１日５分でも確実に効果があります。
９週目に入りました。１日５分では見た目には腹筋は割れませんが筋力はついています。
力を入れるとカチカチになります。押さえると腹筋が割れていることが分かります。
特に外腹斜筋の硬さに，これがワンダーコアの効果なんだと自分でも驚きです。
先週の運動はほぼ予定通り行っています。
・ワンダーコアは２回休みました。
・犬の散歩は毎日しています。
・１１月２２日に４時間のトレッキングをしました。
夕食後の体重（９月２７日 ５９．９kg)１１月２３日の夕食前の体重５７．２kg(夕食後，５７．９kg）
９周目（１１月２２日から１１月２８日まで）の運動予定
夕食前のワンダーコア（スプリング１本 所要時間5分）
・クランチ（上級者姿勢で１０回，２セット）
・クランチ小刻み（者姿勢で１０回，２セット）
・ツイスト（上級者姿勢で２０回）
・バイシクル（上級者姿勢で２０回）
・タック（２０回）
・毎朝の犬の散歩（約10分）
・夕方のウオーキング（できる範囲で）
・休日のウオーキング（トレーニングを兼ねて山登り）
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