猫と美容に癒される日々

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「あすけん」アプリを使い始めて1ヶ月経過。

AI栄養士のアドバイスをもとに
食生活を少しづつ変化させたら・・



90点に到達しました＼(^^)／


脂質、塩分がオーバーしがちな日が多いですが、
今まで不足していた炭水化物の摂取量を意識して増やしたら
全体のバランスが良くなったようです。



ビタミン・ミネラル（黄色の枠）は
マリネスプロテインのおかげ^^;

お菓子は今までの半分、
ミスドで言えば
1日、ドーナツ半分程度までなら
エネルギーが過剰になりにくいことが分かりました


🟠今まで

・野菜はサラダなどで多め

・おやつ（ドーナツなど）を食べた分、
炭水化物を減らす

・タンパク質を意識しすぎて
肉、魚などの主菜、大豆食品多めに加え、
朝食にプロテイン


🟡「あすけん」を始めてから

・不足していた炭水化物を毎食摂取

・肉、魚の主菜を減らし、野菜の副菜を追加

・プロテインを1日目安の半分、
もしくは、ビタミン類の少ない日に飲む


数週間、
これを継続した結果
↓
体重に変化はないものの、
粉類などのお菓子を食べる回数が減り
甘いもの、味の濃いものを食べたい欲までも軽減！

これが、本来必要な栄養が取れている、
ということなのでしょうか(ﾟωﾟ)



主食のお米にスーパー大麦を混ぜれば
食物繊維も取れてお腹の調子も

栄養が足りていると翌朝の目覚めもスッキリ、
先月から気になっていた下腹のたるみも
少し減ってきたような気がします（笑）



プチプチ食感で食べ応えUP

体を変えたい（体重を減らしたい）ときは
運動＋食生活の見直しも大切ですね(^^)

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