コロナに負けるな!! 免疫力を高めて、感染を防ぐためには?
こんにちは。今日も朝をすっきりと迎え、快適に読書をしました。こうして、気もちの良い朝を過ごし、自己研鑽に時間を使う事が出来るので、自粛期間も悪くないですよね。(不謹慎な事言ってすいません)今日は睡眠の質の向上の為の方法をご紹介したいと思います。ご紹介する著書は「スタンフォード式最高の睡眠」です。目次・なぜ「スタンフォード式最高の睡眠」を紹介させていただくのか?・どんなメリットがあるのか?・何をすればいいのか?・体のメカニズムを理解する事が重要なぜ「スタンフォード式最高の睡眠」を紹介させていただくのか?一年前に流行った名作ですが、改めて今回紹介させていただく理由は、睡眠による免疫力の向上が、新型コロナウイルスの予防に効果的だからです!!https://www.komei.or.jp/wp-content/uploads/20200315_7.jp運動とか笑う事とかがあるんですけど、自粛期間中に一人で笑うって言われても難しいですし、運動のために外出するのも気が引けますよね、、、睡眠をとるだけまらなんだか出来そうな気がしますよね。しかし、睡眠ってたくさんとればいいってものでもないですし、科学的に効果的な睡眠術がちゃんとあるんですよ。科学的に効果的な睡眠術を理解せずに寝ても、質の良い睡眠とは言えず、あまり効果がなかったりもします。そのため、本日のブログでは、「スタンフォード式睡眠術」を紹介させていただこうと思ったわけです。どんなメリットがあるのか?もちろん睡眠を改善する事で得られるメリットは、免疫力の向上だけではなく、活動の生産性の向上や、記憶力の向上など様々なメリットがあります。この自粛期間で、睡眠の重要性について考え直す機会が出来たわけですから、今後の為にも、睡眠の質を向上させようというわけです。今後の人生がより素敵なものになると思います!!何をすればいいのか?全てをここではお話できなので、ここでは、簡単に少しだけ、「睡眠術」をご紹介したいと思います。一つは、睡眠の90分前にお風呂に入る、という事です。人間が眠りにつく時には、「深部体温」と「皮膚体温」の差が縮まったときです。睡眠の90分前にお風呂に入る事で、入浴によって、急激に上がった「深部体温」が、急激に下がります。そして、「皮膚体温」はあがっていくので、結果的に、「深部体温」と「皮膚体温」の差が縮まり、深い眠りにつくことができるというわけです。もう一つは、いつも同じ時間に寝る事です。人間には、恒常性という性質があります。夜になったら眠くなりますし、朝になったら自然に目覚めますよね。深い睡眠も、恒常性によって左右されます。夜に深い睡眠の周期がきて、朝になるにつれて、浅い睡眠の周期が来るんです。そのため、毎日同じ時間に睡眠をとり、この周期に従って、深い睡眠をとる事が重要になります。体のメカニズムを理解する事が重要本日は「睡眠術」を少しだけ紹介させていただきましたが、「スタンフォード式最高の睡眠」には、「睡眠」と同じくらい重要な「覚醒」についてや、体のメカニズムについて、わかり易く説明されています。体のメカニズムについても、ここですこしだけ紹介させていただきましたが、睡眠術をしっかりと実践するためには、しっかりと体のメカニズムを理解したうえで、実践する事が重要です。方法だけ真似ても、今自分がやっていることが正しいのか判断できませんし、行動の修正が出来ないですよね。僕の稚拙な文章では、しっかりと説明しきれていないと思うので、興味を持ってくださった方は、ぜひ、「スタンフォード式最高の睡眠」ご購入してみてください!【エントリーでポイント10倍!(4月16日01:59まで!)】【中古】健康・医療 ≪健康・医療≫ スタンフォード式 最高の睡眠 / 西野精治【中古】afb【中古】 マンガでぐっすり!スタンフォード式最高の睡眠 /西野精治(著者),星野卓也(その他),四方山哲(その他) 【中古】afbブックオフオンライン楽天市場店マンガでぐっすり! スタンフォード式 最高の睡眠【電子書籍】[ 西野精治 ]楽天Kobo電子書籍ストア◆◆マンガでぐっすり!スタンフォード式最高の睡眠 / 西野精治/著 星野卓也/シナリオ 四方山哲/作画 トレンド・プロ/マンガ制作 / サンマーク出版Webbyここまで、ご拝読いただきありがとうございました。