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今が生死

2021.03.29
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カテゴリ:健康
ヒマラヤユキノシタ
昨日の新聞に「フレイル予防体操」という折り込み広告が入っていた。普通広告というのはお金をかけて印刷して新聞に折り込んでもらいかなりの金がかかるが商品を買ってもらえばそれ以上の儲けがある場合とか体操教室とか手芸教室等の案内で入学してもらえば授業料が取れるなど儲けを想定して広告を入れるものだがこの広告は違っていた。
商品の宣伝もなければ入学案内などもなく、ただ皆さんに健康になって頂きたいという趣旨の広告で奉仕だけの広告だった。広告主は山梨県理学療法士会だった。勧誘などは何もなく広告主には何の儲けもない珍しい広告だったが一般の方に少しは参考になるかもしれないと思いここに掲載した。
フレイルとは簡単に言えば「加齢により心身が老い衰えた状態で何もしなけれなそのまま老化が進行してしまう状態」である。そのパンフレットによるとフレイルとは、筋力の低下、活動量の低下、体重減少、疲れやすい、歩行速度の低下の内3つ以上当てはまる人はフレイル状態で身体能力の低下と共に怪我リスクの上昇、免疫力の低下により病気に罹りやすくなると述べていた。それを予防するためにフレイル予防体操をしましょうと図入りで7つの体操を紹介していた。
1)深呼吸 1,2,3,4と数えながらゆっくり吸って1,2,3,4とゆっくり吐いて5-8回繰り返す。
2)ふくらはぎ伸ばし運動、右足を大きく後ろに下げて踵を床に付けて左ひざを曲げて右足のふくらはぎを伸ばす。45秒キープ。左足も同様に行う。
3)スクワット運動、肩幅より少し広く足を広げてお尻を突き出すように膝を曲げて30-40秒キープしてゆっくり立ち上がる動作を5-8回行う。
4)肩甲骨寄せ運動 胸を張りながら両肘を後ろの引く、15秒キープ2回
5)肩甲骨伸ばし運動、腰を曲げて両肘を伸ばしたまま腕を前に伸ばす。15秒キープ2回
6)肩回し運動、両手を肩の上に載せ両肘をゆっくり回す。前まわし8回、後ろ回し8回 
7)その場歩き運動(つまづき防止運動)下におろした両方の手のひらに交互に膝をタッチさせながらその場歩きを行う。50歩~100歩、最初はゆっくりで次第に早歩きのリズムにする。
人によってなんだ簡単ではないかと感ずる人もいれば大変な運動だと感ずる人もいると思うがこれでフレイルが予防できるなら一汗かこうではありませんか。スクワットは良く言われる健康体操ですがそのやり方が分からない人のために以下のURLを準備しました。コピーして検索欄に張り付けて再生してみてください。
一人でも多くの方がフレイルから改善して元気になられるよう願っています。
https://www.bing.com/videos/search?q=%e3%81%99%e3%81%8f%e3%82%8f&&view=detail&mid=BC12CA7E6C1793B69FACBC12CA7E6C1793B69FAC&&FORM=VRDGAR&ru=%2Fvideos%2Fsearch%3Fq%3D%25e3%2581%2599%25e3%2581%258f%25e3%2582%258f%26%26FORM%3DVDVVXX






Last updated  2021.03.29 20:39:33
コメント(7) | コメントを書く


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 Re:フレイル(老化)予防体操の紹介(03/29)   kkkdc796 さん
商品の宣伝もなければ入学案内などもなく、ただ皆さんに健康になって頂きたいという趣旨の広告で奉仕だけの広告だった。広告主は山梨県理学療法士会だった。勧誘などは何もなく広告主には何の儲けもない珍しい広告だったが一般の方に少しは参考になるかもしれないと思いここに掲載した。
◎ヒマラヤユキノシタ、季節の花は奥さんが楽しみにしている趣味の世界ですね。楽しいですね。
この広告の趣旨が王道の道ですね。奉仕の精神です。私が歩いてきた道と同じです。
7つのうち大半は朝夕の散歩の時間いスクワットも兼ねてしています。深呼吸も日出の御来光を大きく深呼吸して吸い込んでいます。ふくらはぎは第2の心臓ですから両足のふくらはぎは揉んでいます。腰の背筋は両手を頭の上に思い切り上げて背筋を伸ばしています。腰がすっとしますね。屈身運動も大切です。片足で立つのも身体のバランス感覚を身につけれ為に繰り返ししています。健康は予防運動につきます。
日本も健康予防医学の普及にもっと真剣に取り組まないと。お年寄りの介護保険税に課税を掛けるのは最低の国造りをしています。悲劇です。国力は低下していきますね。 (2021.03.30 08:39:20)

 7つの体操と介護保険料について   楽天星no1 さん
kkkdc796さんへ

[7つのうち大半は朝夕の散歩の時間いスクワットも兼ねてしています。深呼吸も日出の御来光を大きく深呼吸して吸い込んでいます。ふくらはぎは第2の心臓ですから両足のふくらはぎは揉んでいます]

7つの体操は実質的にほゞ毎日行っているとのこと。さすがですね。だからいつも元気一杯でいられるのですね。

介護保険料への課税は実質値上げです。介護を受ける人達は殆ど収入がなく、年金から回している人が多いと思います。介護保険料は今でも随分高いので値上げはしないで一般税収からの予算化でなんとか確保してもらいたいと願っています。 (2021.03.30 11:18:45)

 Re:フレイル(老化)予防体操の紹介(03/29)   moto,jc さん
こんばんは
どういう媒体を使っても広告はほとんどが有料ですが 奉仕で広告を出すのは珍しいですね (2021.03.30 13:43:40)

 Re:7つの体操と介護保険料について(03/29)   kkkdc796 さん
楽天星no1さんへ
介護保険料は今でも随分高いので値上げはしないで一般税収からの予算化でなんとか確保してもらいたいと願っています。
◎これまで現役で沢山お税金を払ってきました。退職して年金まで課税される。さらに介護保険も課税される。時代に逆法の有ってはならない恐ろしい暴君政権です。年金機構で貯めている預金160兆円もいつの間にか株を買う博打をしています。国民のお金をでよくやるね。あってはならないそら恐ろしい事をしています。昔の時代劇の悪徳代官の振る舞いと全く同じですね。政官産の利権の構造で泥沼です。厚生省の役人が23人深夜の24時過ぎまで会食というニュースが昨晩はいってきました。狂った日本のトップはもはやどうにもとまらないですね。 (2021.03.30 13:53:19)

 Re:フレイル(老化)予防体操の紹介(03/29)   Mrs. Linda さん
今の私はフレイルの始まりです。コロナで足が弱っています。
早速やってみましょう。

タイミング良く教えてくださって感謝です。有難うございます。 (2021.03.30 15:28:55)

 皆で少しづつ金を出し合って広告を出した   楽天星no1 さん
moto,jcさんへ

県、市の広報などは時々ありますがそれは県や市で金を出した広告だと思います。今度の広告主山梨県理学療法士会も一つの団体ですが人数も少ないし小さな団体だと思います。その人達が少しづつ金を出し合って広告を出したのだと思いますが中々出来ることではないと思いました。
(2021.03.30 19:00:33)

 私もフレイル状態です   楽天星no1 さん
Mrs. Lindaさんへ

読んで頂いてうれしく思います。一人でもそれを心掛けてみようと思われた方がいたらうれしいです。

私もフレイル状態で真剣に体力維持に取り組んでいこうと思っています。健康食品なども記憶力低下やフレイルに効くと宣伝していますがお金はかなり高いのに殆ど効果はありません。それなら体操は効果があるのかと言われても1日や2日では効果は分からないと思います。健康食品も1日や2日では効果は分からないですが、同じ短期間では効果は分からない者同士の比較では体操の方が優れていると思います。健康食品は金儲けのために販売されており人々に真の健康を導くものではないからです。 (2021.03.30 20:35:29)


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