[ダイエット/ストレッチ]の記事一覧 | Body thinking (普段の生活で取り入れる健康・ダイエットテクニック、療育・子育て学習支援）

ストレッチポールの効能は？オススメポール

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。病院で理学療法士として勤務しております。また、オンラインレッスン等も行っていますので、気になる方は、ココナラ/オンラインレッスンをご覧ください。バランスボールの基本的なことから、タイプ別の使い方を別記事で紹介していますので気になる方はご覧ください。Fuji PT講座今回は、ストレッチポールの効能について紹介していきたいと思います。●ストレッチポールとは？元々筒状の棒でスポーツ選手のマッサージやトレーニング用道具などケアトレーニングとして利用されていました。その後医療現場やフィットネスなど幅広く使われるようになり、宅トレのメジャー道具など認知が広まっていきました。●ストレッチポールの効能は？①筋肉が緩む日常生活で体の前の筋肉を使うことが多々あります。その状態が続くと体が前傾になるため、呼吸や背中を伸ばす筋肉などに過度な負担をかけることがあります。ストレッチポールに乗ることによって、体の前面の筋肉を程よく伸ばすことができるので硬くなった筋肉の緊張を緩めることができます。②背骨等の関節の動く範囲が広がるデスクワークなど体が前屈みになる場面が多々あると思います。体の重みを利用して伸ばされるので、痛みなく可動域を伸ばしていいくことができます。③呼吸が深くなる①②同様体の動く範囲が広がることで、自然と呼吸が行いやすくなり、疲労の軽減も図れることが多いです。④バランス能力が上がるストレッチだけでなく、スポーツ場面でのトレーニングにも利用することができ、普段鍛えることが難しい深層筋であるインナーマッスルを鍛えることができるので、体の安定性の改善も図ることができます。●オススメストレッチポールオススメなストレッチポールは、LPNのストレッチポールが個人的にオススメです。ストレッチポールと言えばというほど有名なブランドで、リハビリなど病院などの医療施設には大半使用されています。なんと言っても材質がとても良く、程よい生地の抵抗感がコンディショングの向上に直結しています。・タイプ　ロングLPN ストレッチポールEX(ネイビー)　スタートBOOK、エクササイズDVD付き 1年保証価格：9350円（税込、送料無料) (2022/1/13時点)楽天で購入オススメ点・自宅で簡単にストレッチやトレーニングなどに利用できる。・10分ほど乗るだけでも疲労感がとれることが多いです。また、体を左右に揺らすだけで程よい抵抗感で背中の筋肉を緩めることができます。デメリット・外出先・屋外でのトレーニング利用の時にかさばる・収納場所に困るスポーツでのコンディショニング・タイプハーフLPN ストレッチポールハーフカット(ネイビー)スタートBOOK、エクササイズDVD付き 1年保証楽天で購入オススメ点・コンパクトで自宅以外での利用にも最適・かさばらないので収納に困らない・パーツでのトレーニングに最適デメリット・ロールタイプでないので抵抗感が強いのが好きな方ではものたらない。以上ストレッチポールについて紹介していきました。日頃忙しい方でも日常的に取り入れやすい物だと思うので、オススメです。普段のケアを行うことで体の不調を改善や予防を行うことができるので、一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。＼感謝SALE／プロテインタンパクオトメ女性用送料無料国内生産ホエイプロテインとソイプロテインをW配合。不足しがちなタンパク質と美容成分たっぷり、高タンパク低糖質プロテイン。プロテイン女性プロテインフード砂糖不使用置き換えダイエットシェイカー楽天で購入シックスパッドパワースーツライトアブズ SIXPAD Powersuit Lite Abs PSL EMS スーツ筋トレ腹筋ながら部位トレハイブリッド布製電極 Eledyne エレダインジェルシート不要ジェルなし ATCP2111楽天で購入

ストレッチ　効果が持続しない理由は？

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。病院で理学療法士として勤務しております。また、オンラインレッスン等も行っていますので、気になる方はココナラ/オンラインレッスンをご覧ください。今回は、ストレッチの効果が持続しない理由について紹介していきたいと思います。●ストレッチの効果が持続しない理由は？効果が持続しない理由として、筋肉を上手く利用できていないことがあります。せっかくストレッチで体の動く範囲（可動域）が上がっても、普段と同じ動作や筋肉を新しく獲得した可動域で動かせていないことが原因であります。そのため、可動域が上がった後は、筋肉や動作に注意して動かすことに注意しましょう。また、継続的にストレッチを行わないと同様に可動域は広がっていかないので、習慣化して行っていきましょう。ポイント・動作を意識すること（例)歩幅を広く歩く・新しく獲得した可動域で筋肉や動作を行っていく（例)筋トレの時に可動域の最後まで行う●ちょいトレ　ストレッチ（広背筋、腰方形筋）今回は、横腹の動的ストレッチについて紹介していきたいと思います。・動き普段の生活動作でなかなか横腹は伸ばすことがないですが、個々の筋肉がうまく伸びることで腰痛予防や、くびれの獲得に必要となります。・手順座った状態で行っていきます。①伸ばしたい方の足を外に開いて座り、両手を真上に伸ばします。②①の状態から体を斜め横に倒していきます。程よく脇腹のところが伸びてるまで動かしていきます。③②の状態から伸ばしている方の手を肘を曲げながら後ろに引いていきます。④③の動きを反対の手で動かないように固定します。イメージとして互いの手で引っ張り合いをするように行っていきます。この状態を5秒ほどキープします。左右交互に5回ほど行っていきましょう。ポイント程よく伸びている範囲で、軽く筋肉に力を入れる程度で行っていきます。以上ストレッチの効果が持続しない理由と、ちょいトレについて紹介していきました。意識して行っていくことで柔軟性を獲得できるので頑張っていきましょう。【12月5日 20:00〜23:59限定店内全品ポイントエントリーで19倍！】ドクターエアストレッチロールS SR-002楽天で購入LPN ストレッチポールハーフカット(ネイビー)スタートBOOK、エクササイズDVD付き 1年保証楽天で購入フォームローラー筋膜リリース筋膜ローラーローラーヨガポールローラー筋膜リリースストレッチローラーほぐしローラー初心者小型ミニストレッチポールピラティスダイエット楽天で購入

ダイエット/ストレッチをすると痩せる？ちょいトレ股関節

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。病院で理学療法士として勤務しております。また、オンラインレッスン等も行っていますので、気になる方はココナラ/オンラインレッスンをご覧ください。今回は、ストレッチをすると痩せる理由などを紹介していきたいと思います。●ストレッチをすると痩せる？ストレッチは柔軟性を改善する以外にも軽い運動になるため代謝を上げる役割があります。運動の負荷量を表す“メッツ“というものがあり料理などの立ち作業より少し負荷量があるため、膝や腰が痛くて長く運動を行えない方は、ストレッチから始めのがオススメです。 ●ちょいトレ（外もも）今回は、お尻の横の筋肉（中臀筋、大腿筋膜張筋）ストレッチを紹介していきたいと思います。・動きお尻の横の筋肉は、バランスをとるのにとても重要で、特に歩く時のバランスや横揺れの時に働きます。よく使う筋肉ですが、普段の生活では、なかなか伸ばさない筋肉なので一緒に伸ばしてケアしていきましょう。・手順膝たちの状態になります。①壁に手をつき股関節と背中がまっすぐの状態にします。②①の状態から上半身を傾けていきます。その状態で5秒ほどキープしていきます。③左右組み替えて交互5回ほど行っていきましょう。ポイント足の位置は変えずに行っていきます。また、股関節の前が硬いと背中が反り腰になりやすいので、股関節の前をストレッチした後に行った方が行いやすくなります。以上ストレッチをすると痩せる？と股関節のストレッチについて紹介していきました。普段伸ばさないところですが、定期的に行うことで体を痛めにくくなるので一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。LPN ストレッチポールハーフカット(ネイビー)スタートBOOK、エクササイズDVD付き 1年保証楽天で購入【12月5日 20:00〜23:59限定店内全品ポイントエントリーで19倍！】ドクターエアストレッチロールS SR-002楽天で購入【毎日放送サタデープラスTVで紹介されました！】 AG Core Stretch ふくらはぎもも裏ハムストリングスストレッチストレッチャーレッグストレッチャーストレッチ運動開脚運動柔軟体操バレエ練習　筋トレハムストリング柔らかく膝うら伸ばし毎日気軽　足裏楽天で購入

ストレッチには種類がある？ちょいトレ

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。病院で理学療法士として勤務しております。また、オンラインレッスン等も行っていますので、気になる方はココナラ/オンラインレッスンをご覧ください。今回は、ストレッチの概要について紹介していきたいと思います。●ストレッチの種類主に二種類あり、静的ストレッチ（スタティック）と動的ストレッチ（バリスティック）があります。・静的ストレッチ（スタティック）一般的に言われるストレッチです。筋肉の柔軟性や筋肉をリラックスさせる役割があります。方法ゆっくり筋肉を伸ばしていくストレッチで、ぎりぎり我慢できる範囲まで伸ばして15秒程キープしていきます。・動的ストレッチ（バリスティック）筋肉の力を入れて伸ばしていくストレッチです。筋肉は細かく見ると筋肉の繊維同士が伸び縮みすることで動いています。力を入れることで、力を抜いた後に筋肉が緩んだり、過剰に頑張っている神経が安まったりして、動く範囲が広がっていきます。方法程よく伸びた状態で、伸ばされている筋肉に力を入れていきます。運動前に行うことでパフォーマンスが向上することができます。●柔軟検査（太もも、背中）足を肩幅に開いた状態で前屈をしていきます。床と中指の距離を測っていきましょう。平均的に床に指が着くことが多いです。体が硬い方は、この動きを行うことが苦手になります。●ちょいトレストレッチ（太もも：ハムストリングス）今回は、先ほど説明した動的ストレッチを紹介していきたいと思います・動きハムストリングスは、太ももの後ろについている筋肉で、柔軟性が低下すると歩幅が小さくなったり、腰を曲げにくくなり腰を痛める原因になります。・手順①寝た状態で片足を壁に当てます。膝がギリギリ曲がらない範囲で固定します②①の状態から壁に当てた足を地面に押し付けるように押していきます。力の割合として少し力が入っている程度で大丈夫です。③②を5秒ほど行い、その体勢で40秒ほど休憩します。休憩したのち、先ほどより少し上に足を上げて②を行っていきます。4〜5回行い足を組み替えましょう。ポイント・力の入れすぎには注意しましょう。強く行うと太ももを痛めることがあります。・つま先を上げて行いましょう。ふくらはぎも効率よく伸ばせます。ストレッチを行った後に先ほどの柔軟検査を行いましょう。床との距離が近づく場合は、太ももの柔軟性が低下しているので、隙間時間に行っていきましょう。以上ストレッチの種類と、ちょいトレについて紹介していきました。こつこつ行うことで柔軟性を獲得することができるので一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。楽天1位!【MYTREX公式】腰用温熱EMSベルト EMS ヒートストレッチ腰サポーター腰ベルト低周波温め筋膜リリース健康グッズ軽量電動家電解消グッズ腰ベルトクリスマスギフトプレゼント実用的おすすめグッズ MYTREX マイトレックス楽天で購入酵素ドリンク美粉屋みらいのこうそ100,000mg酵素と補酵素ビタミンC＆酵母・麹も新配合！|酵素ドリンクサプリファスティング断食酵素ダイエット糖質制限ロカボサプリメントビタミン送料無料ダイエットドリンクダイエットおうちで健康楽天で購入LPN ストレッチポールEX(ネイビー)　スタートBOOK、エクササイズDVD付き 1年保証楽天で購入