ほだかさんのブログ

[マラソン] カテゴリの記事

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  森町ロードレースに向けて　その１

  次に目指すレースは２月２日(日)の森町ロードレースの５Kmです。　　２年ぶりの参加です。　　今年から5.3Kmの部門が５Kmに変更です。　　記録的にも比較しやすくなりました。　　「貧血」が酷くなければ、多分ダントツで優勝できる　　はずですが、どれくらい「貧血」が改善するかです。　　とりあえず、現状の体調では、入賞するのが精一杯です。　　目標は控えめに２２分台で入賞することです。　　「貧血」が改善されれば、もっと高い目標になるのですが、　　残念です。因みに前回は２０１９年５月前後から一時「貧血」で苦しみました。その当時と比較するとまだいい方です。しっかりと「鉄剤」を服用して改善していきます。前回は「鉄剤」を服用して１か月程度で走力も回復しました。今回も１か月前後で回復してくれることを祈ります。検査結果  　　　　　 基準値　　             ２０１９年の数値　　今回の数値白血球数　4,000～9,000/mm       4170  　　　　　　　5960赤血球数   410～530万/mm           318　　　　　　    　352ﾍﾓｸﾞﾛﾋﾞﾝ値         14～18g/dl          8.8　　　　　　　 　11.5ﾍﾏﾄｸﾘｯﾄ値      40～50%                 28.1　　　　　　　  35.0これから実践していく貧血対策その１　処方された鉄剤(１日朝４錠)を忘れずに飲み続けること。　　１錠５０ｍｇなので、市販されているサプリメントの２０倍の量になります。その２　食事をしっかりとり、一日に必要なエネルギーを十分にとること。　　エネルギーが不足すると、ヘモグロビン合成のためのタンパク質も不足して、いくら鉄があってもヘモグロビンは作ることができません。その3　タンパク質の多い食品を摂取すること。　　タンパク質はその2に述べたように、鉄とともにヘモグロビンの材料になるものです。タンパク質の多い食品をしっかりと毎食とること。タンパク質の多い大豆食品の納豆、油揚げ、いわし、アジなどの魚類、チーズなどの乳製品、肉類など積極的に摂取していきます。その４　寝不足にならないようにしっかりと睡眠をとること。１月１３日(月)​   ​ ジョッギング12Km　6分12秒／Km　竜洋コース​天気　晴　気温　5.1℃　湿度　69　風速　4m 平均ビッチ　184spm　平均歩幅　88m　平均心拍数　120pm　VO2max 55昨日のレースの疲れが取れていないので、まったく身体が動いてくれませんでした。最初から呼吸も苦しく、久しぶりにきつかったです。「貧血」が改善するまではこんな調子の走り方しかできないと思います。今日は風が冷たく走り終わる頃には手がかじかんでいました。​​​​​走行データ​​​１月１４日(火)​   ​  ジョッギング12Km　5分10秒／Km　竜洋コース​天気　晴　気温　4.5℃　湿度　76%　風速　3m 平均ビッチ　189spm　平均歩幅　102cm　平均心拍数　131pm　VO2max 55今日は思ったよりは、いいペースで走ることができました。しかし、まだ走行中に足の筋肉に酸素がいっていない状態のようで結構苦しみました。心拍数もそんなに酷い値ではないので、このまま「貧血」が改善されて以前のように走れるようになるといいです。「鉄剤」を服用してまだ4日日目ですが、何となく効果があるように感じます。​​​​​走行データ​ １月１５日(水)​　​​  ジョッギング12Km　5分15秒／Km　竜洋コース​​​​天気　曇り　気温　4.8℃　湿度　80%　風速　2m  平均ビッチ　187spm　平均歩幅　102cm　平均心拍数　137pm　VO2max 55今日は少しきつかったですが、まあまあのペースで走ることができました。まだまだいままでの走りには戻っていませんが、少しずつでも回復すればと思います。明日は結構、寒さが戻ってくるようです。気をつけて走ります。​​​​​走行データ​ ​​１月１６日(木)​　​​  ジョッギング12Km　5分08秒／Km　竜洋コース​​​​​天気　晴　気温　2.5℃　湿度　59%　風速　3m  平均ビッチ　189spm　平均歩幅　103cm　平均心拍数　132pm　VO2max 55今日は一段と寒さを感じ、走る前には手と足の指先がかじかんでいました。走っていると段々と身体が温まってきたのか、あまり寒さを感じることはありませんでした。今日は今年一番早いペースで走ることができました。しかし、結構足に来ている感じがして、軽快に走っているのにはほど遠いものです。「貧血」は少しずつ治っているのかな。​​​​​走行データ​ １月１７日(金)​　​​  ジョッギング12Km　5分05秒／Km　竜洋コース​天気　晴　気温　4.0℃　湿度　66%　風速　4m  　平均ビッチ　190spm　平均歩幅　1034m　平均心拍数　133pm　VO2max 55今日は、今年で一番早いペースで走ることができました。しかし、内容はバテバテの決していい走りではありませんでした。もっと軽快に走れるはずですが、足がついていけません。走っているときは早く信号が赤になって止まりたいと思う心の弱さが身体に表れているのかもしれません。早く、思い切り軽快に走れることができるように祈るしかありません。​​​​​走行データ​ ​​​​１月１８日(土)​　　ジョッギング20Km　5分19秒／Km　竜洋・福田コース​天気　曇り　気温　4.5℃　湿度　60%　風速　1m  　平均ビッチ　188spm　平均歩幅　100cm　平均心拍数　128pm　VO2max 55今日は2週間ぶりの20Km走でした。思ったよりはいいペースで走ることができました。しかし、今日は風がないのに底冷えがして走っていてもなかなか身体が温まりせんでした。手足の指先も最後までかじかんだままでした。本当なら今日は明日の東京赤羽マラソンのため移動する予定でした。しかし、明日に自治会の仕事が入りDNSするしかありませんでした。楽しみにしていた大会に参加できず残念です。​​​​​走行データ​ ​​１月１９日(日)​　　休養日​今日は午前中は消火ポンプの点検、午後は昨年実施した住民アンケートの説明会でまとまった時間が取れないので、ランオフにしました。本来なら、今日は東京にいて東京赤羽マラソンの10kmを走る予定でした。

  2025年01月19日

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  みのかもマラソンで年代別10Kmで３位入賞しました

  ルートイン美濃加茂　6:30発　　前泊のホテルから車で、会場に向かいました。大会会場(ぎふ清流里山公園)　6:４5着駐車場は東口ゲートに近くに止めることができました。受付・トイレなどに近くて便利でした。本当は美濃太田駅からシャトルバスを利用して会場に向かうつもりでしたが、控室が外の屋根付きのグランドなので寒さにやられてしまうと思い、車でいきました。スタート時間までは車で暖をとることができました。この大会は年代別のカテゴリーで７０歳以上があり、最初は優勝を狙っていました。しかし、最近「貧血」が酷くなりまったくいい走りができない状態なので走り切れるか心配でした。結局は何とか踏ん張って３位に入賞することができました。しかし、これから「貧血」を直さないと上位入賞も無理です。「貧血」の原因はわかりません。主治医の話では「命に別状はないので、３か月の検査の時に精密検査をしましょう」と言われました。それまでは、鉄剤を服用して「貧血」の改善を目指します。スタートは坂の途中の中途半端なところからのでした。スタートは10:05でした。終始、まったく話にならない走りでした。10Km　70歳以上の部　　３位　４７分１５秒　　　参加賞(スポーツタオル・ドリンク)完走証賞状　入賞盾賞品　※私の嫌いなごま、しゃぶなのであまりいい賞品ではありませんでした。大会会場(ぎふ清流里山公園)　11:50　出発　自家用車　東海環状、東名高速道利用　途中で昼食休憩自宅　13:40着　  次回の大会は2月2日(日)の森町ロードレースの５Kmに出場する予定です。目標は２１分台でゴールしての優勝です。「貧血」が改善していれば、簡単にクリアできますが、今の段階ではわかりません。しかし、7０歳以上の部の出場なので、気持ちだけは「優勝」を狙います。

  2025年01月12日

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  みのかもマラソンに向けて　その３

  次に目指すレースは１月１２日(日)のみのかもマラソンの１０Kmです。　　令和７年の最初のレースです。　　この大会は初めて参加するので、コースを調べてみると　　前半は下りぎみで、後半から上り坂みたいです。　　自分としては、あまり得意でない上り坂があり、好きな　　コースではないようです。　　　　目標タイムは４３分を切ることです。この目標が達成　　できれば必然的に優勝できると思います。　　金曜日の血液検査の結果、酷い貧血が判明しました。　　目標を変更して完走のみにします。１月　６日(月)​   ​   ジョッギング10Km　5分30秒／Km　ららぽーとコース​天気　曇り　気温　6.5℃　湿度　72%　風速　2m 平均ビッチ　184spm　平均歩幅　98cm　平均心拍数　145pm　VO2max 55今日は昨日の２０Km走の疲れが少し残っているようでした。左右のハムストリングのツッパリ感はそんなにありませんでした。ケアが順調にいっているのかな?大会まであと残すところ数日です。エントリーしたときは結構、優勝を確信していましたが、今は調子が今一の状態なので、３位入賞できれば御の字かなと思っています。​​​​​走行データ​ ​​​１月　７日(火)​   ​  ジョッギング12Km　5分26秒／Km　ららぽーとコース​天気　晴　気温　7.5℃　湿度　78%　風速　5m 平均ビッチ　187spm　平均歩幅　99cm　平均心拍数　135pm　VO2max 55今日は最初の1Kmのペースが極端に遅かったので、大分疲れているのかなと思いましたが、2Km以降は坂道を除いてまあまあのペースで走ることができました。あと、平均ペースを１０秒くらい短縮すると自信がつくのですが、いまのこの状態では今度のレースはどうなるか全くわかりません。​​​​​走行データ​ １月 　８日(水)​　​​  ジョッギング12Km　5分17秒／Km　ららぽーとコース​​​​天気　晴　気温　3.5℃　湿度　63%　風速　4m  平均ビッチ　187spm　平均歩幅　101cm　平均心拍数　140pm　VO2max 55今日風もあり、その風が冷たく今年一番の寒さでした。寒くて汗はあまり書きませんでした。今日くらいのペースで毎日走れるといいのですが。向かい風になるところはまったくペースがあがりませんでした。最近、よく靴紐が走行中にほどけてしまいます。そろそろシューズの変え時かもしれません。​​​​​走行データ​ ​​１月 ９日(木)​　​​  ジョッギング12Km　5分50秒／Km　竜洋コース​​​​​天気　晴　気温　3.0℃　湿度　58%　風速　2m  平均ビッチ　186spm　平均歩幅　92cm　平均心拍数　124pm　VO2max 55今日も左右のハムストリングのツッパリ感が酷く、なかなかスピードにのって走ることができませんでした。今年一番遅いペースでした。寒さはそんなに感じませんでした。やはり風がないと大分体感温度が違うようです。​​​​​走行データ​ １月１０ 日(金)​　​​  ジョッギング12Km　5分59秒／Km　佐鳴湖コース​天気　晴　気温　2.0℃　湿度　76%　風速　4m  　平均ビッチ　186spm　平均歩幅　90cm　平均心拍数　147pm　VO2max 55今日は3か月に一度のバセドウ病の診察の日、浜松医療センターに通院したので、近くの佐鳴湖でランしました。今日の検診で血液県の結果、最悪でした。バセドウ病は変化はありませんでしたが、何と酷い貧血になっていました。最近、調子が悪かったのは貧血のせいのようです。とくにヘモグロビン値が11.5で異常に低かったです。鉄剤の量を今までの2倍にして、次回の血液検査の時にはもう少し詳しく調べるということになりました。明後日はレースですが、この様子だとあまりいい結果は期待できそうにありません。​​​​​走行データ​ ​​​​１月１１日(土)​　　休養日　明日のみのかもマラソンのため、美濃加茂市に移動しランオフです。

  2025年01月11日

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  みのかもマラソンに向けて　その２

  次に目指すレースは１月１２日(日)のみのかもマラソンの１０Kmです。　　令和７年の最初のレースです。　　この大会は初めて参加するので、コースを調べてみると　　前半は下りぎみで、後半から上り坂みたいです。　　自分としては、あまり得意でない上り坂があり、好きな　　コースではないようです。　　　　目標タイムは４３分を切ることです。この目標が達成　　できれば必然的に優勝できると思います。１２月３０日(月)​   ​ 休養日今日は午前中から自治会の仕事で、神社の元旦祭の準備やそのあとの直会の準備のためランオフにしました。​​​１２月３１日(火)​   ​  ジョッギング10Km　6分08秒／Km　見附コース​天気　曇り　気温　12.5℃　湿度　56%　風速　5m 平均ビッチ　182spm　平均歩幅　90cm　平均心拍数　121pm　VO2max 55今日は疲れが少し取れたようです。しかし、右足のハムストリングから大殿筋にかけての痛みはまだまだ取れません。それでも昨日よりは痛みも少し良くなっているようです。今日は、とても寒かったので、久しぶりにアンダータイツとイヤーウォーマを着用して走りました。これからは必修アイテムです。​​​​​走行データ​ １月 1日(水)​　​​  ジョッギング10Km　5分29秒／Km　見附天神コース​​​​天気　晴　気温　5.0℃　湿度　58%　風速　4m  平均ビッチ　185spm　平均歩幅　98cm　平均心拍数　138pm　VO2max 55今日も左右のハムストリングのツッパリ感があまりよくありませんでした。10時から自治会の仕事(元旦祭)があるので、10Kmしか走れませんでした。見附天神に初詣がてら走ってきました。​​​​​走行データ​ ​​１月 ２日(木)​　​​  ジョッギング10Km　5分36秒／Km　ららぽーとコース​​​​​天気　晴　気温　17.0℃　湿度　76%　風速　3m  平均ビッチ　186spm　平均歩幅　96cm　平均心拍数　130pm　VO2max 55今日も左右のハムストリングのツッパリ感が酷く、なかなかスピードにのって走ることができませんでした。筋膜リリースガンがスーパーゼビオで9,900円のものが5,489円で特別販売をしていたので、早速購入しました。効果の程はどうかわかりませんが、暫く試してみます。​​​​​走行データ​ １月 ３日(金)​　​​  ジョッギング10Km　5分13秒／Km　ららぽーとコース​天気　晴　気温　6.5℃　湿度　80%　風速　3m  　平均ビッチ　187spm　平均歩幅　103cm　平均心拍数　136pm　VO2max 55今日は、左右のハムストリングのツッパリ感はほとんど感じませんでした。昨日購入した筋膜リリースガンが効いていたのかな。暫くはこの筋膜リリースガンで身体のケアを実施していきたいと思います。見附神社に２度目の初詣?に行ってきました。そして、金運お神籤を引いたら、おお凄い「大吉」でした。今年はいいことありそうです。​​​​​走行データ​ ​​​​１月　４日(土)​　　休養日元旦祭のあと片付け、神社の賽銭の回収・金種別の集計のためランオフしました。​​１月　５日(日)​　　ジョッギング20Km　5分37秒／Km　竜洋・福田コース​天気　晴　気温　12.1℃　湿度　45%　風速　3m  　平均ビッチ　185spm　平均歩幅　96cm　平均心拍数　130pm　VO2max 551か月ぶりの20Km走でした。前回と比較すると随分とペースが遅かったです。最近、特に走力が低下してきたような気がします。心肺機能の方はそうではないですが、足腰に相当弱ってきているような感じです。ここ、１,２か月で相当走力が落ちているのはなぜでしょうか。やはり加齢ですね。​​​​​走行データ​ 　　

  2025年01月05日

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• ２０２４年１年間の走りです

  ​​２０２４年の１年間の走りを振り返ってみます。​　　　走行距離　   　平均ペース　 　3,６３６Km　　５分３９秒／Km月間走行距離と平均ペース(Km)　　　　　　　　　　　​​​​昨年　　　　　　　　　　　　　今年​​​​　　　１月　 ３６９Km　　５分０８秒　　　　３３０Km　　５分３１秒　　　　２月    ２６６Km　　５分１３秒　　　　３１２Km　　５分４７秒　　　３月　 ２７１Km　　５分２２秒　　　　２８８Km　　５分５４秒　　　４月　 ２８５Km　　５分４４秒　　　　３０２Km　　６分０２秒　　　５月　 ２３０Km　　５分５９秒　　　　３０９Km　　５分３３秒　　　６月　 　７５Km　　６分０６秒　　　　２３５Km　　５分４２秒　　　　７月　 ３１２Km　　５分３０秒　　　　３０９Km　　５分３９秒　　　８月　 １１１Km　　５分３４秒　　　　３００Km　　５分３２秒　　　９月　 　８１Km　　６分２１秒　　　　３０２Km　　５分３１秒　　１０月　 ３２８Km　　５分１９秒　　　　３０１Km　　５分４６秒　　　　１１月　 ​​３００Km      ５分０７秒​​　　　　３３１Km　　５分２６秒　　１２月　 ２８２Km      ５分１６秒　　　　３１１Km　　５分２４秒　               　 3,003Km　　５分３４秒　　　　3,636Km　　５分３９秒​２０２４年４月から自治会会長になり、自治会活動のためDNSした大会が３回ありました。また、大会出場を諦めた大会も多かったです。また、左右のハムストリングのツッパリ感に結局１年間悩まされた年になりました。年末ごろになりようやく光が見えてきたところです。しかし、加齢には勝てずに記録もこの１年間は大幅にダウンしてしまいました。２０２５年は加齢による走力低下を少しでも抑えていきたいと思います。２０２４年の成績優勝　５回２位　１回３位　１回５位　１回６位　１回７位　２回８位　１回着外　２回ＤＮＳ　３回大会中止　１回今年の目標タイムと今年の最高タイム種目３ｋｍ５ｋｍ１０Ｋｍハーフ目標タイム１２分００秒２０分３０秒４３分００秒１時間３5分００秒今年の最高タイム１２分１９秒２１分２０秒４３分３０秒１時間３６分５８秒今後のレース予定令和７年１月１２日(日)　　　第１９回みのかもマラソン　１０ｋｍ(岐阜県美濃加茂市)令和７年２月　２日(日)　　　第５２回森町ロードレース　　５ｋｍ(静岡県森町)令和７年２月２３日(日)　　　第１９回深谷マラソン　　　１０ｋｍ(埼玉県深谷市)これからもトヨタ自動車の監督の佐藤敏信さんの名言を心に秘め、走り続けます。　　　　　　　　　　​​​やり続けるということは　　　　　　　自分の夢に向かって　　　　　　　日々、苦労しながら　　　　　　　　挫折しながら　　　　　　　ちょっとずつでも　　　　　　前進していくという　　　　　　　　自分との闘い。

  2025年01月01日

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  みのかもマラソンに向けて　その１

  次に目指すレースは１月１２日(日)のみのかもマラソンの１０Kmです。　　令和７年の最初のレースです。　　この大会は初めて参加するので、コースを調べてみると　　前半は下りぎみで、後半から上り坂みたいです。　　自分としては、あまり得意でない上り坂があり、好きな　　コースではないようです。　　　　目標タイムは４３分を切ることです。この目標が達成　　できれば必然的に優勝できると思います。１２月２３日(月)​   ​ ジョッギング12Km　6分16秒／Km　竜洋コース​天気　晴　気温　3.0℃　湿度　56%　風速　5m 平均ビッチ　184spm　平均歩幅　87m　平均心拍数　122pm　VO2max 55昨日のレースの疲れが取れていないので、まったく身体が動いてくれませんでした。特に右足のハムストリングから大殿筋にかけては痛みがあり、思うように走れませんでした。一応、湿布薬を貼っていますが、今後どのように変化するかわかりません。願わくば、湿布薬で治って欲しいです。​​​​​走行データ​​​１２月２４日(火)​   ​  ジョッギング12Km　5分41秒／Km　見附・かぶと塚コース​天気　曇り　気温　5.0℃　湿度　76%　風速　3m 平均ビッチ　186spm　平均歩幅　94cm　平均心拍数　133pm　VO2max 55今日は疲れが少し取れたようです。しかし、右足のハムストリングから大殿筋にかけての痛みはまだまだ取れません。それでも昨日よりは痛みも少し良くなっているようです。今日は、とても寒かったので、久しぶりにアンダータイツとイヤーウォーマを着用して走りました。これからは必修アイテムです。​​​​​走行データ​ １２月２５日(水)​　​​  ジョッギング12Km　5分22秒／Km　竜洋コース​​​​天気　晴　気温　4.0℃　湿度　57%　風速　3m  平均ビッチ　188spm　平均歩幅　99cm　平均心拍数　127pm　VO2max 55ようやくレースの疲れがとれたみたいで、一昨日、昨日と比べると、大分走りもよくなったようです。ただ、左右のハムストリングのツッパリ感はまだまだ取れないです。特に右のハムストリングから大殿筋にかけては鈍痛が気になります。今のところは走りにあまり影響がないみたいですが、まずはセルフケアで様子を見ます。​​​​​走行データ​ ​​１２月２６日(木)​　​​  ジョッギング12Km　5分21秒／Km　見附・かぶと塚コース​​​​​天気　曇り　気温　10.0℃　湿度　73%　風速　3m  平均ビッチ　185spm　平均歩幅　96cm　平均心拍数　153pm　VO2max 55今日は左右のハムストリングのツッパリ感が酷く、なかなかスピードにのって走ることができませんでした。それにしても平均心拍数はまったくあてにならない数値になってしまいました。バンドの締め方で数値が変わってしまうみたいです。風もそんなになく、気温もいつもより高く寒さをかんじることはありませんでした。​​​​​走行データ​ １２月２７日(金)​　​​  ジョッギング12Km　5分08秒／Km　竜洋コース​天気　晴　気温　7.0℃　湿度　66%　風速　54m  　平均ビッチ　190spm　平均歩幅　103cm　平均心拍数　136pm　VO2max 55今日は、左右のハムストリングのツッパリ感はほとんど感じませんでした。走り始めから軽快に走ることができました。毎日こんな状態で走れれば最高なのですが。明日はどうなることやらまったくわかりません。フォームローラでハムストリングのストレッチをした効果が出たのかな。暫くフォームローラストレッチを続けていきます。​​​​​走行データ​ ​​​​１２月２８日(土)​　　ジョッギング12Km　5分27秒／Km　竜洋コース​天気　晴　気温　5.0℃　湿度　62%　風速　3m  　平均ビッチ　188spm　平均歩幅　97cm　平均心拍数　133pm　VO2max 55今日は左右のハムストリングのツッパリ感が酷く、思うように走れませんでした。昨日はツッパリ感がなかったのに、一体原因は何なんでしょう。最低でもこのくらいのペースでは走りたいものです。​​​​​走行データ​ ​​１２月２９日(日)​　　ジョッギング10Km　5分14秒／Km　ららぽーとコース​天気　晴　気温　3.5℃　湿度　68%　風速　3m  　平均ビッチ　188spm　平均歩幅　102cm　平均心拍数　140pm　VO2max 55今日は左右のハムストリングのツッパリ感はあまりなく、坂道のあるコースでもまずまずのペースで走ることができした。今年もあと残すところ3日になりましたが、この１２月も月間走行距離は３００ｋｍを超えることができました。​​​​​走行データ​ 　　今日は１１時から、永井さんのランナーズ賞のお祝い会をしました。本当におめでとうございます。

  2024年12月29日

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  愛知池ハーフマラソンの年代別では１位でした

  自宅　6:00発　　車で東名高速道を利用して三好ICで降り、会場に向かいました。大会会場((株)SOKEN駐車場)　7:30着駐車場は指定で、会場に一番近い駐車場に止めることができました。大会会場にはテントの更衣室しかないので、駐車場でアップをしたり着替えをしました。１０時スタートなので、９時３０分ごろに会場に向かいました。会場で手荷物を預け、トイレを行き丁度時間的に良かったです。この大会は、グロスタイムではなくネットタイムで順位をつけるので、スタートは後方からのんびりとしました。まだまだ足腰の状態は良くないのですが、心の中では何とか年代別では１位を狙っていました。ただ、年代別での表彰はありません。最低でも、１時間４０分を切ることを目標に走り始めました。コースはほとんどが平坦で愛知池を３周まわる周回コースです。１０Km過ぎまでは、１時間３５分前後のペースで走ることができましたが、後半はズルズルとペースが落ちてしまいました。​おかざきマラソンに続いて年代別では１位でした。これからも７０歳以上の部に出場して優勝回数を増やしていきたいと思っています。​ハーフ　70歳以上の部　　１位　１時間３８分４３秒　　　　ラップ　　　　　　  5ｋｍ　　　　22分32秒　　　　　　10ｋｍ　　　　23分20秒　45分52秒　　　　　　　15ｋｍ　　　　23分52秒　1時間09分44秒　　　　　　　　20ｋｍ　　　　24分36秒　1時間34分20秒　　　　　　ハーフ　　　  　4分23秒　1時間38分43秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　平均ペース　4分42秒　参加賞(Tシャツ)完走証完走賞(リンゴ、豆乳)順位表※せめて賞状だけでも欲しいです。大会会場((株)SOKEN駐車場)　12:10　出発　この時間だとSAの店は混んでいそうなので、駐車場のすぐ近くにマックスバリュがあり　そこで弁当を購入しました。そしてSAで車の中で食事をしました。　　自家用車　三好ICから入り浜松ICまで東名高速道利用　自宅　14:10着　　何とか全国高校駅伝の男子の部の後半を見ることができました。  次回の大会は1月12日(日)のみのかもマラソンの10Kmに出場する予定です。目標は43分を切って４２分台でゴールしたいです。今回は70歳以上の部の出場なので、優勝を狙っていきます。

  2024年12月23日

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  愛知池ハーフマラソンに向けて

  次に目指すレースは１２月２２日(日)の愛知池ハーフマラソンのハーフです。　　今年の最後のレースです。　　このコースも周回コースです。あまり周回コースは好きでは　　ありませんが、今年のベストが出るように頑張ります。　　目標タイムは１時間４０分を切ることです。風邪をひいてから　　最近はあまり調子が良くなく高い目標ですが、チャレンジ精神で　　頑張ります。１２月１５日(日)​   ​ ジョッギング12Km　6分05秒／Km　竜洋コース​天気　晴　気温　8.5℃　湿度　51%　風速　5m 平均ビッチ　183spm　平均歩幅　89m　平均心拍数　125pm　VO2max 55昨日のレースのダメージがまだ残っており、身体が重く感じ足が前に進まない感じで、その上に強風で向かい風のところはまるで歩いているようでした。今日は２０Km走をやるつもりでいましたが、身体の重さと強風で気持ちがおれてしまい、結局いつもと同じ距離を走るのが精いっぱいでした。なぜか久しぶりに走っている時に、転倒してしまいました。冬装備だったので、擦り傷などは幸いにもなかったです。​​​​​走行データ ​​​１２月１６日(月)​   ​  ジョッギング12Km　5分20秒／Km　見附・かぶと塚コース​天気　曇り　気温　11.5℃　湿度　52%　風速　2m 平均ビッチ　187spm　平均歩幅　100cm　平均心拍数　138pm　VO2max 55今日は風も穏やかで、昨日と比べてとても走りやすい日でした。しかし、足が全くゆうことを聞いてくれません。まったくと言っていいほどいい走りができません。左右のハムストリングのツッパリ感が酷く、その上に左腰の痛み、さらに右側の股関節廻りの痛み、本当に我慢の走りしかできません。こんな状態では、とてもハーフを走れる状態ではありません。愛知池ハーフマラソンをヒットするとDNSするかもしれません。​​​​​走行データ​ １２月１７日(火)​　​​  ジョッギング12Km　5分32秒／Km　見附・かぶと塚コース​​​​天気　晴　気温　6.5℃　湿度　71%　風速　3m  平均ビッチ　186spm　平均歩幅　97cm　平均心拍数　150pm　VO2max 55ようやくレースの疲れがとれたみたいで、一昨日、昨日と比べると、大分走りもよくなったようです。ただ、左右のハムストリングのツッパリ感はまだまだ取れないです。今日は、比較的風もあまりなく走りやすい日でした。左腰の痛みも大分和らいできてあまり走りには影響ないようになりました。​​​​​走行データ​ ​​１２月１８日(水)​　​​  ジョッギング12Km　5分21秒／Km　竜洋コース​​​​​天気　晴　気温　6.0℃　湿度　72%　風速　3m  平均ビッチ　187spm　平均歩幅　100cm　平均心拍数　134pm　VO2max 55今日は左右のハムストリングのツッパリ感があまり強く感じませんでした。大分レースの疲れが取れてきたようです。まだまだ本格的に走っているという感じがしません。最近は、寒いので手袋を2重にして走っています。最低でもこのペースは維持して走りたいものです。​​​​​走行データ​ １２月１９日(木)​　​​  ジョッギング12Km　5分31秒／Km　見附・かぶと塚コース​天気　晴　気温　4.5℃　湿度　69%　風速　2m  　平均ビッチ　186spm　平均歩幅　97cm　平均心拍数　143pm　VO2max 55今日は、左右のハムストリングのツッパリ感が酷く感じました。原因は昨日、自治会の回覧配付の日でストレッチをする余裕がなくやれなかったことです。今季一番の寒さでついに、ジャージの下にアンダータイツをはいて走りました。まだ、慣れていないせいか、少しぎこちない走りでした。これからはアンダータイツが必要になってきそうです。​​​​​走行データ​ ​​​​１２月２０日(金)​　　ジョッギング20Km　5分03秒／Km　竜洋コース​天気　晴　気温　2.5℃　湿度　58%　風速　1m  　平均ビッチ　190spm　平均歩幅　104cm　平均心拍数　133pm　VO2max 55今日は左右のハムストリングのツッパリ感はあまりなく、なかなかいいペースで走ることができました。また、風もほとんどなく走りやすい日でした。しかし、後半になって右の内転筋あたりに痛みがでできしました。あっちがよければこっちはダメという感じです。また様子を見ながら湿布薬でも貼っておきます。​​​​​走行データ​ ​​１２月２１日(土)​　　休養日　　今日はランオフです。いつの頃からか大会の前日は完全休養日にあてています。会場へは車でいくので、今日はしっかりと順路を確認します。

  2024年12月21日

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  すこやか健康マラソンの年代別で優勝しました

  自宅　6:50発　　車で国道１号線バイパスでエコパスタジアムに向かいました。大会会場(エコパスタジアム)　7:15着この大会は来年度のねんりんピック岐阜大会の静岡県予選を兼ねている大会です。私は、今年のねんりんピック鳥取大会に出場しています。ねんりんピックは連続して出場できないので、私は順位ではなく記録を目指して参加しました。先週から風邪をひいてまだまだ本調子ではありませんが、今年の5Kｍのベストを目指して参加しました。コースはアップダウンはあまりなく、2.5Kｍを２周するコースです。スタートから先頭集団(７０歳未満と７０歳以上が同時スタート)についていきましたが、５００m付近から７０歳未満の選手から少しずつ遅れてしまいそのまま離されてしまいました。全体では６位でしたが、７０歳以上ではトップでした。今日はまったく身体が動きませんでした。1Kmの通過が何と４分２０秒もかかってしまいました。最近の大会では最悪のラップです。１１月のおかざきマラソンでは３分４５秒だったのを考えるとまったく話になりません。いつもは最初の1Kmは４分前後で走っているので、相当調子が悪かったようです。２０分台を目指していましたが、まったく話になりませんでした。​「優勝」はできましたが、タイムはまったく納得がいきません。練習に励んで目標達成できるようにします。​５Km　70歳以上の部　　優勝　２１分５６秒　　　　　ラップ　　　　　　　１ｋｍ　　　　４分２１秒　　　　　　　２ｋｍ　　　　４分２０秒　　　　　　　　　３ｋｍ　　　　４分２９秒　　　　　　　　　４ｋｍ　　　　４分３６秒　　　　　　　５ｋｍ　　　　４分１０秒　　　　　　　　　　　　　　　　平均ペース　４分２８秒　参加賞(手袋・ボールペン・ドリンク)入賞メダル賞品(ハンカチ)完走証と賞状は後日郵送です。大会会場(エコパスタジアム)　11 :20　出発　自家用車　国道１号線バイパス自宅　12:00着　  次回の大会は２2月日(日)の愛知池ハーフマラソンのハーフに出場する予定です。目標は１時間４０分を切ってのゴールです。風邪が治らなかったら、DNSをする予定です。

  2024年12月14日

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  すこやか健康マラソンに向けて　その４

  次に目指すレースは１２月１４日(土)のすこやか健康マラソンマラソンの５Kｍです。　　この大会は来年度のねんりんピック岐阜大会の静岡県予選　　です。私は今年のねんりんピック鳥取大会に出場したので、　　優勝しても県代表にはなれません。　　ねんりんピックは連続して出場できないのです。　　この大会の目標は順位ではなく、記録です。　　今年最後の5Kmです。　　何とか２１分をきっての２０分台のゴールを目指します。１２月　９日(月)​   ​ ジョッギング12Km　5分04秒／Km　竜洋コース​天気　晴　気温　6.0℃　湿度　55%　風速　4m 平均ビッチ　189spm　平均歩幅　104m　平均心拍数　140pm　VO2max 55今日も左右のハムストリングのツッパリ感が酷く、その上後半からは大殿筋に痛みが現れました。その割には結構いいペースで走れました。ツッパリ感と痛みがなければ軽快にはしれるのに、まあ加齢には勝てません。我慢して走るしかありません。しかし、足のケアはしっかりとしていきます。​​​​​走行データ​ ​​​１２月１０日(火)​   ​  ジョッギング12Km　5分17秒／Km　見附・かぶと塚コース​天気　晴　気温　6.0℃　湿度　64%　風速　2m 平均ビッチ　186spm　平均歩幅　102m　平均心拍数　138pm　VO2max 55今日も左右のハムストリングのツッパリ感が酷く、苦しみながらのランでした。後半には右の大殿筋にも痛みが、なかなかこの状態は良くなりそうにありません。適当に付き合っていくしか仕方ないようです。それでも確実に走力は上がっている感じがしています。今日は、風がなく、太陽の光もあたり寒さを感ぜずに走りやすかったです。​​​​​走行データ​ １２月１１日(水)​　​​  ジョッギング12Km　5分03秒／Km　竜洋コース天気　晴　気温　7.3℃　湿度　79%　風速　2m  平均ビッチ　188spm　平均歩幅　105cm　平均心拍数　139pm　VO2max 55今日はなかなかいいペースで走ることができました。この頃は１１月と比べると明らかに走力が上がっている感じがします。しかし、右足のハムストリングがツッパリ感から痛みに変わりました。どうしたことでしょうか。さっぱりと原因がわかりません。とりあえすがストレッチをして、湿布薬で様子を見ることにします。また、風邪も完治せず走っている最中に鼻水がでて大変です。​​​​​走行データ​ ​​１２月１２日(木)​　​​  ジョッギング12Km　5分09秒／Km　見附・かぶと塚コース​​​​​天気　晴　気温　6.0℃　湿度　52%　風速　3m  平均ビッチ　187spm　平均歩幅　104cm　平均心拍数　145pm　VO2max 55今日は左右のハムストリングのツッパリ感はあまり感じませんでした。しかし、後半になると右の大殿筋からハムストリングにかけて痛みがでてきました。暫くすると痛みはなくなりましたが、何なんでしょうか。よくわかりません。今日は風が強く、向かい風になるところはなかなか思うように走れませんでした。これからこの向かい風にな悩まされる季節になりました。​​​​​走行データ​ １２月１３日(金)​　​​  休養日今日はいつも通り、大会前に完全休養日で明日の大会に備えます。​ ​​​​１２月１４日(土)​　　​今日はいよいよ大会です。朝、起きた時はあまり体調は良くないようです。今から大会会場のエコパスタジアムに出発します。

  2024年12月14日

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  すこやか健康マラソンに向けて　その３

  次に目指すレースは１２月１４日(土)のすこやか健康マラソンマラソンの５Kｍです。　　この大会は来年度のねんりんピック岐阜大会の静岡県予選　　です。私は今年のねんりんピック鳥取大会に出場したので、　　優勝しても県代表にはなれません。　　ねんりんピックは連続して出場できないのです。　　この大会の目標は順位ではなく、記録です。　　今年最後の5Kmです。　　何とか２１分をきっての２０分台のゴールを目指します。１２月　２日(月)​   ​ ジョッギング12Km　5分06秒／Km　竜洋コース​天気　晴　気温　9.5℃　湿度　76%　風速　2m 平均ビッチ　188spm　平均歩幅　104m　平均心拍数　134pm　VO2max 55今日は走り始めから足がよく動き、いいペースで走ることができました。いつもこんな走りができるといいのですが。朝、起きたら少し喉に違和感があり、左の喉が腫れているようです。風邪をひいたようです。いつも風邪をひくと、まず最初に喉が痛くなります。酷くならないうちに風邪薬を飲んで暖かくして過ごします。​​​​​走行データ​ ​​​１２月　３日(火)​   ​  休養日今日も朝から喉が痛くて、完全に風邪をひいたようです。いつもなら、薬を服用して1,2日すれば治るのに、加齢のせいか治りが遅いようです。１２月　４日(水)​　​​  ジョッギング12Km　5分36秒／Km　見附・かぶと塚コース天気　晴　気温　13.0℃　湿度　70%　風速　3m  平均ビッチ　181spm　平均歩幅　99cm　平均心拍数　136pm　VO2max 55今日の平均ペースは実際より少し遅いです。理由は見附天神でお参りしている時にウォッチを一時停止するのを忘れてしまい、約２分程タイムが増えてしまいました。多分、しっかりと一時停止していれば、５分２５秒／Kmくらいのペースになると思います。今日はそんなに寒さを感じることなく、走ることができました。まだ喉の調子があまり良くないです。まだ発熱はないので、様子を見ながらのランになると思います。​​​​​走行データ​ ​​１２月　５日(木)​　​​  ジョッギング12Km　5分02秒／Km　竜洋コース​​​​​天気　晴　気温　10.0℃　湿度　73%　風速　3m  平均ビッチ　188spm　平均歩幅　105cm　平均心拍数　138pm　VO2max 55今日は風邪をひいているわりには、いいペースで走ることができました。いつもこれくらいのペースで走れれば、５Kmを２０分前後で走れるのですが。左右のハムストリングのツッパリ感がほとんどないのでが、いいペースで走れた原因だと思います。このところ左右のハムストリングのツッパリ感が酷くないので、とりあえずは一安心です。​​​​​走行データ​ １２月　６日(金)​　​​  ジョッギング12Km　5分22秒／Km　竜洋コース​天気　晴　気温　8.0℃　湿度　69%　風速　3m  　平均ビッチ　186spm　平均歩幅　100cm　平均心拍数　139pm　VO2max 55今日は左右のハムストリングのツッパリ感があり、あまりいいペースで走ることができませんでした。その上に、風邪をひいているので鼻水が酷く参ってしまいました。喉の痛みもなくなったので、食後の風邪薬の服用を止めましたが少し早かったようです。昼からはまた風邪薬を服用したいと思います。スピード練習のつもりで申し込んだ東海ハーフマラソンが2日後に迫っていますが、今の調子ではDNSをしようと思います。​​​​​走行データ​ ​​​​１２月　７日(土)​　　ジョッギング20Km　5分20秒／Km　竜洋・福田コース​天気　晴　気温　8.5℃　湿度　75%　風速　3m　平均ビッチ　187spm　平均歩幅　100cm　平均心拍数　141pm　VO2max 55今日は1週間ぶりの20Km走です。今月は１回目の20Km走でした。走り始めは足腰に異常はなかったのですが、後半になって右足のハムストリングと大殿筋に痛みが表れてきました。走りにはそんなに影響はありませんでしたが、少しケアをしたいと思います。それにしても冬になると向かい風がきつく感じるようになりました。向かい風になるとどうしてもペースが落ちてしまいます。​​​​​走行データ​ ​​１２月　８日(日)​　　休養日　　今日の体調不良のため東海ハーフマラソンはDNSすることにしました。午前中は欠席するつもりでいた公会堂と地区の神社の清掃にいきます。

  2024年12月08日

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  すこやか健康マラソンに向けて　その２

  次に目指すレースは１２月１４日(土)のすこやか健康マラソンマラソンの５Kｍです。　　この大会は来年度のねんりんピック岐阜大会の静岡県予選　　です。私は今年のねんりんピック鳥取大会に出場したので、　　優勝しても県代表にはなれません。　　ねんりんピックは連続して出場できないのです。　　この大会の目標は順位ではなく、記録です。　　今年最後の5Kmです。　　何とか２１分をきっての２０分台のゴールを目指します。１１月２５日(月)​   ​ ジョッギング12Km　5分47秒／Km　竜洋コース​天気　晴　気温　8.9℃　湿度　76%　風速　1m 平均ビッチ　185spm　平均歩幅　94m　平均心拍数　156pm　VO2max 55今日はあまりいいペースで走ることができませんでした。こんな遅いペースで走っている感覚はありませんでした。身体自体はそんなに重く感じませんでした。平均心拍数が最近、やたらに多いのですが、何か原因があるのかな。​​​​​走行データ​ ​​​１１月２６日(火)​   ​  ジョッギング12Km　5分23秒／Km　竜洋コース​天気　曇り　気温　13.0℃　湿度　66%　風速　4m 平均ビッチ　188spm　平均歩幅　99cm　平均心拍数　129pm　VO2max 55今日は昨日よりは疲れが取れていて、何とか５分30秒／Kmを切るペースで走ることができました。毎日、最低でも５分30秒／Kmを切るペースで走りたいものです。今月も跡残すところ、４日間ありますが、目標の月間走行距離３００ｋｍは走ることができそうです。ガーミンのデータでは無酸素運動が不足していますと表示されますが、スクワットの筋トレなども行っている時は、時計をつけていないので当たり前かな?​​​​​走行データ​ １１月２７日(水)​　​​  ジョッギング12Km　5分43秒／Km　匂坂コース​​​​天気　曇り　気温　15.5℃　湿度　79%　風速　4m  平均ビッチ　185spm　平均歩幅　94cm　平均心拍数　121pm　VO2max 55走り始めは晴れていましたが、すぐに太陽が雲に隠れてしまいました。そして、風も強かったので、少し肌寒かったです。今日は左右のハムストリングのツッパリ感が酷くスピードにのりないまま走り終えてしまいました。ストレッチをしっかりとやり、明日はいいペースで走れるようにしたいです。​​​​​走行データ​ ​​１１月２８日(木)​　​​  ジョッギング12Km　5分27秒／Km　見附・かぶと塚コース​​​​​天気　晴　気温　10.5℃　湿度　66%　風速　4m  平均ビッチ　186spm　平均歩幅　99cm　平均心拍数　159pm　VO2max 55今日は昨日よりは左右のハムストリングのツッパリ感はあまり酷くなかったです。中盤から後半にかけてあまりいいペースで走れませんでした。強い風の影響もあったかもしれません。最近、平均心拍数が異常に高くなっています。ウォッチの故障、身体の異変どっちなのかな。これも暫く様子を見るしかありません。​​​​​走行データ​ １１月２９日(金)​　​​  ジョッギング12Km　5分15秒／Km　竜洋コース​天気　晴　気温　8.5℃　湿度　73%　風速　2m  　平均ビッチ　188spm　平均歩幅　101cm　平均心拍数　140pm　VO2max 55今日は左右のハムストリングのツッパリ感と右の大殿筋の痛みはあまり感じませんでした。後半は、まずまずのペースで走ることができました。今日は結構底冷えがして、終始手袋とウィンドウブレーカーを着用して走りました。いつもこれくらいの平均ペースで走れるといいのですが。​​​​​走行データ​ ​​​​１１月３０日(土)​　　ジョッギング20Km　5分21秒／Km　竜洋・福田コース​天気　晴　気温　8.5℃　湿度　65%　風速　5m  　平均ビッチ　188spm　平均歩幅　99cm　平均心拍数　133pm　VO2max 55今日は1週間ぶりの20Km走です。今月はこれで３回目の20Km走でした。加齢により持久力が落ちているので、これからは週１のペースで20Km走の練習をしたいと思います。しかし、今日は風が強くて大変でした。ペースが落ちたところは向かい風でなかなか前に進まなかったところです。今日の平均心拍数は正常でした。やはり、時計の付け方により違ってくるようです。これからはしっかりと装着して走ります。​​​​​走行データ​ ​​１２月　１日(日)​　　休養日　　今日は地域防災訓練があり、自治会長として半日も仕事がありました。そのため今日はランオフしました。

  2024年12月01日

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  １１月の月間走行距離は３３１ｋｍでした

  １１月のレース結果　１１月　３日(日)　​​​​​豊橋みなとシティマラソン(愛知県豊橋市)　１０Km　　　　　　　　　　年代別　６位　４３分４９秒　​　​１１月１７日(日)　岡崎マラソン(愛知県岡崎市市)　５Km　　　　　　　　　　年代別　優勝　２３分００秒​１２月の出場予定大会　１２月　８日(日)　東海ハーフマラソン(愛知県東海市)　　　　　　　　　　　１０Km​　​１２月１４日(土)　すこやか健康マラソン(静岡県袋井市)　　　　　　　　　　　５Km​　１２月２２日(日)　愛知池ハーフマラソン(愛知県東郷町)　　　　　　　　　　　ハーフ​　​昨年と今年の比較  　　　　　　　　　　　　　　月間走行距離と平均ペース(Km)　　　　　　　　　　　​​​​昨年　　　　　　　　　　今年​​​​　　　​１月　 ３６９​Km　　５分０８秒       ​３３０Km　　５分３１秒​　　　​２月    ２６６​Km　　５分１３秒　 　​３１１​Km　　５分４７秒​​　　　　　３月　 ​２７１Km　　５分２２秒　    ​​３００Km　　５分５４秒​​​​　　​​　　　４月　 ​２８５Km　　５分４４秒　 　​​３０２Km　　６分０２秒​​　　　​５月　 ２３０​Km　　５分５９秒　　 ​３０９Km　　５分３３秒​　　　​６月　 　７５​Km　　６分０６秒　　 ​２３５Km　　５分４２秒​​　　　７月　 ​３１２Km　　５分３０秒　　 ３０９Km　　５分３９秒​​​​​​　　　８月　 １１１Km　　５分３４秒       ３００Km　　５分３２秒​​​​​　　　９月　 　８１​Km　　６分２１秒       ３０２Km　　５分３１秒　   ​　　１０月　 ３２８​Km　　５分１９秒　　 ３０１Km　　５分４６秒     ​​   ​　　１１月　 ​​３００Km      ５分０７秒　 　３３１Km　　５分２６秒​​​​　　１２月　 ​２８２Km      ５分１６秒             　   ​3,003Km　　５分３４秒​​ 　 １１月は走行距離、平均ペースとも今年の一番の出来でした。しかし、昨年と比較するとは大分スピードの衰えがはっきりとしています。加齢のためとはいえ、１年間でこれほど落ち込むとは思いませんでした。何とか現状維持で行けるように練習に励みます。

  2024年11月30日

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  すこやか健康マラソンに向けて　その１

  次に目指すレースは１２月１４日(土)のすこやか健康マラソンマラソンの５Kｍです。　　この大会は来年度のねんりんピック岐阜大会の静岡県予選　　です。私は今年のねんりんピック鳥取大会に出場したので、　　優勝しても県代表にはなれません。　　ねんりんピックは連続して出場できないのです。　　この大会の目標は順位ではなく、記録です。　　今年最後の5Kmです。　　何とか２１分をきっての２０分台のゴールを目指します。１１月１８日(月)​   ​ ジョッギング12Km　5分43秒／Km　竜洋コース​天気　晴　気温　16.5℃　湿度　56%　風速　4m 平均ビッチ　186spm　平均歩幅　94m　平均心拍数　122pm　VO2max 55昨日のレースのダメージがまだ残っているようで、身体が重く感じ足が前に進まない感じでした。そのため比較的ゆっくりとしたペースで走りました。風が強いせいか、後半は汗冷えで少し寒かったです。足腰の不調はできるだけ、ストレッチなとでいい方向に向かうよう努力します。​​​​​走行データ​ ​​​１１月１９日(火)​   ​  ジョッギング12Km　5分20秒／Km　見附・かぶと塚コース​天気　曇り　気温　11.5℃　湿度　52%　風速　2m 平均ビッチ　187spm　平均歩幅　100cm　平均心拍数　138pm　VO2max 55今日は寒かったので、薄手の手袋とウィンドウブレーカーを着て走りました。途中で暑くなったので、手袋とウィンドウブレーカーを脱ぎましたが、そうすると今度は寒くなり、再び着たりつけたりしました。一番厄介な季節かもしれません。風があまり強くないのが幸いでした。​​​​​走行データ​ １１月２０日(水)​　​​  ジョッギング12Km　5分11秒／Km　竜洋コース​​​​天気　晴　気温　9.0℃　湿度　90%　風速　3m  平均ビッチ　188spm　平均歩幅　102cm　平均心拍数　134pm　VO2max 55今日は曇り空で、なおかつ気温が9.0℃でとても寒かったです。終始手袋とウィンドウブレーカーを着て走りまし。これから段々と寒さが強くなってくる季節になりました。寒さには非常に弱く、夏の暑い日の方が、自分では好きです。天気予報では、小降りの雨の予報でしたが、最後まで雨に降られることなく走りことができました。​​​​​走行データ​ ​​１１月２１日(木)​　​​  ジョッギング12Km　5分22秒／Km　見附・かぶと塚コース​​​​​天気　曇り　気温　11.0℃　湿度　94%　風速　2m  平均ビッチ　186spm　平均歩幅　100cm　平均心拍数　140pm　VO2max 55今日は久しぶりに左右のハムストリングのツッパリ感が酷かったです。後半になり多少は良くなりましたが、だめですね。いつになったら完全に治るのでしょうが。今日も後半は汗冷えで寒かったです。今から、「ねんりんピック鳥取大会の報告会」のため静岡県庁に行きます。​​​​​走行データ​ １１月２２日(金)​　​​  ジョッギング12Km　5分09秒／Km　竜洋コース​天気　晴　気温　12.5℃　湿度　80%　風速　2m  　平均ビッチ　188spm　平均歩幅　104cm　平均心拍数　137pm　VO2max 55今日も左右のハムストリングのツッパリ感と右の大殿筋に違和感がありました。自分ではそんなにいいペースで走っている感覚はありませんでしたが、今月で一番早いペースで走ることができました。ツッパリ感・違和感がなければ多分５分/ Kmを切るペースで走れると思います。いい加減にツッパリ感とはおさらばしたいです。昨日の「ねんりんピック鳥取大会の報告会」で報奨金\2,000を頂くことができました。​​​​​走行データ​ ​​​​１１月２３日(土)​　　ジョッギング20Km　5分08秒／Km　ららぽーと・竜洋コース​天気　晴　気温　12.0℃　湿度　57%　風速　4m  　平均ビッチ　189spm　平均歩幅　103cm　平均心拍数　163pm　VO2max 55今日は２週間ぶりの20Km走です。そんなにペースを上げているつもりはありませんでしたが、何と今月で一番早いペースでした。しかし、後半はバテバテの走りになってしまいました。体感的にはもっと遅いペースだと思ったのですが、あまり人間の感覚はあてにならないかもしれません。走り終わってから、暫くすると右のハムストリングと大殿筋に痛みが少しケアしてみます。​​​​​走行データ​ ​​１１月２４日(日)​　　休養日　　今日は自治総会があったので、ランオフしました。総会は無事終了しました。来年度の副自治会長も決定してほっとしています。あと少しで自治会長もお役御免になります。そうすれば、また全国各地のマラソン大会に出場できるようになります。

  2024年11月25日

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  おかざきマラソンの5Km年代別で優勝しました

  自宅　6:00発　　車で東名高速道を利用して岡崎ICで降り、会場に向かいました。大会会場(岡崎中央総合公園)　7:05着駐車場は指定で、控室の体育館には一番近い駐車場でした。この大会は年代別のカテゴリーで７０歳以上があり、駒ヶ根マラソンと同じで、私にとっては願ってもない大会でした。まだまだ足腰の状態は良くないのですが、心の中では何とか優勝もしくは３位入賞を狙っていました。控室の体育館の観覧席に着いたら、ほとんど人はいませんでした。最後まで込み合うことはありませんでした。スタートは体育館から800mほど離れているので、８時４０分ごろにスタート地点に向かいました。スタート地点は坂を下りきったところにありました。スタートから約2Km手前で折り返し地点があり、この時点で確認したところ年代別ではトップに立っていました。少し、1Kmの入りが早かったため、タイムも徐々に落ちていきました。それでも３Kmのタイムは１２分０８秒で、まあまあの走りができていました。しかし、この後の坂道の地獄が始まりました。約3.5kmあたりからゴールまで約1.5Kmのダラダラ坂には身体がついていきませんでした。そのために大幅なペースダウンでした。因みに６０歳代のタイムは見たら４位に相当するものでした。​駒ヶ根マラソンに続いて「優勝」をすることができました。これからも７０歳以上の部に出場して優勝回数を増やしていきたいと思っています。​５Km　70歳以上の部　　優勝　２３分００秒　　　　　ラップ　　　　　　　１ｋｍ　　　　３分４６秒　　　　　　　２ｋｍ　　　　４分０８秒　　　　　　　　　３ｋｍ　　　　４分１４秒　　　　　　　　　４ｋｍ　　　　４分５０秒　　　　　　　５ｋｍ　　　　５分３１秒　　　少し距離が長かった分　　　３１秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　平均ペース　４分３０秒　参加賞(スポーツタオル・ドリンク)完走証※抽選会でお食事券(焼肉けんたま家提供)\1,000券が当たりました。しかし、地元ではないので、　近くにいた親子が地元ということとなのであげました。賞状　最近では珍しいA3判の賞状でした。賞状ホルダーに入らないのでうまく切り取り入れようと　　　思います。入賞メダル賞品(ポンチョ・マスコットキャラクター)　申し訳ないですが、あまりいい賞品ではありません。このマスコットキャラクターは　少し不気味な感じがします。孫に見せてほしかったらあげます。　多分、ゴミ箱行きだと思います。大会会場(岡崎中央総合公園)　10:10　出発　自家用車　東名高速道利用　途中で昼食休憩自宅　11:40着　  次回の大会は12月8日(日)の東海はハーフマラソンの10Kmに出場する予定です。目標は43分を切って４２分台でゴールしたいです。今回は６０歳以上の部の出場なので、入賞は少し無理なような気がします。

  2024年11月17日

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  おかざきマラソンに向けて　その４

  次に目指すレースは１１月１７日(日)のおかざきマラソンの５Kｍです。　　２０１６年の第４８回以来の出場です。　　前回は５Kmの６０歳以上の部で優勝しました。　　また、初めて大会で優勝したレースです。　　今回は同じ５Kmの７０歳以上の部での出場です。　　目標タイムを２３分前半で、達成できれば優勝も　　狙えるはずです。１１月１１日(月)​   ​ ジョッギング12Km　5分54秒／Km　見附・かぶと塚コース​天気　曇り　気温　18.0℃　湿度　94%　風速　1m  平均ビッチ　184spm　平均歩幅　92m　平均心拍数　121pm　VO2max 55土曜日の20Km走のダメージがまだ残っているようで、身体が重く感じ足が前に進まない感じでした。やはり、加齢のせいで回復が遅いようです。朝方は雨がぱらついていたので、走る時間を少し遅くして走りました。今日は湿度が高かったせいか、１１月の割には汗をかき、汗冷えで寒かったです。​​​​​走行データ​ ​​​１１月１２日(火)​   ​  ジョッギング12Km　5分19秒／Km　ららぽーとコース​天気　曇り　気温　18.5℃　湿度　86%　風速　1m 平均ビッチ　187spm　平均歩幅　100cm　平均心拍数　137pm　VO2max 55坂道のあるこのコースでこの平均ペースは、なかなかいいペースでした。毎回これくらのペースで走れるようなるといいのですが。今日は、汗冷えで後半から少し肌寒かったです。​​​​​走行データ​ １１月１３日(水)​　​​  ジョッギング12Km　5分13秒／Km　竜洋コース​​​​天気　晴　気温　16.5℃　湿度　75%　風速　1m  平均ビッチ　188spm　平均歩幅　102cm　平均心拍数　126pm　VO2max 55今日は、まずますのペースで走ることができました。左右のハムストリングのツッパリ感はあまり感じることなく、走れました。体感的には後半から汗冷えで少し寒かったです。大会まであと残すところ数日では、この調子を維持できればと思います。​​​​​走行データ​ ​​１１月１４日(木)​　​​  ジョッギング12Km　5分23秒／Km　ららぽーとコース​​​​​天気　曇り　気温　17.0℃　湿度　68%　風速　3m  平均ビッチ　186spm　平均歩幅　100cm　平均心拍数　124pm　VO2max 55今日は、走り始めは良かったのですが、後半からまたまた左右のハムストリングのツッパリ感が酷くなりました。ここしばらくはあまり感じることが少なかったのですが、完全に治ったわけではなさそうです。​​​​​走行データ​ １１月１４日(金)​　​​  ジョッギング10Km　6分29秒／Km　竜洋コース​天気　曇り　気温　17.0℃　湿度　98%　風速　1m  　平均ビッチ　182spm　平均歩幅　85cm　平均心拍数　113pm　VO2max 55昨日から、右の内転筋から大殿筋にかけて痛みがあり、今日は様子見でゆっくりとしたペースで走りました。走っている時はあまり痛みを感じませんが、明後日には大会があるので、距離も短めにして疲労をとることにしました。​​​​​走行データ​ ​​​​１１月１５日(土)​　　休養日      いよいよあしたがレース本番です。あまりいい状態ではありません。　　腰に違和感が、右足の大殿筋にも痛みが、でも走れるだけでも良しと　　します。いつもレースの前日は完全休養日にしています。

  2024年11月16日

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  おかざきマラソンに向けて　その３

  次に目指すレースは１１月１７日(日)のおかざきマラソンの５Kｍです。　　２０１６年の第４８回以来の出場です。　　前回は５Kmの６０歳以上の部で優勝しました。　　また、初めて大会で優勝したレースです。　　今回は同じ５Kmの７０歳以上の部での出場です。　　目標タイムを２３分前半で、達成できれば優勝も　　狙えるはずです。１１月　４日(月)​   ​ ジョッギング15Km　6分23秒／Km　見附・かぶと塚コース​天気　晴　気温　17.0℃　湿度　79%　風速　3m  　平均ビッチ　180spm　平均歩幅　87m　平均心拍数　124pm　VO2max 55昨日のレースの疲れをとるために、ゆっくりとしたペースで走りました。昨日は走り終えてからのストレッチをやっていなかったので、足のあちこちが筋肉痛でした。やはり、走ったらしっかりとケアしないといけません。​​​​​走行データ​ ​​​１１月　５日(火)​   ​  ジョッギング12Km　5分38秒／Km　竜洋コース​天気　曇り　気温　16.5℃　湿度　86%　風速　1m  　平均ビッチ　185spm　平均歩幅　96cm　平均心拍数　124pm　VO2max 55昨日の夕方から、左の腰が痛み出し用心のため湿布を貼って様子を見ることにしました。今朝も多少の違和感がありましたが何とか走れそうなので、いつもの時間通りに走りました。走っていてもそんなに痛みを感じることもないので、良かったです。暫くは腰に気をつけて行きたいと思います。腰の痛みの原因は多分、ブロッコリーの苗を植えた時の姿勢が悪かったようです。​​​​​走行データ​ １１月　６日(水)​　​​  ジョッギング12Km　5分20秒／Km　竜洋コース​​​​天気　曇り　気温　16.5℃　湿度　86%　風速　2m  　平均ビッチ　187spm　平均歩幅　100cm　平均心拍数　127pm　VO2max 55今日は、まずますのペースで走ることができました。左右のハムストリングのツッパリ感はあまり感じることなく、走れました。あと大会まで10日あまりです。これからは坂のあるコースで少し上り坂になれるようにしなくてはと思っています。おかざきマラソンは最後の1Kmが上り坂になっていて結構ハードなこーすです。​​​​​走行データ​ ​​１１月　７日(木)​　​​  ジョッギング12Km　5分13秒／Km　ららぽーとコース​​​​​天気　晴　気温　13.5℃　湿度　61%　風速　3m  　平均ビッチ　187spm　平均歩幅　102cm　平均心拍数　130pm　VO2max 55約1か月半ぶりのららぽーとコースでの走りでした。このコースは途中に２回坂道があるコースです。約700mほどの坂道です。高低差は70mほどです。今度のレースは最後の坂道が勝負なので、少し坂道に慣れておこうと思い走りました。平均ペースも坂道があり割には、今月一番早いペースでした。​​​​​走行データ​ １１月　８日(金)​　​​  ジョッギング12Km　5分21秒／Km　竜洋コース​天気　曇り　気温　13.0℃　湿度　70%　風速　2m  　平均ビッチ　186spm　平均歩幅　100cm　平均心拍数　127pm　VO2max 55今日は肌寒かったので、薄いウィンドウブレーカーを着用して走りました。さすがに途中からは暑くなったので、脱いで腰に巻き付けました。いよいよこれからは寒い季節になってきました。暑さより寒さに弱いので、少し憂鬱な気分になります。そうはいっても頑張って走っていきます。​​​​​走行データ​ ​​​​１１月　９日(土)​　​ジョッギング20Km　5分18秒／Km　ららぽーとコース​天気　晴　気温　12.5℃　湿度　76%　風速　2m  　平均ビッチ　188spm　平均歩幅　100cm　平均心拍数　137pm　VO2max 55今日は久しぶりの20Km走でした。想定では５分30秒／Kmのペースでしたが、意外といいペースで走ることができました。最近、持久力が落ちてきたのを凄く感じるので、週１くらいで20Km走をしたいものです。１２月下旬にハーフの大会に出場するのでそれまでにできるだけ20Km走を増やしていきたいと思います。​​​​​走行データ​ ​​​​​​１１月１０日(日)​　​​ 休養日今日は、午前中は自治会の環境美化活動、午後は福祉講演会に出席しランオフでした。自治会長もあと4か月少々、先が見えてきました。

  2024年11月10日

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  おかざきマラソンに向けて　その２

  次に目指すレースは１１月１７日(日)のおかざきマラソンの５Kｍです。　　２０１６年の第４８回以来の出場です。　　前回は５Kmの６０歳以上の部で優勝しました。　　また、初めて大会で優勝したレースです。　　今回は同じ５Kmの７０歳以上の部での出場です。　　目標タイムを２３分前半で、達成できれば優勝も　　狙えるはずです。１０月２８日(月)​   ​ 休養日​​​１０月２９日(火)​   ​  ジョッギング15Km　6分08秒／Km　見附・かぶと塚コース​天気　晴　気温　19.2℃　湿度　89%　風速　4m  　平均ビッチ　182spm　平均歩幅　90cm　平均心拍数　137pm　VO2max 55昨日休養したのに、左足の膝裏と左右のハムストリングに違和感があり、思うように走れませんでした。暫くはこの状態が続くような気がします。今日は雨の中、久しぶりのシャワーランでしたが、さすがに１０月下旬になると肌寒かったです。明日は何とか晴れそうなので、良かったです。​​​​​走行データ​ １０月３０日(水)​　​​  ジョッギング15Km　5分58秒／Km　匂坂コース​​​​天気　雨　気温　18.0℃　湿度　93%　風速　2m  　平均ビッチ　183spm　平均歩幅　91cm　平均心拍数　119pm　VO2max 55今日は、走り始めようとすると雨がポツリポツリと降ってなかなか走る決心がつきませんでした。天気予報では７時３０分ごろには止むということでしたが、結局８時すぎになってようやく西の空も明るくなり、雨もあがったので走りに出かけました。明日で１０月も終わりです。ここにきてようやく月間走行距離３００ｋｍを何とか達成できそうです。明日も15Km走れば３００ｋｍ越えです。今日は、新しいコースを開拓して、匂坂コースと名付けました。​​​​​走行データ​ ​​１０月３１日(木)​　​​  ジョッギング15Km　5分08秒／Km　竜洋コース​​​​​天気　晴　気温　17.4℃　湿度　76%　風速　1m  　平均ビッチ　188spm　平均歩幅　103cm　平均心拍数　132pm　VO2max 55今日は１０月最終日、何とか月間走行距離３００ｋｍを達成するために、普段より多めに走りました。その結果月間走行距離３０１ｋｍで１０月を終わることができました。ペースも思ったより早いペースで走ることができました。それにしても、走り終わった後の左足の膝裏と左右のハムストリングのツッパリ感は一向に良くなりません。​​​​​走行データ​ １１月　１日(金)​　​​  ジョッギング12Km　5分554秒／Km　見附・かぶと塚コース​天気　晴　気温　17.8℃　湿度　83%　風速　1m  　平均ビッチ　183spm　平均歩幅　93cm　平均心拍数　121pm　VO2max 55今日は昨日の反動であまりいいペースで走れませんでした。今日は月初めの回覧の配付の日でした。回覧物が少なかったので、仕分けに１時間、配付に３０分で午前中に済ませることができました。毎回、これくらいの量だとありがたいのですが。結局、走り終えた後のストレッチはできませんでした。​​​​​走行データ​ ​​１１月０２日(土)​　​​ 休養日​​​​１１月　３日(日)​　​​ 豊橋みなとシティマラソンに参加　　　　　　　　　１０Km  ６０歳以上の部　第６位　４３分４９秒​​​​​スピード練習のつもりで参加した大会でした。表彰は３位までなので表彰はありませんでした。なかなか６０歳以上だと上位入賞は難しいです。これからはできるだけ７０歳以上の部がある大会に参加するつもりです。　前半　5Km  ２１分２４秒　後半　5Km  ２２分２５秒    １分以上もタイムが落ちています。持久力が今後の課題です。

  2024年11月03日

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  １０月月間走行距離３００ｋｍを走ることができました

  １０月のレース結果　１０月１９日(日)　​​​ねんりんピック鳥取大会(鳥取県岩美町)　３Km　　　　　　　　　　年代別３位　１２分１９秒１１月の出場予定大会　１１月　３日(日)　​​​​​豊橋みなとシティマラソン(愛知県豊橋市)　　　　　　　　　　　１０Km​　​１１月１７日(日)　岡崎マラソン(愛知県岡崎市市)　　　　　　　　　　　５Km​　​昨年と今年の比較  　　　　　　　　　　　　　　月間走行距離と平均ペース(Km)　　　　　　　　　　　​​​​昨年　　　　　　　　　　今年​​​​　　　​１月　 ３６９​Km　　５分０８秒       ​３３０Km　　５分３１秒​　　　​２月    ２６６​Km　　５分１３秒　 　​３１１​Km　　５分４７秒​​　　　　　３月　 ​２７１Km　　５分２２秒　    ​​３００Km　　５分５４秒​​​​　　​​　　　４月　 ​２８５Km　　５分４４秒　 　​​３０２Km　　６分０２秒​​　　　​５月　 ２３０​Km　　５分５９秒　　 ​３０９Km　　５分３３秒​　　　​６月　 　７５​Km　　６分０６秒　　 ​２３５Km　　５分４２秒​​　　　７月　 ​３１２Km　　５分３０秒　　 ３０９Km　　５分３９秒​​​​​​　　　８月　 １１１Km　　５分３４秒       ３００Km　　５分３２秒​​​​​　　　９月　 　８１​Km　　６分２１秒       ３０２Km　　５分３１秒　   ​　　１０月　 ３２８​Km　　５分１９秒       ​３０１Km　　５分４６秒​   ​　　１１月　 ​​３００Km      ５分０７秒​​​​　　１２月　 ​２８２Km      ５分１６秒             　   ​3,003Km　　５分３４秒​​ 　 最後の日に15Kｍを走り何とか月間走行距離３０１ｋｍを走ることができました。１０月は秋祭りなど自治会行事が目白押しでしたが、１０月後半に１日の走行距離を伸ばして、最終日に３００Kmを走ることができました。

  2024年10月31日

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  おかざきマラソンに向けて　その１

  次に目指すレースは１１月１７日(日)のおかざきマラソンの５Kｍです。　　２０１６年の第４８回以来の出場です。　　前回は５Kmの６０歳以上の部で優勝しました。　　また、初めて大会で優勝したレースです。　　今回は同じ５Kmの７０歳以上の部での出場です。　　目標タイムを２３分前半で達成できれば優勝も　　狙えるはずです。１０月２１日(月)​   ​ 休養日​​​「ねんりんピック鳥取大会」での帰路で「姫路城」に登城しました。１０月２２日(火)​   ​  ジョッギング12Km　5分52秒／Km　竜洋コース​天気　晴　気温　19.0℃　湿度　60%　風速　3m  　平均ビッチ　184spm　平均歩幅　93cm　平均心拍数　122pm　VO2max 55１日休養したのに、まだレースの疲れが残っているようです。特に左足の膝裏と左右のハムストリングに違和感があり、思うように走れませんでした。多分、暫くはこの状態が続くような気がします。今年の最大の目標の「ねんりんピック鳥取大会」も終わったので、のんびりとした気持ちで走ります。​​​​​走行データ​ １０月２３日(水)​　​​  ジョッギング12Km　6分31秒／Km　竜洋コース​​​​​天気　雨　気温　21.0℃　湿度　95%　風速　5m  　平均ビッチ　180spm　平均歩幅　86cm　平均心拍数　121pm　VO2max 55今日は1日中雨の予報のため、久しぶりにカッパを着て走りました。やはり、カッパを着ると中が蒸れてしまい、上下とも走り終えた時はびしょ濡れになってしまいました。今日も、左足の膝裏と両足のハムストリングに違和感があり思うように走れませんでした。いつになったら、まともに走れるようになるのかな。​​​​​走行データ​ ​​１０月２４日(木)​　​​  ジョッギング15Km　5分25秒／Km　見附・かぶと塚コース​​​​​天気　晴　気温　22.5℃　湿度　85%　風速　1m  　平均ビッチ　185spm　平均歩幅　100cm　平均心拍数　140pm　VO2max 55今日は昨日と打って変わって、真夏を想わせるような暑い日でした。気温はそんなに高くありませんが、太陽の陽ざしが暑さを増しているようです。今年、初めての15Km走でした。これから、毎日15Ｋmを走らないと月間走行距離が３００ｋｍになりません。この1週間頑張って走り、何としても３００ｋｍを達成したいです。​​​​​走行データ​ １０月２５日(金)​　​​  ジョッギング15Km　5分19秒／Km　竜洋コース​天気　晴　気温　21.0℃　湿度　89%　風速　1m  　平均ビッチ　186spm　平均歩幅　101cm　平均心拍数　134pm　VO2max 55今日はあまりすっきりしていない天気でしたが、走り始めると意外と暑く感じました。多分、湿度が高いせいだと思います。左右のハムストリングの違和感は昨日よりは大分良く後半はいいペースで走ることができました。天気予報では暫くはあまりいい天候ではありませんが、何とか小雨程度でランオフはしなくてよさそうです。​​​​​走行データ​ ​​１０月２６日(土)​　​​ ジョッギング20Km　5分29秒／Km　見附・かぶと塚コース​​​​​天気　晴　気温　19.5℃　湿度　80%　風速　1m  　平均ビッチ　185spm　平均歩幅　98cm　平均心拍数　125pm　VO2max 552月２日以来の20Km走です。走り切れるか少し不安でしたが、何とか最後まで走ることができました。前半はできるだけスピードを抑えて走りました。今日は、左右のハムストリングのツッパリ感はあまり感じませんでした。しっかりとケアしていきます。明日の身体の状態がよければ、20Km走を行う予定です。​​​​​走行データ​１０月２７日(日)​　​​ ジョッギング12Km　6分08秒／Km　竜洋コース​​​​​天気　くもり時々雨　気温　22.5℃　湿度　68%　風速　1m  　平均ビッチ　183spm　平均歩幅　89cm　平均心拍数　118pm　VO2max 55今日は雨が降ったり止んだりと変な天候でした。午前中は、自治会の役員会、公会堂の修理のための打ち合わせ等忙しかったので、午後１時過ぎに走り始めました。どうも午後に走ると身体が慣れていないせいか、あまりスピードにのって走ることができませんでした。あと44Kmで月間走行距離300Kmです。何とか達成したいものです。​​​​​走行データ​

  2024年10月27日

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  ねんりんピック鳥取大会で３位に入賞しました。

  19日(土)指定の宿泊施設の佳泉郷井づつやに宿泊しました。鳥取の大会なのに、なぜか兵庫県でした。20日(日)佳泉郷井づつや　チェックアウト　7:３0発　鳥取県指定の大会専用のバスの出発時間が８時４０分で　遅いので、静岡県の選手３名でタクシーを利用して会場の　岩美北小学校に行きました。　大会会場(岩見北小学校)　7:55着この大会は年代別のカテゴリーで70歳未満の部と７０歳以上の部があります。当然、私は70歳以上の部に出場です。まだまだ足腰の状態は良くないのですが、何とか上位入賞を考えていました。本来は優勝を狙うはずでしたが、東京都の橋本さんが出場するのでとても無理なことはわかっていました。そのため2位狙いでレースに臨みました。控室の体育館に着いたら、ほとんど人はいなくてガラガラの状態でした。体育館の奥のいい場所にブルーシートを敷いて、静岡県選手の荷物置き場を確保しました。コースは折り返しで、スタート直後に下り坂があり、ラストにこの坂が上り坂になります。また、折り返し地点手前があまり気になりませんが、上り坂になっていました。あとは平坦なコースでどちらかというと走りやすいコースです。しかし、当日は強風が吹いていて走りづらかったです。コースからは日本海の荒波が立っているのが見えました。風がなければ、気持ちのよい海を眺めながらのコースだと思います。スタートしてすぐに東京都の橋本さんの少し後ろをキープして、走り始めました。自分では、2位のつもりでしたが、何と折り返し点で確認すると1位は北海道の選手で、そのあとに橋本さんが走っていました。自分は3位で折り返し地点を通過しました。本来ならここから追い上げる予定でしたが、風の影響か気持ちが切れてしまったのか、上位2人からどんどんと離されてしまいました。最後の苦手な上り坂に苦労しながらも、何とか3位をキープしてゴールしました。​3Km　70歳以上の部　　３位　　１２分１９秒　　　　　ラップ　　　　　　　１ｋｍ　　　　４分００秒　　　　　　　２ｋｍ　　　　４分０９秒　　　　　　　　　３ｋｍ　　　　４分１０秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　平均ペース　４分０7秒　参加賞(名前入れコースター、わかめふりかけ、メダル)完走証完走賞(米菓子、カレー、そば、梨ジャム、丸干しほたるいか)賞状入賞メダル大会会場(岩見北小学校)　　　徒歩岩美駅　13:26発　　JR山陰線鳥取駅　14:00着　鳥取駅で静岡の選手とは別れました。また、大会で会えることを楽しみにしています。私は、本来なら「浦富海岸島めぐり遊覧船」で観光をする予定でしたが、荒波のため欠航になってしまいました。そのため、急遽予定を変更して「鳥取城」に登城しました。そのあと、宿泊先のホテルにチックインしました。鳥取グリーンホテルモーリス　16:00着荷物を部屋に置いて、駅前の居酒屋で鳥取県の名物の「ホタルイカの沖付け」「ラッキョウ漬け」「焼きあご」などを肴に夕食をとりました。21日(月)余談　走り終えて、すぐに無料のモサエビ汁を食べていたら、インタビューを受け　　　翌日の新聞に写真付きで掲載されました。「スーパーはくと4号」に乗車して、姫路駅まで行きました。予定通り、「姫路城」に登城して帰路につきました。姫路駅　12:45発　ひかり510号浜松駅　15:13着　　　　15:29発　東海道本線豊田町駅　15:37   徒歩自宅　15:50着2泊3日で「ねんりんピック鳥取大会」に参加し、無事に帰宅することができました。次回の大会は11月3日(日)の豊橋みなとシティマラソンの10Kmに出場する予定です。1月以来の10Kmです。部門は60歳以上なので、入賞はできないと思います。そのため、目標順位はなく、タイムで42分台で走れれば良しとします。

  2024年10月22日

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  ねんりんピック鳥取大会に向けて　その３

  次に目指すレースは１０月２０日(日)のねんりんピック鳥取大会の３Kｍです。　　２０２２年の神奈川大会以来の２年ぶりの出場です。　　前回は３Kmの７０歳未満の部で５位入賞しました。　　今回は同じ３Kmの７０歳以上の部での出場です。　　目標タイムを１２分前半で達成できれば上位入賞ができます。１０月１３日(日)​   ​ 休養日自治会長として秋祭りの参加のためランオフ。金曜日から歩き詰めで足腰に疲労が溜まっています。１週間でこの疲労がとれるかな。少し心配です。​​１０月１４日(月)​   ​ ジョッギング12Km　6分25秒／Km　見附かぶと塚コース​​​​​天気　晴　気温　27.5℃　湿度　40%　風速　4m  　平均ビッチ　180spm　平均歩幅　87cm　平均心拍数　121pm　VO2max 55秋祭りで３日間歩きぱなっしだったので、足腰に疲労が溜まっていて思うように身体が動かなく、まったくスピード感のない走りでした。この疲労が早くとれて、１０月初旬のような走りに戻していきたいです。​​​​​走行データ​ １０月１５日(火)​   ​   ジョッギング12Km　5分234秒／Km　竜洋コース​​​​​天気　晴　気温　25.5℃　湿度　65%　風速　4m  　平均ビッチ　186spm　平均歩幅　100cm　平均心拍数　129pm　VO2max 55今日もまだ足腰に疲れが溜まっている感じがありますが、何とか普通のペースで走ることができました。昨日の走りとは別人のような走りです。本来の調子に戻りつつあります。今日の平均ペースは今月で一番早いペースでした。午前中は祭典が終わったので、神社の賽銭を副自治会長と一緒に数えて銀行に預けました。なかなか大変な作業でした。​​​​​走行データ​ ​​​​１０月１６日(水)​　​​  ジョッギング12Km　5分26秒／Km　竜洋コース​​​​​天気　曇り　気温　21.5℃　湿度　83%　風速　1m  　平均ビッチ　185spm　平均歩幅　99cm　平均心拍数　128pm　VO2max 55今日も足腰の疲れが溜まっている感じでしたが、ようやく普通のペースで走ることができました。最近はまた左右のハムストリングに強いツッパリ感を感じるようになりました。日常生活ではほとんど感じませんが、走るとツッパリ感を感じるのです。​​​​​走行データ​ ​​１０月１７日(木)​　​​  ジョッギング12Km　5分43秒／Km　竜洋コース​​​​​天気　晴　気温　23.0℃　湿度　88%　風速　2m  　平均ビッチ　186spm　平均歩幅　94cm　平均心拍数　124pm　VO2max 55今日はあまりいい走りができませんでした。結構、暖かいので半袖シャツで走りました。大会まであと4日、調子があまりあがりません。絶好調の状態で臨みたいのですが、無理なようです。せめて溜まった疲れを少しでもとっていきたいと思います。​​​​​走行データ​ １０月１８日(金)​　​​  ジョッギング10Km　6分07秒／Km　竜洋コース​天気　曇り　気温　22.5℃　湿度　87%　風速　2m  　平均ビッチ　182spm　平均歩幅　90cm　平均心拍数　119pm　VO2max 55今日はいよいよ「ねんりんピック鳥取大会」に向けての最後の練習でした。疲れを残さないためゆっくりとしたペースで走ることにしました。さて、本番ではどうなるかまったくわかりません。体調的にはあまり調子が良くないです。​​​​​走行データ​ ​​１０月１２日(土)​　​​ 休養日​​​​今日はねんりんピック鳥取大会出場のため、鳥取県に1日かけて移動です。

  2024年10月19日

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  ねんりんピック鳥取大会に向けて　その２

  次に目指すレースは１０月２０日(日)のねんりんピック鳥取大会の３Kｍです。　　２０２２年の神奈川大会以来の２年ぶりの出場です。　　前回は３Kmの７０歳未満の部で５位入賞しました。　　今回は同じ３Kmの７０歳以上の部での出場です。　　目標タイムを１２分前半で達成できれば上位入賞ができます。１０月　６日(日)​   ​ ジョッギング15Km　6分45秒／Km　豊岡コース​​​​​天気　晴　気温　23.5℃　湿度　89%　風速　3m  　平均ビッチ　179spm　平均歩幅　83cm　平均心拍数　115pm　VO2max 55今日は新しいコースを開拓するために超スローペースで走りました。今回のコースはアップダウンがほとんどないフラットのコースですが、信号があまりありません。そのために結構、長い距離を立ち止まらずに走ることができます。​​​​​走行データ​ １０月　７日(月)​   ​ ジョッギング15Km　5分31秒／Km　竜洋コース​​​​​天気　晴　気温　24.5℃　湿度　92%　風速　1m  　平均ビッチ　186spm　平均歩幅　98cm　平均心拍数　122pm　VO2max 55今日は雨の降りだす前に走り始めました。途中でポツリと多少降られましたが、ほとんど濡れることなく走ることができました。走り終わってから暫くすると本格的な雨になりラッキーでした。そろそろこの時期だとシャワーランも少しきつくなってきます。​​​​​走行データ​ １０月　８日(火)​   ​  休養日​​​​今日は秋祭りで自治会長の家に屋台が寄り、そのために接待をしなくてはいけないので、色々必要なものの買い出しや予約をしました。総額２０万円です。びっくりしました。１０月　９日(水)​　​​  ジョッギング7Km　5分44秒／Km　竜洋コース​​​​​天気　曇り　気温　20.0℃　湿度　79%　風速　1m  　平均ビッチ　184spm　平均歩幅　95cm　平均心拍数　123pm　VO2max 55今日は午前中から雨が降って、昼頃には止むという天気予報でしたが、なかなかあがりませんでした。ようやく夕方になり止んだのでいつもより距離が短いですか、何とか走ることができました。​​​​​走行データ​ ​​１０月１０日(木)​　​​  ジョッギング12Km　5分41秒／Km　竜洋コース​​​​​天気　晴　気温　19.0℃　湿度　80%　風速　1m  　平均ビッチ　186spm　平均歩幅　95cm　平均心拍数　127pm　VO2max 55今日は朝方から少し肌寒かったので、久々に上下とも長袖、長チャージで走りました。これから段々と寒くなりますが、大分走りやすくなりました。走り終えてから、浜松医療センターに行って採血と甲状腺のエコー検査をしました。明日はその結果をふまえての3か月ぶりの診察です。​​​​​走行データ​ １０月１１日(金)​　​​  ジョッギング12Km　5分58秒／Km　佐鳴湖コース​天気　晴　気温　23.2℃　湿度　62%　風速　3m  　平均ビッチ　185spm　平均歩幅　91cm　平均心拍数　127pm　VO2max 55今日は、３か月に一度のバセドウ病のための治療のため浜松医療センターにいきました。そのため、久しぶりの佐鳴湖でのランでした。天気が良いせいか、今までで一番多くの人が、ランや散歩をしていました。駐車場も混んでいて一台分だけ空いていました。ラッキーでした。もう少し時間が遅かったら止めることができませんでした。のんびりと佐鳴湖の景色を見ながら走りました。いよいよ今日の夕方から秋祭りが始まります。忙しい３日間になります。​​​​​走行データ​ ​​１０月１２日(土)​　​​ 休養日​​​​今日は秋祭りのため、ランはできません。明日もランオフの予定です。ねんりんピック鳥取大会まで、あと１週間なのに走れません。

  2024年10月12日

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  ねんりんピック鳥取大会に向けて　その１

  次に目指すレースは１０月２０日(日)のねんりんピック鳥取大会の３Kｍです。　　２０２２年の神奈川大会以来の２年ぶりの出場です。　　前回は３Kmの７０歳未満の部で５位入賞しました。　　今回は同じ３Kmの７０歳以上の部での出場です。　　目標タイムを１２分前半で達成できれば上位入賞ができます。９月３０日(月)​   ​ ジョッギング15Km　6分21秒／Km　竜洋・福田コース​​​​​天気　晴　気温　24.5℃　湿度　73%　風速　3m  　平均ビッチ　182spm　平均歩幅　86cm　平均心拍数　116pm　VO2max 55左足のまだ不調なので、ゆっくりとしたペースで走ることにしました。とりあえずはゆっくりとした走りなら、あまり痛みはないようです。​​​​​走行データ​ １０月　１日(火)​   ​  休養日​​​​今日は秋祭りで自治会長の家に屋台が寄り、そのために接待をしなくてはいけないので、色々必要なものの買い出しや予約をしました。総額２０万円です。びっくりしました。１０月　２日(水)​　​​  ジョッギング12Km　5分29秒／Km　見附・かぶと塚コース​​​​​天気　晴　気温　25.0℃　湿度　71%　風速　1m  　平均ビッチ　185spm　平均歩幅　99cm　平均心拍数　134pm　VO2max 55今日もそんなに早いペースではないのに、心拍数が異常に高かったです。何なのかまったく原因がわかりません。走り終えてからいつもは筋トレとストレッチをするのですが、本日は回覧の配付なので、お休みです。何とか頑張って午前中に仕分けと配付を終えることができました。​​​​​走行データ​ ​​１０月　３日(木)​　​​  ジョッギング12Km　5分32秒／Km　見附・かぶと塚コース​​​​​天気　晴　気温　23.3℃　湿度　59%　風速　2m  　平均ビッチ　185spm　平均歩幅　98cm　平均心拍数　124pm　VO2max 55今日は前後半ともあまりいい走りではありませんでした。まだまだ左右のハムストリングの調子があまりよくないようです。午後から静岡市で行われる「ねんりんピック鳥取大会」の結団式に出席しました。マラソンの代表選手は私を含めて男女各3名の６名です。入賞できるように頑張りま。​​​​​走行データ​ １０月　４日(金)​　​​  ジョッギング12Km　5分36秒／Km　竜洋コース​天気　晴　気温　24.5℃　湿度　91%　風速　1m  　平均ビッチ　186spm　平均歩幅　96cm　平均心拍数　121pm　VO2max 55天気予報では１日中雨でしたが、ほとんど降っていなかったので、いつもの時間通りに走りました。途中に何回が雨に降られましたが、あまり強くなく小振りだったので、あまり濡れませんでした。​​​​​走行データ​ ​​１０月　５日(土)​　​​ ジョッギング12Km　5分58秒／Km　見附・かぶと塚コース​​​​​天気　晴　気温　23.0℃　湿度　97%　風速　1m  　平均ビッチ　184spm　平均歩幅　91cm　平均心拍数　118pm　VO2max 55今日は午前中から自治会の仕事(来年度の副会長候補の依頼、新規出店への自治会費納入依頼など)が予定されているので、いつもより約２０分程早く走り始めました。最初からゆっくりとしたペースで走り10Kmで止めるつもりでしたが、少し時間に余裕がありそうなので、いつもの距離を走りました。

  2024年10月05日

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  ９月も月間３００ｋｍを走りました

  レース結果　９月２２日(日)　​​​全日本マスターズ陸上京都大会(京都市)　3,000m　DNS　９月２９日(日)　​​​信州駒ヶ根ハーフマラソン(長野県駒ケ根市)　５Km　　　　　　　　　　年代別優勝　２１分２０秒１０月の予定　１０月２０日(日)　​​​​​ねんりんピック鳥取大会(鳥取県岩美町)　　　　　　　　　　　3,000m出場​　​昨年と今年の比較  　　　　　　　　　　　　　　月間走行距離と平均ペース(Km)　　　　　　　　　　　​​​​昨年　　　　　　　　　　今年​​​​　　　​１月　 ３６９​Km　　５分０８秒       ​３３０Km　　５分３１秒​　　　​２月    ２６６​Km　　５分１３秒　 　​３１１​Km　　５分４７秒​​　　　　　３月　 ​２７１Km　　５分２２秒　    ​​３００Km　　５分５４秒​​​​　　​​　　　４月　 ​２８５Km　　５分４４秒　 　​​３０２Km　　６分０２秒​​　　　​５月　 ２３０​Km　　５分５９秒　　 ​３０９Km　　５分３３秒​　　　​６月　 　７５​Km　　６分０６秒　　 ​２３５Km　　５分４２秒​​　　　７月　 ​３１２Km　　５分３０秒　　 ３０９Km　　５分３９秒​​​​​​　　　８月　 １１１Km　　５分３４秒       ３００Km　　５分３２秒​​​​​　　　９月　 　８１​Km　　６分２１秒       ３０２Km　　５分３１秒　   ​　　１０月　 ３２８​Km　　５分１９秒​　　１１月　 ​​３００Km      ５分０７秒​​​​　　１２月　 ​２８２Km      ５分１６秒             　   ​3,003Km　　５分３４秒​​ 　 最後の日に15Kｍを走り何とか月間走行距離３００ｋｍを走ることができました。中旬から左足の膝下にたんこぶのようなぶよぶよしたものができ、走りに影響があるのでは、と心配しましたが今のところは大丈夫です。１０月は秋祭りなど自治会行事が目白押しで月間走行距離３００ｋｍは無理かもしれません。​

  2024年09月30日

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  信州駒ヶ根ハーフマラソンの5Km年代別で優勝しました

  前日に駒ヶ根市内の会場に近い駒ヶ根プレモントホテルに宿泊しました。駒ヶ根プレモントホテル　チェックアウト　7:10発　　車はホテルの駐車場に止めさせていただきました。   徒歩大会会場(駒ヶ根総合文化センター)　7:20着この大会は年代別のカテゴリーで７０歳以上があり、古希を迎えたばかりの私にとっては願ってもない大会でした。まだまだ足腰の状態は良くないのですが、心の中では何とか優勝もしくは３位入賞を狙っていました。控室の公民館に着いたら、ほとんど人はいなくて終始ガラガラの状態でした。コースは1Km手前にアンダーパスがあり、折り返してまたこのアンダーパスを走ります。アップダウンはこのアンダーパスだけであとは平坦で走りやすいコースです。この大会はゼッケンナンバーが年代別になっていないので、コース上で２回すれ違うのですが、まったく年代別の順位がわかりません。そのため、自分の時計でタイムを確認して走るしかありません。今回は久しぶりの大会のためペース配分がうまくいかず、前半に飛ばし過ぎて後半ペースが落ちてしまいました。しかし目標としていたタイムは達成できたので良かったです。因みに６０歳代のタイムは見たら３位に相当するものでした。​古希の初レースで「優勝」をすることができました。これからも７０歳以上の部に出場して優勝回数を増やしていきたいと思っています。​５Km　70歳以上の部　　優勝　　２１分２０秒　　　　　ラップ　　　　　　　１ｋｍ　　　　４分００秒　　　　　　　２ｋｍ　　　　４分１３秒　　　　　　　　　３ｋｍ　　　　４分０４秒　　　　　　　　　４ｋｍ　　　　４分３２秒　　　　　　　５ｋｍ　　　　４分３１秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　平均ペース　４分１６秒　参加賞(カレー、ソイジョイ、水)完走証お楽しみ抽選会であたった賞品(みそ)賞状入賞メダル賞品(スポーツウォッチ)大会会場(駒ヶ根総合文化センター)　11:00着　　徒歩駒ヶ根プレモントホテル　11:00着　駒ヶ根ICから11:20頃に高速に入り中央高速、東海環状、新東名を経由して浜松浜北ICで降りて自宅には14:00頃に到着しました。　  次回の大会は10月20日(日)のねんりんピック鳥取大会の３Kmに出場する予定です。目標は１２分前半のタイムで上位入賞です。

  2024年09月29日

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  信州駒ヶ根ハーフマラソンに向けて

  次に目指すレースは９月２９日(日)の信州駒ヶ根ハーフマラソンの5Kｍです。　　２０１８年の第６回大会以来の５年ぶりの出場です。　　第６回では5Kmの６０歳代の部で２位入賞しました。　　 今、自身の実力がどれくらいかまったくわかりませんが、　　 目標タイムは２１分台で走ることです。　　 順位は目標タイムをクリアすれば上位入賞ができます。９月２２日(日)​　​​  ​休養日​​​​​今日は全日本マスターズ陸上の3000mをDNSして、自治会の仕事をしました。午前中は秋の祭典の回覧の仕分けと配達をしました。午後は、「火の神様」「伊勢神宮の御札など」の申し込み集計をしました。ようやく自治会長として半年がたちました。あと半年でお役御免です。それまで何とか頑張っていきます。９月２３日(月)​   ​ ジョッギング12Km　5分44秒／Km　見附・かぶと塚コース​​​​​天気　曇り　気温　24.5℃　湿度　82%　風速　2m  　平均ビッチ　184spm　平均歩幅　95cm　平均心拍数　121pm　VO2max 55今日からラン中での水分補給はやめました。気温も大分秋らしくなってきたようです。ようやく、真夏の大量発汗から解放されそうです。これからは冬になるまで暫く快適なランが楽しめそうです。今日は少し身体が重かったみたいであまりスピードにのることができませんでした。​​​​​走行データ​ ９月２４日(火)​   ​  ジョッギング12Km　5分09秒／Km　竜洋コース​​​​​天気　晴　気温　23.0℃　湿度　64%　風速　49  　平均ビッチ　188spm　平均歩幅　103cm　平均心拍数　123pm　VO2max 55今日秋晴れで風も多少吹いていたので、気持ちよく走ることができました。最初の1Kｍはちょっときつかったですが、それ以降は身体も軽く感じ思っていたより、早いペースで走ることができました。いつもこんな調子で走れるといいのですが。大量発汗もなく、給水もなしで昨日に続いて走ることができました。​​​​​走行データ​ ９月２５日(水)​　​​  ジョッギング12Km　5分19秒／Km　ららぽーとコース​​​​​天気　晴　気温　220℃　湿度　58%　風速　3m  　平均ビッチ　186spm　平均歩幅　101cm　平均心拍数　128pm　VO2max 55今日も前半は身体が重く、あまりいいペースではありませんでしたが、後半は何とか調子が戻り、いいペースで走ることができました。ようやく秋らしくなり走りやすい日でした。毎日これくらいの天候だと最高なのですが。​​​​​走行データ​ ​​９月２６日(木)​　​​  ジョッギング12Km　5分57秒／Km　見附・かぶと塚コース​​​​​天気　晴　気温　25.5℃　湿度　80%　風速　1m  　平均ビッチ　183spm　平均歩幅　93cm　平均心拍数　117pm　VO2max 55今日はまったく身体が重く感じいい走りができませんでした。なぜかこのコースを走る時は身体が重くなり、左右のハムストリングのツッパリ感が酷く感じ苦しいランになります。明日は1日中雨予報です。完全休養にするか多少のランをするか迷っています。​​​​​走行データ​ ９月２７日(金)​　​​  ジョッギング12Km　5分29秒／Km　竜洋コース​天気　晴　気温　24.5℃　湿度　92%　風速　3m  　平均ビッチ　186spm　平均歩幅　98cm　平均心拍数　120pm　VO2max 55今日がレースまでの最後の練習でした。あまりハイペースにならずに疲れを残さないように走りました。陽ざしもなく丁度ラン日和な気温でした。気持ちのよい走りをすることができました。​​​​​走行データ​ ​​９月２８日(土)​　​​  休養日​今日は午後から長野県駒ケ根市に明日の試合のため移動します。ここ2,3日前から右の腰に違和感と多少の痛みがでてきました。少し不安ですが、前向きに考えます。あまり天候は良くないみたいですが、何とか雨にふられなく走れると思います。​​​​​ 結果はどうなるか楽しみです。​​

  2024年09月28日

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  全日本マスターズ陸上京都大会2024に向けて　その４

  次に目指すレースは９月２２日(日)の全日本マスターズ2024京都大会の3000mです。​​​　　　約２年ぶりのトラックレースです。　　 2022年の山梨マスターズ陸上競技選手権以来の       3000mです。　　 今、自身の実力がどれくらいかまったくわかりませんが、　　 目標タイムは１２分３０秒を切ることです。　　 順位は目標タイムをクリアすれば上位入賞ができます。９月１５日(日)​　​​  ジョッギング6Km　6分14秒／Km　竜洋コース​​​​​天気　曇り　気温　26.5℃　湿度　83%　風速　2m  　平均ビッチ　181spm　平均歩幅　89cm　平均心拍数　114pm　VO2max 55今日は本来は休養日ですが、明日は自治会の敬老の日の記念品配布などがあり、走れるかどうかわからないので走りました。今日も７０歳の記念の昼食会を子供が企画してくれたのて、早めにきりあげました。​​​​​走行データ​ ９月１６日(月)​   ​ ​休養日​今日は自治会で敬老の日の記念品配布を午前中に実施しました。結構、気を使ったので精神的に疲れたので、ランオフしました。９月１７日(火)​   ​  ジョッギング12Km　5分28秒／Km　見附・かぶと塚コース​​​​天気　晴　気温　27.5℃　湿度　84%　風速　1m  　平均ビッチ　184spm　平均歩幅　99cm　平均心拍数　122pm　VO2max 55走る前の体重　　　54.9Kg走った後の体重      53.0Kg     1.9Kg減少ラン中の水分補給　500ml今日は走り終えてからストレッチをしていると左ひざの下がブヨブヨして腫れていました。ネットで調べてみると​​​膝蓋前滑液包炎の症状に似ています。走っていても日常生活でも痛みは今のところまったくありません。しかし、このまま放置しないで２,３日様子をみて腫れが引かなかったら整形外科に行こうと思います。ひょっとすると２２日の全日本マスターズはDNSするかもしれません。​​​​​​​​走行データ​ ９月１８日(水)​　​​  ジョッギング12Km　5分21秒／Km　竜洋コース​​​​​天気　晴　気温　29.0℃　湿度　81%　風速　2m  　平均ビッチ　186spm　平均歩幅　100cm　平均心拍数　125pm　VO2max 55走る前の体重　　　54.7Kg走った後の体重      52.6Kg    2.1Kg減少ラン中の水分補給　500ml今日は左足の状態を見ながらのランでした。走りには今のところまっくた影響がありませんでした。暫く様子を見ながらのランになりそうです。​​​​​走行データ​ ​​９月１９日(木)​　​​  左足の状態が今一なので、本日「欠場届」をネットでしました。残念です。

  2024年09月21日

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  全日本マスターズ陸上2024京都大会に向けて　その３

  次に目指すレースは９月２２日(日)の全日本マスターズ2024京都大会の3000mです。​​​　　　約２年ぶりのトラックレースです。　　 2022年の山梨マスターズ陸上競技選手権以来の       3000mです。　　 今、自身の実力がどれくらいかまったくわかりませんが、　　 目標タイムは１２分３０秒を切ることです。　　 順位は目標タイムをクリアすれば上位入賞ができます。９月　８日(日)​　​​  ​休養日​​​​​今日は自治会の行事手午前中はお供物の買い物をして、午後から稲荷神社・半僧坊の例祭を行いました。次は敬老の日の記念品配布です。​​９月　９日(月)​   ​ ジョッギング12Km　6分07秒／Km　見附・かぶと塚コース​​​​​天気　曇り　気温　27.5℃　湿度　78%　風速　2m  　平均ビッチ　182spm　平均歩幅　90cm　平均心拍数　119pm　VO2max 54走る前の体重　　　55.9Kg走った後の体重      54.3Kg     1.6Kg減少ラン中の水分補給　500ml今日はVO2max の値がまた5４になってしまいました。１日休息をしたせいなのかな。なかなかハムストリングのツッパリ感が酷く、思うよう走れませんでした。とったのにあまり効果がないようです。​​​​​走行データ​ ９月１０日(火)​   ​  ジョッギング12Km　5分07秒／Km　竜洋コース​​​​​天気　晴　気温　28.5℃　湿度　81%　風速　3m  　平均ビッチ　188spm　平均歩幅　104cm　平均心拍数　126pm　VO2max 55走る前の体重　　　56.0Kg走った後の体重      54.0g     2.0Kg減少ラン中の水分補給　500ml今日はVO2max の値が55に戻りました。両足のハムストリングのツッパリ感を我慢しながらの走りでもいいペースで走ることができました。久しぶりに大量の汗もかき、体重も2Kｇも減少してしまいました。​​​​​走行データ​ ９月１１日(水)​　​​  ジョッギング12Km　5分23秒／Km　竜洋コース​​​​​天気　晴　気温　28.5℃　湿度　88%　風速　1m  　平均ビッチ　186spm　平均歩幅　100cm　平均心拍数　131pm　VO2max 55走る前の体重　　　55.1Kg走った後の体重      53.1Kg    2.0Kg減少ラン中の水分補給　500ml今日はVO2max 値は55で昨日と変わりませんでした。このまま数値でいたいです。今日は最後の１ｋｍでウォッチのスイッチを入れ間違えてしまい。大幅なタイムをロスしてしまいました。​​​​​走行データ​ ​​９月１２日(木)​　​​  ジョッギング12Km　5分28秒／Km　見附・かぶと塚コース​​​​​天気　晴　気温　29.5℃　湿度　90%　風速　1m  　平均ビッチ　184spm　平均歩幅　99cm　平均心拍数　126pm　VO2max 55走る前の体重　　　55.0Kg走った後の体重      53.1kg   体重減1.9Kgラン中の水分補給　600ml今日も暑い中での走りでした。天気予報ではまだ1週間くらいこの厚さが続くようです。もうしばらくの我慢です。VO2max 値も5５で変わりませんでした。最近、左足の膝蓋靭帯が時々痛む時があります。原因はなんだかわかりません。今回も暫く様子を見ることにします。​​​​​走行データ​ ９月１３日(金)​　​​  ジョッギング10Km　5分16秒／Km　見附天神コース​​天気　晴　気温　28.5℃　湿度　82%　風速　1m  　平均ビッチ　184spm　平均歩幅　103cm　平均心拍数　126pm　VO2max 55走る前の体重　　　55.1Kg走った後の体重      53.4Kg     1.7Kg減少ラン中の水分補給　500ml今日も９時４５分に歯医者の予約が入っていたので、いつもより2Kmほど短い距離のランでした。今回で歯医者の治療も終了です。今日も暑く大量の発汗がありました。早くこいこい秋の気配の気分です。​​​​​走行データ​ ​​９月１４日(土)​　​​  ジョッギング12Km　5分12秒／Km　ららぽーとコース​​天気　晴　気温　27.5℃　湿度　82%　風速　1m  　平均ビッチ　187spm　平均歩幅　103cm　平均心拍数　128pm　VO2max 55走る前の体重　　　55.0Kg走った後の体重      53.3Kg     1.7Kg減少ラン中の水分補給　500ml日本マスターズまで残すところあと1週間となりました。体調が万全でない中何とか距離だけは目標をクリアしいます。まだまだスビートがまったく足りません。今からスピード練習をしても効果はないので、練習は今まで通りで試合に臨みます。​​​​​走行データ​ ​​ 

  2024年09月14日

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  全日本マスターズ陸上2024京都大会に向けて　その２

  次に目指すレースは９月２２日(日)の全日本マスターズ2024京都大会の3000mです。​​​　　　約２年ぶりのトラックレースです。　　 2022年の山梨マスターズ陸上競技選手権以来の       3000mです。　　 今、自身の実力がどれくらいかまったくわかりませんが、　　 目標タイムは１２分３０秒を切ることです。　　 順位は目標タイムをクリアすれば上位入賞ができます。９月　１日(日)​　​​  ジョッギング12Km　5分40秒／Km　竜洋コース​​​​​天気　曇り　気温　28.6℃　湿度　95%　風速　4m  　平均ビッチ　184spm　平均歩幅　96cm　平均心拍数　124pm　VO2max 54走る前の体重　　　54.2Kg走った後の体重      52.4Kg     1.8Kg減少ラン中の水分補給　500ml今日は防災訓練でしたが、中止になりました。しかし、中止を知らない人が来るといけないので防災会長と9時前から３０分ほど公会堂で待機していました。やはり１０人くらいの人が中止を知らないで公会堂に来ました。大気のため、いつもより２時間程遅くランを開始しました。久しぶりの竜洋コースでした。​​​​​走行データ​ ​​９月　２日(月)​   ​ ジョッギング12Km　5分58秒／Km　見附・かぶと塚コース​​​​​天気　曇り　気温　28.5℃　湿度　84%　風速　2m  　平均ビッチ　18spm　平均歩幅　92cm　平均心拍数　120pm　VO2max 54走る前の体重　　　54.3Kg走った後の体重      52.6Kg     1.7Kg減少ラン中の水分補給　500ml今日は昨日から始めた筋トレで今一腰の状態がよくありません。筋肉痛ではないですが、少し痛みます。そのため腰に負担がかからないようにゆっくりとしたペースで走ることにしました。後半から雲行きが怪しくなりましたが、何とか雨に降られずに走れました。​​​​​走行データ​ ​​９月　３日(火)​   ​  ジョッギング12Km　5分16秒／Km　ららぽーとコースコース​​​​​天気　雨　気温　27.0℃　湿度　87%　風速　1m  　平均ビッチ　187spm　平均歩幅　102cm　平均心拍数　126pm　VO2max 54走る前の体重　　　54.4Kg走った後の体重      52.6Kg     1.8Kg減少ラン中の水分補給　600ml今日は練習用シューズが４足ともまだ乾いていないので、レース用のシューズを履いて走りました。このところの天気で湿度が高く、太陽の光もないのでまったくシューズが乾いてくれません。こんなことはラン開始してから初めてのことです。今日は何とか晴れそうなので、練習用のシューズは乾いてくれそうです。​​​​​走行データ​ ９月　４日(水)​　​​  ジョッギング12Km　6分12秒／Km　竜洋コース​​​​​天気　晴　気温　31.1℃　湿度　61%　風速　3m  　平均ビッチ　183spm　平均歩幅　88cm　平均心拍数　116pm　VO2max 54走る前の体重　　　測定無し走った後の体重      測定無しラン中の水分補給　500ml今日は忙しい１日でした。まず、８時から近くの体育館で特定検診をうけました。そのあと、回覧の配付日なので１０時ごろから仕分けと配付をして終了したのが、１２時近くでした。昼食・休憩を挟んで１３時３０分頃から走り始めました。今日はまったく走る気がありませんが、少しでも月間走行距離を伸ばすためにはゆっくりとしたペースでいいからランしました。​​​​​走行データ​ ​​９月　５日(木)​　​​  ジョッギング12Km　5分29秒／Km　見附・かぶと塚コース​​​​​天気　晴　気温　26.4℃　湿度　81%　風速　1m  　平均ビッチ　185spm　平均歩幅　99cm　平均心拍数　123pm　VO2max 54走る前の体重　　　54.5Kg走った後の体重      52.8Kg   体重減1.7Kgラン中の水分補給　500mlここ2,3日は大分秋らしい風が吹いて少し涼しさを感じています。そのため大量発汗も少しずつ減少しているみたいです。もう２週間もすればすっかり秋らしくなり、ラン中の水分補給も要らなくなりそうです。​​​​​走行データ​ ９月　６日(金)​　​​  ジョッギング10Km　5分23秒／Km　竜洋コース​​天気　晴　気温　27.0℃　湿度　85%　風速　2m  　平均ビッチ　186spm　平均歩幅　100cm　平均心拍数　126pm　VO2max 54走る前の体重　　　54.8Kg走った後の体重      53.3Kg     1.5Kg減少ラン中の水分補給　300ml今日は９時４５分に歯医者の予約が入っていたので、いつもより2Kmほどでした。あと１回で歯医者の治療も終了です。来週あたりから少し１日の距離を伸ばそうかなと思ったら、またまた雨予報です。そろそろ20Km程度のLSDを練習に取り入れたいのですが、天気次第です。​​​​​走行データ​ ​​９月　７日(土)​　​​  ジョッギング12Km　5分17秒／Km　ららぽーとコース​​天気　晴　気温　29.6℃　湿度　73%　風速　1m  　平均ビッチ　186spm　平均歩幅　102cm　平均心拍数　130pm　VO2max 55走る前の体重　　　54.8Kg走った後の体重      53.0Kg     1.8Kg減少ラン中の水分補給　500ml約２週間ぶりにVO2max が55に上昇しました。この値を少しでも長く維持できるように練習に励みたいと思います。今日は温度も30℃に近い値で結構汗をかきました。また、夏が来たような感じです。早く本格的な秋になって走りやすい日が続くといいです。​​​​​走行データ​ ​​

  2024年09月07日

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  全日本マスターズ陸上2024京都大会に向けて　その１

  次に目指すレースは９月２２日(日)の全日本マスターズ2024京都大会の3000mです。​​​　　　約２年ぶりのトラックレースです。　　 2022年の山梨マスターズ陸上競技選手権以来の       3000mです。　　 今、自身の実力がどれくらいかまったくわかりませんが、　　 目標タイムは１２分３０秒を切ることです。　　 順位は目標タイムをクリアすれば上位入賞ができます。８月２６日(月)​　​​  ジョッギング12Km　６分12秒／Km　ららぽーとコース​​​​​天気　曇り　気温　28.5℃　湿度　79%　風速　2m  　平均ビッチ　180spm　平均歩幅　90cm　平均心拍数　113pm　VO2max 54走る前の体重　　　55.6Kg走った後の体重      54.0Kg     1.6Kg減少ラン中の水分補給　500ml今日もゆっくりとしたペースで走りました。レースまでは疲れをとるためにこのままこのペースで走ろうと思います。心肺機能は大丈夫なのですが、足腰、特にハムストリング付近の疲れがまったく取れていません。何とかレースまでには回復させたいと思います。明日から３日間は雨模様です。計画どおりに練習ができるかわかりません。​​​​​走行データ​ ​​８月２７日(火)​   ​ 休養日８月２８日(水)​   ​ 休養日　　８月２９日(木)​　​​  ジョッギング12Km　5分56秒／Km　竜洋コース​​​​​天気　雨　気温　24.0℃　湿度　95%　風速　3m  　平均ビッチ　183spm　平均歩幅　92cm　平均心拍数　121pm　VO2max 54走る前の体重　　　54.0Kg走った後の体重      53.0Kg     1.0Kg減少ラン中の水分補給　なし今週末の吉田火祭りロードレースが中止になりました。せっかく坂道の練習をしていたのに残念です。気持ちを入れ替えて９月２２日の全日本マスターズに向けて練習をしていきます。今日も雨が降っていましたが、久しぶりのシャワーランしましたが、少し肌寒かったです。まずは、今月の月間走行距離３００ｋｍまであと12Kｍです。何とか雨に負けずに達成したいと思っています。​​​​​走行データ​ ​​８月３０日(金)​　​​  ジョッギング12Km　5分41秒／Km　見附・かぶと塚コース​​​​​天気　曇り　気温　29.7℃　湿度　90%　風速　2m  　平均ビッチ　183spm　平均歩幅　96cm　平均心拍数　125pm　VO2max 54走る前の体重　　　54.5Kg走った後の体重      52.4Kg     2.1Kg減少ラン中の水分補給　500ml今日は午前中、歯医者にいって取れた金属を新しいものに変えてかぶせました。そのため１１時に昼食をとり、１２時過ぎから走り始めました。天気予報ではそろそろ雨が降り出しそうでした。途中で少し雨がぱらつきましたが、何とかあまり濡れずに目標の距離を走ることができました。　　　　　　　　​​​​​走行データ​ ​​８月３１日(土)​　​​  休養日

  2024年09月01日

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  ８月も月間走行距離３００ｋｍ達成しました

  ６、7、８月はレースには出場しませんでした。　６月30日(日)　​​​天狗のこみちマラソン(神奈川県南足柄市)　　５Km　DNS　８月31日(土)　​​​富士吉田火祭りロードレース(山梨県富士吉田市)　１０Km　　　　　　　　​台風の影響のため大会中止​９月からは月２～３レース出場する予定です。昨年と今年の比較  　　　　　　　　　　　　　　月間走行距離と平均ペース(Km)　　　　　　　　　　　​​​​昨年　　　　　　　　　　今年​​​​　　　​１月　 ３６９​Km　　５分０８秒       ​３３０Km　　５分３１秒​　　　​２月    ２６６​Km　　５分１３秒　 　​３１１​Km　　５分４７秒​​　　　　　３月　 ​２７１Km　　５分２２秒　    ​​３００Km　　５分５４秒​​​​　　​​　　　４月　 ​２８５Km　　５分４４秒　 　​​３０２Km　　６分０２秒​​　　　​５月　 ２３０​Km　　５分５９秒　　 ​３０９Km　　５分３３秒​　　　​６月　 　７５​Km　　６分０６秒　　 ​２３５Km　　５分４２秒​​　　　７月　 ​３１２Km　　５分３０秒　　 ３０９Km　　５分３９秒​​​​​​　　　８月　 １１１Km　　５分３４秒       ３００Km　　５分３２秒​​​​​　　　９月　 　８１​Km　　６分２１秒​　　１０月　 ３２８​Km　　５分１９秒​　　１１月　 ​​３００Km      ５分０７秒​​​​　　１２月　 ​２８２Km      ５分１６秒             　   ​3,003Km　　５分３４秒​​ 　 台風の影響で月末はあまり走れませんでしたが、何とか３００ｋｍを走ることができました。後半は左右のハムストリングのツッパリ感が酷くあまりいいペースで走ることはできませんでした。この秋には昨年と同じくらいのペースで走りたいと思います。​　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　９月のレース　　９月２２日(日)　全日本マスターズ競技京都大会　3,000m   ９月２９日(日)　信州駒ヶ根マラソン　5Km９月１９日に７０歳になります。これからは７０歳の部があるマラソン大会を中心に出場する予定です。足の故障が治れば、大会での優勝も夢ではありません。頑張ります。​​​​　

  2024年09月01日

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  富士吉田火祭りロードレースに向けて　その５

  次に目指すレースは８月３１日(土)の富士吉田火祭りロードレースの１０Kmです。​​​　　しかし、アップダウンのきついコースで、さらに早朝３時起きで　  ないとスタートに間に合わないので、前日の体調でDNＳするかも　  しれません。出場するつもりで練習計画は立てています。　　練習コースはアップダウンのある「ららぽーとコース」を中心に　　走ります。あと大会まであと６日、何とか出場できるように身体を　　整えていきます。 大会中止が決定しました。残念です。８月２６日(月)​　​​  ジョッギング12Km　６分12秒／Km　ららぽーとコース​​​​​天気　曇り　気温　28.5℃　湿度　79%　風速　2m  　平均ビッチ　180spm　平均歩幅　90cm　平均心拍数　113pm　VO2max 54走る前の体重　　　55.6Kg走った後の体重      54.0Kg     1.6Kg減少ラン中の水分補給　500ml今日もゆっくりとしたペースで走りました。レースまでは疲れをとるためにこのままこのペースで走ろうと思います。心肺機能は大丈夫なのですが、足腰、特にハムストリング付近の疲れがまったく取れていません。何とかレースまでには回復させたいと思います。明日から３日間は雨模様です。計画どおりに練習ができるかわかりません。​​​​​走行データ​ ​​８月２７日(火)​   ​ 休養日　　８月２８日(水)​　  ​休養日大会中止が決定したので、これで火祭りロードレースに向けてブログは終了します。

  2024年08月29日

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  富士吉田火祭りロードレースに向けて　その４

  次に目指すレースは８月３１日(土)の富士吉田火祭りロードレースの１０Kmです。​​​　　しかし、アップダウンのきついコースで、さらに早朝３時起きで　  ないとスタートに間に合わないので、前日の体調でDNＳするかも　  しれません。出場するつもりで練習計画は立てています。　　練習コースはアップダウンのある「ららぽーとコース」を中心に　　走ります。あと大会まで1週間何とか出場できるように身体を　　整えていきます。 ８月１９日(月)​　​​ 休養日 敬老の日の記念品配布のお知らせを対象者に配布しました。約100軒を自転車で回りましたが、１日仕事でした。​​８月２０日(火)​    ジョッギング12Km　5分49秒／Km　ららぽーとコース​​​​​天気　曇り　気温　24.0℃　湿度　90%　風速　1m  　平均ビッチ　185spm　平均歩幅　94cm　平均心拍数　115bpm　VO2max 54走る前の体重　　　55.9Kg走った後の体重      54.7Kg     1.2Kg減少ラン中の水分補給　500ml昨日は１日自転車で動いていたので、身体が疲れ切っています。今日は曇り空で温度も高くなく、走りやすい日でしたが、疲れには勝てませんでした。何とか６分／Kmを切るペースがやっとでした。​​​​​走行データ​ ​​８月１４日(水)​　  ジョッギング12Km　5分22秒／Km 　かぶと塚・見附コース​​天気　晴　気温　29.0.0℃　湿度　80%　風速　1m 　平均ビッチ　184spm　平均歩幅　101cm　平均心拍数　125bpm　VO2max 54​走る前の体重　　　56.0Kg走った後の体重      54.1Kg     1.9Kg減少ラン中の水分補給　600ml今日は昨日よりは多少身体が軽く感じ、何とか５分30秒/kmを切るペースで走ることができました。現状の夏バテ気味の身体には丁度いいペースなのかもしれません。走行データ​８月１５日(木)​　ジョッギング12Km　5分17秒／Km  ららぽーとコース​​​​​天気　曇り　気温　27.5℃　湿度　87%　風速　1m 　平均ビッチ　185spm　平均歩幅　102cm　平均心拍数　126bpm　VO2max 55​走る前の体重　　　55.4Kg走った後の体重      53.3Kg     2.1Kg減少ラン中の水分補給　600mlVO2maxの値が約１か月ぶりに５５になりました。とりあえずはこの値を少しでも長く維持できるように頑張っていきます。途中、一時GPSウォッチの調子が悪くなり音楽も聴けないし、時間も表示されませんでした。しかし、２,３分したら元に戻りました。そのため余分に500mほど走るはめになりました。調子の悪くなった原因は多分すれ違った車から何らかの電波がでていただと思います。​​​​​走行データ​８​日１６日(金)​　   ジョッギング12Km　5分37秒／Km 　かぶと塚・見附コース​​天気　曇り　気温　31.8℃　湿度　72%　風速　3m 　平均ビッチ　181spm　平均歩幅　98cm　平均心拍数　125bpm　VO2max 55走る前の体重　　　55.5Kg走った後の体重      53.1Kg     2.4Kg減少ラン中の水分補給　600ml今日も夏バテ気味でなかなかいいペースで走れません。いつもは後半のペースがあがるのですが、今日は全然ダメでした。ペースの割には心拍数も早く完全に疲れているようです。少し休養を入れた方がいいのかな。​​​​走行データ​８​日１７日(土)​　   ジョッギング12Km　5分09秒／Km 　ららぽーとコース天気　晴　気温　31.6℃　湿度　75%　風速　3m 　平均ビッチ　186spm　平均歩幅　105cm    平均心拍数　133bpm　VO2max 55走る前の体重　　　55.1Kg走った後の体重      52.8Kg     2.3Kg減少ラン中の水分補給　600ml今日も走り始めはあまり調子が良くない感じで、あまりいいペースではない感覚でしたが、走り終わってみるとなかなかいいペースでした。このずれはなんなんでしょうか。10Km前後から今までにはない背中の痛みがじわじわと感じ始めました。最後はなかなか走りにくくなりましたが、何とかいつも通りの距離は走ることができました。じっくりとストレッチをして暫く様子をみます。走行データ８月１８日(日)​　  　 ジョッギング12Km　6分23秒／Km 　ららぽーとコース天気　晴　気温　29.0℃　湿度　84%　風速　1m 　平均ビッチ　177spm　平均歩幅　883m    平均心拍数　118bpm　VO2max 54走る前の体重　　　55.0Kg走った後の体重      53.1Kg    1.9Kg減少ラン中の水分補給　600ml今日は昨日の背中の痛みの様子をみるために、ゆっくりとしたペースで走ることにしました。背中の痛みはまったく感じませんでした。しかし、今週は様子をみるためにゆっくりとしたペースで走ることにしました。走行データ

  2024年08月25日

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  富士吉田火祭りロードレースに向けて　その３

  次に目指すレースは８月３１日(土)の富士吉田火祭りロードレースの１０Kmです。​​​　　しかし、アップダウンのきついコースで、さらに早朝３時起きで　  ないとスタートに間に合わないので、前日の体調でDNＳするかも　  しれません。出場するつもりで練習計画は立てています。　　練習コースはアップダウンのある「ららぽーとコース」を中心に　　走る予定です。 ８月１２日(月)​　 ジョッギング12Km　5分27秒／Km　かぶと塚・見附コース​​​​​天気　晴　気温　30.0℃　湿度　74%　風速　1m  　平均ビッチ　185spm　平均歩幅　99cm　平均心拍数　125bpm　VO2max 54走る前の体重　　　55.7Kg走った後の体重      53.9Kg    1.8Kg減少ラン中の水分補給　600ml今日はあまりいいペースで走ることができませんでした。またまた左右のハムストリングのツッパリ感が酷くなってきたようです。気持ちはあるのですが、身体がついていけません。これって完全に加齢のせいなんかじゃないかな。今日はあまり汗をかいた感じがしません。​​​​​走行データ​ ​​​​​​８月１３日(火)​    ジョッギング12Km　5分25秒／Km　ららぽーとコース​​​​​天気　晴　気温　30.0℃　湿度　78%　風速　1m  　平均ビッチ　185spm　平均歩幅　100cm　平均心拍数　124bpm　VO2max 54走る前の体重　　　55.7Kg走った後の体重      53.7Kg     2.0Kg減少ラン中の水分補給　600ml夏バテ気味なのかここのところ前半はあまりいいペースで走れません。後半はまあまあのペースで走ることができました。いよいよこれから自治会の仕事が目白押しになります。敬老の日の記念品配布、来年度の副自治会長の選出、等々毎日走れるといいのですが、どうなることやら。​​​​​走行データ​ ​​８月１４日(水)​　  ジョッギング12Km　5分39秒／Km 　かぶと塚・見附コース​​天気　晴　気温　30.0℃　湿度　75%　風速　1m 　平均ビッチ　184spm　平均歩幅　96cm　平均心拍数　120bpm　VO2max 54​走る前の体重　　　55.3Kg走った後の体重      53.4Kg     1.9Kg減少ラン中の水分補給　600ml今日は８時から公民館、稲荷神社の周りの木の剪定を業者がやることになっていたので、その簡単な打ち合わせをしました。その関係で練習時間がいつもより約１時間ほど遅くなりました。きょうは身体が重く感じあまりいいペースでは走れませんでした、走行データ​８月１５日(木)​　ジョッギング12Km　5分19秒／Km  ららぽーとコース​​​​​天気　晴　気温　30.5℃　湿度　74%　風速　1m 　平均ビッチ　185spm　平均歩幅　102cm　平均心拍数　129bpm　VO2max 54​走る前の体重　　　55.6Kg走った後の体重      53.5Kg     2.1Kg減少ラン中の水分補給　600ml今日も昨日と同じ様に身体が重く感じ、前半はあまりいいペースで走ることができませんでした。身体が夏バテ気味で悲鳴をあげているようです。しかし、ここを乗り切れば秋にはその成果が出で記録が上がることを期待して老骨に鞭打って頑張ります。​​​​​走行データ​８​日１６日(金)​　   ジョッギング12Km　5分51秒／Km 　かぶと塚・見附コース​​天気　晴　気温　29.5℃　湿度　76%　風速　1m 　平均ビッチ　182spm　平均歩幅　94cm　平均心拍数　115bpm　VO2max 54走る前の体重　　　55.2Kg走った後の体重      53.7Kg     1.5Kg減少ラン中の水分補給　600ml今日も身体が重く感じ思うように走れませんでした。大分、夏バテ気味なのかな。それにしても今日はあまり汗をかかずに走ることができました。いつもこれくらいの汗量ならいいのですが。今日は靴下・シューズは塗れていませんでした。​​​​走行データ​８​日１７日(土)​　   ジョッギング12Km　5分01秒／Km 　ららぽーとコース天気　晴　気温　31.5℃　湿度　66%　風速　2m 　平均ビッチ　187spm　平均歩幅　106cm    平均心拍数　130bpm　VO2max 54走る前の体重　　　55.3Kg走った後の体重      53.1Kg     2.2Kg減少ラン中の水分補給　600ml今日はも走る前には、身体が重かった感じがしました。しかし、いざ走ってみると意外と軽く感じ、いいペースで走ることができました。ここのコースでの今年一番の速さでした。いつもこんな感じで走ることができれば最高なのですが。走行データ８月１８日(日)​　  　 ジョッギング10Km　6分07秒／Km 　ららぽーとコース天気　晴　気温　33.0℃　湿度　72%　風速　2m 　平均ビッチ　182spm　平均歩幅　90cm    平均心拍数　118bpm　VO2max 54走る前の体重　　　55.0Kg走った後の体重      53.31Kg    1.7Kg減少ラン中の水分補給　600ml今日は自治会の役員会があり、それが終わってから午前10時過ぎに走り始めました。ウォーミングアップはなしで、いきなりのランでした。まったく身体が動かず今月では最低のペースでした。走行データ

  2024年08月18日

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  富士吉田火祭りロードレースに向けて　その２

  次に目指すレースは８月３１日(土)の富士吉田火祭りロードレースの１０Kmです。​​​​　　しかし、アップダウンのきついコースで、さらに早朝３時起きで　  ないとスタートに間に合わないので、前日の体調でDNＳするかも　  しれません。出場するつもりで練習計画は立てています。　　練習コースはアップダウンのある「ららぽーとコース」を中心に　　走る予定です。 ８月　５日(月)​　 ​休養日​​​​​８月　６日(火)​    ジョッギング12Km　5分16秒／Km　ららぽーとコース​​​​​天気　晴　気温　30.0℃　湿度　82%　風速　1m  　平均ビッチ　185spm　平均歩幅　103cm　平均心拍数　131bpm　VO2max 54走る前の体重　　　56.9Kg走った後の体重      54.6Kg     2.3Kg減少ラン中の水分補給　600mlここ今日も前半はあまりいいペースで走れませんでしたが、後半はまあまあのペースで走ることができました。湿度が異常に高くて汗びっしょりでした。靴下やシューズまで汗で濡れてしまいました。体重は走る前と後では2.3Kgも減少していました。​​​​​走行データ​ ​​８月　７日(水)​　  ジョッギング12Km　5分23秒／Km 　かぶと塚・見附コース​​天気　晴　気温　28.0℃　湿度　80%　風速　1m 　平均ビッチ　184spm　平均歩幅　101cm　平均心拍数　123bpm　VO2max 54​走る前の体重　　　56.3Kg走った後の体重      54.2Kg     2.1Kg減少ラン中の水分補給　600ml今日も湿度が高く、走り終わた後は着ている服はもちろん、靴下やシューズも汗でびっしょりでした。１か月近くはこの状態が続くと思います。体重が減った分だけの水分補給と栄養をしっかりととって体調管理に気をつけて行きます。今日メールで「ねんりんピック鳥取大会」の宿舎のお知らせが届きました。会場から３０分程度の近い旅館なのでほっとしました。遠いところでは約２時間もかかるそうです。走行データ​８月　８日(木)​　ジョッギング12Km　5分20秒／Km  ららぽーとコース​​​​​天気　晴　気温　28.5℃　湿度　84%　風速　0m 　平均ビッチ　185spm　平均歩幅　102cm　平均心拍数　129bpm　VO2max 54​走る前の体重　　　56.1Kg走った後の体重      54.0Kg     2.1Kg減少ラン中の水分補給　600ml今日は途中からいやに車が混んでいました。いつもは信号待ちの車は数台だけなのに良く見ると北側から大きな煙が見えていました。多分火事で通行止めになったりで混んでいたようです。ネットニュースで確認するとリサイクル工場が火事だったようです。今日もいつも通り大量の汗をかきました。​​​​​走行データ​８​日　９日(金)​　   ジョッギング12Km　5分21秒／Km 　かぶと塚・見附コース​​天気　晴　気温　30.0℃　湿度　81%　風速　1m 　平均ビッチ　183spm　平均歩幅　102cm　平均心拍数　125bpm　VO2max 54走る前の体重　　　56.0Kg走った後の体重      53.7Kg     2.3Kg減少ラン中の水分補給　600ml今日は湿度が高く、今年最高の体重減です。何と１時間弱のランで2.3Kgも体重が減ってしまいました。大量の汗をかきました。水分補給はしっかりととっています。最近のランは最初はあまりいいペースではないですが、後半はまずまずのペースで走ることができるようになりました。かぶと塚公園で走っていたら、偶然にも永井さんに会いました。​​​​走行データ​８​日１０日(土)​　   ジョッギング12Km　5分10秒／Km 　ららぽーとコース天気　晴　気温　29.0℃　湿度　75%　風速　1m 　平均ビッチ　186spm　平均歩幅　104cm    平均心拍数　126bpm　VO2max 54走る前の体重　　　55.8Kg走った後の体重      54.1Kg     1.7Kg減少ラン中の水分補給　600ml今日はシューズをカーボンプレート入りのマジックスピードに変更してランしました。そのせいか、前回よりも平均スピーどが約10秒ほど早くなりました。いつもこれくらいのペースで走れるのが理想です。今月のこれまでのランの平均ペースは６月よりも約１５秒ほど早くなっています。走行データ８月１１日(日)​　  　休養日​​​​

  2024年08月11日

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• 株価乱高下の中、アシックスの株を購入しました

  シューズを含めてマラソンに関するグッズはアシックス製の物が多いです。因みにシューズは2000GTシリーズ、マジックスピードシリーズを練習用にレース用にはメタスピードエッヂを愛用しています。アシックスの株主優待は魅力的で100株以上で１年未満保有で25%割引の電子チケット１０枚１年以上保有で30%割引の電子チケット１０枚がECサイトや直営店舗で利用できます。​​​​しかし、今までは１００万円近くの資金が必要でとても買えませんでした。​​​​​​​最近、株式分割で２５万円前後で購入できるようになったので、購入するか迷っていました。ところが８月5日(月)の日経平均株価が大幅に値下がりしました。朝からアシックスの株価を見ていたら1,800円代になっていました。そして、ついに「成り行き」で100株注文しました。​すると１株1,891円で購入することができました。​​これで１２月からの株主優待でお手頃な価格でランニンググッズを購入できるようになります。

  2024年08月08日

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  富士吉田火祭りロードレースに向けて　その１

  次に目指すレースは８月３１日(土)の富士吉田火祭りロードレースの１０Kmです。​​​​　　しかし、アップダウンのきついコースで、さらに早朝３時起きで　  ないとスタートに間に合わないので、前日の体調でDNＳするかも　  しれません。出場するつもりで練習計画は立てています。　　練習コースはアップダウンのある「ららぽーとコース」を中心に　　走る予定です。 ７月２９日(月)​　 ジョッギング12Km　5分30秒／Km  かぶと塚・見附コース​​​​​天気　晴　気温　32.0℃　湿度　62%　風速　2m 　平均ビッチ　184pm　平均歩幅　99cm　平均心拍数　125bpm　VO2max 54７月2８・2９日は納涼祭のためランオフでした。３日ぶりのランになりました。走り始めて国道１号線で信号待ちしたいたら、停車していた車の窓が開いてどこまで走りますか。と聞かれました。よく走っているのを見かけます。頑張ってくださいと元気連れられました。頑張ります。​​​​​走行データ​ ７月３０日(火)​    ジョッギング12Km　5分21秒／Km　ららぽーとコース​​​​​天気　晴　気温　32.0℃　湿度　62%　風速　2m 　平均ビッチ　185spm　平均歩幅　101cm　平均心拍数　128bpm　VO2max 54１年ぶりの「ららぽーとコース」でのランでした。ここのコースは中盤にアップダウンのある結構きついコースです。久しぶりでしたが、まあまあのペースではしることができました。​​​​​走行データ​ ​​​​７月３１日(水)​　  ジョッギング12Km　5分32秒／Km かぶと塚・見附コース​​天気　晴　気温　31.5℃　湿度　64%　風速　1m 　平均ビッチ　184spm　平均歩幅　98cm　平均心拍数　124bpm　VO2max 54​すでに夏休みに入っているのに、今年はかぶと塚の陸上競技場で練習している中高生が少なくどうしたのかなと思っています。農林専門職大学の構内の銀杏並木を走って水分補給のため休息していたら、職員の方にいろいろな所でよく走っているのを見かけます。またまた頑張ってくださいと声をかけられました。​走行データ​８月　１日(木)​　ジョッギング12Km　5分24秒／Km  ららぽーとコース​​​​​天気　晴　気温　30.0℃　湿度　75%　風速　1m 　平均ビッチ　186spm　平均歩幅　100cm　平均心拍数　128bpm　VO2max 54今日も信号待ちしていたら、昨日話しかけてきた方にまたまた出逢い、走っているのを見て元気をもらえます。と言われました。頑張ろう。ペースもまあまあの走りでした。​​​​​走行データ​８​日　２日(金)​　   ジョッギング12Km　5分18秒／Km 　竜洋コース​​天気　晴　気温　29.5℃　湿度　75%　風速　1m 　平均ビッチ　185spm　平均歩幅　102cm　平均心拍数　124bpm　VO2max 54今日のコースはまったく日陰がなくその上風もほとんどなく、湿度が高かったせいか、汗びっしりでした。何と靴下とシューズも濡れてしまっていました。さすがに走り終えてからシャワーを浴びました。久しぶりです。​​​​​走行データ​８​日　３日(土)​　   ジョッギング12Km　5分32秒／Km 　竜洋コース​​天気　晴　気温　30.0℃　湿度　79%　風速　1m 　平均ビッチ　184spm　平均歩幅　98cm　平均心拍数　124bpm　VO2max 54今日のコースは2Km過ぎからのダラダラ坂と見附天神の急登、そしてかぶと塚公園の土の道で走りにくいところが多く、あまりいいペースで走ることができません。今日も汗をびっしょりとかきました。走行データ８月　４日(日)​　  　ジョッギング12Km　5分18秒／Km  ららぽーとコース​​​​天気　晴　気温　30.5℃　湿度　83%　風速　1m 　平均ビッチ　185spm　平均歩幅　102cm    平均心拍数　129bpm　VO2max 54今日は前半はあまりいいペースではありませんでしたが、後半は気持ちのよいペースで走ることができました。しかし、異常に高い湿度のため滅茶苦茶に汗をかきました。温度より湿度の高い方が走りにくいです。走行データ

  2024年08月05日

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  ７月は月間走行距離３００ｋｍに戻すことができました

  ６、7月はレースには出場しませんでした。６月30日(日)　​​​天狗のこみちマラソン(神奈川県南足柄市)　　５Km　DNS                        ６月の中旬に「ぎっくり腰」になり、走れない日々がつづきましたが、何とか７月は月間走行距離３００ｋｍに戻すことができました。しかし、左右のハムストリングのツッパリ感・痛みがまったく完治していません。また、６月・７月は自治会の行事がめじろ押しで精神的余裕がまったくなくブログもなかなか書けませんでした。昨年と今年の比較  　　　　　　　　　　　　　　月間走行距離と平均ペース(Km)　　　　　　　　　　　​​​​昨年　　　　　　　　　　今年​​​​　　　１月　 ３６９Km　　５分０８秒       ​３３０Km　　５分３１秒​　　　２月    ２６６Km　　５分１３秒　 　​３１１​Km　　５分４７秒​​　　　　　３月　 ​２７１Km　　５分２２秒　    ​​３００Km　　５分５４秒​​​​　　​　　　４月　 ２８５Km　　５分４４秒　 　​​３０２Km　　６分０２秒​​　　　５月　 ２３０Km　　５分５９秒　　 ３０９Km　　５分３３秒　　　６月　 　７５Km　　６分０６秒　　 ２３５Km　　５分４２秒　　　７月　 ３１２Km　　５分３０秒　　  ３０9Km　　５分３9 秒　　　８月　 １１１Km　　５分３４秒　　　９月　 　８１Km　　６分２１秒　　１０月　 ３２８Km　　５分１９秒　　１１月　 ​​３００Km      ５分０７秒​​　　１２月　 ２８２Km      ５分１６秒             　   3,003Km　　５分３４秒 　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　７月は昨年の平均ペースより若干遅いですが、８月は昨年よりは早くなると思います。昨年はこの時期に椎間板ヘルニアになり走ることができませんでしたが、今年は何とか走れるようです。８月のレース　８月３１日(土)富士吉田火祭りロードレースアップダウンのきついコースなので、出場するかどうかは大会前の体調で決める予定です。​​​​　

  2024年08月05日

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  2024のランナーズ賞を受賞しました

  ​​​​約１か月ぶりの日記です。「ぎっくり腰」からようやく脱して何とかランできるようになりました。しかし、このところ、自治会長の仕事で精神的に余裕がなくなかなか書けませんでした。これを機会にまた日記を書いていこうかと思います。2024のランナーズ賞を受賞しました。凄いことです。2024 RUNNERS AWARD　第34回ランナーズ賞 | 公益財団法人ランナーズ財団　　​しかし、私のことではありません。マラソン仲間であり、ライバル(ほとんど負けています)である​永井恒さんの受賞が決まったのです。​本当に良かったです。昨年から、私が「推薦者」になり挑みましたが、昨年度は弓削田さんが受賞し落選してしまいました。今年も、私が「推薦者」になり挑みました。昨年度の推薦文と違った視点でアピールしてみました。それが良かったのかわかりませんが、本当に​推薦者として自分の事のように本当に嬉しいです。​ここからは別な話です。​今日のランでの骨伝導ワイヤレスイヤホンの話です。​走り始めて暫くすると、右のイヤホンの調子が悪かったので、耳から外し、ポケットに入れました。そのポケットには汗を拭くハンカチが入っていました。信号待ちにそのハンカチで汗を拭いています。そして、それが不幸の始まりでした。どこかで、汗を拭くためにハンカチを出したときにイヤホンを落としてしまいました。その時は気づかずに家に着いてからイヤホンを落としたことに気づきました。どこかの信号の近くに落ちているはずです。車で探しに行くか迷いましたが、車ではなかなか止まったりできないので、自転車で探しに出かけました。しかし、なかなか見つかりませんでした。そして、折り返し地点に近い何と家から５Kmの地点の信号機の近くで見つけることができました。走り終えてから自転車で往復10Kmもサイクリングしてしまいました。これが見つかった右のイヤホンです。​​PEACE TW-1

  2024年07月17日

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  2023年度ハーフマラソン1歳刻みランキング

  ７７０人中７７位の７並びです。昔のパチンコ台だったら​「大当たり」​かな?当日は天候が悪く、結構な雨が降っていました。当日のブログの一部分です。読売犬山ハーフマラソンの当日(2/25)は天気予報では雨なので、前日に急遽、雨対策としてワークマンで​防水シューズハイバウンスレインSG400(\2,900)​​を​​​​​​購入しました。実際に当日履いてハーフマラソンに出場しました。履き心地はアシックス、ナイキなどのシューズと比較してもあまり気になりません。待機時間を含めて約２時間３０分ほど雨の中で履いていましたが靴の中はまったく濡れていません。2月２５日(日)　第４３回読売犬山ハーフマラソン​​この記録は実力をまったく出し切っていないものです。それでも上位10%に入っているということはまあまあかな。この大会の２週間後に出場した小田原尊徳マラソン大会では​ハーフ　６０歳以上の部　　５位　　１時間３６分５８秒　​　　　　ラップ　　　　　　　５ｋｍ　　　　２２分４１秒　　　　　　１０ｋｍ　　　　４５分３７秒　　２２分５６秒　　　　　　１５ｋｍ　１時間０８分５７秒　　２３分２０秒　　　　　　２０ｋｍ　１時間３２分３３秒　　２３分３６秒　　　　　　ハーフ　　１時間３６分５８秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　平均ペース　４分３８秒　でした。この記録なら２０位以内に入っていたかな。しかし、今は「ぎっくり腰」のため暫く​ランオフの日々​が続いています。

  2024年06月23日

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  伊賀上野シティマラソンに招待されました

  昨年の１１月２６日(日)に開催された伊賀上野シティマラソンの​５Km６０歳以上の部で優勝​したので招待されました。しかし、残念ながら１１月２４日(日)は​自治会の総会​があり自治会長の仕事があるので参加することができません。初めての招待選手になったのに致し方ありません。ひょっとしたら生涯でこれが​最初で最後の招待選手​の機会なのに。ところで、月曜日に「ぎっくり腰」になり、​今はランオフの状態​です。激痛はなくなりましたが、まだ左の腰が痛みます。もう、７０歳になるのも近いので加齢のためなかなか思うように治りません。早く​走れるようになること​を祈るばかりです。

  2024年06月20日

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• やっちゃいました「ぎっくり腰」

  昨日の朝までは何ともなかったのに自治会長としてゴミ置き場の「不法投棄」のゴミを片付ける時に突然やってきました。不法投棄したやつにと言いたいです。​お前のせいだよ。​「ぎっくり腰」は１～2週間すれば自然治癒しますが、昨年に椎間板ヘルニアをやっているので、用心のためお世話になっている整形外科クリニックに行きました。初診扱いになるので、１～２時間くらい待たされると思っていましたが、何と空いていたのですぐに診察をしてもらうことができました。​これはラッキーでした。​診察の結果、​「腰部捻挫」つまり「ぎっくり腰」​でした。「ロキソプロフェンと湿布薬」を１０日分処方してもらいました。１週間して症状が改善しないようだったら、来てくださいと言われました。因みに前回は​３年前の６月１０日​に「ぎっくり腰」になっていました。その時は１週間のランオフで意外と早く復帰できました。これまでに何回か「ぎっくり腰」をやりましたが、ほとんどの原因はちょっとしたことでした。お風呂を洗っている時、新聞を片付ける時、歯を磨いている時、農作業をしている時　などです。​​​​皆さん気をつけましょう。いままでの故障・怪我のリスト脊柱管狭窄症、左足首の捻挫、左右のふくらはぎの肉離れ、大殿筋の軽い肉離れ、椎間板ヘルニアなど軽いものを含めれば年に２～３回は故障・怪我をしている状態です。それでも頑張って走ってます。これで６月３０日の「天狗のこみちマラソン」は完全にDNS決定です。

  2024年06月18日

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  ６月も自治会活動が忙しくレースに出場できません

  ​​​​​６月も自治会長としていろいろな行事に参加しなくてはいけないし、いろいろな連絡事項を委員に渡したりと忙しい毎日です。書類も１回で渡せればいいのですが、留守だと何回も出かけなくてはいけません。​精神的に疲れます。​また、予定していたレースはDNSしなくてはならずストレスが溜まっているようです。６月の行事予定練習は何とか予定の７～８割程度はこなしていますが、強度の練習はまったくできていません。DNSした大会6/8　岐阜マスターズ選手権DNS予定の大会6/30　天狗のこみちマラソンあと９か月我慢の生活が続きます。

  2024年06月16日

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  ５か月連続で月間走行距離３００ｋｍを走りました

  ５月のレース結果　まったく走れませんでした５月１２日(日)　​​​ナゴヤランナーズカップIN大高緑地(愛知県名古屋市)​​​　　　　　　　　クオータ　５１分４４秒　最悪のタイムです                        左右のハムストリングのツッパリ感・痛みが出でから３か月近く経とうとしていますが、一向に改善される見通しが立ちません。ゆっくりと走ればツッパリ感・痛みもあまり感じないのですが、我慢して走ることにしました。昨年と今年の比較  　　　　　　　　　　　　　　月間走行距離と平均ペース(Km)　　　　　　　　　　　​​​​昨年　　　　　　　　　　今年​​​​　　　１月　 ３６９Km　　５分０８秒       ​３３０Km　　５分３１秒​　　　２月    ２６６Km　　５分１３秒　 　​３１１​Km　　５分４７秒​​　　　　　３月　 ​２７１Km　　５分２２秒　    ​​３００Km　　５分５４秒​​​​　　​　　　４月　 ２８５Km　　５分４４秒　 　​​３０２Km　　６分０２秒​​　　　５月　 ２３０Km　　５分５９秒　　 ３０9Km　　 ５分３３秒　　　６月　 　７５Km　　６分０６秒　　　　７月　 ３１２Km　　５分３０秒　　　８月　 １１１Km　　５分３４秒　　　９月　 　８１Km　　６分２１秒　　１０月　 ３２８Km　　５分１９秒　　１１月　 ​​３００Km      ５分０７秒​​　　１２月　 ２８２Km      ５分１６秒             　   3,003Km　　５分３４秒 　 ５か月連続で３００ｋｍを達成しました。このところ平均ペースが落ちていましたが、この５月は１月と同じくらいのペースに戻すことができました。この調子を落とさずにできたら５分３０秒を切るペースで走りたいです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　６月のレース６月３０日(日)　天狗のこみちマラソン(神奈川県南足柄市)　　５Km​​​​　

  2024年05月31日

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  ランナーズ7月号の「お城マラソンを走ろう」のコーナーで手記が掲載されます

  ​昨年の１１月に参加した「伊賀上野シティマラソン」の手記が７月号のランナーズに掲載されます。天守高石垣「お城マラソンを走ろう」のコーナーお城を見ながら忍者の里を駆け抜ける伊賀上野シティマラソン(三重／伊賀上野城)伊賀上野シティマラソン　１１月２４日開催　5Km出場　６０歳以上の部　優勝　２２分１４秒５月２２日に発売される７月号良かったら購入して見てください。 ​ランネット先週は自治会の仕事で満足に練習ができませんでした。５月１３日(月)・１４日(火)　終日　企業店舗への自治会費納入のお願いに行く５月１４日(火)　夜　災害避難所運営会議５月１５日(水)　回覧物配付(１０時から昼食をはさんで１４時まで)５月１７日(金)　朝　中学生への自転車マナー指導　　　　　　　　企業店舗への自治会費集金５月１９日(土)　夜　秋の祭典の第１回総会慌ただしい１週間でした。今週も役員会議、選挙の手伝いなどなかなか忙しそうです。何とか頑張って月間走行距離３００ｋｍを目指します。

  2024年05月19日

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  ナゴヤランナーズカップに向けて　その２

  次に目指すレースは５月１２日(日)のナゴヤランナーズカップのクォーターです。​​​​　　４月から自治会長になり、行事が目白押しで大会にあまり　  参加できそうにありません。     佐倉マラソン以来の「お城マラソン」の対象大会です。  　目指すは完走です。 ５月　５日(日)​　 ジョッギング12Km　6分04秒／Km  竜洋コース​​​​​天気　晴　気温　23.0℃　湿度　59%　風速　3m 　平均ビッチ　185spm　平均歩幅　89cm　平均心拍数　123bpm　VO2max 54午前中は自治会費の集金があったので、午後からのランになりました。そのため、スピードがまったく出ずに久しぶりの６分／Kmを超えるペースでした。相変わらず左右のハムストリングのツッパリ感は残ったままです。​​​​​走行データ​ ５月　６日(月)​    ジョッギング12Km　6分23秒／Km かぶと塚・見附コース​​​​​天気　曇り　気温　19.5℃　湿度　79%　風速　1m 　平均ビッチ　184spm　平均歩幅　90cm　平均心拍数　119bpm　VO2max 54今日は走り出しから、左右のハムストリングに痛みがありペースがまったく上がりませんでした。身体が温まってからは多少痛みは軽減しましたが、ほとんどペースは上がりませんでした。​​​​​走行データ​ ​​　　　　​​５月　７日(火)​　  休養日​​５月　８日(水)​　ジョッギング12Km　5分28秒／Km  竜洋コース​​​​​天気　晴　気温　19.5℃　湿度　64%　風速　3m 　平均ビッチ　187spm　平均歩幅　99cm　平均心拍数　131bpm　VO2max 54今日は昨日ランオフしたので、左右のハムストリングのツッパリ感はあまり感じませんでした。いつもこれくらいのペースで走れるといいのですが、その日にならないとわからないです。自治会の仕事が急がくして精神的余裕がありません。ひっとしたらナゴヤランナーズカップはDNSするかもしれません。​​​​​走行データ​５​日　９日(木)​　   ジョッギング12Km　5分26秒／Km 　竜洋コース​​天気　曇り　気温　16.0℃　湿度　70%　風速　2m 　平均ビッチ　186spm　平均歩幅　99cm　平均心拍数　125bpm　VO2max 54今日もあまり両足のハムストリングのツッパリありませんでした。天候も曇りで暑くもなく寒くもなく、本当にラン日和でした。これくらいの気候がやはり一番いいです。足の故障がなければ、本当に気持ちよく走れるのですが。​​​​​走行データ​５月１０日(金)​　  　ジョッギング12Km　5分23秒／Km  竜洋コース​​​​天気　晴　気温　17.0℃　湿度　60%　風速　1m 　平均ビッチ　187spm　平均歩幅　99cm   平均心拍数　127bpm　VO2max 54今日はほぼ同じペースで走ることができました。しかし、左右のハムストリングのツッパリ感はまったく取れていません。本来なら、ランには最適な季節なのですが、残念です。明日の走りを確認してから今回のレースをDNSするか判断します。走行データ​５月１１日(土)​　  　ジョッギング12Km　5分32秒／Km  かぶと塚・見附コース​​​​天気　晴　気温　18.5℃　湿度　70%　風速　1m 　平均ビッチ　185spm　平均歩幅　98cm    平均心拍数　127bpm　VO2max 54今日はあまり両足のハムストリングのツッパリ感は感じませんでした。坂道は別としてだいたいイーブンペースで走れるようになりました。もう少し後半にペースアップできればいいのですが。明日のナゴヤランナーズカップは出場することにしました。午後にジパング俱楽部で名古屋までの切符を購入しました。走行データ​

  2024年05月11日

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  ナゴヤランナーズカップに向けて　その１

  次に目指すレースは５月１２日(日)のナゴヤランナーズカップのクォーターです。​​​​　　４月から自治会長になり、行事が目白押しで大会にあまり　  参加できそうにありません。     佐倉マラソン以来の「お城マラソン」の対象大会です。  　目指すは完走です。 ４月２８日(日)​　休養日４月２９日(月)​     ​​東海ランナーズトライアル　クォータ出場　　　　　　　　　　第７位　４８分０４秒　　　　​​４月３０日(火)​　  ジョッギング12Km　6分23秒／Km  竜洋コース​​​​​天気　晴　気温　20.0℃　湿度　87%　風速　3m 　平均ビッチ　183spm　平均歩幅　85cm　平均心拍数　116bpm　VO2max 54昨日のレースの疲れが残っているようで、あまり早いペースで走ることはできませんでした。今日で４月は終了です。月間走行距離３０２ｋｍでした。​​​​​走行データ​​​５月　１日(水)​　ジョッギング12Km　5分28秒／Km  かぶと塚・見附コース​​​​​天気　晴　気温　19.5℃　湿度　84%　風速　2m 　平均ビッチ　187spm　平均歩幅　98cm　平均心拍数　129bpm　VO2max 54やはりこれくらいのスピードで走ると左右のハムストリングのツッパリ感があり、股関節周りも痛くなりました、まったくひどい状態です。我慢、我慢の走りです。いつになったら良くなるのかな。​​​​​走行データ​５​日　２日(木)​　   ジョッギング12Km　5分19秒／Km 　竜洋コース​​天気　曇り　気温　14.0℃　湿度　80%　風速　3m 　平均ビッチ　188spm　平均歩幅　101cm　平均心拍数　129bpm　VO2max 54今日も両足のハムストリングのツッパリ・痛みを感じる走りでした。やはり、ペースをあげて走るとダメみたいです。本当に何が原因かわかりません。暫く様子を見るしかないようです。​​​​​走行データ​５月　３日(金)​　  　ジョッギング12Km　5分30秒／Km  かぶと塚・見附コース​​​​天気　晴　気温　17.5℃　湿度　71%　風速　1m 　平均ビッチ　185spm　平均歩幅　98cm   平均心拍数　129bpm　VO2max 54今日はGWの後半ですが、まったく関係なくただひたすら走っているだけです。左右のハムストリングのツッパリ感はまったく取れていません。それでも何とかペースは５分台前半を維持しています。まずはこのペースを維持できるようにします。走行データ​５月　４日(土)​　  　ジョッギング12Km　5分19秒／Km  かぶと塚・見附コース​​​​天気　晴　気温　19.0℃　湿度　74%　風速　2m 　平均ビッチ　186spm　平均歩幅　101cm    平均心拍数　130bpm　VO2max 54今日も左右のハムストリングのツッパリ感はまったく取れていません。それでも何とかペースは５分台前半を維持しています。今月に入り、先月からストップしていた走る前の縄跳びを再開しました。縄跳びの成果なのか、この4日間、５分台前半のペースで走ることができています。走行データ​

  2024年05月04日

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• ４か月連続で月間走行距離３００ｋｍを達成しました

  ４月のレース結果４月２９日(月・祝)　東海ランナーズトライアル　　　　　　　　クオータ　７位　４８分０４秒                        左右のハムストリングのツッパリ感・痛みが出でから２か月近く経とうとしていますが、一向に改善される見通しが立ちません。ゆっくりと走ればツッパリ感・痛みもあまり感じないので、暫くはスピードを出さずゆっくりと走ることにしました。昨年と今年の比較  　　　　　　　　　　　　　　月間走行距離と平均ペース(Km)　　　　　　　　　　　​​​​昨年　　　　　　　　　　今年​​​​　　　１月　 ３６９Km　　５分０８秒       ​３３０Km　　５分３１秒​　　　２月    ２６６Km　　５分１３秒　 　​３１１​Km　　５分４７秒​​　　　　　３月　 ​２７１Km　　５分２２秒　    ​​３００Km　　５分５４秒​​​​　　​　　　４月　 ２８５Km　　５分４４秒　 　３０２Km　　６分０２秒　　　５月　 ２３０Km　　５分５９秒　　　６月　 　７５Km　　６分０６秒　　　　７月　 ３１２Km　　５分３０秒　　　８月　 １１１Km　　５分３４秒　　　９月　 　８１Km　　６分２１秒　　１０月　 ３２８Km　　５分１９秒　　１１月　 ​​３００Km      ５分０７秒​​　　１２月　 ２８２Km      ５分１６秒             　   3,003Km　　５分３４秒 　 ４か月連続で３００ｋｍを達成しましたが、平均ペースは少しずつ落ちています。足の故障もありますが、今のところはペースは気にせず、距離を踏んでいこうと思います。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５月のレース５月１２日(日)　　ナゴヤランナーズカップIN大高緑地(愛知県名古屋市)　クォーター

  2024年04月30日

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  東海ランナーズトライアルでクォータ走ってきました

  自宅　8:15発　   徒歩豊田駅　8:31発　東海道本線愛野駅　8:45着　徒歩大会会場(エコパスタジアム)　9:00着まだまだ足腰の状態は良くないので、今回もロキソニンテープを貼ってレースに臨みました。会場のエコパスタジアムの観客の下に荷物置き場にしました。９時過ぎに受付をしてすぐにアップを開始しましたが、右のハムストリングに若干にツッパリ感がありました。コースは1周3516mのコースを３周するコースでした。スタートから約1Kｍあたりにダラダラ坂があり、ここを３回走らなければなりませんでした。坂道の弱い私としては結構きつかったです。走っている間はハムストリングのツッパリ感を感じることはなく、走れましたが持久力の無さと精神的弱さを痛感したレースでした。前回の佐倉マラソンよりも10Kmの通過タイムは２分も遅かったです。平均ペースも１０秒/ kmも遅いペースでした。このブログを書いているときも右足のハムストリングに痛みがあり困ったものです。プラグラムと案内書完走証　クォータ　7位　48分04秒              ラップ　　　　　　　１ｋｍ　3分59秒​　　　　　　　２ｋｍ　4分29秒　　　　　　　３ｋｍ　4分19秒　　　　　　　４ｋｍ　4分29秒　　　　　　　５ｋｍ　4分40秒　　　　　　　６ｋｍ　4分43秒　　　　　　　７ｋｍ　4分46秒　　　　　　　８ｋｍ　4分28秒　　　　　　　９ｋｍ　4分56秒　　　　　　１０ｋｍ　4分39秒　　　　　　クォータ　2分32秒　　　　　　　　　　平均ペース　４分34秒大会会場(エコパスタジアム)　11:15発　徒歩愛野駅　11:32発　東海道本線豊田駅　11:45着　徒歩自宅　12:00着次回の大会は５月１２日(日)のナゴヤランナーズカップin大高緑地のクォータに出場する予定です。目標は完走です。​

  2024年04月29日

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