ワンダーコアを始めて３週間経ちました。
ワンダーコアトレーニング後の体形の変化を1週間ごとに記録していきます。
■第１週９月27日から１０月３日まで９月２８日、夕食後の体重60.5kg（朝食前の体重５９．３kg）
基本プログラム（スプリング３本） 所要時間（5分）
・クランチ（上級者姿勢で１０回）
・クランチ小刻み（上級者姿勢で１０回）
・ツイスト（上級者姿勢で１０回）
・バイシクル（上級者姿勢で１０回）
・タック（１０回）
夕食後のノルディックウオーキング
・平均約３０分（１ｋｍ１０分ペース）
■第２週１０月４日から１０月１１日まで１０月４日、夕食後の体重５８.８kg（朝食前の体重５８．６kg）
全体にしまりが出てきた
基本プログラム（スプリング３本） 所要時間（5分）
・クランチ（上級者姿勢で１２回）
・クランチ小刻み（上級者姿勢で１２回）
・ツイスト（上級者姿勢で１２回）
・バイシクル（上級者姿勢で１２回）
・タック（１２回）
夕食後のノルディックウオーキング
・約30分（１ｋｍ１０分ペース）
■第３週１０月１１日から１０月１８日まで
１０月１１日、夕食後の体重５９.０kg（朝食前の体重５８．６kg）
腹周りが少し減ってきた
基本プログラム（スプリング３本） 所要時間（5分）
・クランチ（上級者姿勢で１５回）
・クランチ小刻み（上級者姿勢で１５回）
・ツイスト（上級者姿勢で１５回）
・バイシクル（上級者姿勢で１５回）
・タック（１５回）
夕食後のノルディックウオーキング
・約30分（１ｋｍ１０分ペース）
