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パワーアップノート2006

2006.12.23
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12月23日(土)

衝撃の初ハーフマラソンから約2ヶ月。
トレーニングによる疲れと大会の打撃により、先月の走行距離120km。
今月は回復して、現時点でどうにか走行距離150km。
体重も5kg以上増え、体脂肪率も11~12%になりました。

極端にトレーニング量が減り、大幅に体重が増えても、大会前と実力は変わりません。
今回は、今年最後のジムのメンバーとの朝練です。

スピード練習による、タイムトライアル!

この体重で大丈夫か?と思いながら、3km走。
10分を切りたい。

1kmラップ:3分5秒、3分23秒、3分22秒
3km:9分50秒

次に1km走。
3分を切りたい。

1km:2分56秒

身体が重過ぎますが、今のところ、こんなもんでしょう。
満足な走りです。

来年1月8日。
ハーフマラソン出場、2戦目。

無理をせず、頑張ります!






最終更新日  2006.12.25 09:23:42
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2006.11.09
ナイキシューズ0611
進化した ランニングシューズ !NIKE ナイキ エア ペガサス T/C ホワイト/ブラック/プロゴール...

次のマラソン大会に向けて、今回の失敗を糧にして鍛えないと行けない。
今回、練習用のシューズとして選んだのが、ナイキのエアペガサス。

このシューズで鍛え、来年の大会で結果を出したいですね。






最終更新日  2006.11.11 14:30:52
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2006.11.05
折り返し地点。
6位で通過!

12、3km地点の給水場。
「6位、7位、頑張れ!」と応援の言葉が聞こえる。

その時...
一気に来た!
近年稀に見る、スタミナ切れまくりバテバテ走行の始まりです。
完全にオーバーペースだった。

バテバテでも耐える。
マラソンは実力50%、精神力50%のスポーツ。
とにかく耐える。

息が荒くなり、意識も失くなってくる。
リタイア?

もう、実力10%、精神力90%くらい。
普通の人は倒れていると思う。

ふと頭に浮かぶ。

一緒に練習している68歳の超ベテランランナーの方の話。
「マラソンは完走する事が大事。」
「私はリタイアした事は一度もない。」
「はってでもゴールする。」

妻の話。
「どうせ1位取るんでしょ?」
「けど、まっちんは本番に弱いからなぁ。」
「あはははぁ。(笑)」
確かに...

それでも、どうにか15位くらいはキープしている。
ゴール近くの橋が近付いて来る。
倒れてそうでも力を振り絞る。

え?
この橋は違う。
16km地点。
終わった。
実力5%、精神力95%。

リタイア?
って言うか、リタイアはどうやってするんだろう?
調度、給水場が前に…
私は立ち止まり、水を飲む。
給水場にいる人達から「頑張って!」との声援が。

また、走り出す。
リタイアしても、結局、自分でゴールまで戻る事になりそう。

と、その時。
更に悪夢が...
お腹が痛い。
下痢。

コースを外れ、トイレ探す。
どうにか用を済ませ、コースに戻る。

少し走ると、またトイレ。
また、コースを外れトイレ探し用を済ませる。

後、2km。
トイレに行っている内に体力は少し回復しているが、下痢で走れない。

トレーナーが心配そうに声をかけてくれている。
1時間27分台で、ゆっくりとゴール!

総合76位。
散々たる結果。

皆、私が戻って来ないので、何かあったのか?と心配していたみたい。
3ヶ月の練習では、トップとの勝負は早過ぎましたね。

次の大会、2戦目は年明けに考えています。
今度は、もう少し鍛えて、ペースも考えて確実な走りをするつもりです。






最終更新日  2006.11.11 09:13:55
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緊張の一瞬。

「パーン!パン!パン!」と花火の音と歓声が響き渡り、参加者約3,000名が一斉にスタート。

最初は1km少しある周回を1周し、本線に入る。
まず、ランニング雑誌の掲載で見た事のある人が飛び出る。
その後に2人、3人と...
私は4、5番手に陣取る。
1番前しか見えない。

周回の途中で見ていた、トレーナーが私に「ペースが早いぞ!」と叫ぶ。
確かにトップは普通ではない。
まずい!

即、去年2位、3位だった人のペースに合わせる。
4、5番目をキープし本線へ...
一気に口の中が乾燥して、カラカラ状態。

3km地点。
トップは1人抜けて。
私は2位集団5人の中。
また少しペースが上がった気がする。
その中で、去年2位だった人と、もう1人が抜ける。
私は、その後にピッタリ付ける。
現在4位。

5km地点。
前の2人がコースを間違える。
私も、それに釣られて間違えてコースに戻る時に、後から2人が合流。
私はその後に付ける。
現在6位。

どれくらいのペースで走っているか分からない。
かなり早い感覚がある。
しかも、給水場の水も上手く飲めない。

折り返し地点。
2位集団の少し後をキープ。
現在6位。

これからが勝負!






最終更新日  2006.11.10 19:11:30
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11月5日(日)

遂に、この時が来た!
私のマラソンデビューです。

午前5時45分に起床。

5日間、身体を休めていたので筋肉疲労はないが、風邪が治らない。
トレーナーからは風邪をひいていた時は調子が良い証拠だとの事。

6時00分。
朝食。
白いご飯、味噌汁、ダシ巻玉子、梅干、バナナを食べる。

7時00分。
オレンジジュースをコップに一杯飲む。

7時10分。
家を出て会場に向かう。

7時40分。
会場の最寄駅に、ジムのメンバーとの待ち合わせ。

8時00分。
エネルギーゼリーの飲む。

8時30分。
受付を済ませ準備。

9時00分。
フルマラソンスタート。

9時50分。
私が走るハーフマラソン10分前。
スタート位置に向う。
一番前で待つ。
上位はトレーナーから聞いていた名前の人が並んでいる。

9時59分。
スタート、カウントダウン。

アナウンスと時報の音が...
「1分前」
「プ、プ、プ、プ、プ、プ、プ、プ、プ、プーン」
「50秒前」
「プ、プ、プ、プ、プ、プ、プ、プ、プ、プーン」
「40秒前」
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
「10秒前」
「プ、プ、プ、プ、プ、プ、プ、プ、プ、プーン」

「パーン!パン!パン!」と花火の音と歓声が響き渡る。

スタート!






最終更新日  2006.11.09 19:27:22
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2006.11.04
マラソン大会前日。

体調管理に気を付けていたつもりが、少し風邪気味。
今週月曜日以来、トレーニングをしていないので、筋肉疲労が回復。

朝食はフランスパン、ベーコンエッグ、サラダ、オレンジジュース、バナナを食べ、持久力維持メニュー。
昼食は、下記の薩摩芋ご飯に味噌汁です。
全て自ら作りました。

栗ご飯、味噌汁061004

薩摩芋は主に炭水化物から出来ていて、炭水化物の代謝を促すビタミンB1も含まれていますので、エネルギーとなり易い。
正に、持久力アップ食材なんです。


明日、11月5日(日)。
マラソンデビュー。

目標10位以内入賞の安全圏は狙わない。
勝つか負けるかで勝負をするつもりです。






最終更新日  2006.11.04 13:57:50
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2006.10.30
●2006年10月30日(月)

4kmのジョグ。

まだ、筋肉疲労が貯まっているが楽。


【10月距離合計】
357.9km

大会まで、あと1週間弱。






最終更新日  2006.11.04 13:34:12
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2006.10.29
●2006年10月23日(月)

4kmのジョグ。

調子が悪い。
何か変。


●2006年10月24日(火)

15.5kmのジョグ。

左足が動かなくなってくる。
どうしたのでしょう?


●2006年10月28日(土)

午前。
ジムのメンバーとの朝練。

歩行も違和感があるので3日間、走るのを止めていました。
かなり筋肉疲労が貯まっていたようです。

11kmのペース走。
ゆっくり軽く流す。
最初の1km。
3分36秒。
え?
ゆっくり走っているのに...

結局11km、38分55秒。
(1kmアベレージ3分32秒)
プラス1km、軽く流す。

かなり楽。
ハードトレーニング後の3日間の休みによる超回復!
大会本番は1km、3分30秒を切るペースでも楽に行ける。

午後。
ジムで調整。
皆、凄く話しかけて来る。
何か有名になっているみたい。

軽く筋トレ後、トレーナーにマッサージを受ける。

ランニングマシーンで時速14kmで10km。
プラス、軽く2km。
心拍数が上がらない。
良い感じ。


●2006年10月29日(日)

6.5kmのジョグ。
軽く流す。


大会まで、後1週間。
体脂肪率6%台。
平常時心拍数38回/分。

後は筋肉疲労をとって、あと、少し体重を減らすだけ。
楽しみです!







最終更新日  2006.10.29 17:13:52
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2006.10.22
●2006年10月15日(日)

最近買ったフラットシューズが、既に底が削れて来ています。
過酷な練習に、このシューズは限界かもしれない。
今回、また重いシューズを履いて練習しました。

午前。
超心臓破られまくりコース。
6.5km。
27分4秒。

軽い。

午後。
心臓破られまくりコース。
21km。
1時間37分32秒。

少しバテ気味。


●2006年10月17日(火)

25.5kmのペース走。
1時間41分50秒。

走り過ぎた。
身体が重い。


●2006年10月18日(水)

15.5kmのペース走。
59分26秒。

連日の疲れが取れない。
体脂肪率7%を切りそう。


●2006年10月19日(木)

4kmのジョグ。
15分24秒。

疲れが...


●2006年10月20日(金)

6kmのジョグ。

疲れが溜り過ぎで、少しマズイかも。


●2006年10月21日(土)

午前。
ジムのメンバーとの朝練。
自分のペースを確かめる。

まず1本目。
3km。
10分2秒。(1kmラップ:3分4秒、3分31秒、3分26秒)

最初の1kmで飛ばし過ぎ。
バテバテ。

2本目。
3km。
10分22秒。(1kmラップ:3分24秒、3分30秒、3分27秒)

1本目で力を使い果たした。

3本目。
力を抜いて6km。
22分28秒。

かなりスローペース。
楽ですね。

午後。
10kmのペース走。
38分00秒。

プラス4.5kmのジョグ。

ゆっくり走っているので、疲れが取れて来た。


●2006年10月22日(日)

15kmのペース走。
56分17秒。

プラス4.5kmのジョグ。

このペースは楽。
疲れもなくなった。


大会まで、後2週間。
もう過度な練習は避けて、体調管理をしっかりして行きます。








最終更新日  2006.10.22 20:02:46
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2006.10.14
●2006年10月10日(火)

4kmのペース走。
14分13秒。

軽い。


●2006年10月11日(水)

21.5kmのペース走。
1時間26分10秒。

軽い。


●2006年10月12日(木)

4kmのペース走。
14分18秒。

寝不足。
でも、軽い。


●2006年10月14日(土)

午前。
ジムのメンバーとの朝練。
今回は、去年のフルマラソンで14位だったトレーナーと走りました。
大会本番を想定して21km。

最初からトレーナーを引き離す。
昨日、昼、夜とワイン飲んでいたのに飛ばし過ぎ?
途中で身体は重くなりましたが大丈夫でした。

1時間15分58秒。
(5km:17分18秒 10km:35分16秒)
(15km:53分49秒 20km:1時間12分25秒)
1kmアベレージ:3分37秒

まだまだ。
なかなか、昔の身体には戻らない。


午後。
ジムで軽く調整。
筋トレ後、ランニングマシンでフォーム確認、ランダムにスピード練習。
10km。

ジムでは、私が何位になるか期待されているみたい。


大会まで、後3週間。

調整は順調ですが、これでは負けてしまう。
焦らず、自分を信じて頑張ります。






最終更新日  2006.10.15 10:46:20
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