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肉体改造計画

Nov 15, 2021
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カテゴリ:肉体改造計画

タバタ式HIIT

自走式ルームランナーで。
傾斜と重心でトレッドが後ろに流れます。
使った事がある人は支え無しで全力疾走がどれだけ難しいか解ると思う。

最初の一分でもう体内のエネルギーをほとんど使い切ってる感じ。体中が重くなって意識ははっきりしてるのに体が思うように動かない。

その時点で足が糞重くなって回転数が落ちまくる。

たった四分ですが負担が半端ないです。






Last updated  Nov 15, 2021 02:48:43 AM
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Oct 25, 2021
カテゴリ:肉体改造計画




ということで
3.63マイル=5.842km=27分16秒
1マイル=1609m=7分29秒
1km=4分40秒
5km=23分20秒

で3日前より少しばかり速く走れました。

が、やはり短距離は辛い。。。もう少し走り込まなければこの後の変化はあまり無いだろうなぁ。






Last updated  Oct 25, 2021 06:21:16 AM
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Oct 22, 2021
カテゴリ:肉体改造計画



3.62マイル=5825m/5.825km
で、27分39秒。
1マイル/1609m平均速度:7分38秒
1km=4分44秒
5km=23分39秒

で、三ヶ月程前7月15日に似たような距離を走った時の結果が

6kmが31分
1km=5分10秒。
5km=25分50秒

という事で、ちょっとばかり速くなりました。






Last updated  Oct 22, 2021 02:47:37 AM
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Oct 18, 2021
カテゴリ:肉体改造計画
1/4マイル=402メートル

400メートル全力疾走、そして次の400メートルは歩くx7回。

5キロ半ちょい、なんだけど終わったら吐きそうになった。

いや〜、キツっ。

350メートルあたりで体からガクンとエネルギーが消える……ような錯覚を味わう。残り50メートルをヒイヒイ言いながらなんとか走り抜ける。

持久力の有無ってこういう所で出てくるよねぇ。

1600メートル最高5分30秒から最低10分30秒のスピード(160メートル単位)。

400メートル走ってる時の平均は1600メートル6分45秒あたり。

しばらくはこっち方面で肉体を改造する。

いずれは800メートル/1600メートルを似たようなペースで走りきれるようになりたい。 1600メートル7分切りたいなぁ。

どうなるかねぇ。






Last updated  Oct 18, 2021 02:12:24 AM
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Oct 14, 2021
カテゴリ:肉体改造計画




呼気で気合を入れ直している所を撮られたようです(笑)。

この後気力でほんの少しスピードを上げました。






Last updated  Oct 14, 2021 04:04:24 AM
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Oct 10, 2021
カテゴリ:肉体改造計画
……四捨五入して50kmね。(笑)

走る前


走った後 (スニーカーにしました。45km走った時に薄い履物で50kmは無謀と理解したので。それでも土踏まずサポート無しでクッションも一番薄いものを見つけました)。

つう事で走ってきました! オフィシャルの結果は6時間16分22秒。
19位/41人(6人棄権) 全員
12位/28人(5人棄権) 男性
3位/6人(1人棄権) 50代

って事で、まぁ予想よりもはるかに時間がかかりました。

理由:……上り坂が半端なかった。

一番きつい3マイル=4.82kmに45分かかりました。

んで似たようなのが三回。

下り坂でスピード出すと膝にくるんでセーブした結果……
こんな感じ。



こっちでは時間が17分になってますが、ゴールした時アプリを止め忘れたからです。

んで、怪我なし、痛み無し。
そして完走。

これ以上は望めません。

という事で50歳のチャレンジ、終了!!






Last updated  Oct 10, 2021 09:35:32 AM
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Sep 20, 2021
カテゴリ:肉体改造計画




はい、28.14マイル=45.28km 5時間8分。


これが50kmレースまで最後の長距離トレーニング。

レースまで3週間なのであとは今日のトレーニングランからの回復と短距離トレーニングのみ。

45km走れりゃ50kmは大丈夫。

無理すれば5時間半で行けるかもしれないが、完走できりゃいいんで6時間くらいを予定。


でもまぁ人間の体って凄いね、3ヶ月のトレーニングで5時間以上ぶっ続けで走っても大丈夫になっちゃうんだから。






Last updated  Sep 20, 2021 08:43:56 AM
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Sep 11, 2021
カテゴリ:肉体改造計画
途中でアプリを止めてしまい、再起動したのでスクリーンショットは別々なのですが、今日の走行距離。







20マイル=32.18km
3時間30分01秒。 

50km、5時間半で完走できそうかな?






Last updated  Sep 11, 2021 02:23:58 AM
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Aug 19, 2021
カテゴリ:肉体改造計画
うん、10km1時間のペースは諦めた。
今の体じゃ2時間以上維持できない。

なので楽に走る、に意識調整。

20km走って2時間10分。途中5分の補給込みでこれなんで、まぁ良いだろう。

ペース維持できれば50km5時間半。でも多分6時間なんだろうなぁ。。。

呼吸は全く問題無い。ただ筋肉が疲れてしまう。補給の仕方をよく考えないと筋肉が使うエネルギーが持たない。

このあたりもう少しリサーチしないと難しいと思う。スポーツ理学だけじゃないけど、5年前の常識はもう常識じゃないからねぇ。






Last updated  Aug 19, 2021 02:31:10 AM
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Aug 8, 2021
カテゴリ:肉体改造計画
断食18時間後の朝7時に10km走って、軽く補給、そして5時間後、昼12時にまた10km。

これが一気に16km走るよりも辛かった。

二度目は筋肉痛がなくなった直後。身体が丁度治癒モードに入った頃。普段ならここから回復が始まる、という所で久しぶりの炎天下、更に10km。

しかもトレイル(土)じゃなくてロード(コンクリ/アスファルト)。

初回は54分
二回目は55分

とそれなりの速度は維持できたものの。。。

最後の3km程で汗がでなくなる。幸い水を持ってたので補給して、同時に頭から水をかぶった。それでも軽度の熱中症になりそうに。

治癒モードに入った直後の負荷で身体がもう凄い勢いで苦情を伝えてくる。

軽度の筋肉痛が24時間後でもまだ持続中。

まぁ予想はしてたけどね。ある意味無茶だから。

でもこういった違ったパターンの負荷も必要。十分に休息を取って身体を回復させればそれだけの身体が作れる。

50km走るってのは私にとっては最低でも5時間走り続けるという事、下手すると6時間動き続けなきゃならない。

本番で肉体が悲鳴をあげないようにするには今やることやっておかなきゃだめなんだよね。






Last updated  Aug 8, 2021 10:51:51 AM
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