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イタリアのドリンク・お酒研究所

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パワーアップノート2012

2012.11.04
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11月4日(日)

本日は大阪・淀川市民マラソンのハーフに出走。

午前8時過ぎに、守口の淀川河川河川敷公園に到着。
大阪マラソンへ向けて、これからが本気モード。

ペースはフルマラソンを想定した、安定した走りをする予定です。

午前9時00分。
号砲!

私はスピードを抑えながらもトップに出る。

最初の1km。
3分13秒

良い感じ。
これから何人か私も前に出るが気にしない。

5km地点。
16分56秒。

予定通りのタイム。
これからスピードを安定させる。

10km地点。
34分 9秒(5kmラップ:17分13秒)

折り返し地点を過ぎ対向の応援がいつもより凄い!
数十m間隔の応援は有り難い!
今、出演している「大阪マラソンへの道」効果かな?

15km地点。
51分46秒(5kmラップ:17分36秒)

フルマラソン想定の3分30秒/kmのペースを保つ。

20km地点。
1時間 9分20秒(5kmラップ:17分33秒)

ラストはビルドアップしゴール。


淀川マラソン賞状121104

結果。
1時間13分10秒
総合8位入賞。


淀川マラソン表彰式121104

表彰式は何度出ても嬉しい!
また、会場で「大阪マラソンへの道、見てますよ!握手と一緒に写真を撮って貰えませんか?」と何人かに言われました。

ローカルでは更に知名度がアップしています。


淀川マラソン副賞121104

今回、団体戦も組んでいたため副賞も少し多目。
頑張って良かったと思います。



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最終更新日  2012.11.18 18:17:15
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2012.10.31
10月31日(水)

本日はハーフマラソン前の最終追込み。

8kmジョクした後、いつもの1周1kmのコースでインターバル1km×3本。
Restは1km。

 1本目: 2分57秒(Rest:4分17秒)
 2本目: 2分59秒(Rest:4分59秒)
 3本目: 3分 2秒(Rest:3分58秒)

まだ、少しスピードが足りませんが良い感じです。


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最終更新日  2012.11.18 17:33:52
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2012.10.28
10月28日(日)

来週はハーフマラソンに出走。

本日は〇〇池公園でチームの練習会。
吉本芸人のコーチもしながら、今回は私自身の最終追い込みです。
〇〇池公園のコースは1周2.5kmで大きな上りが2ヶ所あります。

2日間休んで少し疲れが取れました。
アップを済ませスタート。

1周目 : 9分34秒。

疲れが取れたため、かなり遅く感じる。

2周目 : 8分53秒

普通。

3周目 : 8分50秒
4周目 : 8分52秒
5周目 : 8分50秒
6周目 : 8分50秒

しんどくなって来た。
上りで腸がよじれそう。

7周目 : 9分00秒

我慢...我慢...

8周目 : 8分46秒

結果。
20km:1時間11分38秒

このコースではかなり良いタイム。
来週が楽しみです。



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最終更新日  2012.11.06 21:47:01
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2012.10.24
10月24日(水)

本気の大会シーズンが近づいています。
そろそろスピードを上げて行かないといけません。

8kmジョクした後、いつもの1周1kmのコースでインターバル1km×3本。
Restは1km。

 1本目: 3分 1秒(Rest:4分31秒)
 2本目: 3分 2秒(Rest:4分25秒)
 3本目: 3分 0秒(Rest:4分 9秒)

疲れがピークでも3本だけでしたので、どうにかなりました。


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最終更新日  2012.11.18 17:32:25
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2012.10.20
10月20日(土)

本日も所属チームの練習会と吉本芸人のコーチ。
場所は陸上競技場。

私の練習メニューインターバル1000m×5本。
Restは400m。

 1本目: 3分 6秒(Rest:1分41秒)
 2本目: 3分13秒(Rest:1分42秒)
 3本目: 3分12秒(Rest:1分43秒)
 4本目: 3分16秒(Rest:1分48秒)
 5本目: 3分17秒(Rest:1分44秒)

疲労のピークが続いています。
でも、今は我慢...



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最終更新日  2012.11.05 20:52:58
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2012.10.15
10月15日(月)

今朝は4時過ぎに起床。
24kmジョグした後、いつもの1周1kmのコースで1kmの刺激走。

 1km:3分 6秒

何か、身体がボロボロです。



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最終更新日  2012.10.24 22:06:49
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2012.10.14
10月14日(日)

本日は5000mトラックのレース。
スピード練習には丁度良いですが...

午後2時10分過ぎ。
号砲!

私は飛び出す。
でも、身体が怠くて全くスピードが出ない。

1000m(ラップ):3分 6秒
今回もヤバイ...

2000m(ラップ):3分20秒
駄目。
しんどい...

3000m(ラップ):3分27秒
凄い歓声!
「まっちん負けるぞ~!」「頑張れ~!」
聞いた事のない声。

4000m(ラップ):3分29秒
ボロボロ。
ローカルでは少し有名な私。
沢山の応援があるのに申し訳ない...

5000m(ラップ):3分24秒
身体が動かない...

結果。
5000m:16分49秒。
ワースト記録更新。

何かヤバイかもしれません...


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最終更新日  2012.10.24 22:03:09
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2012.10.12
10月12日(金)

今朝は4時半起床。
5時過ぎからジョグ開始。

12kmジョグした後、いつもの1周1kmのコースで3kmペースランニング。

 1周目: 3分 5秒
 2周目: 3分12秒
 3周目: 3分10秒   3km: 9分27秒

かなり無理してもスピードが出ない。
身体全体が悲鳴を上げてます。



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最終更新日  2012.10.16 21:54:52
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2012.10.11
10月11日(木)

今朝も4時起き。
しんどい...

7kmジョグ後。
いつもの1周1kmのコースでインターバル1km×5本。
Restは400m。

 1本目: 3分10秒(Rest:1分54秒)
 2本目: 3分10秒(Rest:1分43秒)
 3本目: 3分 7秒(Rest:1分49秒)
 4本目: 3分 8秒(Rest:1分51秒)
 5本目: 3分 6秒(Rest:1分50秒)

疲れが溜まって楽しくない...



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最終更新日  2012.10.16 21:32:14
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2012.10.10
10月10日(水)

昨日は21kmジョグ。
全く疲れが取れません。

今朝も4時過ぎに起床。

15kmジョグした後。
いつもの1周1kmのコースに向かいショートインターバル実施。
200m×5本。
Restは200m。

 1本目: 32.70秒
 2本目: 33.01秒
 3本目: 32.25秒
 4本目: 32.25秒
 5本目: 32.07秒

その後、1km刺激走。

 1km: 3分00秒

足がガクガクです。
オーバートレーニング気味かな?



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最終更新日  2012.10.16 21:27:45
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