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年末から始めたダイエット日記。

体重、体脂肪、お通じがあったかどうか、食事の記録、運動の記録etc・・・。



これを始めて体脂肪率に変化が！！


ここ４日間ずっと体脂肪が25％以下に安定してきました。


今までは夜の食事を食べすぎると、翌日の朝の体脂肪はぐっと上がっていました。

でも最近は食事の時間が遅くても、高カロリーなものを食べても体脂肪が安定してます。


これで痩せ易い体質になれるかも！！



結婚してからの私は食生活が大幅に変化して、おやつ（特に甘いものね。）を食べる量が半端じゃありません。


よく身体も動かすのですぐにお腹が減ってしまい、そして我慢が出来なくて馬鹿食いしてしまいます。


でも食べたいものを我慢するってことができないタイプなので、食べた分は身体や脳を動かしてカロリー消費するように努めています。

結局は・・・・・

体動かすお腹がすく食べる体動かす・・・・・・・・・・

を永遠に繰り返しているようなものです。


食べたいものを我慢せずとも、食べ方を工夫すれば少しは違うことに気が付きました。
（遅い！！）


満腹感を早く感じるようにする工夫が大切です。


１週間くらい前からコーヒーも砂糖抜きにしてます。

１日３～４杯は飲むので、糖分の摂取がかなり控えられるようになりました。


食事は２人分を大皿にどっさり盛りつけしていたのを、小皿に一人づつ盛るように変えました。

私一人でどれくらいおかずを食べているかが把握しにくかったからです。


今まではよく噛まずに早食いしてましたけど、なるべく回数を多く噛むようにしています。
（少しは早く消化するような気がするし、満腹感も早く出てくるようになるんじゃないかな～。）


少しの工夫で無理なくダイエットを続けていこうと思います。