、風邪をひかないように気を付けて行きます。​​​​​走行データ​​１月２５日(木)​　   ジョッギング12Km　5分12秒／Km  ​​竜洋コース​​​天気　晴　気温　1.0℃　湿度　75%　風速　5m 　平均ビッチ　189spm　平均歩幅　102cm　平均心拍数　134bpm　VO2max 55今日は昨日より多少温度が高いですが、体感的には底冷えしている感じで昨日より寒く感じました。走り始めから手足の先が寒さでかじかんでいました。右足の大殿筋からハムスリングにかけての痛みはなかなか取れません。ひょっとしたら坐骨神経痛の再発なのかもしれません。腰痛は大分良くなりました。​​​​​走行データ​​​​１月２６日(金)​　  　ジョッギング12Km　6分12秒／Km  ​​佐鳴湖コース​​​天気　晴　気温　6.5℃　湿度　50%　風速　6m 　平均ビッチ　184spm　平均歩幅　88cm　平均心拍数　120bpm　VO2max 55今日は３か月の１度の通院日(浜松医療センター)だったので、３か月振りに佐鳴湖を走りました。ここを走る時にはいつも景色を眺めながらのんびりとゆっくりとしたペースで走ります。あいにく今日は強風のため東岸あたりでは結構風が強かったです。しかし、周りに木立があるので、もろに向かい風になることはありませんでした。走行データ​​​​１月２７日(土)​　  　ジョッギング20Km　5分26秒／Km  ​​竜洋・ららぽーとコース​​​天気　晴　気温　4.0℃　湿度　48%　風速　4m 　平均ビッチ　187spm　平均歩幅　98cm　平均心拍数　129bpm　VO2max 55​​今日は２月下旬にハーフに出場するので、久しぶり(何と昨年の１月２２日以来)の20Km走でした。最後まで走り切れるかどうか不安でしたが、何とか走りとおすことができました。気温は低かったですが、あまり強く吹いていなかったので、そんなに寒さを感じることはありませんでした。次回の20Km走は２月の中旬に挑もうと思います。しかし、久しぶりだったので疲れました。​​走行データ​

館山若潮マラソンに向けて　その２

次回に目指すレースは1月２８日(日)の館山若潮マラソンの１０Kmです。​​​​​目標は４２分台と入賞です。１月１４日(日)​　​​  ジョッギング12Km　5分36秒／Km  ​​見附天神・かぶと塚コース​​天気　晴　気温　1.0℃　湿度　50%　風速　2m 　平均ビッチ　187spm　平均歩幅　95m　平均心拍数　145bpm　VO2max 55​​​​今日も昨日と同じように膝が上がらず、ペースがゆっくりでした。また、右腰からハムストリングにかけての痛みもなかなかとれません。日常生活でも、前屈みになると痛みがあります。当分、この痛みからは解放されないみたいです。ペースは気にせず、月間走行距離300Kmを目標に痛みと戦いながら目指します。走行データ１月１５日(月)​　  ​​休養日​​１月１６日(火)​　ジョッギング12Km　5分35秒／Km  ​​かぶと塚コース​​天気　晴　気温　2.5℃　湿度　54%　風速　5m 　平均ビッチ　188spm　平均歩幅　95cm　平均心拍数　165bpm　VO2max 55　昨日より大分冷え込んでいて、風も強いのでいつものコースを変更して「かぶと塚コース」にしました。「竜洋コース」だと相当の向かい風になるので急遽変更しました。「かぶと塚コース」はあまり木立がたくさんコースにあるので、風の影響があまりありません。夏場には日除けのためよく使うコースです。今日は右の大殿筋からハムスリングにかけての痛みがありました。​​​​​走行データ​１月１７日(水)​　ジョッギング12Km　5分07秒／Km  ​​竜洋コース​​​天気　晴　気温　1.9℃　湿度　52%　風速　2m 　平均ビッチ　191spm　平均歩幅　102cm　平均心拍数　136bpm　VO2max 55今日は今季最低気温を記録し、寒かったです。でも、風がほとんどなかったので体感的にはそんなに極寒ではありませんでした。まだまだ右足の大殿筋からハムスリングにかけての痛みは完治しそうにありません。それでも今日は今年一番早いペーズで走ることができました。​​​​​走行データ​​１月１８日(木)​　   ジョッギング12Km　5分18秒／Km  ​​竜洋コース​​​天気　曇り　気温　10.5℃　湿度　65%　風速　2m 　平均ビッチ　190spm　平均歩幅　99cm　平均心拍数　148bpm　VO2max 55今日は太陽の光はありませんでしたが、そんなに寒くはなかったです。イヤーウォーマもつけずに走りました。走り始めからいつものように右の大殿筋からハムスリングにかけての痛みがありました。後半にはさらに左のハムストリングにツッパリ感が出て少し走りづらかったです。暫くは我慢の走りに徹するしかありません。​​​​​走行データ​​​​１月１９日(金)​　  　ジョッギング12Km　5分02秒／Km  ​​竜洋コース​​​天気　曇り　気温　10.5℃　湿度　84%　風速　2m 　平均ビッチ　191spm　平均歩幅　104cm　平均心拍数　132bpm　VO2max 55今日は曇りですが、風もそんなになく温かさを感じ、走ると結構汗をかきました。走るペースは今年で一番良いペースでした。毎日これくらのペースで走れるといいのですが、その日に体調によります。後半から右大殿筋に結構強い痛みを感じるようになりました。また、左の膝に多少の違和感を感じました。今のところ大きく走りに影響あまりせんが、何とかして痛み違和感を除きたいと思います。走行データ​​​​１月２０日(土)​　  　ジョッギング15Km　5分49秒／Km  ​​竜洋コース​​​天気　雨　気温　8.5℃　湿度　82%　風速　4m 　平均ビッチ　186spm　平均歩幅　93cm　平均心拍数　123bpm　VO2max 55​今日は1日中雨の予報なので、カッパを着て走りました。冬場としてはそんなに寒さを感じませんでしたが、やはり後半になって少し手がかじかんできました。また、後半になって腰に全体に痛みがありました。そのせいかペースががくんと下がってしまいました。​走行データ​明日は自治会行事の神社の草刈り・清掃がありますが、天気予報では雨のようです。雨だったら神社の草刈り・清掃は来週に延期になります。自治会副会長としては欠席はできません。来週は目指している館山若潮マラソンの日です。最悪です。明日が雨だったら「館山若潮マラソンに向けて」はこれで掲載終了です。そのかわり来週からは「みさとシティマラソンに向けて」をアップしていきます。​​館山若潮マラソンに出場すれば、「お城マラソン」で１０大会目の御城印をゲットでき、「武将」に出世できたのに残念。１か月後の「読売犬山ハーフマラソン」まで出世はお預けです。

少し遅いけど2023マラソン大会出場の総括です

​2023参加大会​　２月　徳島県　吉野川リバーサイドハーフマラソン　３月　沖縄県　東村つつじマラソン　　　　福岡県　福岡小郡ハーフマラソン　　　　福岡県　柳川おもてなし健康マラソン　　　　熊本県　芦北うたせマラソン　６月　福島県　さくら湖マラソン　９月　千葉県　南房総市ロードレース１０月　福島県　会津若松市鶴ヶ城ハーフマラソン１１月　滋賀県　水郷の里マラソン　　　　　三重県　伊賀上野シティマラソン１２月　静岡県　袋井メロンマラソン　　　　静岡県　すこやか健康マラソン　　　　兵庫県　宝塚ハーフマラソン４月から９月にかけては​坐骨神経痛、椎間板ヘルニア、自治会活動​のためあまり大会にエントリーや出場ができませんでした。来年度は自治会長なので、もっとエントリー回数が減少すると思います。​DNSした大会​　新潟県　燕さくらマラソン　富山県　魚津しんきろうマラソン　福井県　あわら市トリムマラソン　富山県　黒部名水マラソン　北海道　とまこまいマラソン　山梨県　富士吉田火祭りロードレース何と地球の半分を移動したことになります。こうやってまとめて見ると​​すごい距離​​です。

館山若潮マラソンに向けて　その１

次回に目指すレースは1月２８日(日)の館山若潮マラソンの１０Kmです。​​​​​目標は４２分台と入賞です。１月　８日(月)​　​​ いちのみやパークマラソン　１０Km出場　　　　　　　　　４３分３０秒　第７位１月　９日(火)​　 ジョッギング12Km　5分59秒／Km  ​​竜洋コース​​天気　晴　気温　3.5℃　湿度　65%　風速　2m 　平均ビッチ　186spm　平均歩幅　90m　平均心拍数　135bpm　VO2max 55​​​​昨日のレースの疲れをとるために、ゆっくりとしたペースで走りました。というよりはこれくらいのペースでしか走れません。腰の様子もまだまだ完治する様子はありませんが、少しずつ快方には向かっているようです。今日は寒かったので、今年初めてイヤーバンドをつけてのランでした。走行データ１月１０日(水)​　ジョッギング12Km　5分17秒／Km  ​​竜洋コース​​天気　晴　気温　5.5℃　湿度　82%　風速　1m 　平均ビッチ　188spm　平均歩幅　101cm　平均心拍数　130bpm　VO2max 55　昨日より温度も高く、風もほとんどなくラン日和でした。月曜日のレースの疲れも大分とれてきた感じです。まだまだ腰の痛みは完治しませんが、昨日よりはいいペースで走ることができました。​​​​​走行データ​１月１１日(木)​　ジョッギング12Km　5分16秒／Km  ​​竜洋コース​​​天気　晴　気温　7.0℃　湿度　60%　風速　1m 　平均ビッチ　189spm　平均歩幅　100cm　平均心拍数　130bpm　VO2max 55今日は気温も低くなく風もほとんどなくありませんでしたが、なぜか底冷えする寒さでした。後半に多少のペースアップすることができました。しかし、右の腰からハムストリングなーにかけての痛みがどうしてもとれません。すっきりとした体で走りたいものです。​​​​​走行データ​​１月１２日(金)​　   ジョッギング12Km　5分34秒／Km  ​​竜洋コース​​​天気　晴　気温　5.0℃　湿度　72%　風速　2m 　平均ビッチ　188spm　平均歩幅　96cm　平均心拍数　123bpm　VO2max 55今日は走り始めから前に足が出ずぎこちない走りでした。要するに膝が上がらないのです。前日にハードな練習をしたわけではないのに、よくわかりません。さらにその上に腰の痛みが重なり、思ったペースで走ることはできませんでした。久しぶりにイヤーウォーマをつけて走りました。​​​​​走行データ​​​​１月１３日(土)​　  　ジョッギング15Km　5分42秒／Km  ​​竜洋コース​​​天気　晴　気温　7.0℃　湿度　73%　風速　4m 　平均ビッチ　188spm　平均歩幅　93cm　平均心拍数　129bpm　VO2max 55今日も走り始めから、足がうまく前に進みませんでした。それと右の腰からハムストリングにかけての痛みがありなかなか思うようにストライドが伸びませんでした。また、風が強く特に8～10Kmあたりはまともに向かい風になるので、とても走りづらかったです。​​​​​走行データ​

いちのみやパークマラソンで7位に入賞しました

東横イン名古屋尾張一宮駅　チェックアウト　6:50発　徒歩尾張一宮駅前シャトルバス乗り場　7:00  シャトルバス大会会場(一宮市光明寺公園球戯場)　7:35着アップは8時過１５分ぎから行いました。やはり腰の調子が今一で、少し変な動作をするとズキット痛みます。天気予報では結構風が強いみたいでしたが、そんなに吹いていません。少し、温度は低いですが、まあまあの天候状況です。10:30分頃、スタート場所に移動しました。スタート付近で永井さんを探しましたが、見つかりませんでした。いよいよスタートです。腰の痛みはそんなに感じませんでした。１Km手前で前をいく永井さんを見つけて懸命に追いつこうと頑張りました。暫くすると何とか追いつき追い越しました。しかし、３Km付近で抜かれてしまいそのままズルズルと後退して話されてしまいました。結局１分３０秒以上の大差で負けてしまいました。昨年の優勝タイムよりは２分以上早いのに、何と７位でした。今年は相当レベルアップしました。１,２位は何と４０分を切るタイムでした。参りました。腰痛でなくても負けていました。　10Km　６5歳以上　７位　43分30秒              ラップ　　　　　　　１ｋｍ　4分06秒　　　　　　　２ｋｍ　4分10秒　　　　　　　３ｋｍ　4分14秒　　　　　　　４ｋｍ　4分21秒　　　　　　　５ｋｍ　4分28秒　　　　　　　６ｋｍ　4分22秒　　　　　　　７ｋｍ　4分30秒　　　　　　　８ｋｍ　4分33秒　　　　　　　９ｋｍ　4分36秒　　　　　　１０ｋｍ　4分20秒　　　　　　　　　　平均ペース　４分２３秒　　　案内書参加賞(Tシャツ)完走証大会会場(一宮市光明寺公園球戯場)　12:00着　シャトルバス尾張一宮駅前　12:47着発　　東海道本線名古屋駅　12:58着　　　　　13:08発　東海道新幹線 こだま724号浜松駅　13:53着　　　　14:10発豊田町駅　14:18着   徒歩自宅　14:30着 　  次回の大会は１月28日(日)の館山若潮マラソンの１０kmに出場する予定です。目標は４２分台で走り完走することです。

日本百名城の名古屋城に登城しました

１月８日​​​​​​​​の​いちのみやパークマラソン出場​のため名古屋駅で途中下車して名古屋城​​に登城しました。6回目の登城です。​​​​​​​１月７日(日)​​​​自宅　11:30発 　徒歩豊田町駅　11:37発　東海道本線浜松駅　11:41着　　　　11:51発　東海道新幹線 こだま715号名古屋駅　12:37着　徒歩市営地下鉄名古屋駅　　　　   12:54発　桜通線久屋大通駅　12:58着　　　　　　13:04発　名城線名古屋城駅　13:06着　徒歩​​​名古屋城　1３:1５～1５:４０​​正門加藤清正の刻印天守の出入り口跡西北隅櫓天守と小天守本丸御殿旧二之丸、東二之門西南隅櫓東南隅櫓清正公石引の像二之丸庭園名古屋城駅　14:32発　　名城線久屋大通駅　15:50着　　　　　　15:57発　桜通線市営地下鉄名古屋駅　16:02着　徒歩名古屋駅　　16:15発　東海道本線尾張一宮駅　16:25着　徒歩　　途中コンビニで今日の夕食を調達東横イン名古屋尾張一宮駅　16:40着

いちのみやパークマラソンに向けて　その２

次回に目指すレースは1月８日(月・祝)のいちのみやパークマラソンの１０Kmです。​​​​​目標は年末から腰痛のためは出場と完走です１月　１日(月)​　 ジョッギング12Km　6分38秒／Km  ​​竜洋コース​​天気　晴　気温　15.1℃　湿度　31%　風速　1m 　平均ビッチ　180spm　平均歩幅　84m　平均心拍数　119bpm　VO2max 55​​​​年末からの腰痛で今日もどうしようか悩みました。走れるところまで走ろうと思い、何とか予定の12Kmを走るきることができました。情けないラン初めでしたが、走れることに感謝です。まだまだ腰痛は完治していませんが、ゆっくりとしたペースでいいので何とか走ろうと思います。走行データ１月　２日(火)​　 ジョッギング10Km　6分18秒／Km  ​​竜洋コース​​天気　雨　気温　7.5℃　湿度　93%　風速　1m 　平均ビッチ　182spm　平均歩幅　88cm　平均心拍数　123bpm　VO2max 55​​​​久しぶりの雨の中のランでした。カッパを着こんで走りました。そんなに大雨でなく、また寒さもそんなに感じませんでした。腰痛も少しずつですが、快方に向かっている感じです。走行データ１月　３日(水)​　ジョッギング12Km　5分35秒／Km  ​​竜洋コース​​天気　晴　気温　5.0℃　湿度　76%　風速　2m 　平均ビッチ　187spm　平均歩幅　96cm　平均心拍数　127bpm　VO2max 54　昨日よりは腰の痛みも和らいでいる感じです。寒さもそんなに感じることはありませんでした。ここ１週間腰痛のため追い込んで走りができなかったため、VO2maxが５５から５４に落ちてしまいました。​​​​​走行データ​１月　４日(木)​　ジョッギング12Km　5分41秒／Km  ​​竜洋コース​​​天気　晴　気温　8.0℃　湿度　83%　風速　4m 　平均ビッチ　186spm　平均歩幅　95cm　平均心拍数　135bpm　VO2max 54今日は風が強く、後半にペースダウンしてしまいました。腰痛がなかなか治りません。今日は昨日よりも酷くなったような気がします。すでに腰痛になってから１週間がたとうとしています。今までだったら、これくらいで完治したのに。やはり加齢のせい。​​​​​走行データ​​１月　５日(金)​　   ジョッギング12Km　5分22秒／Km  ​​竜洋コース​​​天気　晴　気温　6.0℃　湿度　84%　風速　1m 　平均ビッチ　188spm　平均歩幅　99cm　平均心拍数　136bpm　VO2max 54今日は風もほとんどなく、ラン日和でした。後半も向かい風にならずペースアップすることができました。ただ、腰はまったく完治する様子がありません。一進一退の繰り返しの連続です。今日は走り終わってからも左の腰あたりに痛みがありました。また、走っている時には右のハムストリングが久しぶりに痛みました。身体のあちこちがギブアップしているのかな。​​​​​走行データ​​​​​​​１月　６日(土)​　   ジョッギング12Km　5分47秒／Km  ​​竜洋コース​​​天気　晴　気温　7.0℃　湿度　81%　風速　2m 　平均ビッチ　186spm　平均歩幅　93cm　平均心拍数　134bpm　VO2max 55今日は昨日より腰が痛くて、日課の距離を走ることができませんでした。日常生活でも前屈みになると痛くてどうしようもありません。来週の金曜日は整形外科の受診日なので、それまでに完治しなかったら主治医に相談します。明後日のレースは完走できるかな。​​​​​走行データ​​１月　７日(日)​　  ​​休養日　明日のレースのため愛知県一宮市に移動

腰痛なのに走り初めしました。そして「大吉」

昨年末にミカンの収穫をして、重いコンテナを持ちあげて運ぶときに​​腰を痛めてしまいました。​​次の日には腰が痛くて立ち上がれませんでした。結局一進一退をしながら少しずつ快方に向かっているみたいです。​結局、年末に3日間のランオフでした。​元旦　当日は自治会役員として「諏訪神社」の年賀式の準備・開催で午前中は忙しかったです。まだまだ腰痛は治っていませんが、午後から走れるところまで走ろうと思い、​ラン初めしました。走り始めは腰が痛くてぎこちない走りでしたが、それでも何とか目標の12Kmを走ることができました。​もちろん、ペースは超スローペースでした。​１月８日の​​「いちのみやパークマラソン」​​にエントリーしているので、何とかDNSしないようにと思っています。エントリーした時は「優勝」が目標でしたが、今は​出場して完走すること​に変更です。見附天神に初もうでに行き、お神籤を引きました。「大吉」今年はいいことがありそうな予感

今年1年間の走り＆大晦日に走り納めできず

まず、昨年に引き続き２年連続で​大晦日での走り納めが腰痛のためできませんでした。ランオフは日連続です。残念です。明日の走り初めも、今の状態ではできそうもありません。​来年最初のレースのいちのみやパークマラソン(１月８日)は腰痛の状態によってはDNSです。​今年１年間の走りを振り返ってみます。　　　走行距離　   　平均ペース　 　3,00３Km　　５分３４秒／Km月間走行距離と平均ペース(Km)　　　　　　　　　　　​​​​昨年　　　　　　　　　　　　　今年​​​​　　　１月　 ２７１Km　　５分３９秒　　　３６９Km　　５分０８秒　　　２月    １７０Km　　５分５９秒　　　２６６Km　　５分１３秒　　　３月　 ２２８Km　　５分４１秒　　　２７１Km　　５分２２秒　　　４月　 ２１１Km　　５分５２秒　　　２８５Km　　５分４４秒　　　５月　 ２４０Km　　５分４２秒　　　２３０Km　　５分５９秒　　　６月　 ２３５Km　　５分２７秒　　　　７５Km　　６分０６秒　　　　７月　 ３００Km　　５分２６秒　　　３１２Km　　５分３０秒　　　８月　 ３１５Km　　５分３５秒　　　１１１Km　　５分３４秒　　　９月　 ３００Km　　５分２５秒　　　　８１Km　　６分２１秒　　１０月　 ３０８Km　　５分２２秒　　　３２８Km　　５分１９秒　　１１月　 ２７１Km　　５分３８秒　　　​​３００Km      ５分０７秒​​　　１２月　 ３１０Km　　５分１１秒　　　２８２Km      ５分１６秒               　 3,163Km　　５分３３秒　  　 3,003Km　　５分３４秒　​​今年も、４月から自治会副会長になり自治会活動のためエントリーした大会のＤＮＳが多かったです。また、５月から坐骨神経痛の再発、８月からは椎間板ヘルニアになり１０月までまともに走れませんでした。ようやく１１月から調子が戻りましたが、１２月末にまた腰痛になってしまいました。​今年の１年間はあまりいい年ではありませんでした。​今年のエントリーは２２レースそのうち８レースは自治会活動・故障のためＤＮＳでした。今年の成績優勝　５回３位　２回４位　１回５位　２回着外　４回ＤＮＳ　８回今年の目標タイムと今年の最高タイム種目３ｋｍ５ｋｍ１０Ｋｍハーフ目標タイム１２分００秒２０分００秒４１分００秒１時間３２分００秒今年の最高タイム１１分５７秒２０分５０秒４２分３９秒１時間３３分３１秒今後のレース予定令和６年１月　８日(月・祝)　第２２回いちのみやパークマラソン　１０ｋｍ(愛知県一宮市)令和６年１月２８日(日)　　　第４４回館山若潮マラソン　１０ｋｍ(千葉県館山市)令和６年２月１１日(日)　　　みさとシティマラソン　３ｋｍ(埼玉県三郷市)これからもトヨタ自動車の監督の佐藤敏信さんの名言を心に秘め、走り続けます。　　　　　　　　　　​​​やり続けるということは　　　　　　　自分の夢に向かって　　　　　　　日々、苦労しながら　　　　　　　　挫折しながら　　　　　　　ちょっとずつでも　　　　　　前進していくという　　　　　　　　自分との闘い。​​​

いちのみやパークマラソンに向けて　その1

次回に目指すレースは1月８日(月・祝)のいちのみやパークマラソンの１０Kmです。​​​​​目標はタイムに関係なく、入賞を目指します。１２月２５日(月)​　 ジョッギング12Km　5分59秒／Km  ​​竜洋コース​​天気　晴　気温　4.0℃　湿度　74%　風速　2m 　平均ビッチ　184spm　平均歩幅　91m　平均心拍数　120bpm　VO2max 55​​​​昨日のレースの疲れをとるために、ゆっくりとしたペースで走りました。今日は風もあまりなく、ラン日和でした。右足の大殿筋からハムスリングにかけての痛みは多少ありましたが、走りにはあまり影響がありませんでした。走行データ１２月２６日(火)​　 ジョッギング12Km　4分48秒／Km  ​​竜洋コース​​天気　晴　気温　4.5℃　湿度　73%　風速　3m 　平均ビッチ　188spm　平均歩幅　111cm　平均心拍数　132bpm　VO2max 55​​​​体感的には昨日よりも寒さを感じました。風が多少あったせいかもしれません。走り始めから快調にペースを上げて走ることができました。いつもこれくらいのペースで走れるといいのですが。後半10Km前後が身体的にも一番きつく感じ、タイムもそれほど上がりませんでした。走行データ１２月２７日(水)​　ジョッギング12Km　5分03秒／Km  ​​竜洋コース​​天気　晴　気温　8.0℃　湿度　70%　風速　4m 　平均ビッチ　189spm　平均歩幅　105cm　平均心拍数　133bpm　VO2max 55　昨日より大分寒さは和らいだ感じですが、少し風があり後半に向かい風で若干ペースがいつもより遅かったです。走っていて足に疲れが溜まっているのがよくわかります。この疲れをうまくとれば、結構いいペースで走れるのですが、​​​​​走行データ​１２月２８日(木)​　ジョッギング12Km　5分00秒／Km  ​​竜洋コース​​​天気　晴　気温　4.5℃　湿度　82%　風速　1m 　平均ビッチ　188spm　平均歩幅　106+cm　平均心拍数　137bpm　VO2max 55今日は風もほとんどなく、ラン日和でした。その割には後半にペースが落ちて5分/Kmを切ることができませんでした。そろそろ今年もあと少しで終わります。左右のハムストリグにツッパリ感がうまく走れません。原因は何かよくわかりません。​​​​​走行データ​​１２月２９日(金)​　   ​​休養日​​​昨日のミカンの収穫で腰を痛めてしまいました。そのためランオフです。2,3日で完治してくれることを祈るばかりです。そのため暫くは休養日になります。​１２月３０日(土)​　  　休養日​​​朝方は、昨日より大分良くなり午後からゆっくりとしたペースなら走れそうな気がしました。しかし、自治会の仕事で神社の年賀式の準備をしていたら、またもや腰に負担が昨日より痛くなってしまいました。最悪です。そのためランオフです。１２月３１日(日)​　   休養日​​​今朝、起きても腰の状態は前日とあまり変わりません。そのため今日もランオフです。結局今年のラン納めは２８日の1２Kｍのジョッギングでした。来年は故障せずに走れることを祈るばかりです。明日、ラン初めできるかな。いちのみやパークマラソンはもうしばらく様子を見てDNSか決定します。

宝塚ハーフマラソンで優勝しました

宝塚ワシントンホテル　チェックアウト　8:50発　徒歩大会会場(花のエリア)　9:00着アップは9時過ぎから行いました。少し早いですが、制約が多い大会のため仕方ないです。スタート場所とゴールが違うので途中荷物をトラックに預ける。9:50分頃、スタート場所に移動しました。10時までにスタート位置に行かないと最後尾からのスタートになってしまうので、早めに行きました。スタートは１０時１５分でした。　クォーター　６5歳以上　優勝　45分41秒              ラップ　　　　　　　１ｋｍ　4分06秒　　　　　　　２ｋｍ　4分05秒　　　　　　　３ｋｍ　4分14秒　　　　　　　４ｋｍ　4分12秒　　　　　　　５ｋｍ　4分13秒　　　　　　　６ｋｍ　4分15秒　　　　　　　７ｋｍ　4分21秒　　　　　　　８ｋｍ　4分25秒　　　　　　　９ｋｍ　4分24秒　　　　　　１０ｋｍ　4分24秒　　　　　残りの距離　3分02秒   少し距離が長かったようです。ゼッケンと案内書参加賞(Tシャツ)完走賞　　Web発行ですが、いまだ発行さてれいません。賞状　副賞ゲーム終盤における失速を防止する施策として、糖質の枯渇防止にはカーボローディング、筋肉分解防止にはアミノ酸ローディング、その両方を用いることで最大限のスタミナを手に入れ、自己ベスト更新を目指します。￥4,800　するそうです。　徒歩宝塚駅　12:53着　宝塚線新大阪駅　13:35着　　　　　13:48発　東海道新幹線浜松駅　15:13着　　　　15:26発豊田町駅　15:35着   徒歩自宅　15:50着 　  次回の大会は１月８日に愛知県一宮市のいちのみやパークマラソンの１０kmに出場する予定です。目標は４２分台で走り、上位入賞です。

宝塚ハーフマラソンに向けて

次回に目指すレースは1２月２３日(日)の宝塚ハーフマラソンのクオーターです。​​​​​目標はタイムに関係なく、入賞を目指します。​​１２月１７日(日)​　 ジョッギング12Km　5分36秒／Km  ​​竜洋コース​​天気　晴　気温　8.3℃　湿度　43%　風速　7m 　平均ビッチ　186spm　平均歩幅　96m　平均心拍数　131bpm　VO2max 54​​​​昨日のレースの疲れをとるためにゆっくりとしたペースで走りました。それにしても今日の風は身体が飛ばされそうな西風が強く吹いていました。特に後半はもろに向かい風になり、風に押し流されそうになりました。走行データ１２月１８日(月)​　 ジョッギング12Km　4分52秒／Km  ​​竜洋コース​​天気　晴　気温　4.0℃　湿度　71%　風速　4m 　平均ビッチ　191spm　平均歩幅　108m　平均心拍数　137bpm　VO2max 54​​​​10日ぶりの５分／Kmを切るペースで走ることができました。それにしても今日は一段と寒かったです。かろうじて風が昨日より強くなく、あまり風の影響も受けることなく走れました。最近、右の内転筋あたりが痛いです。今のところあまり走りに影響はありませんが、悪化しないことを祈るばかりです。走行データ１２月１９日(火)​　 ジョッギング12Km　5分30秒／Km  ​​竜洋コース​​天気　晴　気温　6.0℃　湿度　77%　風速　2m 　平均ビッチ　187spm　平均歩幅　97cm　平均心拍数　127bpm　VO2max 54​​​​昨日頑張りすぎたので、ハムストリングに疲労が溜まったようです。思うように足が前に出ませんでした。また、右足の内転筋付近に痛みがあります。今日はほとんど風もなく走りやすかったです。走行データ１２月２０日(水)​　ジョッギング12Km　5分46秒／Km  ​​竜洋コース​​天気　晴　気温　7.0℃　湿度　78%　風速　4m 　平均ビッチ　185spm　平均歩幅　94cm　平均心拍数　121bpm　VO2max 54​​​なかなか疲れが取れなく、足が前に進みませんでした。完全に加齢に体力の衰えの現れです。どうしようもないので、身体のサインに従うしかありません。今日も寒かったです。​​​​​走行データ​１２月２１日(木)​　ジョッギング12Km　5分21秒／Km  ​​竜洋コース​​​天気　晴　気温　6.0℃　湿度　59%　風速　6m 　平均ビッチ　187spm　平均歩幅　100cm　平均心拍数　129bpm　VO2max 55今日は今までより一番風が強かった気がします。前半はそんなに向かい風ではないですが、後半はもろに向かい風なかなか前に進みませんでした。冬になるといつもこんなことが多いです。心がくじけそうになりますが、いい練習だと思い走っています。今日はVO2maxが５４から５５に向上しました。​​​​​走行データ​​１２月２２日(金)​　  ジョッギング12Km　5分07秒／Km  ​​竜洋コース​​​天気　晴　気温　1.5℃　湿度　55%　風速　3m 　平均ビッチ　188spm　平均歩幅　104cm　平均心拍数　130bpm　VO2max 55今日はあまり風は強くありませんでしたが、温度が低く風があたると冷たく感じます。そのため今日はイヤーウォーマをして走りました。本当に寒いランでした。風はそんなに強くなかったので、後半のペースの落ち込みはありませんでした。いよいよ明後日、今年最後のレースです。走行データ​​１２月２３日(土)​​　  移動のため休養日　　大阪城に登城予定​​

すこやか健康マラソンで総合４位に入賞しました

​​自宅　7:15発　国道１号バイパス大会会場(袋井エコパスタジアム)　7:45着選手控室はスタジアム内の大会運営室で、まだあまり人がいないので好きな場所に荷物を置き場所を確保しました。まずは、受付で受け取った参加署名簿に目を通しました。やはり７０歳未満に強豪がいて、総合優勝はとても無理な感じでした。私はまだ７０歳になってはいませんが、ねんりんピック鳥取大会は１０月なので、昭和３０年４月１日月以前の人は７０歳以上の部にエントリーされていました。アップは８時過ぎからエコパスタジアムの周りで開始しました。先週のアップと比べると、足取りも軽く感じ今回はうまく走れそうな気がしました。目標は総合優勝から​​７０歳以上の部で優勝と１２分を切る​​ことにしました。９時５分ごろにスタート場所に移動し最終コールを完了しました。スタートは９時３５分でした。​​​　３ｋｍ　７0歳以上　優勝　１１分５７秒              ラップ　　　　　　　１ｋｍ　4分00秒​　　　　　　　２ｋｍ　4分09秒　　　　　　　３ｋｍ　3分48秒　           　　　　　平均ラップ　3分59秒 70歳未満を含めた総合では、４位でした。このタイムは２年前の大会で総合優勝した時とほぼ同じでした。前回はダントツのトップでしたが、今年はレベルが高かったです。総合優勝しなかったので、はかなくも「ねんりんピック鳥取大会」の参加は夢と消えてしまいました。​残念です。それでも目標とした７０歳以上の部の優勝と１２分を切り、１１分台のタイムには満足しています。​プログラムとゼッケン​参加賞(手袋など)完走証賞状　入賞メダル　上位記録表大会会場(袋井エコパスタジアム)　11:20　　国道１号バイパス自宅　11:50着 　  次回の大会は１２月２４日に兵庫県宝塚市で行われる宝塚ハーフマラソンのクォーターに出場予定です。目標は４５分切りの上位入賞です。

すこやか健康マラソンに向けて　その３

次回に目指すレースは1２月１６日(土)のすこやか健康マラソンの３Kmです。​伊賀上野シティマラソンで優勝することができました。実に８か月ぶりの優勝です。タイムはあまりよくありませんでしたが、まずまずの結果でした。次回のレースは来年度の「ねんりんピック鳥取」の静岡県予選のすこやか健康マラソンです。優勝しないと「ねんりんピック鳥取」に出場できないので、難がなんでも優勝したいです。年齢的には６９歳なので、多少無理がありますが、頑張りたいと思います。１２月１１日(月)​　 ジョッギング12Km　5分46／Km  ​​竜洋コース​​天気　晴　気温　10.5℃　湿度　75%　風速　1m 　平均ビッチ　185spm　平均歩幅　93m　平均心拍数　123bpm　VO2max 54​​​​昨日のレースでは疲れが溜まっているせいかまったくいい走りができませんでした。そのため今週は疲れを抜くためにゆっくりとしたペースで走ります。今日は太陽の光が当たっていませんが、風もなくうっすらと汗をかく程度でのんびりと走りました。気持ちとしては最高です。走行データ１２月１２日(火)​　 ジョッギング12Km　5分29秒／Km  ​​竜洋コース​​天気　曇り　気温　18.5℃　湿度　79%　風速　3m 　平均ビッチ　186spm　平均歩幅　98m　平均心拍数　125bpm　VO2max 54​​​​午前中は雨が降っていたので、午後からは晴れる予報だったので、午後からランしました。しかし、12月とは思えない気温で何と18℃を超えていました。そのため手袋とウィンドブレーカーは無しで走りました。風もどちらかというと心地よいものでした。走行データ１２月１３日(水)​　ジョッギング12Km　5分19秒／Km  ​​竜洋コース​​天気　晴　気温　10.5℃　湿度　62%　風速　2m 　平均ビッチ　187spm　平均歩幅　101cm　平均心拍数　127bpm　VO2max 54​​​まだまだ身体全体の疲れが抜けないようです。明日もゆっくりとしたペースで走る予定です。昨日に比べたら温度が低かったですが、そんなに寒さを感じませんでした。いよいよ今年の最大の目標とするレースまであと3日です。少しでも疲労が抜けてベストに近い走りができるといいです。​​​​​走行データ​１２月１４日(木)​　ジョッギング12Km　5分12秒／Km  ​​竜洋コース​​​天気　晴　気温　9.0℃　湿度　100%　風速　2m 　平均ビッチ　189spm　平均歩幅　102cm　平均心拍数　130bpm　VO2max 54昨日、ゆっくりとしたペースで走り多少疲れが取れたのか終始いいペースで走ることができました。また、走り始めて暫くすると結構、汗をかくようになったので、ウィンドブレーカーは昨日と同じように脱いで腰に巻きつけて走りました。​​​​​走行データ​​１２月１５日(金)​　  休養日いよいよ明日が「すこやか健康マラソン」の本番です。持てる力を出し切って走ります。

すこやか健康マラソンに向けて　その２

次回に目指すレースは1２月１６日(土)のすこやか健康マラソンの３Kmです。​伊賀上野シティマラソンで優勝することができました。実に８か月ぶりの優勝です。タイムはあまりよくありませんでしたが、まずまずの結果でした。次回のレースは来年度の「ねんりんピック鳥取の静岡県予選」のすこやか健康マラソンです。優勝しないと出場できないので、難がなんでも優勝したいです。年齢的には６９歳なので、多少無理がありますが、頑張りたいと思います。あと２週間、練習を積んで少しでもよい結果が出るように頑張ります。目標はタイムに関係なく、優勝を目指します。​​１２月　４日(月)​　 ジョッギング12Km　4分56／Km  ​​竜洋コース​​天気　晴　気温　6.5℃　湿度　63%　風速　2m 　平均ビッチ　192spm　平均歩幅　106m　平均心拍数　135bpm　VO2max 54​​​​今日は太陽が出てきたら、暑くなりあまり寒さを感じませんでした。結構汗をかいたので、途中からウィンドブレーカーを脱ぎました。今日くらいの気温だと最初からウィンドブレーカーを着ないで走ってもいいかもしれません。今日も右足の大殿筋からハムスリングにかけての痛みがありました。走行データ１２月　５日(火)​　 ジョッギング12Km　5分05秒／Km  ​​竜洋コース​​天気　曇り　気温　6.5℃　湿度　80%　風速　1m 　平均ビッチ　192spm　平均歩幅　102m　平均心拍数　134bpm　VO2max 54​​​​今日は昨日と同じ温度ですが、曇りで太陽が出ていません。しかし、風が無風状態なので、そんなに寒さを感じませんでした。走り始めから、少し身体が重く昨日よりは若干遅めのペースでしたが、後半の伸びがありませんでした。相変わらず、右足の大殿筋からハムスリングにかけての痛みがありました。走行データ１２月　６日(水)​　ジョッギング15Km　6分15秒／Km  ​​竜洋コース​​天気　晴　気温　10.5℃　湿度　64%　風速　1m 　平均ビッチ　185spm　平均歩幅　87cm　平均心拍数　117bpm　VO2max 54​​​最近、足の疲れが全然とれない気がします。そのため今日は、ゆっくりとしたペースで走りました。走っているうちに大分暑くなったので、ウィンドブレーカーを脱いで腰に巻きつけて走りました。まったく気分のならないランでした。​​​​​走行データ​１２月　７日(木)​　ジョッギング10Km　4分48秒／Km  ​​竜洋コース​​​天気　晴　気温　10.0℃　湿度　84%　風速　1m 　平均ビッチ　192spm　平均歩幅　108cm　平均心拍数　141bpm　VO2max 54昨日、ゆっくりとしたペースで走り多少疲れが取れたのか終始いいペースで走ることができました。また、走り始めて暫くすると結構、汗をかくようになったので、ウィンドブレーカーは昨日と同じように脱いで腰に巻きつけて走りました。​​​​​走行データ​​１２月　８日(金)​　  ジョッギング12Km　5分04秒／Km  ​​竜洋コース​​​天気　晴　気温　8.9℃　湿度　67%　風速　2m 　平均ビッチ　190spm　平均歩幅　104cm　平均心拍数　130bpm　VO2max 54今日は終始、右の脇腹付近に痛みがあり、少し走りに影響がありました。あまり、強度の高い練習はしていませんが、レースも続けて３回あるので、DNSにならないように気をつけて練習していきます。走行データ​​１２月　９日(土)​​　  ​​休養日​​​​１２月１０日(日)​​　  ​​袋井メロンマラソン出場　3Km　３０歳以上の部　１５位　１２分３９秒​​今日は、まったく足が動きませんでした。何と信じられないワースト記録です。１か月前の水郷の里マラソンより３０秒以上遅かったです。この１ヶ月間、結構いい感じで練習ができたのに、がっかりです。​​これでは「すこやか健康マラソン」での優勝は無理です。ほぼ諦めました。残念です。​​​​​

タウン誌の「浜松百撰」の１２月号に特集記事で掲載されました

すこやか健康マラソンに向けて　その1

次回に目指すレースは1２月１６日(土)のすこやか健康マラソンの３Kmです。​​​​​久しぶりに昨日のレースで優勝することができました。実に８か月ぶりの優勝です。タイムはあまりよくありませんでしたが、まずまずの結果でした。次回のレースは来年度の「ねんりんピック鳥取の静岡県予選」のすこやか健康マラソンです。優勝しないと出場できないので、難がなんでも優勝したいです。年齢的には６９歳なので、多少無理がありますが、頑張りたいと思います。これからの３週間、練習を積んで少しでもよい結果が出るように頑張ります。目標はタイムに関係なく、優勝を目指します。​​１１月２７日(月)​　 ジョッギング12Km　4分47秒／Km  ​​竜洋コース​​天気　晴　気温　8.5℃　湿度　91%　風速　1m 　平均ビッチ　192spm　平均歩幅　109m　平均心拍数　134bpm　VO2max 54​​​​今日は今年最高のペースで走ることができました。昨日のレースの疲れもありましたが、4分50秒／Kmをきってのペースでした。走り終わった後少し右の大殿筋に痛みがありました。このまま順調にベースアップができればいいのですが。走行データ１１月２８日(火)​　 ジョッギング12Km　5分03秒／Km  ​​竜洋コース​​天気　晴　気温　13.5℃　湿度　78%　風速　3m 　平均ビッチ　192spm　平均歩幅　103cm　平均心拍数　130bpm　VO2max 54​​​​昨日頑張りすぎたのと、筋トレでスクワットを再開したことがハムストリングに疲労が溜まったようです。思うように足が前に出ませんでした。また、右の脇腹付近が筋肉痛なのか少し違和感があります。走行データ１１月２９日(水)​　ジョッギング15Km　5分49秒／Km  ​​竜洋コース​​天気　晴　気温　9.0℃　湿度　63%　風速　3m 　平均ビッチ　185spm　平均歩幅　93cm　平均心拍数　124bpm　VO2max 54​​​なかなか疲れが取れないので、今日はゆっくりとしたペースで少し長い距離を走りました。走った後の筋トレも止めました。加齢によりなかなか疲労が取れなくなっているようです。今月もあと1日、何とか月間総距離は目標に届きそうです。​​​​​走行データ​１１月３０日(木)​　ジョッギング10Km　4分57秒／Km  ​​竜洋コース​​​天気　晴　気温　13.0℃　湿度　93%　風速　1m 　平均ビッチ　192spm　平均歩幅　105cm　平均心拍数　136bpm　VO2max 54右の中殿筋から外腹斜筋にかけての痛みがまだ続いています。昨日は少し距離を伸ばしたので、今日は少し距離を短くして走りました。最近、胃の調子が悪くなり朝から昼にかけてむかむかしています。ストレスが多いせいなのかな。​​​​​走行データ​​１２月　１日(金)​　  ジョッギング12Km　4分55秒／Km  ​​竜洋コース​​​天気　晴　気温　6.5℃　湿度　69%　風速　2m 　平均ビッチ　191spm　平均歩幅　106cm　平均心拍数　134bpm　VO2max 54今日も右の中殿筋から外腹斜筋にかけての痛みがまだ続いています。走りにはあまり影響がありませんが、何とかこの痛みを和らげたいです。昨日より風が多少あり、後半はきつかったです。手袋を薄手から厚手に変えました。走行データ​​１２月　２日(土)​​　  ジョッギング12Km　5分17秒／Km  ​​竜洋コース​​​天気　晴　気温　7.0℃　湿度　73%　風速　3m 　平均ビッチ　191spm　平均歩幅　99cm　平均心拍数　134bpm　VO2max 54今日の右の中殿筋から外腹斜筋にかけての痛みは結構強かったです。そのため走りに影響があり、まったく足が動きませんでした。平均心拍数はいつもと変わりませんが、ペースがまったく遅いです。また昨日より一段と西風がつよくまいりました。これからはもっと風が強く日があるので、ランオフしたい気持ちになってしまいます。走行データ​​１２月　３日(日)​​　  休養日​​​

１１月の月間走行距離は300Kmでした

９月上旬には左の腰、大腿四頭筋の痛みで(椎間板ヘルニア)でまともに歩くこともできませんでした。そのことを考えれば、１０月、１１月は奇跡の走りかもしれません。予定では１１月中に５分１５秒／Kmくらいのペースで走れればと考えていましたが、それ以上の平均ペースで走ることができました。​いよいよ復活です。１１月の２レースは、３位入賞と優勝でした。１２月は「ねんりんピック鳥取」大会の県予選があります。優勝しないと県代表になれません。６０歳のランナーとすでに７０歳に近付いている​私では走力の差があり多少の無理がありますが、気持ちだけは前向きに走ります。昨年と今年の比較  　　　　　　　　　　　　　　月間走行距離と平均ペース(Km)　　　　　　　　　　　​​​​昨年　　　　　　　　　　　　　今年​​​​　　　１月　 ２７１Km　　５分３９秒　　　３６９Km　　５分０８秒　　　２月    １７０Km　　５分５９秒　　　２６６Km　　５分１３秒　　　３月　 ２２８Km　　５分４１秒　　　２７１Km　　５分２２秒　　　４月　 ２１１Km　　５分５２秒　　　２８５Km　　５分４４秒　　　５月　 ２４０Km　　５分４２秒　　　２３０Km　　５分５９秒　　　６月　 ２３５Km　　５分２７秒　　　　７５Km　　６分０６秒　　　　７月　 ３００Km　　５分２６秒　　　３１２Km　　５分３０秒　　　８月　 ３１５Km　　５分３５秒　　　１１１Km　　５分３４秒　　　９月　 ３００Km　　５分２５秒　　　　８１Km　　６分２１秒　　１０月　 ３０８Km　　５分２２秒　　　３２８Km　　５分１９秒　　１１月　 ２７１Km　　５分３８秒　　　​３００Km      ５分０７秒​　　１２月　 ３１０Km　　５分１１秒               　 3,163Km　　５分３３秒２か月連続で月間走行距離３００ｋｍを達成しました。平均ペースも１月ごろの状態に戻ったみたいです。このまま、走力が落ちるのを少しだけでも防いでいこうと思います。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１２月のレース１２月１０日(日)　袋井メロンマラソン(静岡県)　３Km１２月１６日(土)　すこやか健康マラソン(静岡県)　３Km １２月２４日(日)　宝塚ハーフマラソン(兵庫県)　クォータ