[健康]の記事一覧 | ミツバチ83ブログ

歯周病って、意外と怖いんです！🦷💨

歯周病って、意外と怖いんです！🦷💨「歯磨きしてるから大丈夫！」なんて思っていたら、気づかないうちに歯茎が赤く腫れて、最終的には歯がグラグラ…なんてことも😱。今回は、歯周病の原因や予防法についてお話しします！まず、歯周病の主な原因は「プラーク」って知ってました？🦠 プラークは、歯にくっついた細菌の塊で、これが歯茎に炎症を引き起こし、放置すると歯を支える骨までダメージを与えちゃうんです！💥もし「歯磨きしてるのに…」と思ったあなた、もしかしたら磨き方が足りていないかも？！歯ブラシでしっかりと歯と歯茎の間も磨くことが大切ですよ✊次に予防策！予防は何と言っても「こまめな歯磨き」が基本です🪥✨ 毎食後、少なくとも1日2回、時間をかけて丁寧に磨きましょう。特に歯と歯茎の境目や、歯の裏側、奥歯などを見落としがちなので注意👀！また、歯間ブラシやデンタルフロスを使うとさらに効果的👌！さらに、定期的に歯科医院でのチェックアップを受けることも大切です！🦷⚡歯科医師による専門的なクリーニングで、見えない部分までしっかりケアできますよ！予防が一番大切なので、早期発見・早期対処が肝心です🌟歯周病は、進行すると歯を失う原因にもなるので、早めのケアが肝心！健康な歯と笑顔を守るために、毎日のケアを怠らないようにしましょうね！💪😊【期間限定】まとめ買いで最大半額！11/4 20:00 ~ 11/11 09:59まで！歯みがき粉歯磨き粉ホワイトニングフィスホワイト医薬部外品薬用歯磨き【歯周病口臭防止フッ素キシリトールセルフホワイトニング】歯を白くはみがき粉日本製 120g WHITH WHITE価格：2,580円（税込、送料無料) (2024/11/7時点)楽天で購入

🏋️‍♀️ 女性でも簡単！自宅でできる筋トレ5選

筋トレってハードルが高いイメージ、ありますよね？でも、実は自宅でも簡単にできる筋トレがたくさんあるんです！今回は、女性でも無理なく始められる筋トレを5つ紹介します😊✨1. スクワット🏋️‍♀️スクワットは下半身全体を引き締めるのに効果的な筋トレです。やり方はとってもシンプル！1. 足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立つ2. お尻を後ろに突き出すように膝を曲げてしゃがむ3. ゆっくり元の姿勢に戻る1日10回から始めて、慣れてきたら回数を増やしてみましょう！ヒップアップ効果も期待できちゃいます🍑💕2. プランク🧘‍♀️体幹を鍛える「プランク」もおすすめ！簡単そうに見えて、意外と効きます💪1. うつ伏せになり、肘をついて上体を持ち上げる2. つま先を立て、身体をまっすぐに保つこれを30秒キープ。慣れてきたら時間を増やしていくと、全身の引き締めに効果あり✨【TVで紹介】安全に配慮した設計トランポリンクッションロコックスシェイポリンキュッポリントランポリンクッション型室内ダイエット大人用子供用おしゃれコンパクト家庭用ストレス発散健康高反発クッションプライムダイレクト LOCOX3. 腕立て伏せ（膝付きバージョン）🦸‍♀️普通の腕立て伏せが難しいと感じる人も、膝をついて行えば簡単にできます！1. 膝をついて、手を肩幅より少し広めに置く2. ゆっくり肘を曲げて胸を床に近づける3. ゆっくり元の姿勢に戻る腕だけでなく、胸や肩の筋肉も引き締まるのでおすすめです👌✨4. レッグレイズ🦵お腹周りを引き締めたい人にぴったりなのが「レッグレイズ」！1. 仰向けに寝て、両足を揃える2. 脚をまっすぐ上に上げる3. ゆっくり脚を下ろす（床に付かないように注意！）腹筋に効いているのを感じながら、無理なく続けてみましょう😊5. サイドレッグリフト🍑最後はヒップと太ももを引き締める「サイドレッグリフト」！1. 横向きに寝て、片手で頭を支える2. 上側の脚をゆっくり持ち上げる3. ゆっくり元の位置に戻す左右10回ずつ行うだけで、下半身のシェイプアップに効果抜群です🎯【ふるさと納税】京都府京丹後市の対象施設で使える楽天トラベルクーポン寄付額200,000円関西京都予約旅行ペア宿泊ホテル旅館民宿クーポンチケット宿泊券旅行クーポンカニ温泉トラベル観光ラクーポン海鮮甲殻類海の幸安らぎ旅夏休みいかがでしたか？🏋️‍♀️どれも自宅で簡単にできる筋トレばかりなので、毎日少しずつ取り入れてみてください！筋トレは続けることが大事。無理せず自分のペースで楽しみながら、理想のボディを目指しましょう🥰💖

座ったままできる簡単ストレッチ5選✨

座ったままできる簡単ストレッチ5選✨こんにちは！今回は、座ったまま気軽にできる簡単ストレッチを紹介します。長時間のデスクワークや家事の合間にリフレッシュしたい時に、体をほぐしてリラックスしましょう😊1. 上半身サイドストレッチ椅子に座り、両腕を頭の上に伸ばしてから、ゆっくりと体を横に倒します。反対側も同様に行いましょう。脇腹がしっかり伸びるのを感じてください✨2. 首のストレッチ椅子にリラックスして座り、頭をゆっくりと片方に倒します。肩はリラックスさせ、首筋が伸びるのを感じましょう。左右両方行います。3. 前屈ストレッチ椅子に座ったまま、ゆっくりと前屈し、手を足先に向かって伸ばします。腰から背中までをしっかり伸ばして、柔軟性を高めましょう。4. 座ったままできるねじりストレッチ足をクロスして座り、体を反対側にねじります。手は膝に置き、もう片方の手を椅子の背もたれに軽く置いて、背骨をしっかりと伸ばしましょう。上のイラストも参考にして、毎日の生活に取り入れてみてください！ストレッチは、無理をせず、自分のペースで行うことが大切です😊【10%OFFクーポン配布中！】【楽天1位★3冠受賞】首マッサージ枕矯正ストレートネック首枕首ネックピローセルフ整体解消グッズまくら癒やしグッズストレッチ枕ネックマッサージャーストレッチモデル