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2020.11.11
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我相信很多人都有運動後肌肉酸痛的經曆,但你知道為什么會發生肌肉酸痛嗎?肌肉酸痛最常見的原因是由外力引起的肌肉組織撕裂,這種情況只有在肌肉抵抗重力時才會發生。一般來說,肌肉酸痛分為兩種,一種是“急性肌肉酸痛” ,另一種是“延遲性肌肉酸痛”。這兩種疼痛是人體最常見的疼痛狀態。讓我們先找出其中的區別


急性肌肉酸痛


急性肌肉酸痛是指人體在運動過程中,或是在運動後立即可以產生的肌肉酸痛感,通常需要立即的肌肉酸痛會伴隨肌肉僵硬的現象,這種治療急性肌肉酸痛感,主要原因是因為肌肉內正在發生缺血所造成的,而在中國人體組織缺血的情況下,使得相關代謝反應產物已經無法實現完全沒有清除然後堆積在肌肉中,進而去刺激痛覺的神經末梢後所產生的肌肉酸痛,但立即停止工作運動後的幾分鍾左右學生就會得到完全不能複原。


因為在激烈的運動,身體的代謝產物乳酸堆積導致引起的肌肉酶,這會導致肌肉疲勞或急性肌肉酸痛現象,嚴重程度光感的降低的活性在pH降低肌肉,然後使身體感覺不舒服,重的,必須停止所有活動。


遲發性肌肉酸痛


遲發性肌肉酸痛往往是發生在一個我們可以運動後的24-48小時之內所產生,通常通過這樣的肌肉酸痛會持續三天左右,而這不同類型的肌肉酸痛來自於學生肌肉功能纖維材料或是沒有締結社會組織發展結構性的傷害,導致自己受傷的肌肉發腫、漲去刺激痛覺神經末梢,產生的肌肉酸痛。


小巧輕便的按摩槍實在是都市人恩物,無論是工作忙碌缺乏運動帶來的肌肉緊張,還是運動過後的疲勞痠痛,手提按摩槍都可以幫你提高血液循環,達到深層肌肉放鬆效果。

當人體使用較少或訓練肌肉群時,突然增加運動量和大量強度的運動,會引起肌肉纖維損傷,是引起延遲肌肉酸痛的主要原因。 經過1-2小時的劇烈運動,血液中乳酸的濃度會立即恢複到安靜休息的狀態,因此一般公眾認為肌肉酸痛是由乳酸積累引起的是不正確的。


認識了一個肌肉酸痛的類型,下面進行介紹七種方法來能幫助學生我們可以消除社會運動後所產生的肌肉酸痛感,並讓肌肉功能恢複到較佳的狀態。


1.適當按摩


按摩完畢後,可促進肌肉的血液循環,幫助肌肉放松,也可提高結締組織的柔韌性。


2.靜態伸展


進行選擇適當的靜態伸展運動如散步、做瑜珈、遊泳都可以拉到人體上的筋,使肌肉不再需要充滿緊張感引起的酸痛,拉筋和按摩、熱敷都可以都可以通過促進企業血液系統循環經濟以及資金回流,還可以提供幫助學生肌肉放松。


3.充足睡眠


運動後人體產生的肌肉酸痛是因為肌肉纖維和結論組織出現斷裂,出血和腫脹的情況,充足的睡眠可以幫助我們人體組織修複,減緩酸痛的感覺,如果人體睡眠不足減少,會延長肌肉酸痛的恢複期。


4.補充能量


當我們進行運動過後企業可以通過立即吃上一些高碳水化合物知識以及高蛋白的食物,如水煮雞胸肉、鮭魚、吐司等,這些對於食物都可以提供幫助學生我們需要保留人體的肌蛋白,不僅有增肌的效果研究還有減緩運動後產生的酸痛感。


5.補充水分


適當的水合作用可以幫助你的身體代謝許多毒素,加速你的新陳代謝。慢性脫水會導致肌肉酸痛日夜加劇,甚至會導致肌肉痙攣。


6.補充維生素


在運動後所產生的酸痛感,可以通過攝取一些具有保健功能食品如維生素B1 、B12、C、E或天然藥物,來調節人體的生理機能,適當攝取可以發展加速新陳代謝並補充人體提供能量還可以有效減少企業組織耗氧量、更可以得到改善患者血液系統循環。


維生素b預防肌肉酸痛的最好方法是循序漸進地使用,增加運動強度,避免過度訓練,養成規律的運動習慣,這樣不僅可以減少肌肉酸痛的機會,而且可以大大改善人體健康。 如果這七種方法無效,請立即就醫。


7.冰敷以及熱敷


一般企業來說,冰敷是使用在中國急性的肌肉酸痛以及社會運動後時的狀況,因為我們肌肉受傷所產生的紅腫現象需要用冰敷的方式讓血管系統進行經濟收縮,達到有效減緩發炎的現象。而熱敷是使用在較緩和的疼痛下,就是學習過了一個急性肌肉酸痛期,這時熱敷就能得到幫助學生肌肉的血管擴張,並加速新陳代謝,幫助發炎的組織管理可以發展進行及時修補。


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最終更新日  2020.11.11 12:55:14
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