先月までの練習法

　先月までの練習は50分～１時間 心拍数110台　10分　ケイデンス70台ぐらい 心拍数120台　10分　ケイデンス70台ぐらいかな・・ 心拍数130台　10分　ここからケイデンス80台以上で負荷アップ 心拍数140台　10分　心拍数に合わせてケイデンス負荷アップ 心拍数150台　10分　もう汗がタラタラ～ 心拍数160台　10分　回すのがやっと（笑） １ヶ月ぐらいしか続かず心拍数160台10分はやめちゃった クーリングダウン　5～10分で心拍数120ぐらいで停止・・ なかなか下がらなかった 回して疲労回復とは考えなかった またロードに出れば　一機に心拍数160以上から走るのだが・・　 室内練習ではまず基礎を作る？　いまさらと思うのだが ---------------------------------------------------------- 　けさの朝練メニュー　 　 心拍数100～115bpm 5分, 心拍数115～130bpm 5分, 心拍数130～145bpm 5分, トライMAX 1　心拍数160bpm ケイデンス148rpm トライMAX 2　心拍数166bpm ケイデンス156rpm 計５分 心拍数145～130bpm 5分, 心拍数130～115bpm 5分, 最後の5分　省略してしまった　 計30分でした にほんブログ村