今が生死

義兄に頂いた菊

お腹がポッコリ出ていて何とかしたいと悩んでいる人は多い。ポッコリお腹の治し方について健康運動指導士の植森美緒さんが雑誌「安心」に「30秒お腹しぼり法」を書いていたので紹介する。それは上下に走る腹直筋と直角に横に走る腹横筋を鍛える方法である。腹横筋は筋肉層の最深部にあり、内臓を支えている筋肉である。これが衰えてくると内臓を支えきれずに外に飛び出してくるのでこれを鍛えてコルセットのようにお腹をしっかり締め付ける方法である。
方法は簡単で壁に背中をつけて頭、肩、お尻、踵の4か所が壁に着くようにして呼吸は普通にしながら臍を中心に30秒間お腹をへこませるのである。これを朝夕2回行うのである。そんなことで本当に凹むのかと思うが植森さんが6人の人に実地指導したらその場で数回の３０秒腹しぼりで平均臍上で5ｃｍ、臍下で3ｃｍ凹んだとのことである。これを2週間続けたら確実にお腹はへこぶとのことだ。本当かな？と思うが何人もの人が実際に何ｃｍもお腹をへこませているので自分も今夜から挑戦してみようと思った。