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イタリアのドリンク・お酒研究所

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パワーアップノート2021

2021.05.08
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2021年5月8日(土)

午前8時半過ぎ。
いつもの1周1kmのコースで400m×3本(Rest600m)インターバルを実施。

 1本目:81.5秒
 2本目:80.2秒
 3本目:79.8秒

思ったより全然スピードが出ませんでした。
かなりスピードが落ちてるのを実感します。
頑張らないと…



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最終更新日  2021.05.14 07:57:49
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2021.05.05


2021年5月5日(水)

午前8時過ぎ。
雨が降ってますが…
いつもの1周1kmのコースで、3kmペースランニングを実施。

 1周目: 3分31秒
 2周目: 3分34秒
 3周目: 3分24秒

結果。
3km:10分30秒

スピードは出てませんが、ハムストリングの筋力は回復して来ている感じがします。



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最終更新日  2021.05.09 14:36:26
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2021.05.03


2021年5月3日(月)

午前9時半過ぎ。
いつもの1周1kmのコースで、2kmペースランニングを実施。

 1周目: 3分21秒
 2周目: 3分22秒

結果。
3km: 6分43秒

2周目からは乳酸がたまりましたが、どうにか粘れました。



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最終更新日  2021.05.09 14:24:07
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2021.05.02


2021年5月2日(日)

午前9時過ぎ。
いつもの1周1kmのコースで、3kmペースランニングを実施。

 1周目: 3分36秒
 2周目: 3分37秒
 3周目: 3分27秒

結果。
3km:10分40秒

向かい風が強い中、体重が増えた身体で走った割には良いと思います。



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最終更新日  2021.05.08 16:24:35
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2021.05.01


2021年5月1日(土)

午前9時過ぎ。
いつもの1周1kmのコースでインターバル1km×2本。
Restは1km。

 1本目: 3分22秒(Rest:4分08秒)
 2本目: 3分19秒(Rest:3分58秒)

1本目は楽に入れました。
スピードは出てませんが、徐々に慣れてきてる感があります。



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最終更新日  2021.05.06 07:55:57
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2021.04.30


4月30日(金)

今朝は6時過ぎに自宅からジョグ開始。
いつもの国道沿いから公園に入って、ゆっくり走りました。

そして、走行距離は12.7kmでした。






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最終更新日  2021.05.05 13:43:32
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2021.04.25


2021年4月25日(日)

午前8時半頃。
いつもの1周1kmのコースで、5kmペースランニングを実施。

 1周目: 3分38秒
 2周目: 3分39秒
 3周目: 3分38秒
   4周目: 3分35秒
 5周目: 3分26秒

結果。
5km:17分56秒

身体がが疲れて重いので、18分切るくらいで設定しました。
このタイム設定でも、最初の1kmで駄目だと思いましたが…
ラスト500mくらいからスピードを上げたら、どうにか17分57秒で走り切れて良かったです。



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最終更新日  2021.05.05 13:31:16
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2021.04.24


2021年4月24日(土)

午前8時過ぎ。
いつもの1周1kmのコースでインターバル1km×2本。
Restは1km。

 1本目: 3分21秒(Rest:4分11秒)
 2本目: 3分17秒(Rest:3分56秒)

少しずつ身体に負荷をかけて、スピードを上げて行きたいと思います。



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最終更新日  2021.04.29 17:06:27
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2021.04.21


2021年4月21日(水)

午前6時過ぎ。
いつもの1周1kmのコースで、3kmペースランニングを実施。

 1周目: 3分26秒
 2周目: 3分35秒
 3周目: 3分21秒

結果。
3km:10分23秒

脚の痛みが悪化するギリギリを攻めています。



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最終更新日  2021.04.29 16:37:12
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2021.04.18


2021年4月18日(日)

午後5時過ぎ。
いつもの1周1kmのコースで、3kmペースランニングを実施。

 1周目: 3分34秒
 2周目: 3分40秒
 3周目: 3分27秒

結果。
3km:10分41秒

雨と向かい風が激しかったのですが、どうにか走り切りました。
タイムは出なくても、良い練習になったと思います。



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最終更新日  2021.04.29 16:32:49
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