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パワーアップノート2014

2014.12.23
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第62回王寺町和マラソン会場141223

本日は王寺町和マラソンに出走。
ローカル大会でも奈良マラソン3連覇の王者や、その他の強豪達が走ります。

また、高低差がキツイ、私の苦手コースです。


第62回王寺町和マラソン賞状、トロフィー141223


結果。
総合3位。

また、明日から頑張ろうと思います。





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最終更新日  2015.01.19 20:59:54
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2014.12.13
12月13日(土)

午前9時頃。
ジョグでいつもの1周1kmのコースへ向かう。

本日の練習メニューは15kmのペースランニング。

 1周目: 3分31秒
 2周目: 3分48秒
 3周目: 3分30秒
 4周目: 3分31秒
 5周目: 3分29秒   5km:17分50秒

 6周目: 3分27秒
 7周目: 3分27秒
 8周目: 3分25秒
 9周目: 3分24秒
10周目: 3分27秒  10km:35分02秒

少ししんどいが、我慢...

11周目: 3分26秒
12周目: 3分25秒
13周目: 3分27秒
14周目: 3分23秒
15周目: 3分24秒  15km:52分09秒

結果。
15km:52分09秒

徐々に良くなって来ています。



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最終更新日  2014.12.31 23:50:15
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2014.12.07
枚方市駅伝会場141207

2014年12月7日(日)

本日は駅伝に参戦。
私は2区(3km)に出走しましたが、1人に抜かれてしまいました。

で...チームの結果は5位。
悲しいです。







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最終更新日  2014.12.30 23:10:42
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2014.12.03
12月3日(水)

今朝は6km程ジョグした後、いつもの1周1kmのコースで
3kmスピードトレーニング実施。

 1周目: 3分13秒
 2周目: 3分20秒
 3周目: 3分15秒   3km: 9分49秒


まだまだスピードが出ないですね。
もっと、頑張らないと...








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最終更新日  2014.12.30 23:05:51
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2014.11.30
11月30日(日)

本日の朝練。
8kmほどジョクした後、10kmペースランニング実施。
いつもの1周1kmのコースでスタート。
 
 1周目: 3分25秒
 2周目: 3分25秒
 3周目: 3分29秒
 4周目: 3分26秒
 5周目: 3分23秒   5km:17分11秒

 6周目: 3分23秒
 7周目: 3分24秒
 8周目: 3分22秒
 9周目: 3分21秒
10周目: 3分19秒  10km:34分03秒

確実に良くなって来ています。
これからです。




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最終更新日  2014.12.27 22:07:45
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2014.11.23
福知山マラソン後半。

15km地点。
55分03秒で通過。

何か...
身体が動かない...

20km地点。
1時間15分10秒(5kmラップ:20分07秒)

身体が全く動かない。
もう駄目。
これでは最後まで持たない。

中間地点。
1時間20分13秒。

もう歩く寸前。

25km地点。
1時間37分20秒(5kmラップ:22分10秒)

フラフラで意識が飛びそう。
かなりヤバイ状態。

30km地点。
1時間59分57秒(5kmラップ:22分37秒)

歩く寸前。
完走も出来ないかも...

35km地点。
2時間19分42秒(5kmラップ:19分45秒)

何か...
身体が動くようになって来た。
ここから前をガンガン抜く。

40km地点。
1時間38分25秒(5kmラップ:18分43秒)

抜いて抜いて抜きまくる。
どんどんスピードが上がって行く。

ラストの上りでも更にスピードアップする。


福知山マラソン完走証141123

結果。
2時間46分49秒。
総合64位。

完全に調整ミスです。
また、出直したいと思います。



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最終更新日  2014.12.14 21:51:58
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2014年12月23日(日)

福知山マラソン号砲前の午前10時過ぎ。
私は前方に並ぶ。

私のスグ前には川内優輝とエリックワイナイナ、隣にはUTMFの王者であるHさんがいる。
その周りにはいつもの仲間達。

10時30分。
福知山マラソン号砲!

私は前に出るがスピードが出ない。
カーボローディングで体重が5kgほど増えている影響がまともに出てしまう。
川内に前に出られるのは仕方がないが、もう1人いる。

1kmの通過も3分07秒くらいになってしまう。
更にスピードを抑え身体と相談する。

5km地点。
18分04秒。

スローペースだが、今の私にとって丁度良いペース。

10km地点。
36分24秒(5kmラップ:18分20秒)

予定通り。
このまま最後まで行こう!

15km地点。
55分03秒(5kmラップ:18分39秒)

何か...

(続く)



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最終更新日  2014.12.11 21:12:35
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福知山マラソン会場141123

2014年11月23日(日)

本日は福知山マラソンに出走。
いつもより余裕を持って会場入り。

久々のフルマラソンですので、無理をせずに勝負をしたいと思います。






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最終更新日  2014.12.07 21:47:27
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2014.11.15
11月15日(度)

来週は福知山マラソンに参戦。
久々のフルマラソンです。

今朝の練習メニューは10kmペースランニング。
いつもの1周1kmのコースでスタート。

 1周目: 3分13秒
 2周目: 3分24秒
 3周目: 3分22秒
 4周目: 3分23秒
 5周目: 3分23秒   5km:16分47秒

 6周目: 3分20秒
 7周目: 3分21秒
 8周目: 3分19秒
 9周目: 3分18秒
10周目: 3分14秒  10km:33分23秒

やっと、スピーとが戻って来ました。
何かイケそうな気がします。




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最終更新日  2014.11.30 18:44:50
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2014.11.11
11月11日(火)

今朝も4時半からマラソンのトレーニング。

10km程ジョグした後、いつもの1周1kmのコースでインターバル1km×2本実施。
Restは1km。

 1本目: 3分14秒(Rest:4分34秒)
 2本目: 3分13秒(Rest:4分19秒)

その後もジョグをして、今朝の走行距離は21.5km。

疲れが溜まっていますが我慢です。




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最終更新日  2014.11.30 18:30:34
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