万年ダイエッターのmokuです
ズボラな私がウォーキングを続けるために工夫してきたことがあります
１．終業後に歩く
私にとっては、家にいる状態から歩くために外にでるのはなかなかハードルが高いです。
終業後であれば、すでに外に出ている状態なので、ウォーキングのためにわざわざメイクをしたり日焼け止めを塗る必要がありません。
季節によっては、終業後であれば日が落ちているので日焼けの心配もありません。気温も涼しくなっているので、暑い中歩くこともありません。
２．ウォーキングのために着替えない
おしゃれなトレーニングウェアを着ることでモチベーションが上がる方は良いですが、私は着替えること自体が面倒なので、春秋冬は帰宅後家に入らず、車の中に常備しているスニーカーに履き替えるだけで、職場に着ていった普段着のまま歩きます。
いったん家に入ると、改めて外に出るのがおっくうだからです。
夏場は着替えないまま歩くと汗をかいて服が汚れるので、仕方なく家に入り、着替えるハードルが低く快適なワンピースに着替え、サンダルで歩いています。
ワンピース愛についてはこちらの過去記事で語っています
３．帽子とマスクをつけて歩く
帽子とマスクがあれば、ほぼ顔が隠れるのでメイクをする必要がありません
紫外線が気になる時間帯であれば、日焼け止めだけすれば外に出られます
いちいち手で塗るのが面倒なので顔にスプレーするだけの日焼け止めが便利です
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４．距離や歩数を稼ぐことに執着しない
頑張って一日1万歩とか歩いていた時期もありますが、歩くのが苦痛になるのでやめました。
現在は勤務時間の歩数を除いて一日5000歩ほどです。
勤務中に5000歩くらいは歩いていると思いますが、勤務中はスマホを持ち歩けないので計測していません。
終業後のウォーキングは30分程度で、3000歩くらい。いろいろと距離を変えて歩いてみて、疲れを感じずに歩き終えられる距離を探りました。
歩いた後にへとへとに疲れていると、そのあとの食事や後片付け、入浴などの全てがしんどくなってパフォーマンスが下がるような気がします。
「続ける」ことを目的にしているので、ウォーキングで消費するカロリーなどは気にしないことにしました。
５．わざわざ歩いて買い物や外食に行く
ウォーキングのために歩くのがしんどい日もあります。
そんなときは、買い物や外食の予定があれば、帰宅途中に立ち寄れるお店であったとしても、いったん通り過ぎて帰宅し、わざわざ歩いて買い物や外食にでかけます。
いったん通りすぎる強い気持ちが必要です。便利さをとってはいけません。
あくまで歩く時間を確保することを目的としています。
６．疲れがたまっている日や雨の日は潔くウォーキングを休む
以前は使命感にかられて、傘をさしてまで歩いていましたが、余計に疲れる気がするのでやめました。
休んだ次の日の方が、「昨日休んだから今日は歩こう！」という前向きな気持ちで歩けるような気がします。
梅雨時期などは休みが増えてしまうので、近くのショッピングモールに行き室内を歩いたりもしていましたが、この度フィットネスバイクを購入したので、歩く代わりに自転車をこごうかと。
自転車をこぎながら動画も観れるので一石二鳥でよき♪
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７．アプリでポイントを稼ぎお小遣いにする
私はトリマというアプリを使っています。歩数をカウントしてくれるので、今どのくらい歩いたのか、あとどのくらい歩けばよいのかを確認できます。歩いた歩数に応じてマイルが貯まるので、貯まったマイルをWAONポイントやPontaポイントなどに交換してお小遣いにしています。私の好きな【一石二鳥】です♪ 交換できるポイントの種類が多いので、自分の都合のよいポイントに交換しやすいです。
歩く以外の乗り物の移動（自動車、電車、飛行機など）でもマイルが貯まるので、日々の通勤や旅行でもマイルが貯まります。
トリマに会員登録する際は、招待コードを入れると5000マイル（50円分）がもらえるそうなので、必要な方は是非ご利用ください。招待コード【LVtBzGCbf】
ウォーキングを続けるために、いま私が意識していることを7つあげてみました。
着替えてウォーキングに行けるくらいのモチベーションがあればこれを履いて歩きたい！！
２枚もってるんですけどね
結局履いてないので洗い替えいらないよね
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