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パワーアップノート2013

2013.12.23
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王寺町和マラソン大会会場131223

12月23日(祝)

本日は王寺町和マラソン大会の10kmに参戦。

かなりローカルレースですが、奈良マラソン3連覇中の王寺町役場職員も
参戦していて少しレベルが高い大会です。
しかも、私の苦手な上りがあるタフなコース。

10時30分。
号砲!

で...
最初の上りで置いて行かれ...
折り返しからの上りで終了...


王寺町和マラソン大会賞状131223

結果。
4位入賞。

全然、スピードが戻らない...
もっと、追い込んだトレーニングをしないといけません...



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最終更新日  2014.01.12 19:38:12
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2013.12.01
長居陸上競技場131201

12月1日(日)
本日は大阪ロードレース 男子30km競走に出走。
そろそろ来年の別大に向けて走り込みをしないといけませんので、その練習も兼ねています。

私はフルマラソンでの持ちタイム3時間34分台でエントリー。
メンバーの中では4番目に速いのかな?
でも、まだ調子は上がっていませんが...

午前11時00分号砲!
私は飛び出しトップを走行!

5km地点。
トップ集団で通過。

10km地点。
36分05秒。

トップ集団から遅れマイペースで走行。

20km地点。
1時間14分02秒。(10kmラップ:37分57秒)

スタミナが持つかな?
少しヤバイかも...

ラスト3km。
一気にスピードアップ。

身体が動く。
見る見る内に前との差が詰まり、そのまま追い抜く。
4人程抜いてゴール。

ラスト10kmのラップタイムは37分10秒。


大阪ロードレース記録証131201

結果。
1時間51分09秒。
9位。

少しスタミナが付いて来たかな?
別大には間に合うと思います。


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最終更新日  2013.12.28 19:57:15
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2013.11.17
川西一庫ダム周遊マラソン大会131117

11月17日(日)
本日は川西一庫ダム周遊マラソン大会のハーフに出走。

練習不足をレースで解消します。
どうにかスタミナは戻ってきているはず...

午前10時20分号砲!

何かスピードが出ない...

5km地点。
17分43秒。

身体が動いていない。

10km地点。
36分01秒。(5kmラップ:18分18秒)

全然ダメ...

15km地点。
54分48秒。(5kmラップ:18分47秒)

前回のような極端な減速はない。

ラスト3kmから徐々にスピードを上げ...
ラスト1kmは一気にスピードアップ!


川西一庫ダム周遊マラソン大会賞状131117

結果。
1時間17分34秒。
6位入賞。

ラストスパートで数人抜いたのでどうにか入賞出来ました。
完全に練習不足ですが、徐々に内容が良くなっていると思います。



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最終更新日  2013.12.14 18:49:28
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2013.11.03
淀川市民マラソン131103

11月3日(日)
本日は大阪・淀川市民マラソンに出走。

また、先週に続き発熱...
最悪です。

でも勝負するしかありません!

午前9時00分号砲!

私はトップを走行!
スピードは出る。

5km地点。
17分05秒。

トップ集団で通過。
もしかして余裕かな?

10km地点。
34分42秒。(5kmラップ:17分42秒)

トップ集団から遅れ1人で2番手集団?を形成...
あぁ~練習不足で身体が動かない...

また、バテバテでガンガン抜かれ...
THE END...

どうにかラスト3kmだけは身体が動きました。


淀川市民マラソン完走証131103<

結果。
1時間16分14秒。

15位に撃沈...
何も言う事はありません。



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最終更新日  2013.12.07 19:22:04
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2013.10.27
2013和歌浦ベイマラソン131027

2013年10月27日(日)

本日は和歌浦ベイマラソンwithジャズのハーフに参戦。
発熱&二日酔いの絶不調の中、午前5時過ぎに自宅から車を走らせ会場に向かう。

午前9時30分号砲!
私は飛び出るもスピードが出ない...

5km地点。
17分30秒。

予定通り。

が...
身体が動かない。
そして...上りにはいりバテバテで終了。

結果。
1時間17分30秒。

12位に撃沈...
悲しい...



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最終更新日  2013.11.21 19:07:26
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2013.10.23
10月23日(水)

今朝は10kmペースランニング実施。
いつもの1周1kmのコースでスタート。

 1周目: 3分32秒
 2周目: 3分33秒
 3周目: 3分28秒
 4周目: 3分24秒
 5周目: 3分27秒   5km:17分26秒

 6周目: 3分23秒
 7周目: 3分21秒
 8周目: 3分19秒
 9周目: 3分18秒
10周目: 3分07秒  10km:33分56秒

少しずつスピードが戻って来ています。
これからです。



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最終更新日  2013.11.04 08:07:48
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2013.10.20
10月20日(日)

今朝は雨が降っていたため練習は午後。
いつもの1周1kmのコースに向かい7kmペースランニング実施。

 1周目: 3分17秒
 2周目: 3分22秒
 3周目: 3分19秒
 4周目: 3分17秒
 5周目: 3分16秒   5km:16分33秒

 6周目: 3分17秒
 7周目: 3分12秒   7km:23分02秒

昨日も走っていなかったためスピードは出ました。
これからです。



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最終更新日  2013.11.01 22:38:25
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2013.10.17
10月17日(木)

今朝は12km走った後、いつもの1周1kmのコースでインターバル1km×3本。
Restは400m。

 1本目: 2分59秒(Rest:1分47秒)
 2本目: 3分06秒(Rest:1分50秒)
 3本目: 3分09秒(Rest:1分44秒)

見事なビルドダウンです。
疲れが溜まっているのかな?




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最終更新日  2013.10.31 21:52:10
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2013.10.13
10月13日(日)

今朝の練習メニューは5kmペースランニング。
5kmジョグをした後、いつもの1週1kmのコースでスタート。

 1周目: 3分10秒
 2周目: 3分13秒
 3周目: 3分14秒
 4周目: 3分13秒
 5周目: 3分08秒   5km:16分01秒

良い感じに仕上がって来ました。
これからレースシーズンが始まります。


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最終更新日  2013.10.20 22:32:21
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2013.10.09
10月9日(水)

本日の朝練。
10kmジョグした後、いつもの1周1kmのコースでインターバル1km×3本。
Restは400m。

 1本目: 2分57秒(Rest:1分42秒)
 2本目: 2分59秒(Rest:1分40秒)
 3本目: 3分03秒(Rest:1分35秒)

何とか...



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最終更新日  2013.10.19 23:20:39
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