ミツバチ83ブログ

筋トレってハードルが高いイメージ、ありますよね？でも、実は自宅でも簡単にできる筋トレがたくさんあるんです！今回は、女性でも無理なく始められる筋トレを5つ紹介します😊✨

1. スクワット🏋️‍♀️

スクワットは下半身全体を引き締めるのに効果的な筋トレです。やり方はとってもシンプル！

1. 足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立つ

2. お尻を後ろに突き出すように膝を曲げてしゃがむ

3. ゆっくり元の姿勢に戻る

1日10回から始めて、慣れてきたら回数を増やしてみましょう！ヒップアップ効果も期待できちゃいます🍑💕

2. プランク🧘‍♀️

体幹を鍛える「プランク」もおすすめ！簡単そうに見えて、意外と効きます💪

1. うつ伏せになり、肘をついて上体を持ち上げる

2. つま先を立て、身体をまっすぐに保つ

これを30秒キープ。慣れてきたら時間を増やしていくと、全身の引き締めに効果あり✨

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3. 腕立て伏せ（膝付きバージョン）🦸‍♀️

普通の腕立て伏せが難しいと感じる人も、膝をついて行えば簡単にできます！

1. 膝をついて、手を肩幅より少し広めに置く

2. ゆっくり肘を曲げて胸を床に近づける

3. ゆっくり元の姿勢に戻る

腕だけでなく、胸や肩の筋肉も引き締まるのでおすすめです👌✨

4. レッグレイズ🦵

お腹周りを引き締めたい人にぴったりなのが「レッグレイズ」！

1. 仰向けに寝て、両足を揃える

2. 脚をまっすぐ上に上げる

3. ゆっくり脚を下ろす（床に付かないように注意！）

腹筋に効いているのを感じながら、無理なく続けてみましょう😊

5. サイドレッグリフト🍑

最後はヒップと太ももを引き締める「サイドレッグリフト」！

1. 横向きに寝て、片手で頭を支える

2. 上側の脚をゆっくり持ち上げる

3. ゆっくり元の位置に戻す

左右10回ずつ行うだけで、下半身のシェイプアップに効果抜群です🎯

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いかがでしたか？🏋️‍♀️どれも自宅で簡単にできる筋トレばかりなので、毎日少しずつ取り入れてみてください！筋トレは続けることが大事。無理せず自分のペースで楽しみながら、理想のボディを目指しましょう🥰💖