六十過ぎてからの山里暮らし

長続きできる簡単ダイエットベスト３を組み合わせて７kg減量継続中紹介

管理人は2010年7月末にくも膜下出血で倒れました。原因となった椎骨動脈かい離で助かる人はほとんどいないらしく主治医さんはあなたはとても運のいい人だとしきりに言っていました。
倒れる前は「身長170Cmで65Kｇ」見た目は太っていませんが、なぜか中性脂肪だけが基準値を大幅に超え200mg/dl以上の状態が何年も続いていました。（血圧は少し高め）
退院前からリハビリも兼ねて散歩を始めました。3週間寝たきりで衰えた筋肉が少しずつ戻ってきました。約40日間の入院後体重は62Kgになりました。毎日薬を飲んでいることもあって血圧は120ー80になりました。

退院後、休職中の半年間は昼間に犬の散歩を兼ね40分程度の散歩していました。
食事制限（ご飯少なめ腹八分）も行い、夕食後の体重は61kg前後となりました。

職場復帰後は夕食後に散歩するようになりました。（ノルディックウォーキング）
すると体重が60.5kg前後となりました。

今年（2012年）の2月ごろより野菜先食いを始めました。野菜を始めに食べ、その後魚や肉などのおかずを普通に食べています。ご飯は少なめです。
ビールなど飲んだ時はご飯なし。満腹感があるほど食べていますが、体重は夕食後58.5Kg前後を維持しています。

ウエストは入院前78cm、退院直後76cm、現在73cmとなりました。職場復帰のときに作ったズボンが今はブカブカです。

2012年3月の人間ドックの結果では体脂肪率12％。血液関係ほか全ての検査項目が基準値以内でした。

最近ロングブレスを始めました。散歩ができない時家の中で手軽にできるのでいいですね。
この呼吸法は一種のアイソメトリックトレーニングですね。長く息を吐き出す時しっかり筋肉に力が入ります。息を長く吐き出すとその間（6秒前後）力が入ったままになるので確かに効果があると思います。

★2010年7月の体重65kg　2012年9月現在の体重58.5kg（夕食後の体重）・・・7kg減量継続中
★やっていること（簡単にできるこの３種類です）
１：野菜の先食い。　
２：腹八分（炭水化物控えめ）　
３：夕食後の散歩２０分から３０分（ウォーキングかノルディックウォーキング）

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