突然ですが、みなさんは
​​夜中にふと目が覚めて
その後なかなか寝付けない
ことありませんか？


先日のブログでもご報告したばかりですが
​​(​【妊娠しました】記事はこちら☆​)​

​​​現在妊娠6ヶ月のわたし
最近よく夜中に目が覚めてしまいます。

翌日の仕事のプレッシャーや
なかなか解決しない悩み事
があると

妊娠前にもちょくちょく
夜中に目覚めてしまうことはありましたが

夜中に目が覚めて
「早く寝なきゃ早く寝なきゃ...!!!」と
自分に言い聞かせながら迎える朝は
ほんっとうに辛い！＞＜

特にこの季節になると
​風邪や感染症なども
流行りはじめてハラハラ...
​
​​子どものちょっとした咳に反応して
夜中に何度も起きてしまう...
という方も​​
多いのではないでしょうか？

​今日はそんな時にぜひ試してもらいたい
布団の中でできる体操をご紹介します。

ポイントは　​背骨​　です。
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①足を骨盤幅に開いて両膝を立てる。
腕は楽にして体の横に置いておきます。
②鼻から息を吸って...

③口から息を吐きながらお尻⇒腰⇒背中の順に
　背骨を床から浮かせていきます。
☆なるべく背骨を長～く保つイメージで
④まっすぐキープで鼻から息を吸ったら...

⑤口から息を吐きながらさっきとは反対の順番で
　背骨を床に下していきます。
​​​⑥脱力。自分の背中の感覚に意識を向けてみます。

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これを先日またも夜中に目覚めてしまった時に
布団の中で実践してみたら

なぜか鼻水が大量に出た後
スッキリして朝までぐっすり眠れたんです。
ビックリしました。

​子どもの体調不良に
向き合い続けるのって
本～当～に！体力勝負！ですよね。

気持ちが緊張している時こそ
夜はそんな自分をゆるめて
​質の良い睡眠をとってください☆
これは布団の中でも出来るので
すごくおススメ^^
(ちなみにご紹介したのはピラティスの
“ペルビック・カール”という動きです)

​​​​
毎月島田市ローズアリーナで
開催している
子育て支援サークル“踊る弾む母部”では
こういた背骨を調整する動きや​

背骨を正しく支えるための筋トレもやります！

今週はあと1組、

​1/30はあと6組ご参加いただけますよ♪

まだまだ寒い日が続きますが
適度に動かすことで
体は内側から温めることができます。

お子さんと一緒にできる
ふれあい遊びもやりますので
おこさん連れでも気兼ねなく
遊びに来てくださいね^^
​
​＼いつでも参加者募集中～／​​​​​​​​​​

子連れでDANCE&筋トレ！！​​​​​​​​​

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松浦優子＞＞​プロフィールはこちら​

東京下町育ちの下町っ子。元幼稚園教諭、元保育士。
高校時代にダンスに目覚め、スタジオへ通う。
都内で幼稚園教諭として5年勤めたのち
ワーホリでオーストラリアへ。
結婚して島田市に移住し、
現在7歳の息子と6歳の娘をもつ2児の母。
産後ケアの認定NPO法人マドレボニータの
インストラクターとしてレッスンを開催したり
元保育士の経験を活かした
子育て支援サークル活動をしている。

▽マドレボニータ静岡faccebookページ

​https://www.facebook.com/hahahane/​

▽なんで産後ケアが必要？マドレボニータって？
​https://www.35.madrebonita.com/aboutus​

▽妊娠・産後の準備アプリ(無料)

​https://www.35.madrebonita.com/familystart-first-step​​​​​​​​​

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