2013/07/28(日)18:38
豆ダイエットと朝ごはん
朝起きて体重を測ってみると・・・
８９．６ｋｇ
でした。
７月５日……９４ ｋｇ（下着着用で計測）
７月２８日…８９．６ｋｇ（下着着用で計測）
豆ダイエットの効果が少しずつ出てきている感じですね。
今日の朝ごはんはこれです
グレープフルーツです。
真夏の朝には、たまには冷たいフルーツもいいですね。お昼と夕飯は豆と野菜と、たまにチキン、又は、豚肉で料理しますが、朝は、フルーツか野菜を一品。
今日の埼玉県はとってもお天気がよさそうです。
そして、
今、１２：５９お昼すぎです。
今体重を測ったら、
８８．４ｋｇでした！！！
超、びっくりデス。
７/０５： ９４．０ ｋｇ（下着着用で計測）
７/２８： ８８．４ ｋｇ（下着着用で計測）
これは、２３日間で、ー５．６ｋｇの減量に成功しました。
一日でこんなに体重がヘルの？と思いましたが、おトイレに行って出すものを出したからのようです。超特大が出ましたぁ～
これも、１つのポジティブ・シンキングで、自己改革といったところでしょうか？
豆を主食にして、炭水化物・油・砂糖類をなくすと、体内の脂肪を燃焼させて体重が減っていくようです。
絶大な効果があるのに、正直、私自身が驚いています。
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浸水時間：不要
調理方法：軽く水洗いして、豆の約三倍量の水で茹でる。
茹で時間：１０～２０分。
【レンズ豆の栄養成分】
（レンズマメ、生 100 g (3.5 oz)あたりの栄養価）
エネルギー 1,477 kJ (353 kcal)
炭水化物 60.08 g
- 糖分 2.03 g
- 食物繊維 30.5 g
脂肪 1.06 g
- 飽和脂肪酸 0.156 g
- 一価不飽和脂肪酸 0.189 g
- 多価不飽和脂肪酸 0.516 g
タンパク質 25.8 g
- トリプトファン 0.232 g
- トレオニン 0.924 g
- イソロイシン 1.116 g
- ロイシン 1.871 g
- リシン 1.802 g
- メチオニン 0.22 g
- シスチン 0.338 g
- フェニルアラニン 1.273 g
- チロシン 0.689 g
- バリン 1.281 g
- アルギニン 1.994 g
- ヒスチジン 0.727 g
- アラニン 1.078 g
- アスパラギン酸 2.855 g
- グルタミン酸 4.002 g
- グリシン 1.05 g
- プロリン 1.078 g
- セリン 1.19 g
水分 10.4 g
ビタミンA相当量 2 μg (0%)
- βカロテン 23 μg (0%)
- ルテインおよびゼアキサンチン 0 μg
ビタミンB1 0.873 mg (67%)
ビタミンB2 0.211 mg (14%)
ビタミンB3 2.605 mg (17%)
パントテン酸（ビタミンB5） 2.14 mg (43%)
ビタミンB6 0.54 mg (42%)
葉酸（ビタミンB9） 479 μg (120%)
コリン 96.4 mg (20%)
ビタミンB12 0 μg (0%)
ビタミンC 4.4 mg (5%)
ビタミンD 0 IU (0%)
ビタミンE 0.49 mg (3%)
ビタミンK 5 μg (5%)
カルシウム 56 mg (6%)
鉄分 7.54 mg (60%)
マグネシウム 122 mg (33%)
マンガン 1.33 mg (67%)
セレン 8.3 μg (12%)
リン 451 mg (64%)
カリウム 955 mg (20%)
塩分 6 mg (0%)
亜鉛 4.78 mg (50%)
%はアメリカにおける成人向けの栄養摂取目標 (RDI) の割合。
出典: USDA栄養データベース（英語）
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