P-Blog アイデア&インプレッション

5月20日に、チャットで話していて、ダイエットをすることにしてから、4ヶ月で、体重が10キロ減った。
どういう方法で減らしたかというと、自分で編み出した方法である。

◆水分を取る
人間の体の多くは水出てきているから、水を常に供給することで、体の新陳代謝をよくする。

◆ジュースを止める
ジュースは、糖分だらけ。いつのまにか、栄養過多になる肥満の原因。

◆冷たいものを、暖かいものに・・・・
コーヒーは、ホットで。
フー、フーと、冷ましながら飲むのがコツ。
このときに、おなかの下をゆっくり膨らますように息を吸って、力を緩めると、自然に息が出るので、その息を利用して、コーヒーを冷ます。
いわゆる腹式呼吸をしちゃう。

◆ごはんを玄米に
玄米のみでご飯を炊きます。
圧力釜付きの炊飯器なので、玄米がおいしく炊けます。普通のお米と混ぜた方が、うまく炊けない事が多いので、玄米のみで炊いてます。

◆運動する前に、アミノ酸系を
運動する30分から一時間前に、アミノ酸系のサプリメントを飲みます。「ヴァーム」の缶入りが一番効きます。「燃焼系アミノ式」もけっこう効きます。
「燃焼系アミノ式」は、ナトリウムによるむくみを取る、カリウムが入っているので、けっこういい。

◆塩分を減らす
やっぱり、減塩でしょう。神経質にならない程度に。

◆トウガラシや胡椒や香辛料
汗をかくような、辛い香辛料を積極的に。
同時に塩分も減らせる。

◆たんぱく質を取る
鶏肉、豚肉、豆腐、納豆を積極的に摂ります。
豚肉はビタミンもいっぱいなのでオススメ。

◆栄養のバランスは、2.3日単位で・・・
毎日、一定のバランスの食事を摂るのは不可能。
それに、食べたいものを我慢するのもつらい。
だから、食べたいものは食べる。かわりに、前後の日で、栄養のバランスを考え、それを補う食事をする。

◆焼き鳥の活用
週に一回、焼き鳥のレバーを食べる。
１本でOK。微量栄養素をレバーから取る。

◆どうしても栄養のバランスが悪いときにサプリメントを

◆食事の時間をなるべく一定に
いそがしいけど、勇気をもって、一定の時間に食事を取るようにする。時間を2.3時間逃したら、なるべく食べないで、次の時間帯で食べる。

◆ちょっと余分に運動を
少し、だけ運動量を増やす。朝の散歩など・・・
時間に余裕があれば、地下鉄一駅分余分に歩くなど・・・

◆時々、自転車で遠出
自転車、気持ちいいよね。

◆無理をしない。一喜一憂しない。

てなところですね。
あと、５キロ痩せたい。これで、標準体重だ。