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2006年08月25日
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下半身の筋力を高める動作は


簡単健康太極拳


人間は立っているだけでは ふくらはぎの筋力ぐらいしか
使わない。


しかし、ジョギングや坂道の自転車こぎなどは
心拍数が上がり、 心臓に負担をかける。



が、


太極拳の動作は ゆっくりなため 心臓に負担をかけず
ただ ひざを曲げて 前に出す という動作だけで
下半身の筋力をアップすることができる。



健康太極拳の柔軟性


やる前とくらべると3ヶ月で15%も柔軟性がUP


肩幅に足を開いて 少しひざを曲げ中腰になり こぶしを少し握って
ウエストでひねりながら 腕を左右に回す。
こぶしを肩と腰に回る感じで
(軸はまっすぐ でんでん太鼓のイメージで)
一分間 週に2回くらいやると 効果的。


ポニーキャニオン 健康になる太極拳
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バランス感覚向上

転倒防止、 骨折を防ぐ。

89歳から始められた方でも2年間で バランス向上。
つまづかなくなったとか。



チェック法40歳以下は目を閉じて片足立ちが
55秒以上できなくては いけません。




できる?? 目をつぶってだよ!! 
やり方、
片手を椅子や壁などに固定。
その固定したほうの足を少し曲げて腰をおとす。(重心を意識)
反対の足を上げて(少しでいいです)
足を上げたほうの手を前に出し、一旦顔の前に戻し 手を横に開く。
足は、そのまま、
顔は手の動きにつける。
5回ずつ。

これを3ヶ月やっただけで 内臓脂肪が減るそうです。

今、少しテレビを見てやりましたが
少しやっただけで もう下半身にきます。


太極拳すごいです。



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最終更新日  2006年08月25日 12時58分57秒
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