-急がず、休まず今こそ仏教的なものの見方を-

[自彊術健康体操] カテゴリの記事

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  自分を磨く荒砥

  HOME > 今日のことば 10/22　Wed自分を磨く荒砥 『菜根譚（さいこんたん）』という書があります。中国の古い時代の書で、すぐれた処世哲学が説かれているのですが、その中に、「耳には耳の痛いことばかり。胸には無念なことばかり。それがわが玉を磨く砥石となる」という言葉があります。その言葉を、会社に入社した青年時代から五十年間、つらいことがあるたびにかみしめ直してきた、という経営者の方がおられました。「毎日、もう嫌なことばかりだ」と腹を立てて過ごすか、耳に痛い言葉も自分を励ます言葉としてかみしめていくかで、その人の人生が、まるで違ったものになってしまうのではないでしょうか。うれしくなるような言葉は、めったに聞けるものではありません。躍り上がるような喜びは、そうあるものではありません。入社したばかりの新人時代は、つらいことやくやしいことばかりのように思えても、それを素直な心で受け止めると、その一つ一つが貴重な教えになっていくのです。自分を磨いてくれるお師匠さんが、まわりにたくさんいるのですが、それを善き師、善き教えにしていけるかどうかの決め手は、やはり素直な心になれるかどうかにあると思うのです。 庭野日敬著『開祖随感』より

  2014.10.22

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  気力充実!健康体操 自彊術 入門編・実践編　

   気力充実!健康体操 自彊術 入門編・実践編日本で生まれた健康体操、自彊術。大正時代に創案されたこの健康体操は全部で31の動作から成る全身運動で、前の動作が次の動作の準備運動となり全身の歪みを調整する。昭和初期には多くの人々の間に普及したが、戦後の混乱などで下火に。しかしその後、場所をとらず、時間もお金もかからず、運動が苦手な人でも手軽にできる、そして何よりもその効果の大きさに、再び注目を集めるようになった。本作は自彊術31の動作の意味、効果から実技指導までを「入門編」と「実践編」の2巻に分けて解りやすく解説、指導するDVD。1日15分、毎日続ければ老化防止や健康維持に役立つこと間違いなし。

  2013.04.12

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  自彊術

  カテゴリ：自彊術（じきょうじゅつ）健康体操     1. 太ももを両手でつかむ1, 2, 3,2. 4, で膝の上部を親指と人差し指で、もむ3. 膝の下を親指と人差し指で、もむ4. 下肢を両手で1, 2, 3, とつかみ、4、で足首を、き っちりつかむ（1～4）までを3回繰り返す5. アキレス腱を、もむ・・・・左足6. 左の手で左の足首をつかみ、右手で足先を持ち 外に10回まわし内に10回まわす7. 爪先を持ち、曲げたりそらしたりする・・・10回8. 足の指を一本ずつ縦・横を、もむ9. 足の甲の骨と骨の間を、もむ・・・・爪先に向かって10. 足の裏の湧泉を親指で押し次に土踏まずを押す 611. 足の裏全体を両手の親指で押す12. 土踏まずをげんこつで叩く13. 両手で足首を持ちブラブラ振る 3014. 右足も同様に行う （5～13）15. 湯上りに、また歩いて疲れた時など、毎日実行すること  カテゴリ：自彊術     足つぼ刺激で蓄積された疲労をリセット働きすぎやストレスで疲れがたまると、体がだるい、手足が重い、気力が失せて元気が出ないなどの症状があらわれてきます。その症状が慢性化すると、大きな病気の原因になることがありますので、その日の疲れはその日のうちに解消して、翌日に残さないことが大切です。          疲労回復に効くゾーンは、親指と人差し指にあります。親指の両側を中心に指の付け根に向かって揉むとよいでしょう。また、足裏の中央にある万能のツボ湧泉を揉むのも効果的です。   

  2013.04.12

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  気力充実!健康体操 自彊術 入門編・実践編[NSDX-8926][DVD]

  気力充実!健康体操 自彊術 入門編・実践編[NSDX-8926][DVD]気力充実!健康体操 自彊術 入門編・実践編[NSDX-8926][DVD] 最安価格(税込)：¥5,659 (前週比：±0 ) 価格帯：¥5,659～¥7,350 (8店舗) ショップ一覧 価格推移グラフを見る メーカー希望小売価格（税別）：¥7,000 発売日：2005年 4月22日 大正時代に日本で生まれた、若さを保ち老化防止や病気療法にも効果的な全身運動である“自彊術”を紹介するＤＶＤ。本作では基本的な動作を分かりやすく解説。

  2013.04.10

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  自彊術

  カテゴリ：自彊術     1．指を引っ張り、次に折り曲げる2.掌を36回こする　　（暖かくなる）3.額を20回左右に、こする4.目を20回左右に、こする5.鼻を下から20回左右に、こする6.頬を下から上へ両手で片頬ずつ、こする7.耳こすり・・・・・・指をＶ字型にして、こする8．頸の前後を、こする9.胸をクロスにこする10.ツボ太陽を一本指で内側に10回、次の内側にまわして、もむ11.こめかみを２本指で　（１０回位）　同様に、まわす12.鼻の迎香を押す　（６回）13.頬骨の下を４か所に分けて押す　（３回）14.唇の両端を押す　（6回）15.耳たぶの後ろ、前、中、上を繰り返し3回位押す16.耳穴に指を入れてスポンスポンとはじく様にする　（6回）17．ツボ風池を押す　（6回）18.首筋を中指と薬指で、もむ　（4回）19.口の周りを、叩く20.ツボ百会を叩く　（50回）こめかみのツボ～太陽（たいよう） 太陽（たいよう）のツボとは太陽は、こめかみのツボです。まゆ尻と目尻の中央から、やや後ろにあります。正確には"こめかみ"から、やや目尻寄りにあります。こめかみは、その名のごとく、歯をかみしめたときに動く部分。太陽は、別名「眼医者ごろし」といいます。なんだか物騒な名前ですが、この名称から、太陽のもつ効果の高さがわかるでしょう。つまり、「このツボを押していれば、眼病とは無縁になる。そのため、眼医者が失業してしまう」という意味がこめられています。こめかみのツボ「太陽」は、老眼にたいへん効果があります。この太陽を毎日押していれば、60歳になっても、何もしていない人よりは老眼の症状をおさえることができるでしょう。老眼の予防だけではありません。すでに老眼の人の太陽に、1回鍼（はり）をうったら、その直後に近くが楽に見えたという話もあります。このことから、老眼の改善効果も期待できます。そのほか太陽のツボは、頭痛、偏頭痛、顔面神経痛、三叉神経痛などにも効果があります。近視の人には、頭痛もちの人が少なくありません。 太陽は近眼にも効くので、頭痛の解消も同時にできて一石二鳥です。こめかみのツボ、太陽（たいよう）押し方 こめかみのツボ「太陽は、両手の人差し指で指圧します。中指はしぜんに、すぐそばにそえて安定させます。薬指をそえると、さらに安定します。ほかの指をそえずに、人差し指だけに力をこめると危険です。人差し指がすべって、目に入る可能性があるからです。力をかける方向には目があるのです。そこで、中指で固定するわけです。イラストではそうなっていませんが、さらに親指も、ほほに軽くふれると安定感が増します。太陽のツボの押し方は、ジワーッと3～5秒間、力をかけるようにします。 前述したように、ここは目に近い位置。反動をつけて押さないようにします。そのほかの押し方としては、グリグリとまわすように指圧する「捻転（ねんてん）でもいいでしょう。これなら力の方向が変わるために、目に指が入る危険が少なくなります。太陽のつぼは、骨の下ふかくに神経が走っています。このあたりの神経は、あまり表面に顔をだしていないのです。その神経に効かそうと、指を骨の下にもぐりこませようとすることは、禁物です。何度も言うようですが、ここは力をかけすぎてはいけません。 力の方向に目があるからです。安全に太陽のツボを指圧してこそ、眼病の予防に効果があるのです。後頭部のツボ～風池（ふうち） 風池（ふうち）のツボとは風池は、後頭部のツボです。 後頭部にある髪の、はえぎわにあります。後頭部中央のへこみと、耳のうしろにある骨の"でっぱり"をむすんだライン。その中間あたりに位置しています。風池は、視力回復や眼病の改善に、効果の高いツボ。しかし目以外にも、さまざまな効果があります。たとえば、肩こりや頭痛の解消に役立ちます。そのほか風邪の諸症状、難聴、鼻炎、不眠症、二日酔い、乗り物酔い、高血圧、脳溢血（のういっけつ）などなど。 後頭部のツボということから想像できるように、脳も活性化させます。風池のツボは、頭部のさまざまな症状の改善に、効果が期待できます。後頭部のツボ、風池（ふうち）の押し方 風池のツボは、親指で指圧します。このとき、ほかの4本の指で、頭をささえるようにします。こうすると安定感がでて、押しやすくなります。押すときは、指全体をゆすって、軽く振動をあたえるようにします。 後頭部のツボに、力がつたわりやすくなります。もちろん、ジワーッと指圧してもよいでしょう。風池は、後頭部にある大きなツボ。しかし慣れるまでは、「耳の後ろの骨と、後頭部中央にあるくぼみとの中間」という方法で、探し当てるといいでしょう。風池のつぼは、骨の奥深くに神経がとおっています。ふつうに指圧しても、あまり刺激を感じないかもしれません。その場合でも、正しい位置を押していれば問題ありません。 判断のめやすは、押したあとに、一時的に視力が回復するかどうかです。3～5秒押して、1秒休む。そして、また4秒ほど押す。これを3～5セット行なえばいいでしょう。高血圧の人が、風池を強く押しすぎると危険です。この場合は、軽く押すようにしましょう。ツボ百会（ひゃくえ）頭頂部にあるツボ、両方の耳に親指を入れ、両方の手のひら全体で頭をつかむようにしたときに、中指の先が合わさる点にあります。効能　不眠、頭痛、痔、自律神経失調症、全身の調整、など。

  2013.04.10

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  自彊術（じきょうじゅつ）健康体操 足もみ

    自彊術（じきょうじゅつ）健康体操 足もみ                 カテゴリ：自彊術（じきょうじゅつ）健康体操     カテゴリ：自彊術（じきょうじゅつ）健康体操     1. 太ももを両手でつかむ1, 2, 3, 2. 4, で膝の上部を親指と人差し指で、もむ3. 膝の下を親指と人差し指で、もむ4. 下肢を両手で1, 2, 3, とつかみ、4、で足首を、き っちりつかむ（1～4）までを3回繰り返す5. アキレス腱を、もむ・・・・左足6. 左の手で左の足首をつかみ、右手で足先を持ち 外に10回まわし内に10回まわす7. 爪先を持ち、曲げたりそらしたりする・・・10回8. 足の指を一本ずつ縦・横を、もむ9. 足の甲の骨と骨の間を、もむ・・・・爪先に向かって10. 足の裏の湧泉を親指で押し次に土踏まずを押す 6 11. 足の裏全体を両手の親指で押す12. 土踏まずをげんこつで叩く13. 両手で足首を持ちブラブラ振る 30 14. 右足も同様に行う （5～13）15. 湯上りに、また歩いて疲れた時など、毎日実行すること  カテゴリ：自彊術     足つぼ刺激で蓄積された疲労をリセット働きすぎやストレスで疲れがたまると、体がだるい、手足が重い、気力が失せて元気が出ないなどの症状があらわれてきます。その症状が慢性化すると、大きな病気の原因になることがありますので、その日の疲れはその日のうちに解消して、翌日に残さないことが大切です。          疲労回復に効くゾーンは、親指と人差し指にあります。親指の両側を中心に指の付け根に向かって揉むとよいでしょう。また、足裏の中央にある万能のツボ湧泉を揉むのも効果的です。    勇泉（ゆうせん）湧泉は、体力や気力を高めて体全体を元気にする万能のツボで、土踏まずのやや上の中央、足の指を曲げてへこんだ所にあります。両手の親指の先を使って強く押し揉みます。３秒間隔で押したり弛めたりの刺激を交互におこない、湧泉が温かくなるまで繰り返します。

  2013.04.07

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  自彊術（じきょうじゅつ）日本で最初の健康体操

  HOME > 自彊術とは自彊術とは自彊術は、治療法が土台になっているという点において、ただの体操ではないところに大きな特徴があります。この健身術を創ったのは、中井房五郎という天才手技療法士です。発表されたのは、1916年（大正5年）で、彼は医療制度が未だ不充分であった時代に、現在の按摩、指圧、整体、カイロプラクティック、マッサージ等をミックスした数百種に及ぶ手技療法で難病を治したと言われる伝説的存在の人でした。その治療法に代わるべきものとして、氏により案出された三十一の体の動かし方が「自彊術体操」なのです。自彊術体操の本態、名前の由来や歴史などをご紹介します。詳しく見る自彊術体操は31動作で構成される全身運動で、毎日15分行うことで、健康を回復し維持増進できます。詳しく見る自彊術体操は医学的に予防または改善の期待できることが調査研究によって証明されています。詳しく見る

  2013.04.05

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• 自彊術（じきょうじゅつ）日本で最初の健康体操

  自彊術とは自彊術は、治療法が土台になっているという点において、ただの体操ではないところに大きな特徴があります。この健身術を創ったのは、中井房五郎という天才手技療法士です。発表されたのは、1916年（大正5年）で、彼は医療制度が未だ不充分であった時代に、現在の按摩、指圧、整体、カイロプラクティック、マッサージ等をミックスした数百種に及ぶ手技療法で難病を治したと言われる伝説的存在の人でした。その治療法に代わるべきものとして、氏により案出された三十一の体の動かし方が「自彊術体操」なのです。自彊術体操の本態、名前の由来や歴史などをご紹介します。詳しく見る自彊術体操は31動作で構成される全身運動で、毎日15分行うことで、健康を回復し維持増進できます。詳しく見る自彊術体操は医学的に予防または改善の期待できることが調査研究によって証明されています。詳しく見る

  2013.03.19

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  自彊術（じきょうじゅつ）日本で最初の健康体操

  自彊術とは自彊術は、治療法が土台になっているという点において、ただの体操ではないところに大きな特徴があります。この健身術を創ったのは、中井房五郎という天才手技療法士です。発表されたのは、1916年（大正5年）で、彼は医療制度が未だ不充分であった時代に、現在の按摩、指圧、整体、カイロプラクティック、マッサージ等をミックスした数百種に及ぶ手技療法で難病を治したと言われる伝説的存在の人でした。その治療法に代わるべきものとして、氏により案出された三十一の体の動かし方が「自彊術体操」なのです。自彊術体操の本態、名前の由来や歴史などをご紹介します。詳しく見る自彊術体操は31動作で構成される全身運動で、毎日15分行うことで、健康を回復し維持増進できます。詳しく見る自彊術体操は医学的に予防または改善の期待できることが調査研究によって証明されています。詳しく見る

  2013.03.18

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  自彊術（じきょうじゅつ）日本で最初の健康体操

      自彊術とは自彊術とは自彊術は、治療法が土台になっているという点において、ただの体操ではないところに大きな特徴があります。この健身術を創ったのは、中井房五郎という天才手技療法士です。発表されたのは、1916年（大正5年）で、彼は医療制度が未だ不充分であった時代に、現在の按摩、指圧、整体、カイロプラクティック、マッサージ等をミックスした数百種に及ぶ手技療法で難病を治したと言われる伝説的存在の人でした。その治療法に代わるべきものとして、氏により案出された三十一の体の動かし方が「自彊術体操」なのです。自彊術体操の本態、名前の由来や歴史などをご紹介します。詳しく見る自彊術体操は31動作で構成される全身運動で、毎日15分行うことで、健康を回復し維持増進できます。詳しく見る自彊術体操は医学的に予防または改善の期待できることが調査研究によって証明されています。詳しく見る

  2013.03.17

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  自彊術の由来

  大変難しい漢字なので武術と間違えられるが、この名は2600年前の中国古典『易経』の一節「天行健君子以自彊不息」からとっている。"天の運行はすこやかである。人間は健康を保つためには、毎日自ら勉めて休んではいけない"という意味である。十文字大元氏が命名した。

  2013.03.15

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  自彊術（じきょうじゅつ）日本で最初の健康体操

  カテゴリ：自彊術（じきょうじゅつ）健康体操     自彊術とは自彊術とは自彊術は、治療法が土台になっているという点において、ただの体操ではないところに大きな特徴があります。この健身術を創ったのは、中井房五郎という天才手技療法士です。発表されたのは、1916年（大正5年）で、彼は医療制度が未だ不充分であった時代に、現在の按摩、指圧、整体、カイロプラクティック、マッサージ等をミックスした数百種に及ぶ手技療法で難病を治したと言われる伝説的存在の人でした。その治療法に代わるべきものとして、氏により案出された三十一の体の動かし方が「自彊術体操」なのです。自彊術体操の本態、名前の由来や歴史などをご紹介します。詳しく見る自彊術体操は31動作で構成される全身運動で、毎日15分行うことで、健康を回復し維持増進できます。詳しく見る自彊術体操は医学的に予防または改善の期待できることが調査研究によって証明されています。詳しく見る

  2013.03.15

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  自彊術（じきょうじゅつ）日本で最初の健康体操

  自彊術とは自彊術とは自彊術は、治療法が土台になっているという点において、ただの体操ではないところに大きな特徴があります。この健身術を創ったのは、中井房五郎という天才手技療法士です。発表されたのは、1916年（大正5年）で、彼は医療制度が未だ不充分であった時代に、現在の按摩、指圧、整体、カイロプラクティック、マッサージ等をミックスした数百種に及ぶ手技療法で難病を治したと言われる伝説的存在の人でした。その治療法に代わるべきものとして、氏により案出された三十一の体の動かし方が「自彊術体操」なのです。自彊術体操の本態、名前の由来や歴史などをご紹介します。詳しく見る自彊術体操は31動作で構成される全身運動で、毎日15分行うことで、健康を回復し維持増進できます。詳しく見る自彊術体操は医学的に予防または改善の期待できることが調査研究によって証明されています。詳しく見る

  2013.03.08

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  自彊術（じきょうじゅつ）健康体操 足もみ

  カテゴリ：自彊術（じきょうじゅつ）健康体操     1. 太ももを両手でつかむ1, 2, 3, 2. 4, で膝の上部を親指と人差し指で、もむ3. 膝の下を親指と人差し指で、もむ4. 下肢を両手で1, 2, 3, とつかみ、4、で足首を、き っちりつかむ（1～4）までを3回繰り返す5. アキレス腱を、もむ・・・・左足6. 左の手で左の足首をつかみ、右手で足先を持ち 外に10回まわし内に10回まわす7. 爪先を持ち、曲げたりそらしたりする・・・10回8. 足の指を一本ずつ縦・横を、もむ9. 足の甲の骨と骨の間を、もむ・・・・爪先に向かって10. 足の裏の湧泉を親指で押し次に土踏まずを押す 6 11. 足の裏全体を両手の親指で押す12. 土踏まずをげんこつで叩く13. 両手で足首を持ちブラブラ振る 30 14. 右足も同様に行う （5～13）15. 湯上りに、また歩いて疲れた時など、毎日実行すること  カテゴリ：自彊術     足つぼ刺激で蓄積された疲労をリセット働きすぎやストレスで疲れがたまると、体がだるい、手足が重い、気力が失せて元気が出ないなどの症状があらわれてきます。その症状が慢性化すると、大きな病気の原因になることがありますので、その日の疲れはその日のうちに解消して、翌日に残さないことが大切です。          疲労回復に効くゾーンは、親指と人差し指にあります。親指の両側を中心に指の付け根に向かって揉むとよいでしょう。また、足裏の中央にある万能のツボ湧泉を揉むのも効果的です。    勇泉（ゆうせん）湧泉は、体力や気力を高めて体全体を元気にする万能のツボで、土踏まずのやや上の中央、足の指を曲げてへこんだ所にあります。両手の親指の先を使って強く押し揉みます。３秒間隔で押したり弛めたりの刺激を交互におこない、湧泉が温かくなるまで繰り返します。 脳全体・胃（のうぜんたい・い）足の親指は頭に、人差し指は胃に関係しています。したがって、この部分に刺激を与えれば、脳の疲れを取り去り、胃腸の働きがよくなります。この部分への効果的な刺激法は、両指の両脇を股に向かってさすり、そして、指の先から付け根に向かってしっかりと揉みます。指をグリグリと回すのも効果的です。 

  2013.03.07

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  自彊術（じきょうじゅつ）顔こすり

  カテゴリ：自彊術    1．指を引っ張り、次に折り曲げる2.掌を36回こする　　（暖かくなる）3.額を20回左右に、こする4.目を20回左右に、こする5.鼻を下から20回左右に、こする6.頬を下から上へ両手で片頬ずつ、こする7.耳こすり・・・・・・指をＶ字型にして、こする8．頸の前後を、こする9.胸をクロスにこする10.ツボ太陽を一本指で内側に10回、次の内側にまわして、もむ11.こめかみを２本指で　（１０回位）　同様に、まわす12.鼻の迎香を押す　（６回）13.頬骨の下を４か所に分けて押す　（３回）14.唇の両端を押す　（6回）15.耳たぶの後ろ、前、中、上を繰り返し3回位押す16.耳穴に指を入れてスポンスポンとはじく様にする　（6回）17．ツボ風池を押す　（6回）18.首筋を中指と薬指で、もむ　（4回）19.口の周りを、叩く20.ツボ百会を叩く　（50回）こめかみのツボ～太陽（たいよう）太陽（たいよう）のツボとは太陽は、こめかみのツボです。まゆ尻と目尻の中央から、やや後ろにあります。正確には"こめかみ"から、やや目尻寄りにあります。こめかみは、その名のごとく、歯をかみしめたときに動く部分。太陽は、別名「眼医者ごろし」といいます。なんだか物騒な名前ですが、この名称から、太陽のもつ効果の高さがわかるでしょう。つまり、「このツボを押していれば、眼病とは無縁になる。そのため、眼医者が失業してしまう」という意味がこめられています。こめかみのツボ「太陽」は、老眼にたいへん効果があります。この太陽を毎日押していれば、60歳になっても、何もしていない人よりは老眼の症状をおさえることができるでしょう。老眼の予防だけではありません。すでに老眼の人の太陽に、1回鍼（はり）をうったら、その直後に近くが楽に見えたという話もあります。このことから、老眼の改善効果も期待できます。そのほか太陽のツボは、頭痛、偏頭痛、顔面神経痛、三叉神経痛などにも効果があります。近視の人には、頭痛もちの人が少なくありません。 太陽は近眼にも効くので、頭痛の解消も同時にできて一石二鳥です。こめかみのツボ、太陽（たいよう）押し方こめかみのツボ「太陽は、両手の人差し指で指圧します。中指はしぜんに、すぐそばにそえて安定させます。薬指をそえると、さらに安定します。ほかの指をそえずに、人差し指だけに力をこめると危険です。人差し指がすべって、目に入る可能性があるからです。力をかける方向には目があるのです。そこで、中指で固定するわけです。イラストではそうなっていませんが、さらに親指も、ほほに軽くふれると安定感が増します。太陽のツボの押し方は、ジワーッと3～5秒間、力をかけるようにします。 前述したように、ここは目に近い位置。反動をつけて押さないようにします。そのほかの押し方としては、グリグリとまわすように指圧する「捻転（ねんてん）でもいいでしょう。これなら力の方向が変わるために、目に指が入る危険が少なくなります。太陽のつぼは、骨の下ふかくに神経が走っています。このあたりの神経は、あまり表面に顔をだしていないのです。その神経に効かそうと、指を骨の下にもぐりこませようとすることは、禁物です。何度も言うようですが、ここは力をかけすぎてはいけません。 力の方向に目があるからです。安全に太陽のツボを指圧してこそ、眼病の予防に効果があるのです。後頭部のツボ～風池（ふうち）風池（ふうち）のツボとは風池は、後頭部のツボです。 後頭部にある髪の、はえぎわにあります。後頭部中央のへこみと、耳のうしろにある骨の"でっぱり"をむすんだライン。その中間あたりに位置しています。風池は、視力回復や眼病の改善に、効果の高いツボ。しかし目以外にも、さまざまな効果があります。たとえば、肩こりや頭痛の解消に役立ちます。そのほか風邪の諸症状、難聴、鼻炎、不眠症、二日酔い、乗り物酔い、高血圧、脳溢血（のういっけつ）などなど。 後頭部のツボということから想像できるように、脳も活性化させます。風池のツボは、頭部のさまざまな症状の改善に、効果が期待できます。後頭部のツボ、風池（ふうち）の押し方風池のツボは、親指で指圧します。このとき、ほかの4本の指で、頭をささえるようにします。こうすると安定感がでて、押しやすくなります。押すときは、指全体をゆすって、軽く振動をあたえるようにします。 後頭部のツボに、力がつたわりやすくなります。もちろん、ジワーッと指圧してもよいでしょう。風池は、後頭部にある大きなツボ。しかし慣れるまでは、「耳の後ろの骨と、後頭部中央にあるくぼみとの中間」という方法で、探し当てるといいでしょう。風池のつぼは、骨の奥深くに神経がとおっています。ふつうに指圧しても、あまり刺激を感じないかもしれません。その場合でも、正しい位置を押していれば問題ありません。 判断のめやすは、押したあとに、一時的に視力が回復するかどうかです。3～5秒押して、1秒休む。そして、また4秒ほど押す。これを3～5セット行なえばいいでしょう。高血圧の人が、風池を強く押しすぎると危険です。この場合は、軽く押すようにしましょう。ツボ百会（ひゃくえ）頭頂部にあるツボ、両方の耳に親指を入れ、両方の手のひら全体で頭をつかむようにしたときに、中指の先が合わさる点にあります。効能　不眠、頭痛、痔、自律神経失調症、全身の調整、など。

  2013.03.06

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  自彊術（じきょうじゅつ）日本で最初の健康体操

  HOME > 自彊術とは自彊術とは自彊術は、治療法が土台になっているという点において、ただの体操ではないところに大きな特徴があります。この健身術を創ったのは、中井房五郎という天才手技療法士です。発表されたのは、1916年（大正5年）で、彼は医療制度が未だ不充分であった時代に、現在の按摩、指圧、整体、カイロプラクティック、マッサージ等をミックスした数百種に及ぶ手技療法で難病を治したと言われる伝説的存在の人でした。その治療法に代わるべきものとして、氏により案出された三十一の体の動かし方が「自彊術体操」なのです。自彊術体操の本態、名前の由来や歴史などをご紹介します。詳しく見る自彊術体操は31動作で構成される全身運動で、毎日15分行うことで、健康を回復し維持増進できます。詳しく見る自彊術体操は医学的に予防または改善の期待できることが調査研究によって証明されています。詳しく見る

  2013.03.05

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• 自彊術顔こすり

  カテゴリ：自彊術     1．指を引っ張り、次に折り曲げる2.掌を36回こする　　（暖かくなる）3.額を20回左右に、こする4.目を20回左右に、こする5.鼻を下から20回左右に、こする6.頬を下から上へ両手で片頬ずつ、こする7.耳こすり・・・・・・指をＶ字型にして、こする8．頸の前後を、こする9.胸をクロスにこする10.ツボ太陽を一本指で内側に10回、次の内側にまわして、もむ11.こめかみを２本指で　（１０回位）　同様に、まわす12.鼻の迎香を押す　（６回）13.頬骨の下を４か所に分けて押す　（３回）14.唇の両端を押す　（6回）15.耳たぶの後ろ、前、中、上を繰り返し3回位押す16.耳穴に指を入れてスポンスポンとはじく様にする　（6回）17．ツボ風池を押す　（6回）18.首筋を中指と薬指で、もむ　（4回）19.口の周りを、叩く20.ツボ百会を叩く　（50回）

  2013.02.21

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  自彊術(じきょうじゅつ)とは

  自彊術とは自彊術とは自彊術は、治療法が土台になっているという点において、ただの体操ではないところに大きな特徴があります。この健身術を創ったのは、中井房五郎という天才手技療法士です。発表されたのは、1916年（大正5年）で、彼は医療制度が未だ不充分であった時代に、現在の按摩、指圧、整体、カイロプラクティック、マッサージ等をミックスした数百種に及ぶ手技療法で難病を治したと言われる伝説的存在の人でした。その治療法に代わるべきものとして、氏により案出された三十一の体の動かし方が「自彊術体操」なのです。自彊術体操の本態、名前の由来や歴史などをご紹介します。詳しく見る自彊術体操は31動作で構成される全身運動で、毎日15分行うことで、健康を回復し維持増進できます。詳しく見る自彊術体操は医学的に予防または改善の期待できることが調査研究によって証明されています。詳しく見る

  2013.02.19

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  ツボ風池

  カテゴリ：自彊術     後頭部のツボ～風池（ふうち） 風池（ふうち）のツボとは風池は、後頭部のツボです。 後頭部にある髪の、はえぎわにあります。後頭部中央のへこみと、耳のうしろにある骨の"でっぱり"をむすんだライン。その中間あたりに位置しています。風池は、視力回復や眼病の改善に、効果の高いツボ。しかし目以外にも、さまざまな効果があります。たとえば、肩こりや頭痛の解消に役立ちます。そのほか風邪の諸症状、難聴、鼻炎、不眠症、二日酔い、乗り物酔い、高血圧、脳溢血（のういっけつ）などなど。 後頭部のツボということから想像できるように、脳も活性化させます。風池のツボは、頭部のさまざまな症状の改善に、効果が期待できます。後頭部のツボ、風池（ふうち）の押し方 風池のツボは、親指で指圧します。このとき、ほかの4本の指で、頭をささえるようにします。こうすると安定感がでて、押しやすくなります。押すときは、指全体をゆすって、軽く振動をあたえるようにします。 後頭部のツボに、力がつたわりやすくなります。もちろん、ジワーッと指圧してもよいでしょう。風池は、後頭部にある大きなツボ。しかし慣れるまでは、「耳の後ろの骨と、後頭部中央にあるくぼみとの中間」という方法で、探し当てるといいでしょう。風池のつぼは、骨の奥深くに神経がとおっています。ふつうに指圧しても、あまり刺激を感じないかもしれません。その場合でも、正しい位置を押していれば問題ありません。 判断のめやすは、押したあとに、一時的に視力が回復するかどうかです。3～5秒押して、1秒休む。そして、また4秒ほど押す。これを3～5セット行なえばいいでしょう。高血圧の人が、風池を強く押しすぎると危険です。この場合は、軽く押すようにしましょう。

  2013.02.16

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  太陽のツボ

  カテゴリ：自彊術     こめかみのツボ～太陽（たいよう） 太陽（たいよう）のツボとは太陽は、こめかみのツボです。まゆ尻と目尻の中央から、やや後ろにあります。正確には"こめかみ"から、やや目尻寄りにあります。こめかみは、その名のごとく、歯をかみしめたときに動く部分。太陽は、別名「眼医者ごろし」といいます。なんだか物騒な名前ですが、この名称から、太陽のもつ効果の高さがわかるでしょう。つまり、「このツボを押していれば、眼病とは無縁になる。そのため、眼医者が失業してしまう」という意味がこめられています。こめかみのツボ「太陽」は、老眼にたいへん効果があります。この太陽を毎日押していれば、60歳になっても、何もしていない人よりは老眼の症状をおさえることができるでしょう。老眼の予防だけではありません。すでに老眼の人の太陽に、1回鍼（はり）をうったら、その直後に近くが楽に見えたという話もあります。このことから、老眼の改善効果も期待できます。そのほか太陽のツボは、頭痛、偏頭痛、顔面神経痛、三叉神経痛などにも効果があります。近視の人には、頭痛もちの人が少なくありません。 太陽は近眼にも効くので、頭痛の解消も同時にできて一石二鳥です。こめかみのツボ、太陽（たいよう）押し方 こめかみのツボ「太陽は、両手の人差し指で指圧します。中指はしぜんに、すぐそばにそえて安定させます。薬指をそえると、さらに安定します。ほかの指をそえずに、人差し指だけに力をこめると危険です。人差し指がすべって、目に入る可能性があるからです。力をかける方向には目があるのです。そこで、中指で固定するわけです。イラストではそうなっていませんが、さらに親指も、ほほに軽くふれると安定感が増します。太陽のツボの押し方は、ジワーッと3～5秒間、力をかけるようにします。 前述したように、ここは目に近い位置。反動をつけて押さないようにします。そのほかの押し方としては、グリグリとまわすように指圧する「捻転（ねんてん）でもいいでしょう。これなら力の方向が変わるために、目に指が入る危険が少なくなります。太陽のつぼは、骨の下ふかくに神経が走っています。このあたりの神経は、あまり表面に顔をだしていないのです。その神経に効かそうと、指を骨の下にもぐりこませようとすることは、禁物です。何度も言うようですが、ここは力をかけすぎてはいけません。 力の方向に目があるからです。安全に太陽のツボを指圧してこそ、眼病の予防に効果があるのです。

  2013.02.16

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• 自彊術顔こすり

  カテゴリ：自彊術     1．指を引っ張り、次に折り曲げる2.掌を36回こする　　（暖かくなる）3.額を20回左右に、こする4.目を20回左右に、こする5.鼻を下から20回左右に、こする6.頬を下から上へ両手で片頬ずつ、こする7.耳こすり・・・・・・指をＶ字型にして、こする8．頸の前後を、こする9.胸をクロスにこする10.ツボ太陽を一本指で内側に10回、次の内側にまわして、もむ11.こめかみを２本指で　（１０回位）　同様に、まわす12.鼻の迎香を押す　（６回）13.頬骨の下を４か所に分けて押す　（３回）14.唇の両端を押す　（6回）15.耳たぶの後ろ、前、中、上を繰り返し3回位押す16.耳穴に指を入れてスポンスポンとはじく様にする　（6回）17．ツボ風池を押す　（6回）18.首筋を中指と薬指で、もむ　（4回）19.口の周りを、叩く20.ツボ百会を叩く　（50回）

  2013.02.16

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  足ツボ　湧泉（ゆうせん）

  カテゴリ：自彊術     足つぼ刺激で蓄積された疲労をリセット働きすぎやストレスで疲れがたまると、体がだるい、手足が重い、気力が失せて元気が出ないなどの症状があらわれてきます。その症状が慢性化すると、大きな病気の原因になることがありますので、その日の疲れはその日のうちに解消して、翌日に残さないことが大切です。          疲労回復に効くゾーンは、親指と人差し指にあります。親指の両側を中心に指の付け根に向かって揉むとよいでしょう。また、足裏の中央にある万能のツボ湧泉を揉むのも効果的です。  勇泉（ゆうせん）湧泉は、体力や気力を高めて体全体を元気にする万能のツボで、土踏まずのやや上の中央、足の指を曲げてへこんだ所にあります。両手の親指の先を使って強く押し揉みます。３秒間隔で押したり弛めたりの刺激を交互におこない、湧泉が温かくなるまで繰り返します。 脳全体・胃（のうぜんたい・い）足の親指は頭に、人差し指は胃に関係しています。したがって、この部分に刺激を与えれば、脳の疲れを取り去り、胃腸の働きがよくなります。この部分への効果的な刺激法は、両指の両脇を股に向かってさすり、そして、指の先から付け根に向かってしっかりと揉みます。指をグリグリと回すのも効果的です。

  2013.02.15

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  自彊術とは(じきょうじゅつ)

  カテゴリ：自彊術     HOME > 自彊術とは自彊術とは自彊術は、治療法が土台になっているという点において、ただの体操ではないところに大きな特徴があります。この健身術を創ったのは、中井房五郎という天才手技療法士です。発表されたのは、1916年（大正5年）で、彼は医療制度が未だ不充分であった時代に、現在の按摩、指圧、整体、カイロプラクティック、マッサージ等をミックスした数百種に及ぶ手技療法で難病を治したと言われる伝説的存在の人でした。その治療法に代わるべきものとして、氏により案出された三十一の体の動かし方が「自彊術体操」なのです。自彊術体操の本態、名前の由来や歴史などをご紹介します。詳しく見る自彊術体操は31動作で構成される全身運動で、毎日15分行うことで、健康を回復し維持増進できます。詳しく見る自彊術体操は医学的に予防または改善の期待できることが調査研究によって証明されています。詳しく見る

  2013.02.14

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• 自彊術　足もみ

  1. 太ももを両手でつかむ1, 2, 3,2. 4, で膝の上部を親指と人差し指で、もむ3. 膝の下を親指と人差し指で、もむ4. 下肢を両手で1, 2, 3, とつかみ、4、で足首を、き っちりつかむ（1～4）までを3回繰り返す5. アキレス腱を、もむ・・・・左足6. 左の手で左の足首をつかみ、右手で足先を持ち 外に10回まわし内に10回まわす7. 爪先を持ち、曲げたりそらしたりする・・・10回8. 足の指を一本ずつ縦・横を、もむ9. 足の甲の骨と骨の間を、もむ・・・・爪先に向かって10. 足の裏の湧泉を親指で押し次に土踏まずを押す 611. 足の裏全体を両手の親指で押す12. 土踏まずをげんこつで叩く13. 両手で足首を持ちブラブラ振る 3014. 右足も同様に行う （5～13）15. 湯上りに、また歩いて疲れた時など、毎日実行すること

  2013.02.12

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• 自彊術　顔こすり

  1．指を引っ張り、次に折り曲げる2.掌を36回こする （暖かくなる）3.額を20回左右に、こする4.目を20回左右に、こする5.鼻を下から20回左右に、こする6.頬を下から上へ両手で片頬ずつ、こする7.耳こすり・・・・・・指をＶ字型にして、こする8．頸の前後を、こする9.胸をクロスにこする10.ツボ太陽を一本指で内側に10回、次の内側にまわして、もむ11.こめかみを２本指で （１０回位） 同様に、まわす12.鼻の迎香を押す （６回）13.頬骨の下を４か所に分けて押す （３回）14.唇の両端を押す （6回）15.耳たぶの後ろ、前、中、上を繰り返し3回位押す16.耳穴に指を入れてスポンスポンとはじく様にする （6回）17．ツボ風池を押す （6回）18.首筋を中指と薬指で、もむ （4回）19.口の周りを、叩く20.ツボ百会を叩く （50回）

  2013.02.11

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  自彊術とは(じきょうじゅつ)

  カテゴリ：自彊術     カテゴリ：自彊術     カテゴリ：自彊術     HOME > 自彊術とは自彊術とは自彊術は、治療法が土台になっているという点において、ただの体操ではないところに大きな特徴があります。この健身術を創ったのは、中井房五郎という天才手技療法士です。発表されたのは、1916年（大正5年）で、彼は医療制度が未だ不充分であった時代に、現在の按摩、指圧、整体、カイロプラクティック、マッサージ等をミックスした数百種に及ぶ手技療法で難病を治したと言われる伝説的存在の人でした。その治療法に代わるべきものとして、氏により案出された三十一の体の動かし方が「自彊術体操」なのです。自彊術体操の本態、名前の由来や歴史などをご紹介します。詳しく見る自彊術体操は31動作で構成される全身運動で、毎日15分行うことで、健康を回復し維持増進できます。詳しく見る自彊術体操は医学的に予防または改善の期待できることが調査研究によって証明されています。詳しく見る

  2013.02.08

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  自彊術とは

  カテゴリ：自彊術     カテゴリ：自彊術     HOME > 自彊術とは自彊術とは自彊術は、治療法が土台になっているという点において、ただの体操ではないところに大きな特徴があります。この健身術を創ったのは、中井房五郎という天才手技療法士です。発表されたのは、1916年（大正5年）で、彼は医療制度が未だ不充分であった時代に、現在の按摩、指圧、整体、カイロプラクティック、マッサージ等をミックスした数百種に及ぶ手技療法で難病を治したと言われる伝説的存在の人でした。その治療法に代わるべきものとして、氏により案出された三十一の体の動かし方が「自彊術体操」なのです。自彊術体操の本態、名前の由来や歴史などをご紹介します。詳しく見る自彊術体操は31動作で構成される全身運動で、毎日15分行うことで、健康を回復し維持増進できます。詳しく見る自彊術体操は医学的に予防または改善の期待できることが調査研究によって証明されています。詳しく見る

  2013.02.06

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  自彊術とは

  カテゴリ：自彊術     HOME > 自彊術とは自彊術とは自彊術は、治療法が土台になっているという点において、ただの体操ではないところに大きな特徴があります。この健身術を創ったのは、中井房五郎という天才手技療法士です。発表されたのは、1916年（大正5年）で、彼は医療制度が未だ不充分であった時代に、現在の按摩、指圧、整体、カイロプラクティック、マッサージ等をミックスした数百種に及ぶ手技療法で難病を治したと言われる伝説的存在の人でした。その治療法に代わるべきものとして、氏により案出された三十一の体の動かし方が「自彊術体操」なのです。自彊術体操の本態、名前の由来や歴史などをご紹介します。詳しく見る自彊術体操は31動作で構成される全身運動で、毎日15分行うことで、健康を回復し維持増進できます。詳しく見る自彊術体操は医学的に予防または改善の期待できることが調査研究によって証明されています。詳しく見る

  2013.02.04

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  自彊術とは

  HOME > 自彊術とは自彊術とは自彊術は、治療法が土台になっているという点において、ただの体操ではないところに大きな特徴があります。この健身術を創ったのは、中井房五郎という天才手技療法士です。発表されたのは、1916年（大正5年）で、彼は医療制度が未だ不充分であった時代に、現在の按摩、指圧、整体、カイロプラクティック、マッサージ等をミックスした数百種に及ぶ手技療法で難病を治したと言われる伝説的存在の人でした。その治療法に代わるべきものとして、氏により案出された三十一の体の動かし方が「自彊術体操」なのです。自彊術体操の本態、名前の由来や歴史などをご紹介します。詳しく見る自彊術体操は31動作で構成される全身運動で、毎日15分行うことで、健康を回復し維持増進できます。詳しく見る自彊術体操は医学的に予防または改善の期待できることが調査研究によって証明されています。詳しく見る

  2013.02.03

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  自彊術のDVDがNHKエンタプライズより発売されています

  １．気力充実！健康体操自彊術第一巻入門編　￥3,500２．気力充実！健康体操自彊術第二巻実践編　￥3,50015分間、31の動作をお手軽にご自宅で！31の決まった動作を映像に合わせて反復レッスン。器具を一切使わずに、体の調子を整え健康を維持するための「毎日15分間」健康体操。「自彊術」は難しい漢字なので武術と間違えられそうですが、大正時代に日本人によって考案された健康体操です。約2,600年前の中国古典『易経』に出てくることばの「強い努める、自分に強いる」という意味に由来しています。自彊術には全部で31の動作がありますが、順番に行うことによって前の動作が次の動作の準備運動にもなる、極めて合理的な構成になっています。また器具やマシーンを使わず、自分で自分の体に弾みをつけ、その反動を利用して運動を行うので、筋肉等にも無理な負荷がかかりません。したがって、お年寄りや体力に自信のない方でも自分の体力、体調に合わせて無理なく行うことが出来ます。本作品は、自彊術31動作の意味、効果から実技の指導までを、「入門編」と「実践編」の2巻にわたってわかりやすく解説・指導しています。肩こり、腰痛などに効く動作のワンポイントレッスンやスポーツの前、デスクワークで疲れたときに行なうとより効果的なプログラムも紹介しています。■　第一巻　入門編31のきまった動作をビデオに合わせて反復レッスン！健康増進のための”15分間”の体操を続けましょう。■　第二巻　実践編全31動の自彊術をそれぞれの目的別に分けてチャレンジ！毎日15分続けることで、より一層の効果があらわれます。・全31動　通し・体力に自信がない人のための体操・デスクワークで疲れた時の体操《特典映像》【自分でする顔こすり】【自分でする足もみ】自彊術体操の元になった「自彊術療法」の中から、初心者にもできる2つの療法プログラムを紹介。通常は教室で指導者とともに行うものですが、今回は初心者がひとりでもできるものを特別に収録しました。講師：久保穎子（社団法人自彊術普及会専務理事・師範）実技：乾貴美子、長島正枝*収録時間111分amazon気力充実 ! 健康体操 自彊術 入門編・実践編 [DVD] 形式: DVD参考価格: ￥ 7,350 価格： ￥ 5,972 通常配送無料 詳細 タイムセール特価： OFF： ￥ 1,378 (19%) . 気力充実!健康体操 自彊術 入門編・実践編(DVD) ◆20%OFF！ショップ : ぐるぐる王国　楽天市場店 感想 : (2件) .比較 お気に入りに追加お気に入りブックマークの登録5,880 円税込、送料別 .. [DVD] 気力充実!健康体操 自彊術 入門編・実践編ショップ : ぐるぐる王国 グリーン DS .比較 お気に入りに追加お気に入りブックマークの登録5,733 円税込、送料別 .. 【送料無料】気力充実！ 健康体操 自彊術 入門編・実践編 【DVD】【23%OFF！】ショップ : ハピネット・オンライン 感想 : (2件) .比較 お気に入りに追加お気に入りブックマークの登録5,659 円税込、送料込 .在庫少ない：翌日までに発送(土日祝除く). [DVD] 気力充実!健康体操 自彊術 入門編・実践編ショップ : ぐるぐる王国 オレンジ DS .比較 お気に入りに追加お気に入りブックマークの登録5,513 円税込、送料別 ..

  2013.01.31

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  自彊術とは

  HOME > 自彊術とは 自彊術とは自彊術は、治療法が土台になっているという点において、ただの体操ではないところに大きな特徴があります。この健身術を創ったのは、中井房五郎という天才手技療法士です。発表されたのは、1916年（大正5年）で、彼は医療制度が未だ不充分であった時代に、現在の按摩、指圧、整体、カイロプラクティック、マッサージ等をミックスした数百種に及ぶ手技療法で難病を治したと言われる伝説的存在の人でした。その治療法に代わるべきものとして、氏により案出された三十一の体の動かし方が「自彊術体操」なのです。自彊術体操の本態、名前の由来や歴史などをご紹介します。詳しく見る自彊術体操は31動作で構成される全身運動で、毎日15分行うことで、健康を回復し維持増進できます。詳しく見る自彊術体操は医学的に予防または改善の期待できることが調査研究によって証明されています。詳しく見る

  2013.01.28

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  足ツボ　湧泉（ゆうせん）

  足つぼ刺激で蓄積された疲労をリセット働きすぎやストレスで疲れがたまると、体がだるい、手足が重い、気力が失せて元気が出ないなどの症状があらわれてきます。その症状が慢性化すると、大きな病気の原因になることがありますので、その日の疲れはその日のうちに解消して、翌日に残さないことが大切です。          疲労回復に効くゾーンは、親指と人差し指にあります。親指の両側を中心に指の付け根に向かって揉むとよいでしょう。また、足裏の中央にある万能のツボ湧泉を揉むのも効果的です。勇泉（ゆうせん）湧泉は、体力や気力を高めて体全体を元気にする万能のツボで、土踏まずのやや上の中央、足の指を曲げてへこんだ所にあります。両手の親指の先を使って強く押し揉みます。３秒間隔で押したり弛めたりの刺激を交互におこない、湧泉が温かくなるまで繰り返します。脳全体・胃（のうぜんたい・い）足の親指は頭に、人差し指は胃に関係しています。したがって、この部分に刺激を与えれば、脳の疲れを取り去り、胃腸の働きがよくなります。この部分への効果的な刺激法は、両指の両脇を股に向かってさすり、そして、指の先から付け根に向かってしっかりと揉みます。指をグリグリと回すのも効果的です。

  2013.01.27

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• 自彊術　足もみ

  1.　太ももを両手でつかむ1,2,3,2.　4,で膝の上部を親指と人差し指で、もむ3.　膝の下を親指と人差し指で、もむ4.　下肢を両手で1,2,3,とつかみ、4、で足首を、きっちりつかむ　　　（1～4）までを3回繰り返す5.　アキレス腱を、もむ・・・・左足6.　左の手で左の足首をつかみ、右手で足先を持ち外に10回まわし内に10回まわす7.　爪先を持ち、曲げたりそらしたりする・・・10回8.　足の指を一本ずつ縦・横を、もむ9.　足の甲の骨と骨の間を、もむ・・・・爪先に向かって10.　足の裏の湧泉を親指で押し次に土踏まずを押す　611.　足の裏全体を両手の親指で押す12.　土踏まずをげんこつで叩く13.　両手で足首を持ちブラブラ振る　3014.　右足も同様に行う　　（5～13）15.　湯上りに、また歩いて疲れた時など、毎日実行すること

  2013.01.27

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• ツボ百会

  百会頭頂部にあるツボ、両方の耳に親指を入れ、両方の手のひら全体で頭をつかむようにしたときに、中指の先が合わさる点にあります。効能　不眠、頭痛、痔、自律神経失調症、全身の調整、など。

  2013.01.27

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  ツボ風池

  後頭部のツボ～風池（ふうち） 風池（ふうち）のツボとは風池は、後頭部のツボです。 後頭部にある髪の、はえぎわにあります。後頭部中央のへこみと、耳のうしろにある骨の"でっぱり"をむすんだライン。その中間あたりに位置しています。風池は、視力回復や眼病の改善に、効果の高いツボ。しかし目以外にも、さまざまな効果があります。たとえば、肩こりや頭痛の解消に役立ちます。そのほか風邪の諸症状、難聴、鼻炎、不眠症、二日酔い、乗り物酔い、高血圧、脳溢血（のういっけつ）などなど。 後頭部のツボということから想像できるように、脳も活性化させます。風池のツボは、頭部のさまざまな症状の改善に、効果が期待できます。後頭部のツボ、風池（ふうち）の押し方 風池のツボは、親指で指圧します。このとき、ほかの4本の指で、頭をささえるようにします。こうすると安定感がでて、押しやすくなります。押すときは、指全体をゆすって、軽く振動をあたえるようにします。 後頭部のツボに、力がつたわりやすくなります。もちろん、ジワーッと指圧してもよいでしょう。風池は、後頭部にある大きなツボ。しかし慣れるまでは、「耳の後ろの骨と、後頭部中央にあるくぼみとの中間」という方法で、探し当てるといいでしょう。風池のつぼは、骨の奥深くに神経がとおっています。ふつうに指圧しても、あまり刺激を感じないかもしれません。その場合でも、正しい位置を押していれば問題ありません。 判断のめやすは、押したあとに、一時的に視力が回復するかどうかです。3～5秒押して、1秒休む。そして、また4秒ほど押す。これを3～5セット行なえばいいでしょう。高血圧の人が、風池を強く押しすぎると危険です。この場合は、軽く押すようにしましょう。

  2013.01.27

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  ツボ太陽

  こめかみのツボ～太陽（たいよう） 太陽（たいよう）のツボとは太陽は、こめかみのツボです。まゆ尻と目尻の中央から、やや後ろにあります。正確には"こめかみ"から、やや目尻寄りにあります。こめかみは、その名のごとく、歯をかみしめたときに動く部分。太陽は、別名「眼医者ごろし」といいます。なんだか物騒な名前ですが、この名称から、太陽のもつ効果の高さがわかるでしょう。つまり、「このツボを押していれば、眼病とは無縁になる。そのため、眼医者が失業してしまう」という意味がこめられています。こめかみのツボ「太陽」は、老眼にたいへん効果があります。この太陽を毎日押していれば、60歳になっても、何もしていない人よりは老眼の症状をおさえることができるでしょう。老眼の予防だけではありません。すでに老眼の人の太陽に、1回鍼（はり）をうったら、その直後に近くが楽に見えたという話もあります。このことから、老眼の改善効果も期待できます。そのほか太陽のツボは、頭痛、偏頭痛、顔面神経痛、三叉神経痛などにも効果があります。近視の人には、頭痛もちの人が少なくありません。 太陽は近眼にも効くので、頭痛の解消も同時にできて一石二鳥です。こめかみのツボ、太陽（たいよう）押し方 こめかみのツボ「太陽は、両手の人差し指で指圧します。中指はしぜんに、すぐそばにそえて安定させます。薬指をそえると、さらに安定します。ほかの指をそえずに、人差し指だけに力をこめると危険です。人差し指がすべって、目に入る可能性があるからです。力をかける方向には目があるのです。そこで、中指で固定するわけです。イラストではそうなっていませんが、さらに親指も、ほほに軽くふれると安定感が増します。太陽のツボの押し方は、ジワーッと3～5秒間、力をかけるようにします。 前述したように、ここは目に近い位置。反動をつけて押さないようにします。そのほかの押し方としては、グリグリとまわすように指圧する「捻転（ねんてん）でもいいでしょう。これなら力の方向が変わるために、目に指が入る危険が少なくなります。太陽のつぼは、骨の下ふかくに神経が走っています。このあたりの神経は、あまり表面に顔をだしていないのです。その神経に効かそうと、指を骨の下にもぐりこませようとすることは、禁物です。何度も言うようですが、ここは力をかけすぎてはいけません。 力の方向に目があるからです。安全に太陽のツボを指圧してこそ、眼病の予防に効果があるのです。

  2013.01.27

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• 自彊術　顔こすり

  1．指を引っ張り、次に折り曲げる2.掌を36回こする　　（暖かくなる）3.額を20回左右に、こする4.目を20回左右に、こする5.鼻を下から20回左右に、こする6.頬を下から上へ両手で片頬ずつ、こする7.耳こすり・・・・・・指をＶ字型にして、こする8．頸の前後を、こする9.胸をクロスにこする10.ツボ太陽を一本指で内側に10回、次の内側にまわして、もむ11.こめかみを２本指で　（１０回位）　同様に、まわす12.鼻の迎香を押す　（６回）13.頬骨の下を４か所に分けて押す　（３回）14.唇の両端を押す　（6回）15.耳たぶの後ろ、前、中、上を繰り返し3回位押す16.耳穴に指を入れてスポンスポンとはじく様にする　（6回）17．ツボ風池を押す　（6回）18.首筋を中指と薬指で、もむ　（4回）19.口の周りを、叩く20.ツボ百会を叩く　（50回）

  2013.01.27

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  自彊術

  カテゴリ：自彊術     HOME > 調査研究活動 > 31動とその医学的効用31動とその医学的効用自彊術は「呼吸運動」「全身の体操」「按摩手技」によって組み立てられており、心身ストレス解消、自律神経失調症、成人病に効果のある万病克服の運動療法として昔から知られています。自動、他動で全身を、多少の圧を加えて動かすことによって、自らの心身の調節を図る体術です。第1動〜第31動までの各論自彊術の研究31の動作は通常、順序を変えたり、どれひとつとして省いたりすること無く行わなくてはなりません。なぜなら、第1動は第2動のための準備体操、第2動は第3動の準備体操というように、それぞれが繋がっているからです。また人体の部分で言えば、人体の中心であるお腹から始まり、胸→肩→背中→首と、第12動までで上半身を整え、次いで15動までで、腰、第16動から第20動までは脊柱を矯正する動作です。第21動からは下肢の調整となりますが、下肢だけを鍛えようとすると上半身からの負担が多くなり、かえって下肢を壊してしまう恐れがあるので、その前に上半身の調整をする必要があるのです。第21動から第23動は、下肢に負担の軽い準備体操で、その後に第24動から第26動のハードな動作へ移ります。第30動のでんぐり返しは、やり方を間違えると頚椎をいためてしまう可能性があります。全ての部分が整ってからでないと絶対にしてはいけないのです。連続しており、どれひとつ抜かしてもその効果を挙げる事はできません。なお、31動作の型の説明は、「自彊術とは『自彊術の31動作』」のページをご覧ください。以下では、『自彊術の医学』等より31動各々の効用を抜粋して紹介します。参考文献近藤芳朗著 『自彊術の医学』自彊術の実際と食養生（PDFファイル）第1動・呼吸運動 呼吸法を繰り返すことにより、自律神経が整い、肺、心臓、胃腸が強くなります。下腹を揉み解す効果があるため、胃腸下垂の予防、慢性胃腸炎、便秘、痔、尿失禁にも有効です。肩を上下させることにより、肩のマッサージ効果、高血圧の降下、腹部の贅肉の引き締め効果もあります。第2動・肋骨を抱えて肩を上下する 手の平を胸部に当てながら肩を上下することによって胸郭が広がり、内臓をマッサージするような効果があります。消化器内臓の伸縮だけでなく、肝胆の血流を増加させるため、慢性肝胆疾患、消化器疾患、膵臓疾患、精神安定に有効です。第3動・両肱を一文字に開き、胸郭を広げる 両腕の開閉を繰り返すことで胸郭、背中の筋肉、筋膜などのこわばりをほぐし、肩凝り、背中の痛み、姿勢の矯正に有効です。また四十肩、五十肩もこの動作を続けることで肩甲骨関節の硬直が柔らかくなり、動かしやすくなります。第4動・両手を後ろで組み合わせ肩を上げ下げする 僧帽筋をゆるめ、この状態で肩を上下することで背中の筋肉をマッサージする効果がうまれます。肩凝り、背中の痛み、姿勢の矯正、精神安定に有効です。第5動・胸郭を広げる 肘を引いて身体をねじることにより肩甲骨のまわりの筋肉を伸ばし、また押すことで胸腹筋を横と斜めに伸縮するので、背中、胸、わき腹にマッサージ効果があります。四十肩、五十肩の予防軽減、肩こり、背中の痛み、ストレスの緩和に有効です。第6動・頭を左右の真横に振る 第6動～第8動までは、頭を振る首の運動です。7つの頚椎を真横、上下、前後に動かします。めまい、偏頭痛、歯痛に有効です。第7動・頭を上下に振る 後頭部から後頚部にかけての筋肉を伸ばす動作で、脳溢血、脳貧血、不眠、自律神経失調症、神経衰弱の予防に有効です。第8動・頭を左右に回す 第6動から第8動までの3つの動作には、マッサージ効果がありデスクワークで同じ姿勢を続けることの多い人、風邪による熱で後頭部や首、肩が痛む人が行うと楽になります。自律神経失調症、不眠症に有効であり、また耳を健全にする効果があります。 第9〜11動・首すじを叩く 第9動は、内分泌腺と副交感神経の活性化を促し、新陳代謝を活発にします。また新陳代謝をコントロールする甲状腺や唾液腺を刺激するので歯槽膿漏の解消や老化防止にも効果があります。 第10動は、後頭部や首、肩の痛みに効果があるだけでなく、メニエール氏病、頚椎動脈循環不全症の改善が期待できます。また、高血圧、頭痛、顔面神経痛、めまい、耳鳴り、に有効です。 第11動は、頭、目、鼻にかかわる全ての病気（頭痛、歯痛、鼻炎、耳鳴り、老眼、近眼、蓄膿症など）に効果があります。第12動・目の体操 目のまわりには、多くの神経と、全身にかかわる重要なツボが集っており、特に眼球には血圧や心拍数を調整する副交感神経の反射中枢があり、第12動は高血圧や心臓疾患、老眼、近眼、精神安定に有効です。第13〜15動・腰の前後屈伸 第13動は、下半身の裏側の筋肉、背中や腰の筋肉をストレッチする動作です。腰痛、ヒザ痛に有効です。 第14動は、腹筋を強化する動作で、骨折や脱関節の予防、全身の強化に有効です。

  2013.01.26

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  自彊術　31動とその医学的効用1－15動

  カテゴリ：自彊術     HOME > 調査研究活動 > 31動とその医学的効用31動とその医学的効用自彊術は「呼吸運動」「全身の体操」「按摩手技」によって組み立てられており、心身ストレス解消、自律神経失調症、成人病に効果のある万病克服の運動療法として昔から知られています。自動、他動で全身を、多少の圧を加えて動かすことによって、自らの心身の調節を図る体術です。第1動〜第31動までの各論自彊術の研究31の動作は通常、順序を変えたり、どれひとつとして省いたりすること無く行わなくてはなりません。なぜなら、第1動は第2動のための準備体操、第2動は第3動の準備体操というように、それぞれが繋がっているからです。また人体の部分で言えば、人体の中心であるお腹から始まり、胸→肩→背中→首と、第12動までで上半身を整え、次いで15動までで、腰、第16動から第20動までは脊柱を矯正する動作です。第21動からは下肢の調整となりますが、下肢だけを鍛えようとすると上半身からの負担が多くなり、かえって下肢を壊してしまう恐れがあるので、その前に上半身の調整をする必要があるのです。第21動から第23動は、下肢に負担の軽い準備体操で、その後に第24動から第26動のハードな動作へ移ります。第30動のでんぐり返しは、やり方を間違えると頚椎をいためてしまう可能性があります。全ての部分が整ってからでないと絶対にしてはいけないのです。連続しており、どれひとつ抜かしてもその効果を挙げる事はできません。なお、31動作の型の説明は、「自彊術とは『自彊術の31動作』」のページをご覧ください。以下では、『自彊術の医学』等より31動各々の効用を抜粋して紹介します。参考文献近藤芳朗著 『自彊術の医学』自彊術の実際と食養生（PDFファイル）第1動・呼吸運動 呼吸法を繰り返すことにより、自律神経が整い、肺、心臓、胃腸が強くなります。下腹を揉み解す効果があるため、胃腸下垂の予防、慢性胃腸炎、便秘、痔、尿失禁にも有効です。肩を上下させることにより、肩のマッサージ効果、高血圧の降下、腹部の贅肉の引き締め効果もあります。第2動・肋骨を抱えて肩を上下する 手の平を胸部に当てながら肩を上下することによって胸郭が広がり、内臓をマッサージするような効果があります。消化器内臓の伸縮だけでなく、肝胆の血流を増加させるため、慢性肝胆疾患、消化器疾患、膵臓疾患、精神安定に有効です。第3動・両肱を一文字に開き、胸郭を広げる 両腕の開閉を繰り返すことで胸郭、背中の筋肉、筋膜などのこわばりをほぐし、肩凝り、背中の痛み、姿勢の矯正に有効です。また四十肩、五十肩もこの動作を続けることで肩甲骨関節の硬直が柔らかくなり、動かしやすくなります。第4動・両手を後ろで組み合わせ肩を上げ下げする 僧帽筋をゆるめ、この状態で肩を上下することで背中の筋肉をマッサージする効果がうまれます。肩凝り、背中の痛み、姿勢の矯正、精神安定に有効です。第5動・胸郭を広げる 肘を引いて身体をねじることにより肩甲骨のまわりの筋肉を伸ばし、また押すことで胸腹筋を横と斜めに伸縮するので、背中、胸、わき腹にマッサージ効果があります。四十肩、五十肩の予防軽減、肩こり、背中の痛み、ストレスの緩和に有効です。第6動・頭を左右の真横に振る 第6動～第8動までは、頭を振る首の運動です。7つの頚椎を真横、上下、前後に動かします。めまい、偏頭痛、歯痛に有効です。第7動・頭を上下に振る 後頭部から後頚部にかけての筋肉を伸ばす動作で、脳溢血、脳貧血、不眠、自律神経失調症、神経衰弱の予防に有効です。第8動・頭を左右に回す 第6動から第8動までの3つの動作には、マッサージ効果がありデスクワークで同じ姿勢を続けることの多い人、風邪による熱で後頭部や首、肩が痛む人が行うと楽になります。自律神経失調症、不眠症に有効であり、また耳を健全にする効果があります。 第9〜11動・首すじを叩く 第9動は、内分泌腺と副交感神経の活性化を促し、新陳代謝を活発にします。また新陳代謝をコントロールする甲状腺や唾液腺を刺激するので歯槽膿漏の解消や老化防止にも効果があります。 第10動は、後頭部や首、肩の痛みに効果があるだけでなく、メニエール氏病、頚椎動脈循環不全症の改善が期待できます。また、高血圧、頭痛、顔面神経痛、めまい、耳鳴り、に有効です。 第11動は、頭、目、鼻にかかわる全ての病気（頭痛、歯痛、鼻炎、耳鳴り、老眼、近眼、蓄膿症など）に効果があります。第12動・目の体操 目のまわりには、多くの神経と、全身にかかわる重要なツボが集っており、特に眼球には血圧や心拍数を調整する副交感神経の反射中枢があり、第12動は高血圧や心臓疾患、老眼、近眼、精神安定に有効です。第13〜15動・腰の前後屈伸 第13動は、下半身の裏側の筋肉、背中や腰の筋肉をストレッチする動作です。腰痛、ヒザ痛に有効です。 第14動は、腹筋を強化する動作で、骨折や脱関節の予防、全身の強化に有効です。

  2013.01.24

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  自彊術　31動とその医学的効用16－31動

  第16〜20動・上肢の六方振り 第16動は、筋肉をリラックスさせ、ソフトに脊柱を矯正し、また肩関節を動かすことで血行を促進して、上腕の筋肉をほぐします。脊柱彎曲症、高血圧症、内臓下垂、肩こりに有効です。 第17動は、肩関節のまわりの筋肉を柔らかくする動作で、肩こり、四十肩、五十腕に効果があります。 第18動は、肩関節と上半身の筋肉をストレッチし、肩の動きをスムーズにさせます。両手をそろえてまわせない場合は、脊髄神経の異常があると考えられますが、この動作によってその異常を和らげることができます。 第19動は、脊柱や腰椎まわりの筋肉群を伸ばしてやわらかくし、機敏性をつけます。 第20動は、脊椎・腰椎の矯正のほかに、上腕の神経痛や筋肉痛にも効果があります。第21動・両手で両足の爪先を掴み、腰を上下する 手の先から足の先まで身体全体をストレッチし、身体全部の筋肉を平均に伸ばしてくれます。足をポンプにして血液を頭部に送り込み、頭や身体の疲労を除いてくれるのでデスクワークでの疲労、偏頭痛、蓄膿症、ヒザの痛みに有効です。第22動・足を一歩半ふみだして腰をひねり、上体を後屈する 第21動で頭部に送り込まれた血液を一気に内臓部へ戻す体操で、首、胸、お腹、下肢の前面をストレッチします。頭や身体の疲労、脊椎・腰椎の異常に有効です。第23動・直立して上体を左右に曲げる 身体の両側面をストレッチし、腰痛、姿勢の矯正、全身のリラックスに効果があります。第24動・両足を揃えて直立し、踵を畳につけて極度に屈む スクワットをしてすぐ立ち上がるというシンプルな動作ですが、自分の体重をおもりとして股関節、膝関節、足首を強化します。腰痛、神経の疲労と緊張の緩和にも有効です。第25動・両足を開いて中腰にしゃがむと同時に、両手を目の高さに突き出す 股関節、膝関節の可動範囲を広げる動作で、足腰の強化、肥満、姿勢の矯正に効果があります。第26動・両足を左右に極度に開く 股関節を十分に広げることにより、骨盤の位置を正常に戻し、足の長さのひずみを矯正します。内臓の位置が整うので、内臓下垂の改善、肥満の解消、特に女性の場合、子宮の前屈、後屈が矯正され、また、生理痛、生理不順の改善にも有効です。第27動・相撲のシコのように腰を落とす 背骨の湾曲を矯正し、股関節、胸、肩の筋肉を伸ばします。肩こり、背中痛、肥満、骨粗鬆症の予防に効果があります。第28動・直立して両腕を振り、上体を左右にひねる 横腹の筋肉を斜めに伸ばすことによって柔軟性を高め、腰を強くする動作です。腸の蠕動運動を促進して便秘の解消に繋がります。第29動・両膝を折り、腰を踵の間に落とし仰向けに寝て、両膝頭を一斉に上下して腹筋を伸ばす 全身の筋肉を伸ばし、特に腹筋を引き伸ばして強化します。内臓諸器官の下垂を治して全身の血行をよくし、精神安定、入眠不全に有効です。第30動・全身を回転する 背骨に両足の重さをかけて脊柱を刺激する動作で、血液の循環がよくなり心身を爽快にします。腰椎、脊椎、頚椎に自らの体重で圧を加えるのでマッサージ効果が得られます。首筋の筋肉を強くするので、甲状腺を刺激し、体重減少にも繋がります。腹筋を丈夫にし、内臓諸器官にもマッサージ効果があります。第31動・両足を揃えてつま先立ち、かかとを打つ 脊椎骨のズレを整え、かかとの上げ下げによってヒラメ筋(ふくらはぎの筋肉)を収縮・弛緩させ、脳への血流を増大させます。第31動で全身の歪みを調整します。お電話でのお問い合わせ受付時間：平日10:00〜17:00メールでのお問い合わせお問い合わせフォーム受付時間：24時間365日関連リンク自彊術の31動作

  2013.01.23

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  自彊術　31動とその医学的効用1－15動

  HOME > 調査研究活動 > 31動とその医学的効用 31動とその医学的効用自彊術は「呼吸運動」「全身の体操」「按摩手技」によって組み立てられており、心身ストレス解消、自律神経失調症、成人病に効果のある万病克服の運動療法として昔から知られています。自動、他動で全身を、多少の圧を加えて動かすことによって、自らの心身の調節を図る体術です。第1動〜第31動までの各論自彊術の研究31の動作は通常、順序を変えたり、どれひとつとして省いたりすること無く行わなくてはなりません。なぜなら、第1動は第2動のための準備体操、第2動は第3動の準備体操というように、それぞれが繋がっているからです。また人体の部分で言えば、人体の中心であるお腹から始まり、胸→肩→背中→首と、第12動までで上半身を整え、次いで15動までで、腰、第16動から第20動までは脊柱を矯正する動作です。第21動からは下肢の調整となりますが、下肢だけを鍛えようとすると上半身からの負担が多くなり、かえって下肢を壊してしまう恐れがあるので、その前に上半身の調整をする必要があるのです。第21動から第23動は、下肢に負担の軽い準備体操で、その後に第24動から第26動のハードな動作へ移ります。第30動のでんぐり返しは、やり方を間違えると頚椎をいためてしまう可能性があります。全ての部分が整ってからでないと絶対にしてはいけないのです。連続しており、どれひとつ抜かしてもその効果を挙げる事はできません。なお、31動作の型の説明は、「自彊術とは『自彊術の31動作』」のページをご覧ください。以下では、『自彊術の医学』等より31動各々の効用を抜粋して紹介します。参考文献近藤芳朗著 『自彊術の医学』自彊術の実際と食養生（PDFファイル）第1動・呼吸運動 呼吸法を繰り返すことにより、自律神経が整い、肺、心臓、胃腸が強くなります。下腹を揉み解す効果があるため、胃腸下垂の予防、慢性胃腸炎、便秘、痔、尿失禁にも有効です。肩を上下させることにより、肩のマッサージ効果、高血圧の降下、腹部の贅肉の引き締め効果もあります。第2動・肋骨を抱えて肩を上下する 手の平を胸部に当てながら肩を上下することによって胸郭が広がり、内臓をマッサージするような効果があります。消化器内臓の伸縮だけでなく、肝胆の血流を増加させるため、慢性肝胆疾患、消化器疾患、膵臓疾患、精神安定に有効です。第3動・両肱を一文字に開き、胸郭を広げる 両腕の開閉を繰り返すことで胸郭、背中の筋肉、筋膜などのこわばりをほぐし、肩凝り、背中の痛み、姿勢の矯正に有効です。また四十肩、五十肩もこの動作を続けることで肩甲骨関節の硬直が柔らかくなり、動かしやすくなります。第4動・両手を後ろで組み合わせ肩を上げ下げする 僧帽筋をゆるめ、この状態で肩を上下することで背中の筋肉をマッサージする効果がうまれます。肩凝り、背中の痛み、姿勢の矯正、精神安定に有効です。第5動・胸郭を広げる 肘を引いて身体をねじることにより肩甲骨のまわりの筋肉を伸ばし、また押すことで胸腹筋を横と斜めに伸縮するので、背中、胸、わき腹にマッサージ効果があります。四十肩、五十肩の予防軽減、肩こり、背中の痛み、ストレスの緩和に有効です。第6動・頭を左右の真横に振る 第6動～第8動までは、頭を振る首の運動です。7つの頚椎を真横、上下、前後に動かします。めまい、偏頭痛、歯痛に有効です。第7動・頭を上下に振る 後頭部から後頚部にかけての筋肉を伸ばす動作で、脳溢血、脳貧血、不眠、自律神経失調症、神経衰弱の予防に有効です。第8動・頭を左右に回す 第6動から第8動までの3つの動作には、マッサージ効果がありデスクワークで同じ姿勢を続けることの多い人、風邪による熱で後頭部や首、肩が痛む人が行うと楽になります。自律神経失調症、不眠症に有効であり、また耳を健全にする効果があります。 第9〜11動・首すじを叩く 第9動は、内分泌腺と副交感神経の活性化を促し、新陳代謝を活発にします。また新陳代謝をコントロールする甲状腺や唾液腺を刺激するので歯槽膿漏の解消や老化防止にも効果があります。 第10動は、後頭部や首、肩の痛みに効果があるだけでなく、メニエール氏病、頚椎動脈循環不全症の改善が期待できます。また、高血圧、頭痛、顔面神経痛、めまい、耳鳴り、に有効です。 第11動は、頭、目、鼻にかかわる全ての病気（頭痛、歯痛、鼻炎、耳鳴り、老眼、近眼、蓄膿症など）に効果があります。第12動・目の体操 目のまわりには、多くの神経と、全身にかかわる重要なツボが集っており、特に眼球には血圧や心拍数を調整する副交感神経の反射中枢があり、第12動は高血圧や心臓疾患、老眼、近眼、精神安定に有効です。第13〜15動・腰の前後屈伸 第13動は、下半身の裏側の筋肉、背中や腰の筋肉をストレッチする動作です。腰痛、ヒザ痛に有効です。 第14動は、腹筋を強化する動作で、骨折や脱関節の予防、全身の強化に有効です。

  2013.01.23

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  自彊術　31動作　17－31動

  HOME > 自彊術とは > 自彊術の31動作 自彊術の31動作自彊術のメカニズム自彊術の31動作解説日本では治病を目的とした医療体術は自彊術のみであり、これを運動療法といいます。自彊術は下図のように、31の動作があり、各人の身体状況に応じ、その身体可動の極限まで動かす全身運動です。31動作を順番に行うことによって、前の動作は次の動作の準備運動となり全身の調和をはかります。これに要する時間は熟練すれば1回15分です。動作は、はずみをつけて、その反動を利用しているので、一見はげしいように見えるが実際はそれ程エネルギーを消費しません。従って病弱者にもできます。（1回15分間：37.2Kcal。1分間：2.4Kcal。）機械器具を用いず、たたみ一畳の空間があればどこでもできます。独特の呼吸法と号令を用います。ページの先頭に戻る右のサムネイルをクリックしていただくと、各動作の詳細をご覧いただけます。 第17動 両腕を別々に上下にまわす気をつけの姿勢。用意で左腕を前方の目の高さにつき出す。「始め」でうしろから上、前へと10回転させる。次に逆に前からうしろへ10回。右腕も同様。 第18動 両腕を同時に上下にまわす足先をそろえて直立。「用意」で肩幅の広さに手を開き、目の高さに両腕を前方に出す。「始め」で左右の腕を、同時にうしろから10回、前から10回まわす。 第19動 腰をひねりながら手で背部をたたく気をつけの姿勢。 ❶手のひらを下に向け左腕を肩と水平の高さに左に上げる。❷「イチ」で左腕をまわし背柱の真中をたたく。❸「ニイ」で左腕を高くまわし、左側から右の肩甲骨を手の甲でたたく。❷❸とも腰をひねり、腕の力をぬき、はずみを利用する。20回ずつ。 第20動 両腕を振って背部の上下をたたく「用意」で両腕を左の方に肩と水平に伸ばす。「イチ」で左手のひらで右肩ごしに背部を打つ。同時に右の手の甲で左の肩甲骨を打つ。腰をひねる。「ニイ」で反動を利用し反対に打つ。20回。 第21動 両手で両足先をつかみ、腰を上下する「用意」で両足のつま先をそろえ、前にかがみ、ひざを「くの字」に曲げる。4本の指をつま先の下に差しこみ、親指で足の親指をつかむ。両ひじをしっかり伸ばし、頭は垂直にたれる。「イチ」で腰をグンと上げ、ひざを一直線に伸ばす。10回。 第22動 足を一歩半踏み出し、腰をひねって上体をそらせる❶「用意」で腰に手を当ててつま先を直角に開く。右足を正面に一歩半出す。からだは左足の向きに向ける。❷「イチ」でからだを真正面に向ける。❸「ニイ」でうしろにそらせる。「サン」で用意の姿勢に戻る。左右6回ずつ。 第23動 直立して上体を左右に曲げる「用意」でつま先を60度に開き直立し、右肩を上げる。両手を下げ手のひらをからだのわきにつける。「イチ」でひじを曲げないように上体を右真横に曲げる。反動をつけて「ニイ」で手先がひざの下までくるように左へ曲げる。20回。 第24動 しゃがんで両腕を目の高さに突き出し、立ち上がる「用意」で両足をそろえて直立。 ❶「イチ」で尻がかかとにつくまでしゃがみ、こぶしをつくって両腕を目の高さに突き出す。❷次の瞬間立ち上がり、手をひらいて両腕をうしろに投げる。20回。 第25動 両足を開いて中腰にしゃがむと同時に、両腕を目の高さに突き出す「用意」で両足を約80cmくらい開いて立つ。「イチ」でこぶしをつくり、中腰に、ひざが直角になるように腰を落とす。同時に両手を目の高さに突き出す。すぐもとの姿勢に戻り、こぶしを開いてうしろに投げやる。20回。 第26動 両足を極限まで開く腰に手をあて、60度に開脚。「始め」で足を左右と外側に踏み出す。つま先を外側に向け極限まで開く。開き終わった時「イチ」の号令。2回。 第27動 シコを踏むように腰を落とす「用意」で両足を80cm以上開脚。両手をひざ頭にあて、腕を伸ばし両肩を上がるだけ上げる。ひざは直角になるよう腰を落とす。20回。 第28動 直立して両腕を振り、上体を左右に振る❶「用意」で両足のかかとを10cm以内あけて直立。両腕を肩と水平に上げ、上体を後方にそらし左へひねる。❷「イチ」ではずみをつけ、両腕を反対の方向に極限まで振る。20回。 第29動 あおむけに寝て両ひざを折り、ひざで床を打つ❶「用意」で、尻を両脚の間に落としてすわり、そのまま寝る。両手を伸ばして組む。❷「始め」で両ひざを寄せて垂直近くたてて床を打つ。20回〜50回。 第30動 全身を回転させる❶両足をそろえて投げ出し、できるだけからだを前にかがめる。足くびをたて両手は床につける。❷はずみをつけて、でんぐりかえし。❸両足が床についたら、すぐまたはずみをつけて❶に戻る。この時「イチ」の号令。ひざは曲げない。10回。（婦人の運動）直立して60度に足を開き両手を腰に当てる。「イチ」の号令で前方にかがみ、「ニイ」の号令で後方にそれるだけそる。生理の時は、でんぐりかえしをやらずにこの方法でやる。戸外でもこの方法でやる。20回。 第31動 つま先立ちでかかとを床にうちつける両足先をそろえて直立。両腕をからだにつけたまま、肩をグンと上げ、つま先を思いきり立てる。次にかかとをバンと床に打ちつける。10回。1動〜12動、15動をくりかえし礼で終わる。

  2013.01.22

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  自彊術　31動作

  HOME > 自彊術とは > 自彊術の31動作 自彊術の31動作自彊術のメカニズム自彊術の31動作解説日本では治病を目的とした医療体術は自彊術のみであり、これを運動療法といいます。自彊術は下図のように、31の動作があり、各人の身体状況に応じ、その身体可動の極限まで動かす全身運動です。31動作を順番に行うことによって、前の動作は次の動作の準備運動となり全身の調和をはかります。これに要する時間は熟練すれば1回15分です。動作は、はずみをつけて、その反動を利用しているので、一見はげしいように見えるが実際はそれ程エネルギーを消費しません。従って病弱者にもできます。（1回15分間：37.2Kcal。1分間：2.4Kcal。）機械器具を用いず、たたみ一畳の空間があればどこでもできます。独特の呼吸法と号令を用います。ページの先頭に戻る右のサムネイルをクリックしていただくと、各動作の詳細をご覧いただけます。 第1動 下腹をかかえて肩を上下する正座して両足の親指とひざ頭をそろえる。「用意」で両手の指を組み、ひじを伸ばして下腹をかかえる。息を鼻から吸い、ひじを曲げずに肩を上げる。口から息を吐きながら肩を下げる。20回。 第1動 下腹をかかえて肩を上下する正座して両足の親指とひざ頭をそろえる。「用意」で両手の指を組み、ひじを伸ばして下腹をかかえる。息を鼻から吸い、ひじを曲げずに肩を上げる。口から息を吐きながら肩を下げる。20回。 第2動 肋骨をかかえ、肩を上下する両手の親指を胸にあて、他の4指を肋骨の下に差しこむ。深く息を吸いこみ肩を上げる。吐きながら下げる。20回。 第3動 両ひじを一文字に開く「用意」で両手の指を首のうしろで組み、両ひじをあごの前でつける。「イチ」と号令をかけ両ひじを一文字に開く。20回。※第1動、2動、4動以外、全て号令をかける。 第4動 両手をうしろで組み、肩を上下する両手をうしろで組み合わせる。ひじを伸ばし、両手のひらを密着。息を吸いながら肩を上げ、吐きながら下げる。20回。 第5動 胸郭を広げる左腕を曲げて右肩にのせ、右手のひらで左ひじを押さえ「イチ」の号令で右にひっぱる。右手の人さし指と中指で左手の小指のつけねをはさみ「ニイ」で左に押す。右も同様。20回。 第6動 頭を左右、真横に振る「用意」で両腕を胴体につけたままだらりと下げる。左の耳が左肩につくくらい頭を真横に曲げて置く。「始め」の号令で首を右に急速に曲げる。左も同様。12回。 第7動 頭を前後に振る手はひじを伸ばしひざの上におく。「用意」で頭をうしろにそらせ、視線は天井に。「イチ」で反動をつけ頭を振り下げる。12回。 第8動 頭を左右に振りまわす「用意」で左横に向き、「イチ」で右、「ニイ」で左。12回。 第9動 くびすじをたたくくびの3ヵ所を6回ずつたたく。右手よりはじめる。 第10動 後頭部をたたくボンノクボを左右の手で6回ずつ、ひじを真横にはって真うしろからたたく。 第11動 ひたいを打つ軽くこぶしをにぎり親指と人さし指の輪でみけんを6回ずつ打つ。打った手は、はずみをつけてまっすぐ上げる。その反動で頭に響く強さでたたく。 第12動 両目を押す❶両ひじ、そして人さし指と中指をそろえ、「イチ」の号令で眼球の上と骨の間に、両目同時に静かに差しこむ。❷「ニイ」で眼球の下を押す。❸両ひじを真横に広げ、「サン」の号令で中指で目じりを押す。❹「シイ」でひじを広げたまま、中指で目頭を押す。❺「ゴオ」でひじをそろえ、3本の指で両目の中央を同時に押す。2回以上不可。 第13動 両足を前に投げ出し、両手をそろえて前へ伸ばす足首を立てる。両手の親指を組み4指をそろえ、ひざの上におく。ひじを伸ばし上体をそらす。「イチ」の号令で、上体を曲げ、前へ突き出す。20回。 第14動 四つんばいになって全身を上下する腕立てふせの姿勢でつま先を立て、全身を一直線に。「イチ」でひじを曲げた時にひじが体からはなれないように下げる。10回。 第15動 腹筋を伸ばし骨格を矯正する「用意」で両足をそろえてのばし、足首をねかせる。両手は肩幅に開き、垂直に立てる。下腹を床につけたまま、「イチ」と号令をかけ、頭を後方にそらせ、「ニイ」でさらにそらす。20回。 第16動 直立して両腕を同時に上下する「用意」でかかとをつけて、つま先を60度に開く。（気をつけの姿勢）「イチ」の号令で両腕を耳につくくらいまっすぐ伸ばす。「ニイ」でうしろに高くはね上げるように両腕を振りおろす。40回。

  2013.01.21

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  自彊術

  HOME > 調査研究活動 > 31動とその医学的効用31動とその医学的効用自彊術は「呼吸運動」「全身の体操」「按摩手技」によって組み立てられており、心身ストレス解消、自律神経失調症、成人病に効果のある万病克服の運動療法として昔から知られています。自動、他動で全身を、多少の圧を加えて動かすことによって、自らの心身の調節を図る体術です。第1動〜第31動までの各論自彊術の研究31の動作は通常、順序を変えたり、どれひとつとして省いたりすること無く行わなくてはなりません。なぜなら、第1動は第2動のための準備体操、第2動は第3動の準備体操というように、それぞれが繋がっているからです。また人体の部分で言えば、人体の中心であるお腹から始まり、胸→肩→背中→首と、第12動までで上半身を整え、次いで15動までで、腰、第16動から第20動までは脊柱を矯正する動作です。第21動からは下肢の調整となりますが、下肢だけを鍛えようとすると上半身からの負担が多くなり、かえって下肢を壊してしまう恐れがあるので、その前に上半身の調整をする必要があるのです。第21動から第23動は、下肢に負担の軽い準備体操で、その後に第24動から第26動のハードな動作へ移ります。第30動のでんぐり返しは、やり方を間違えると頚椎をいためてしまう可能性があります。全ての部分が整ってからでないと絶対にしてはいけないのです。連続しており、どれひとつ抜かしてもその効果を挙げる事はできません。なお、31動作の型の説明は、「自彊術とは『自彊術の31動作』」のページをご覧ください。以下では、『自彊術の医学』等より31動各々の効用を抜粋して紹介します。参考文献近藤芳朗著 『自彊術の医学』自彊術の実際と食養生（PDFファイル）

  2013.01.20

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  自彊術31動とその医学的効用

  HOME > 調査研究活動 > 31動とその医学的効用 31動とその医学的効用自彊術は「呼吸運動」「全身の体操」「按摩手技」によって組み立てられており、心身ストレス解消、自律神経失調症、成人病に効果のある万病克服の運動療法として昔から知られています。自動、他動で全身を、多少の圧を加えて動かすことによって、自らの心身の調節を図る体術です。第1動〜第31動までの各論自彊術の研究31の動作は通常、順序を変えたり、どれひとつとして省いたりすること無く行わなくてはなりません。なぜなら、第1動は第2動のための準備体操、第2動は第3動の準備体操というように、それぞれが繋がっているからです。また人体の部分で言えば、人体の中心であるお腹から始まり、胸→肩→背中→首と、第12動までで上半身を整え、次いで15動までで、腰、第16動から第20動までは脊柱を矯正する動作です。第21動からは下肢の調整となりますが、下肢だけを鍛えようとすると上半身からの負担が多くなり、かえって下肢を壊してしまう恐れがあるので、その前に上半身の調整をする必要があるのです。第21動から第23動は、下肢に負担の軽い準備体操で、その後に第24動から第26動のハードな動作へ移ります。第30動のでんぐり返しは、やり方を間違えると頚椎をいためてしまう可能性があります。全ての部分が整ってからでないと絶対にしてはいけないのです。連続しており、どれひとつ抜かしてもその効果を挙げる事はできません。なお、31動作の型の説明は、「自彊術とは『自彊術の31動作』」のページをご覧ください。以下では、『自彊術の医学』等より31動各々の効用を抜粋して紹介します。参考文献近藤芳朗著 『自彊術の医学』自彊術の実際と食養生（PDFファイル）

  2013.01.19

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• 気力充実!健康体操 自彊術 入門編・実践編DVD

  気力充実!健康体操 自彊術 入門編・実践編日本で生まれた健康体操、自彊術。大正時代に創案されたこの健康体操は全部で31の動作から成る全身運動で、前の動作が次の動作の準備運動となり全身の歪みを調整する。昭和初期には多くの人々の間に普及したが、戦後の混乱などで下火に。しかしその後、場所をとらず、時間もお金もかからず、運動が苦手な人でも手軽にできる、そして何よりもその効果の大きさに、再び注目を集めるようになった。本作は自彊術31の動作の意味、効果から実技指導までを「入門編」と「実践編」の2巻に分けて解りやすく解説、指導するDVD。1日15分、毎日続ければ老化防止や健康維持に役立つこと間違いなし。

  2013.01.17

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  自彊術　31動とその医学的効用

  カテゴリ：自彊術     カテゴリ：自彊術     HOME > 調査研究活動 > 31動とその医学的効用31動とその医学的効用自彊術は「呼吸運動」「全身の体操」「按摩手技」によって組み立てられており、心身ストレス解消、自律神経失調症、成人病に効果のある万病克服の運動療法として昔から知られています。自動、他動で全身を、多少の圧を加えて動かすことによって、自らの心身の調節を図る体術です。第1動〜第31動までの各論自彊術の研究31の動作は通常、順序を変えたり、どれひとつとして省いたりすること無く行わなくてはなりません。なぜなら、第1動は第2動のための準備体操、第2動は第3動の準備体操というように、それぞれが繋がっているからです。また人体の部分で言えば、人体の中心であるお腹から始まり、胸→肩→背中→首と、第12動までで上半身を整え、次いで15動までで、腰、第16動から第20動までは脊柱を矯正する動作です。第21動からは下肢の調整となりますが、下肢だけを鍛えようとすると上半身からの負担が多くなり、かえって下肢を壊してしまう恐れがあるので、その前に上半身の調整をする必要があるのです。第21動から第23動は、下肢に負担の軽い準備体操で、その後に第24動から第26動のハードな動作へ移ります。第30動のでんぐり返しは、やり方を間違えると頚椎をいためてしまう可能性があります。全ての部分が整ってからでないと絶対にしてはいけないのです。連続しており、どれひとつ抜かしてもその効果を挙げる事はできません。なお、31動作の型の説明は、「自彊術とは『自彊術の31動作』」のページをご覧ください。以下では、『自彊術の医学』等より31動各々の効用を抜粋して紹介します。参考文献近藤芳朗著 『自彊術の医学』自彊術の実際と食養生（PDFファイル）

  2013.01.17

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  自彊術第31動・両足を揃えてつま先立ち、かかとを打つ

  カテゴリ：自彊術     HOME > 調査研究活動 > 31動とその医学的効用31動とその医学的効用自彊術は「呼吸運動」「全身の体操」「按摩手技」によって組み立てられており、心身ストレス解消、自律神経失調症、成人病に効果のある万病克服の運動療法として昔から知られています。自動、他動で全身を、多少の圧を加えて動かすことによって、自らの心身の調節を図る体術です。第1動〜第31動までの各論自彊術の研究31の動作は通常、順序を変えたり、どれひとつとして省いたりすること無く行わなくてはなりません。なぜなら、第1動は第2動のための準備体操、第2動は第3動の準備体操というように、それぞれが繋がっているからです。また人体の部分で言えば、人体の中心であるお腹から始まり、胸→肩→背中→首と、第12動までで上半身を整え、次いで15動までで、腰、第16動から第20動までは脊柱を矯正する動作です。第21動からは下肢の調整となりますが、下肢だけを鍛えようとすると上半身からの負担が多くなり、かえって下肢を壊してしまう恐れがあるので、その前に上半身の調整をする必要があるのです。第21動から第23動は、下肢に負担の軽い準備体操で、その後に第24動から第26動のハードな動作へ移ります。第30動のでんぐり返しは、やり方を間違えると頚椎をいためてしまう可能性があります。全ての部分が整ってからでないと絶対にしてはいけないのです。連続しており、どれひとつ抜かしてもその効果を挙げる事はできません。なお、31動作の型の説明は、「自彊術とは『自彊術の31動作』」のページをご覧ください。以下では、『自彊術の医学』等より31動各々の効用を抜粋して紹介します。参考文献近藤芳朗著 『自彊術の医学』自彊術の実際と食養生（PDFファイル）第31動・両足を揃えてつま先立ち、かかとを打つ 脊椎骨のズレを整え、かかとの上げ下げによってヒラメ筋(ふくらはぎの筋肉)を収縮・弛緩させ、脳への血流を増大させます。第31動で全身の歪みを調整します。

  2013.01.16

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  自彊術第30動・全身を回転する

  カテゴリ：自彊術     HOME > 調査研究活動 > 31動とその医学的効用31動とその医学的効用自彊術は「呼吸運動」「全身の体操」「按摩手技」によって組み立てられており、心身ストレス解消、自律神経失調症、成人病に効果のある万病克服の運動療法として昔から知られています。自動、他動で全身を、多少の圧を加えて動かすことによって、自らの心身の調節を図る体術です。第1動〜第31動までの各論自彊術の研究31の動作は通常、順序を変えたり、どれひとつとして省いたりすること無く行わなくてはなりません。なぜなら、第1動は第2動のための準備体操、第2動は第3動の準備体操というように、それぞれが繋がっているからです。また人体の部分で言えば、人体の中心であるお腹から始まり、胸→肩→背中→首と、第12動までで上半身を整え、次いで15動までで、腰、第16動から第20動までは脊柱を矯正する動作です。第21動からは下肢の調整となりますが、下肢だけを鍛えようとすると上半身からの負担が多くなり、かえって下肢を壊してしまう恐れがあるので、その前に上半身の調整をする必要があるのです。第21動から第23動は、下肢に負担の軽い準備体操で、その後に第24動から第26動のハードな動作へ移ります。第30動のでんぐり返しは、やり方を間違えると頚椎をいためてしまう可能性があります。全ての部分が整ってからでないと絶対にしてはいけないのです。連続しており、どれひとつ抜かしてもその効果を挙げる事はできません。なお、31動作の型の説明は、「自彊術とは『自彊術の31動作』」のページをご覧ください。以下では、『自彊術の医学』等より31動各々の効用を抜粋して紹介します。参考文献近藤芳朗著 『自彊術の医学』自彊術の実際と食養生（PDFファイル）第30動・全身を回転する 背骨に両足の重さをかけて脊柱を刺激する動作で、血液の循環がよくなり心身を爽快にします。腰椎、脊椎、頚椎に自らの体重で圧を加えるのでマッサージ効果が得られます。首筋の筋肉を強くするので、甲状腺を刺激し、体重減少にも繋がります。腹筋を丈夫にし、内臓諸器官にもマッサージ効果があります。

  2013.01.15

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  自彊術第29動・両膝を折り、腰を踵の間に落とし仰向けに寝て、両膝頭を一斉に上下して腹筋を伸ばす

  HOME > 調査研究活動 > 31動とその医学的効用 31動とその医学的効用自彊術は「呼吸運動」「全身の体操」「按摩手技」によって組み立てられており、心身ストレス解消、自律神経失調症、成人病に効果のある万病克服の運動療法として昔から知られています。自動、他動で全身を、多少の圧を加えて動かすことによって、自らの心身の調節を図る体術です。第1動〜第31動までの各論自彊術の研究31の動作は通常、順序を変えたり、どれひとつとして省いたりすること無く行わなくてはなりません。なぜなら、第1動は第2動のための準備体操、第2動は第3動の準備体操というように、それぞれが繋がっているからです。また人体の部分で言えば、人体の中心であるお腹から始まり、胸→肩→背中→首と、第12動までで上半身を整え、次いで15動までで、腰、第16動から第20動までは脊柱を矯正する動作です。第21動からは下肢の調整となりますが、下肢だけを鍛えようとすると上半身からの負担が多くなり、かえって下肢を壊してしまう恐れがあるので、その前に上半身の調整をする必要があるのです。第21動から第23動は、下肢に負担の軽い準備体操で、その後に第24動から第26動のハードな動作へ移ります。第30動のでんぐり返しは、やり方を間違えると頚椎をいためてしまう可能性があります。全ての部分が整ってからでないと絶対にしてはいけないのです。連続しており、どれひとつ抜かしてもその効果を挙げる事はできません。なお、31動作の型の説明は、「自彊術とは『自彊術の31動作』」のページをご覧ください。以下では、『自彊術の医学』等より31動各々の効用を抜粋して紹介します。参考文献近藤芳朗著 『自彊術の医学』自彊術の実際と食養生（PDFファイル）第29動・両膝を折り、腰を踵の間に落とし仰向けに寝て、両膝頭を一斉に上下して腹筋を伸ばす 全身の筋肉を伸ばし、特に腹筋を引き伸ばして強化します。内臓諸器官の下垂を治して全身の血行をよくし、精神安定、入眠不全に有効です。

  2013.01.13

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