皆さんこんにちは。
昨日朝ランを再開しました。
長引く寒波の中、古傷のふくらはぎ肉離れを再発してしまい2週間くらい走らなかったの本当に久しぶり。距離は約１０ｋｍ。コンスタントに走れている時は大体キロ６分なんですが、昨日はふくらはぎの状態を確認しながらゆっくり、７～８分／ｋｍで何とか完走しました。
８ｋｍくらいから膝も少し痛くなってもう一段ペースダウン、最後はキロ８分以上の超スローペースとなりました。これから徐々に暖かくなって来るので、無理せず少しずつ以前のレベルまで走れるように戻したいと思います。
ランニング封印中のトレーニングは筋トレと水泳。
筋トレはメニューが決まっていて、腕立て伏せ３０回（脇を締めてゆっくり上げ下げします）～脚上げ腹筋４０回～背筋５０回～上体起し腹筋４０回～肩強化の腕立て伏せ～懸垂２０回（順手・逆手で各１０回）～仕上げに体操とストレッチ。。。こんな感じです。
水泳は市民プールで約１時間ゆっくり（私は６６歳の立派な高齢者なので半額250円です
）クロール～平泳ぎ～背泳ぎを２５メートルずつ反復。だいたい７００ｍくらい泳ぎます。
水泳もランもなかなかコンスタントに続けられない（特に冬）のですが、これから春に向けて運動には最適のシーズンになるので、ラン→スイム→筋トレの日替わり順でトレーニングを継続したいと思っています。
それでは今日はこの辺で。またよろしくお願いします
）クロール～平泳ぎ～背泳ぎを２５メートルずつ反復。だいたい７００ｍくらい泳ぎます。
