私の断片集

40歳近くなってくると、日常的にどこかしら体調が
悪くなる。

胃がムカムカしたり、食欲が無かったり、
便秘や下痢、頭痛、腰痛、眠気、などなど、、、。

予防策を書いておこう。

１、筋トレを継続する事。
まずはこれが大事。筋トレを継続しているおかげで、
20代の頃から悩まされていた腰痛とは無縁になった。
同年代のみんなは、そろそろ肩が痛いとか言い出して
いるけど、私にはそんな気配も無い。
日常的に筋肉を鍛える事により、骨も強くなる。
体が痛いと、そればっかり気になってマジでテンション
下がるからね。

２、食べすぎない。
加齢により消化能力も衰えてくる。
満腹まで食べると、翌日にも胃の不快感が
残ってしまう。腹八分目を意識する事。
すこし小腹が空いている位の方が、体の調子がいい。
消化にかけるエネルギーを節約出来るからかな。

３、昼寝しすぎない。
やたら眠たくなるので、休日などでヒマがあれば
寝てばかりいる。
でも、寝ても寝ても眠気はとれないし、何なら余計に
眠気が増してダルくなる。
調べた所、昼寝は20分以内に終わらせないと悪効果が
あるそうだ。認知症リスクも上がるらしい！
20分で起きるようにしてみたら、確かに眠気は無くなって
頭がスッキリした。

４、スマホを触りすぎない。
ブログ記入や、調べ物とかでスマホを触るのはいい。
だけど、時間潰しでただただネットサーフィンや
ショート動画を垂れ流していると、脳が異常に疲れる
気がする。記憶力や、集中力がさがり無気力になってくる。
ヒマな時間は、呼吸や姿勢を意識して瞑想してみたり、
音楽を聞いたり、小説を読むのが良い。

５、酒を飲み過ぎない。
当たり前だが、深酒すると翌日までダメージが残る。
酒は楽しいし美味しいが、体に悪影響しか与えない。
酒は飲んでも呑まれるな。
あと、飲むペースをゆっくりにする事！
合間に水とかを挟む事。

６、納豆とヨーグルトとバナナを食べる。
上記３つにハマっており、朝ごはんは毎日これだ。
継続していると、便秘や下痢が大分解消された。
自分の腸には合っている様なので、これからも続けたい。

７、姿勢を正す。
特に仕事中。
パソコンを触っていると姿勢がどんどん悪くなる。
ピシッと座るだけでも筋トレになる。
姿勢がいいと、気持ちも前を向く。
筋トレを始める前の私は、筋肉が無さすぎて重度の
猫背であった。
体型が悪くなるし、卑屈な性格になりがちだ。

８、呼吸を意識する。
自分の呼吸に意識を持って行き、ゆっくり大きく呼吸する
事を心掛ける。
ストレスを受けたり、不安になると呼吸は浅く早くなる。
意識して治すだけで、メンタルが安定する。
呼吸に意識を持って行くと、集中力も上がるし、
脳内での悩みの堂々巡りから抜け出す事が出来る。

9、人の話をキチンと聞く。
特に家族の話。
スマホ片手に、なんとなく聞いているのは良くない。
自他共に良い影響を与える訳が無い。
人とちゃんと向き合う事。

１０、人を気にしてイライラしない。
人の嫌な所ばかり気にする癖を治す事。
所詮他人の事、自分ではどうすることも出来ない。
変えることが出来るのは自分だけなのだから。
つまり、自分の意識を変えるしか無いという事。
いい意味で無関心になる。
他人は他人、嫌な事は正そうとするのでは無く、
静かに距離をおけばいい。

１１、無駄遣いしない。
ストレス発散で無駄遣いしない。
後から後悔して余計にストレスになる。
本当に欲しいのか、必要なのかを吟味する。
今持っている物を大切にする事の方が大事だよ。

とりあえず、今日はここまでにしよう。