健康・美の道

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• ウエスト痩せ

  皆さんは、お腹周りの肉、ありますか？男性は、生物学的に女性に比べてお腹周りに肉がつきやすいそうです。しかし、女性も高齢期に入ってくるとホルモンバランスの変化でお腹周りに肉がつくようになるそうなので、安心しては居られませんよ。さて、今日はそんな憎きお腹周りの肉を落とす方法をご紹介します。原因は、燃えない身体お腹周りの肉が燃えない、と言うことは、身体の燃焼能力が落ちているということです。エネルギーの産出能力ですね。でも、エネルギーの産出能力が落ちると何故お腹周りの肉が落ちにくくなるのでしょう。お腹周りというのは内臓が集まっている場所で、身体の数ある部位の中でも指折り数えるほど大事な場所でもあります。しかし、エネルギーの産出時に、燃やすものが無くなると優先的に分解・利用されるエネルギーの源でもあるのです。つまり、お腹周りの肉と言うのは意外と燃やされやすいんですね。その意外と燃やされやすい脂肪が減らないということは、要するに身体のエネルギー算出に問題がある、つまり燃えにくい身体になっている、と言えるのです。それでは、どうやって燃えやすい身体を作ればいいのでしょうか。正しい姿勢とむくまない食事、ウォーキング副題がズバリそのものの解決策なのですが、ちょっとだけ詳しく説明します（笑）正しい姿勢： これは意識して気をつけるようにしなければ、改善しません。デスクワークが多い人は特に。首筋を真っ直ぐするように心がけ、キーボードやマウスを扱うときは、パームレストやアームレストを置くようにして手首の負担を軽くし、全体のバランスを取れるように気をつけます。足は少し曲がるくらいの余裕を持って地面に着くのがベストなポジションです。腰にはクッションを置いて、自然な姿勢を作れるように気をつけましょう。歩く時も首筋を意識し、一度鏡でどれほど首が斜めになっているか確認してみてください。それは、首の筋肉が弱いためです。日本人の大半は元々首が弱いそうなのですが、これは筋トレで解消できます。ぜひ首の筋肉を強化して、全体の筋肉のバランスを取り戻して下さい。 むくまない食事： このブログのメインテーマでもある、正しい食事のことです。すなわち、むくまない食事、毒素をため込まない食事です。ストレスを避けることや、運動をすることでフリーラジカルを作らない（毒素を溜めない）ことも大事なのですが、人間の身体を作るのは紛れもなく私たちが日々の生活の中で摂取している食事なので、まずはそこから解決するのが正しいシナリオでしょう。毒素を溜め込まないようにすれば、自然とお腹の脂肪も分解されていきます。ちなみに、毒素が蓄積するような腸内環境が出来上がると、脂肪酸も分解されずに血中に大きい分子のまま流れ込み、結果として身体の各部に蓄積されていくことになります。特にお腹のスペースは脂肪の格納に丁度良いため、優先的に蓄積されることに。まさにメタボリック！ ウォーキング： 人間の基本動作の一つです。これを疎かにしては、確実に痩せません。断言します（笑） このウォーキングにも少しポイントがあります。それは、多少腰をシェイプし（捻り）ながら歩くと言うこと。そうすると腹斜筋を使うことになり、お腹の両サイドの皮下脂肪に働きかけることになります。ちなみにクッションですが、私はクッションアラカルトという店を愛用しています。とても種類が豊富で、お求めやすい価格なので、私のような低脂肪人間にはとてもありがたいです。座ってるだけでお尻にアザが出来ますからね（笑）

  2015.11.12

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• 眉で印象が変わる

  太い眉は力強さや頑固さという印象を与え、細い眉はか弱さやサバサバしているという印象を与える気がします。男女関係なく。眉は顔の中でも一番濃淡のハッキリした場所なぜ第一印象で眉に目が行くのかと言えば、それは顔の中で一番濃淡がハッキリしているところだからだと思います。だから髭が生えている人であれば、髭に目が行くんですよね。自然と。そのため、一番最初に「イメージを作る」ときに、眉に目が行くことが多いのだと思います。皆さんの眉は、どうですか？バラバラと、不揃いになっていたりしませんか？不均一になっていたり、剃りすぎたりしていませんか？そういう眉は、「不安感」を煽るようです。初めての人に会うときは、せめて眉だけでもビシッと決めていくようにしましょう（笑）

  2015.11.11

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• 稲盛 和夫（いなもり かずお）の名言

  「稲盛 和夫（いなもり かずお）」（１９３２～）京セラ＆第二電電（現・KDDI）の創業者として知られる実業家。1959年に社員8人で京都セラミツク（現・京セラ）を設立し、ファインセラミックス技術で世界的な企業に成長させた人物。若手経営者向けの経営塾「盛和塾」を非営利にて主宰し、若手経営者の育成も行っている。また、独特な経営管理手法「アメーバ経営」でも有名。主な著書に「生き方」「実学」「働き方」「アメーバ経営」「哲学」「高収益企業のつくり方」「稲盛和夫のガキの自叙伝」「成功への情熱」などがある。現在ＪＡＬ会長--------------------------------------------------------------------------------成功する人と、そうでない人の差は紙一重だ。成功しない人に熱意がないわけではない。違いは、粘り強さと忍耐力だ。失敗する人は、壁に行き当たったときに、体裁のいい口実を見つけて努力をやめてしまう。--------------------------------------------------------------------------------経営における判断は、世間でいう筋の通ったもの、つまり「原理原則」に基づいたものでなければならない。我々が一般に持っている倫理観、モラルに反するようなものでは、うまくいくはずがない。--------------------------------------------------------------------------------創造的な発想は、悩みと苦しみの中から出てくる。問題に直面して悩みや苦しんでいるうちに、潜在意識の底から発想が生まれてくる。とことん追い詰められた精神状況にならなければ、創造的な仕事はできない。--------------------------------------------------------------------------------人はインスピレーションを外に求める。しかし私は、内に求める。自分が今やっている仕事の可能性をとことん追求して、改良を加えていくと、想像もつかないような大きな革新を図ることができる。--------------------------------------------------------------------------------寝ても覚めてもそのテーマを考える。凄まじくそのことを考え込むと、潜在意識に願望が浸透していく。この潜在下の意識は四六時中働いているから、たとえ他のことを考えていても、テーマは先に進んでいく。--------------------------------------------------------------------------------創造的な領域では、基準とするものがない。真っ暗闇で嵐が吹きすさぶ海原を、羅針盤も持たず航海していくようなものだ。そのような創造の領域では、自分自身の中に羅針盤を求めて、方向を定め、進んでいかなければならない。--------------------------------------------------------------------------------ものごとに筋が通っているか、すなわち道理に適っているかどうかを判断するためには、単に論理的に矛盾がないかということだけでなく、それが人としてとるべき道に照らし合わせて、不都合がないかという確認が必要だ。--------------------------------------------------------------------------------創造というのは、意識を集中し、潜在意識を働かせて深く考え続けるという苦しみの中から、ようやく生まれ出るものだ。決して単なる思いつきや生半可な考えから得られるものではない。--------------------------------------------------------------------------------できない理由を並べ立てる人がいる。これでは新しい事業を達成することはできない。何もないことを前提として、目標を達成するために必要な人材や設備、技術をどう調達するかを考えなくてはならない。--------------------------------------------------------------------------------リーダーは、常に謙虚でなければならない。謙虚なリーダーだけが、協調性のある集団を築き、その集団を調和のとれた永続する成功に導くことができる。--------------------------------------------------------------------------------多くの事業家は、自らの才覚と能力に頼る。しかし、それでは一時的に成功したとしても、自分自身の才覚におぼれ、事業が長続きしない。事業を成功させ続けるためには、心を高め、徳のある人格を築き上げていかなくてはならない。--------------------------------------------------------------------------------経営者は常にチャレンジし続けなければならない。さらには、先頭を走る経営者が倒れても、その精神を継承した社員が経営者の屍を乗り越えてチャレンジを続けていく、そのような企業風土をつくらなければならない。--------------------------------------------------------------------------------私は、仕事に関して完全主義だ。このような完全主義を自分に課し、毎日を生きることは大変つらいことだ。しかし、習い性となれば、苦もなくできるようになる。経営者は、完全性を追求することを、日々の習慣としなければならない。--------------------------------------------------------------------------------リーダーの行為、態度、姿勢は、それが善であれ悪であれ、本人一人にとどまらず、集団全体に野火のように拡散する。集団、それはリーダーを映す鏡なのである。--------------------------------------------------------------------------------人生とは、自分自身が脚本を書き、主役を演じるドラマだ。どのようなドラマを描くかは自分次第であり、心や考え方を高めることによって、運命を変えることができる。

  2015.11.09

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• ケネディーの名言

  抜群の行動力とカリスマ性で1960年代に活躍したアメリカの政治家、ロバート・ケネディ。人種問題にも積極的に関わり、黒人解放運動の指導者・キング牧師が暗殺された時には率先して黒人街で演説を敢行した。そんな彼の信念が込められた、ロバートの口癖とは？『ＷＨＹ ＮＯＴ！』日本語に訳すと「なぜやらないんだ！」口先で語るだけではなく、実際に行動することが何より大切だ、というロバートの熱い思いがこの２ワードに込められていた。ロバートは1968年6月に大統領予備選で大勝した直後に暗殺されたが、最後までその信念を貫いた。『ＷＨＹ ＮＯＴ！』「なぜやらないんだ！」この言葉は、自分自身に言い聞かせて行きたいですね♪できないんじゃない！やっていないだけっ！ほんの一歩でいいから、行動していきましょうね♪その一歩が、たとえ小さな一歩でも、小ささを気にすることは全くありませんしね♪成功を手にした人たちは何が違うのかというと、“行動を起こしている”ということです「問題は、やるかやらないかなんです」

  2015.11.08

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• ストレス解消の仕方

  一時的に重要な情報と長期的に重要な情報のバランスについてです。どちらが大切か一時的に重要な情報と長期的に重要な情報。ちょっと抽象的なので具体例を挙げておきましょう。一時的に重要な情報とは、例えば怪我をしたときの応急処置に関する情報を、その場で手に入れることを指します。長期的に重要な情報とは、怪我をしたときの応急処置に関する情報を、体系的かつ事前に手に入れておくことを指します。つまり、一時的に重要な情報とは言い換えると即時的な情報だと言うことが出来ます。すぐに使う情報をその時に手に入れると言うことですね。先のことは誰にも分かりません。ですので、即時的な情報と言うのもある程度必要になってきます。ですが、ある程度決まり切っていることもありますよね。例えば日常生活には会話が欠かせませんので、国語の勉強は必要です。こういうものは一時的に重要な情報と長期的に重要な情報が複合しているわけです。「一時的に重要な情報」の段階を超えると、次は「長期的に重要な情報」の段階に入りますので、無理なく技術を磨いていくことが出来るわけです。一時的に重要なだけの情報、長期的に重要なだけの情報は、それらを生かす機会がとても限定的な場面になりがちなので、どちらが大切というよりも、一時的に重要な情報と長期的に重要な情報をシームレス（seamless：継ぎ目が無いよう）に利用するための環境を整えることの方が重要だと言えます。先の言語の例で説明すれば、日常的にステップアップの機会が存在しているため、無理なく楽しみながら自分のレベルに合わせて技術を磨いていくことが出来ますよね。つまり、そういうことです。心理的なストレスの解消にもこのことさえ理解して、習慣作りに役立てることが出来れば、中々定着しなかったような習慣もすぐに定着するようになってきます。もちろん健康的な習慣作りに関しても同じように言えます。そして更に、心理的なストレスの解消にも一役買ってくれるでしょう。中々定着しない習慣や、中々上手くいかない計画、それらのことを、このことを念頭に置いて進めるようにしてみると大分無駄を省け、よりスマートな日常生活を送れるようになるかと思います。結果的に心理的なストレスも減るという訳です。ということで、そういった悩みを書かていている方は、是非ともこのことを意識して習慣作り、計画作りに取り組まれて見てください。強い動機があって環境を変えたい場合、自分を違う環境に置くよう行動するのが一番手っ取り早いです。ストレスをため込まない程度に、習慣作りの計画を練ってみてくださいね。

  2015.11.07

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• メタボ対策　ダイエット

  お腹周りの肉を落とす方法です。お腹周りの肉って厄介ですよね～。なんか、触ったらプニプニするし、腰をひねるときに邪魔くさいし…。出来れば落としてしまいたい！いや、むしろ誰かにあげたい！！（？）そんな風にお考えの方は、結構多いと思います。痩せてる人でも、お腹周りの肉がある人は結構居ますからねぇ。さてさて、お腹周りには、何故肉がつくのでしょう。その原因を単刀直入に言えば、単なる運動不足です。はい。運動しましょう（笑）でも、お腹周りの肉を落とすには、何をすればいいのでしょうか。運動と一口に言っても、実は、部位ごとに脂肪が落ちやすい運動があるのです。意外でした？知ってました？デューク更家が好きな人は、知ってたかもしれませんね（笑）お腹周りの肉は、腰を中心に動かす運動で落とせます。例えば・フラフープ・更家歩き（笑）・ブートキャンプ的な動き・クリオネのモノマネ・ムーミンの白い細長いヤツのモノマネなどなど、とても身近な動きで落とせます。…ん？全然身近じゃないって？んー、ワガママですねそれじゃあ代替案を出しましょう・ウォーキング・ジョギング・自転車・散歩・皿洗い・卓球どうですか？これなら読者の方にも馴染みの深いものばかりではないかと思います。特に足を動かすことがお勧めですね。歩いてるときに手を腹斜筋（お腹の側部）辺りに手をやってもらえれば分かるんですが、意外と動いてるんですよね。だから、「お腹の肉は運動不足の証拠だ」と始めに言ったわけです（笑）きっと、エレベーターやエスカレーター、車が無かった時代の人たちはそんな悩みとは無縁だったはずですよ。きっと。ということで、メタボな方もそうでない方も！ぜひぜひ、毎日意識的に歩いてください＾＾

  2015.11.06

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• 甘いものは太るって本当？ 　ローフードとは！

  甘いものを食べると太ると思っている方はいらっしゃいますか？もしそういう考えを持っているのであれば、その考えは捨てちゃいましょう＾＾甘いから太るのではない甘いものを食べると太る。経験的にそう感じられている方は日本人の大半を占めるのではないかと思います。しかし！「甘いものを食べると太る」のではありません。精製された炭水化物のみの糖分、更に加熱された糖分を摂取していると太るのです。甘いから太る、という考え方がそもそも「甘い！」から太るのです。それが言いたかっただけです（笑）精製された炭水化物というのはどう言うものかというと・白米　（スーパー・コンビニで販売されているおにぎりなどはほぼ全て）・白砂糖　（スーパー・コンビニで販売されているお菓子はほぼ全て）・麺類　（上に同じ）・パン類　（上に同じ）まあ、要するにスーパーやコンビニで売られている炭水化物は、殆どすべてが精製されていて加熱されている炭水化物だから太りますよ、ということでOKです。それが分かれば。じゃあどうすればいいのか？以下のものを探して、炭水化物はそれらを中心に摂取しましょう。それらの炭水化物には、炭水化物だけでなく、食物酵素、必須アミノ酸を代表とする栄養素、フィトケミカルなどが大量に含まれています。ローフードとリビングフードを心がけて摂取しましょう。・果物　（新鮮なものが良いですね）・発酵食品　（納豆や味噌、漬物など。人工酵母を使っていないものが良いですね）・野菜　（新鮮なものが良いですね）・玄米　（発芽していると尚良いですね。炊いた後に保温して追加発酵させると玄米酵素になります。）・全粒粉　（発芽していると…あるんですかね？）・オートミール・全粒粉そば　（実はそばも精製されているんです。十割そばも）・発芽玄米生甘酒　（甘酒には天然のオリゴ糖がたっぷりと含まれています）上記の食材はどれも生きた食材ばかりです。これらを上手に生活に取り入れて、消化器官に負担のかからない生活を目指して下さい。そうすれば、いくら甘いもの（もちろん自然のもの）を食べても太らなくなりますよ。

  2015.11.05

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• 安物と健康とは？

  皆さんは、スーパーやコンビニで、100円のものと150円で同じ商品があれば、どちらを買いますか？今日はそんな微妙な価格差がもたらす違いについてです。なぜ50円安いのかこういうと、多くの方は「企業努力によって」「人件費の違い」などと言うかもしれません。でも、単純にそれだけで50%もの価格の違いが生まれるでしょうか。私には到底それだけの理由でそこまでの価格差が生まれるとは思えません。そして実際、食品などの生活必需品においては、低価格帯での切磋琢磨の裏には、複雑な事情が絡んでいます。例えば、30円台の納豆などは、酵母菌が人工培養のもので、しかも効率的に納豆を作るために早期発酵（1～2週間程度）したものを店頭に並べると言う、発酵食品の常識で考えると「有り得ない」効率化を実施しているものが沢山あります。ちなみに、私はそれらの納豆を一口食べれば、それが早期発酵なのか長期発酵されたものなのか、大体分かります。恐らく皆さんも分かるのではないでしょうか。それほど、身体は敏感にキャッチするもなのです。気になった方は、一度安い納豆と高い納豆を買ってきて味を比べられてみてください。納豆に限らず、乳成分を使っているものについてもそうです。人工的に溶剤等を使って無理矢理に乳脂肪分を分離させてアイスクリームを作っている会社や、お菓子を作っている会社もあるそうです。ということで、安さにはそれなりの「健康の代償」を払う必要があることを忘れないでください。健康の代償を払わないためにそんなリスクを冒してまで安いものを食べる必要性があるのかどうか。絶対に考えるべきだと思います。私は基本的に、安いものは高いものよりも味が劣っていることが多いと言うことで、同じ商品で値段が違う商品が並んでいる場合は、「とりあえず」高い商品を買ってみます。その後、気が向いたときにでも安い商品を買ってみて、「ああ、やっぱりダメだな」と思ったら高い商品を継続的に利用するようにしています。そうすると、健康的なリスクも少なくなりますし、本当に問題のない安い商品を手にしたときに、純粋に高い商品と比べることが出来ますので、より一層確実な商品選択が出来るようになります。「景気が悪い」と喧伝されて久しい昨今。生活防衛消費に走りたくなる気持ちは分からないでも無いですが、病院代とどちらが高いのか考えてみれば、答えは明白ではないかと思います。

  2015.11.04

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• ローフード　加熱料理が食べたい??

  世の中の常識的に加熱しない料理なんて今の時代無理だよ！という人もいるかと思います。今日はそう言う人の為に解決策を用意してみました。足りないなら補えばいい加熱した料理には食物酵素が足りません。栄養素は何とか残っています。それなら食物酵素を足してあげればいいのです。方法を3つ挙げてみましょう。1. 加熱した料理と生のものを一緒に摂るナチュラルハイジーンでは、複数の種類の食べ物を混ぜるのは良くないと言いますが、私は加熱した食品と生の食品を併せて食べる場合はその限りではないと考えています。サラダと一緒に天ぷらを食べたり、サラダと一緒にパンを食べたりすれば、食物酵素の不足を幾分和らげることができるでしょう。特にオススメしたいのが、リパーゼを大量に含むアボカドと油ものを一緒に食べると言う方法。数日前の記事（生の脂質は身体に良い ）でもお話したように、精製・加熱した油は特に酵素を浪費するのでとても身体に悪いです。しかしアボカドやナッツ類など、脂肪分解酵素リパーゼを大量に含む生の食物と一緒に取ることで、消化への負担をかなり減らすことが出来ます。天ぷらにアボカドをペーストして食べたり、その他の揚げ物をアボカドにディップして食べたりするのも面白いかもしれません。毒を持って毒を制す…ようにも見えますが、全然違います。生の脂質と精製・加熱された脂質は全くの別物だと思ってください。2. 加熱した料理と酵素補助剤を一緒に摂る酵素補助剤というのは、アメリカでは一般的に使われている薬のようですが、日本では薬事法の関係で販売することが出来ないそうです。薬に少量程度酵素を混ぜたりすることは行われていますが、それ以外の用途では流通していないようです。3. 加熱した料理と酵素飲料を一緒に飲む実は、酵素飲料にも豊富に食物酵素が含まれています。その割に余り聞きませんよね。お恥ずかしながら私も、キラーフードを読んで、少し考えてようやく気づいたくらいです。

  2015.11.02

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• ダイエット　失敗を繰り返さない

  皆さんは、失敗ってしますか？失敗は繰り返さないよく言われることですが、最初の1回目は失敗ではありませんが、2回目以降からは、それは間違いなく失敗です。なぜなら、最初の1回目の失敗が全く生かされておらず、経験として身についていないからです。例えばダイエットの失敗や勉強での失敗、習慣づくりでの失敗。色々あると思いますが、それらを経験した時に、必ず「繰り返さないためにはどうすれば良いか」を考える必要があるのです。常に繰り返さないためにはどうすれば良いかを考えていると、自然と失敗の本質が見えてきます。失敗の本質とは、すなわち自分自身の行動習慣や趣味・嗜好のこと。それを深く分析することによって、次に同じ失敗をしなくて済むように対策をたてられるようになります。自分のことを知ろう失敗を分析するということは、自分を知ることなのです。成功からも学べますが、成功から学べることは本当に限られています。その成功パターンが人生の中で何度登場するかと言えば、それほど多くの機会は無いでしょう。しかし、失敗のパターンの方が遥かに多く自分の目の前に現れるでしょう。人は間違える動物だからです。どんな些細な失敗からも真摯に学ぶ姿勢を身につける。それが自分を知ることに繋がる。自分を知ることは、健康そのものと言っても過言ではありません。

  2015.11.01

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• ダイエット　失敗を繰り返さない

  皆さんは、失敗ってしますか？失敗は繰り返さないよく言われることですが、最初の1回目は失敗ではありませんが、2回目以降からは、それは間違いなく失敗です。なぜなら、最初の1回目の失敗が全く生かされておらず、経験として身についていないからです。例えばダイエットの失敗や勉強での失敗、習慣づくりでの失敗。色々あると思いますが、それらを経験した時に、必ず「繰り返さないためにはどうすれば良いか」を考える必要があるのです。常に繰り返さないためにはどうすれば良いかを考えていると、自然と失敗の本質が見えてきます。失敗の本質とは、すなわち自分自身の行動習慣や趣味・嗜好のこと。それを深く分析することによって、次に同じ失敗をしなくて済むように対策をたてられるようになります。自分のことを知ろう失敗を分析するということは、自分を知ることなのです。成功からも学べますが、成功から学べることは本当に限られています。その成功パターンが人生の中で何度登場するかと言えば、それほど多くの機会は無いでしょう。しかし、失敗のパターンの方が遥かに多く自分の目の前に現れるでしょう。人は間違える動物だからです。どんな些細な失敗からも真摯に学ぶ姿勢を身につける。それが自分を知ることに繋がる。自分を知ることは、健康そのものと言っても過言ではありません。

  2015.10.31

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• 昼寝の効果

  ｢1時間半の昼寝は1晩分の効果｣、睡眠の新発見続々と 米国 昼寝ると夜眠れなくなる、など言われますが、あれはメラトニンの生成サイクルが狂うためです。それでも、「何もやることが無くて食欲に負けそう」な時は、お昼でも寝た方が良いと言えそうですね。遺伝子破壊ウイルス 抑制酵素発見 こちらは抑制酵素のお話です。遺伝子破壊ウィルスと書かれていますが、逆に言うと、この抑制酵素によって「髭を生えなく」したり、「髪が伸びないように」したりすることも可能になります。もちろんその為には酵素の限定作用の仕組みを解明しないといけませんけどね。

  2015.10.30

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• オグ・マンディーノの名言

  「オグ・マンディーノ」（１９２３～１９９６）アメリカの自己啓発書作家 、小説家 、講演家 。「世界中で最も多くの読者をもつ自己啓発書作家」と呼ばれた人物。1968年に『地上最強の商人』で作家デビューして以来、多くのベストセラーを発表し、著書は世界22か国で3600万部を売り上げている。（出典：ウィキペディア） --------------------------------------------------------------------------------もっとも困難な仕事は、一回きりの爆発的なエネルギーの発散や努力ではなく、最善を尽くして日々努力しつづけることによって、達成される。--------------------------------------------------------------------------------絶対、絶対、絶対、絶対、絶対、絶対、あきらめるな！--------------------------------------------------------------------------------たった一つのロウソクなどと考えてはなりません。すべての人が自分のロウソクに火を灯せば、真っ暗な夜を明るい昼に変えることができるのです。--------------------------------------------------------------------------------なにを考えるにせよ、あなたは実際に考えているものになりうるんです。--------------------------------------------------------------------------------屈しない人間は、決して負けることがないのです。--------------------------------------------------------------------------------弱点は、逆境となるどころか、実際には自分のためになることがある。--------------------------------------------------------------------------------どうして世界を変えようと、なさらないのです？--------------------------------------------------------------------------------人間は、苦しめられて打ち負かされるとき、なにかを学ぶチャンスをえる。--------------------------------------------------------------------------------隣人に救われることを、期待してはならない。--------------------------------------------------------------------------------あなたを失敗に導いた不利な条件は、どこにあるのですか？あるのはあなたの心のなかだけにすぎません

  2015.10.29

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• 人生の失敗は恥？

  日本は失敗に対してネガティブな国だと思います。失敗をしたら「失敗は恥だ」「失敗はカッコ悪い」「失敗は隠したい」という人が多いと思います。これは日本と言う国が島国のため外敵が少なく、リスクを取らなくても生きていける環境だったと言うのが大きかったと思います。その為、低リスク志向の遺伝子が蔓延するようになった。その方が生存の可能性が高かったのです。今までは。タイでは、失敗すると「落伍者」の烙印を押されて、同じ名前では二度とリスクを取る行為が出来なくなるそうです。そのため、オリンピックの重量挙げで優勝したタイの選手は、「成功の要因は、名前を変えたことだ」と語ったそうです。スウェーデンでは、会社が倒産しても負債の支払いを求めるそうです。日本は株式会社ならば有限責任なので、かなり責任が重いと言えます。このような環境では、誰もリスクを取らなくなってしまうでしょう。現にスウェーデンの近年の経済は、停滞しているそうです。世界で一番失敗している場所はどこか。それはシリコンバレーだそうです。シリコンバレーでベンチャーキャピタルを営むある人は「シリコンバレーの原動力は、失敗だ。失敗がなければ前に進むことなんてできない。失敗をしているということは、それだけ多くのことを学んでいるということなので安心できる」と言い、更に「失敗をしたことがなく成功している人は、一体何かを学べて来たのかと思う」とさえ語ります。自己啓発本などにはよく「失敗を恐れるな」と薄っぺらい言葉で書かれていますが、著者がどこまで考えてその言葉をつづっているのかは不明です。しかし、このティナ・シーリングさんの言葉にはとても真実味がありました。確かに、失敗を皆で共有することによって失敗の可能性は少なくなります。一人で隠していれば、それだけ社会的な損失は大きくなるでしょう。日本人のメンタリティはまさにそういうものです。確かに今は変わりつつあります。失敗に対して少しずつ認識が変わりつつあります。しかしまだ足りません。私は、教師が胸を張って「失敗しても良いんだ。どれだけ失敗しても。人は、失敗から多くを学ぶものだから」と本心から生徒に語れる日本にしたいです。誰かがそう言ってくれさえすれば、子どもは喜んで自分の限界に挑戦することが出来るでしょう。子どもたちは可能性に胸をワクワクさせているのですから、後は背中を押してあげるだけで良いです。そして失敗したら抱きしめてあげて、気持ちを理解してあげるだけでいいのではないでしょうか。きっと、子どもは失敗から多くのことを学びます。それを咎める理由なんて何もありません。子どもにはとにかく失敗が必要です。それは大人も同じ。常識に染まっていないと思っていた私ですら、日本人的な考え方に染まっていました。失敗は他人の眼を忍ぶものだと。そういう考え方が、個人の成長も国の成長も阻むんでしょうね。もちろん失敗の話だけではなく、その他にも発想の転換に関する話や、他人に心を開いてもらう方法、賢明な選択と正しい選択の違い、その他にも示唆に富んだ話が豊富に出てきます。究極的には生きることに意味などありませんが、人は意味を求めたいものです。自分の人生に意味を与えてくれる人を欲しています。人に意味を与えられるような人間になれれば、どれほど素敵な人生を送ることが出来るでしょうか。

  2015.10.28

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• 精神を安定させる

  お風呂に入る日常生活の中で出来ることで、一番自律神経の安定に寄与してくれるのはお風呂に入ることだと言えそうです。シャワーでも構いません。ご存知の通り人間の身体は70%程度が水分です。きっとどこかで、水を求めているのでしょうね。お風呂に入るのと同じように、水を飲んでも何だかほっとしませんか？その上、お風呂は温かいです。温かい蒸気や水に包まれることによって、身体の芯から暖められますよね。それがリラックス効果を更に高めます。お風呂に入ることで自律神経が副交感神経優位になり、リラックスした状態がもたらされます。睡眠に悩みを抱えている方は、寝る1時間前くらいにお風呂に入ることでリラックスした状態でぐっすりと眠れるのではないでしょうか。とはいえ、そう何度もお風呂に入るわけにもいきません。そこで更に手軽にリラックスできる方法を考えてみました。温水に触れる要は、温かい水ならば何でも良いのです。冬、家に帰ってきて温かい水で手を暖めていたら、ちょっと幸せな気分になりませんか？「触れる」と言うのは手や足でももちろん良いのですが、内臓でも構いません。温かい飲みものを飲むと、胃の中が温かい水で満たされて気持ちが良いですよね。それに香りがあるとなお良いです。ハーブティーなどオススメですよ。人間が食べ物を食べる理由は、二つあります。ひとつは空腹を満たすという基本的な欲求の為ですが、もうひとつは交感神経を鎮めるという目的からです。食事によって自律神経のバランスを保っているのですね。このことを知っていれば「今私は本当にお腹が減っているから食事がしたいのか？」「それとも交感神経を鎮めたいだけか？」と冷静に判断することが出来るようになります。お腹が減っていないのに無性に食欲が湧いてくる時は、交感神経が昂ぶってストレスが溜まっているとき。そんな時は、温水セラピーをしてください。そうすることで副交感神経が働き出し、リラックスすることで食欲もなくなります。加湿器のゆらゆらとした蒸気（温水）にも癒しの効果がありますよね。アロマディフューザーも蒸気です。きっと他にも温水にまつわるセラピーがたくさん見つかるはずです。あなただけの温水セラピーを見つけてみてください。

  2015.10.27

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• 口臭・体臭の大きな原因と対処法

  皆さんは、口臭・体臭に悩んだりしていますか？周囲に口臭・体臭がきつい人は居ますか？口臭や体臭って、実は身体からの危険信号なんです。口臭・体臭の大きな原因は、腸内環境の悪化口臭や体臭というのは、普段は何気なく「その人本来の臭い」としか思っていない方が多いと思います。ですが、口臭や体臭は人間が本来持っている臭いとは全く別の臭いです。なぜ口臭や体臭が発生するのでしょうか。主な原因の一つと考えられているのが、腸内環境の悪化です。人間は、身体に適さない食べ物（肉類・乳製品）を食べると、胃にそれらに対応する酵素が少ないため、消化が不十分になってしまいます。消化が不十分なると、ずっと胃に置いておくわけにもいかず、そのままの状態で腸に流し込まれます。そうやって腸に不完全な状態の食物が溜まっていくことで、悪玉菌を大量に作り出し、有毒ガスを大量に発生させる原因となります。腸内で発生した有毒ガスは、3つの経路から排出されます。一つ目はオナラとして排出される経路。二つ目は腸の柔毛から栄養を取り込む際に一緒に押しやられたガスが血管をめぐり、最終的に肺に辿り着く経路。肺に辿り着いた有毒ガスは口臭として体外に出ます。そして三つ目の経路が、血管から取り込まれたガスが、身体を巡り、身体の各部から体外に排出される経路。これが脇の下であれば腋臭（ワキガ）、足の裏であれば水虫や足の臭い、その他の部分から出ると体臭と呼ばれることになるのです。口臭・体臭の原因も食生活が大きい結局、口臭や体臭の主な原因も、食生活にあると言えます。肉類や乳製品、食物酵素が少ない食品は、消化が困難なために胃や腸の中で腐敗してしまいます。それらが臭いの大きな原因となり、体調不要の原因や免疫力低下の原因ともなります。これからの季節、風邪もひきやすくなってくると思いますので、口臭・体臭だけではなく、免疫力アップのためにも肉を食べるのを控えてみませんか？は、腸内環境の悪化口臭や体臭というのは、普段は何気なく「その人本来の臭い」としか思っていない方が多いと思います。ですが、口臭や体臭は人間が本来持っている臭いとは全く別の臭いです。なぜ口臭や体臭が発生するのでしょうか。主な原因の一つと考えられているのが、腸内環境の悪化です。人間は、身体に適さない食べ物（肉類・乳製品）を食べると、胃にそれらに対応する酵素が少ないため、消化が不十分になってしまいます。消化が不十分なると、ずっと胃に置いておくわけにもいかず、そのままの状態で腸に流し込まれます。そうやって腸に不完全な状態の食物が溜まっていくことで、悪玉菌を大量に作り出し、有毒ガスを大量に発生させる原因となります。腸内で発生した有毒ガスは、3つの経路から排出されます。一つ目はオナラとして排出される経路。二つ目は腸の柔毛から栄養を取り込む際に一緒に押しやられたガスが血管をめぐり、最終的に肺に辿り着く経路。肺に辿り着いた有毒ガスは口臭として体外に出ます。そして三つ目の経路が、血管から取り込まれたガスが、身体を巡り、身体の各部から体外に排出される経路。これが脇の下であれば腋臭（ワキガ）、足の裏であれば水虫や足の臭い、その他の部分から出ると体臭と呼ばれることになるのです。口臭・体臭の原因も食生活が大きい結局、口臭や体臭の主な原因も、食生活にあると言えます。肉類や乳製品、食物酵素が少ない食品は、消化が困難なために胃や腸の中で腐敗してしまいます。それらが臭いの大きな原因となり、体調不要の原因や免疫力低下の原因ともなります。これからの季節、風邪もひきやすくなってくると思いますので、口臭・体臭だけではなく、免疫力アップのためにも肉を食べるのを控えてみませんか？

  2015.10.26

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• 仕事と人生

  仕事に重きを置くことほど、人と現実を強く結びつけるものはない。というのも、仕事は少なくとも、現実の一部分、つまり人間の社会の中に、ひとつの居場所を確保してくれるからだ。（ジグムント・フロイト）仕事のもっとも豊かな報酬は、目の前に、つまり仕事をするという行為そのものの中にある労働者と彼らが生み出す製品の間には、今までにはなかったものが存在している。それは、データだ余暇の価値が認められるのは、それに先立つ労働があるときだけだ。仕事と余暇は、互いに補完しあうひとつのペアなのだなぜ、すべての才能を収入に結びつけようとするのか？もし物語を書くことが好きなら、詩を書き、歌をうたうことが好きな、それも心から好きなら、自分が有名かどうかなんて気にならないはずだ。現在の教育は腐っている。なぜなら、きみたちに『自分のしていることは好きでなくてもかまわない。成功を好きになりなさい』と教えているからだ創造的な仕事は、まず「削り取ること」から始まる。自分の目を曇らせている仮定や思いこみを、一枚ずつはぎ取ることから始まるのである人々は自分の仕事を嫌うことが大好きだ心理学者のハリー・ネルソンが提唱した「比較の原則」と呼ばれるものがある。これは、わたしたちの価値判断は、そのすぐ前の経験に大きな影響を受けるという考え方だ行動への最大の報酬は、その行動をさらに続けられるようになることだ（ジョナス・ソーク博士）従業員にいい仕事をしてほしいのなら、いい仕事を与えなさい（ハーツバーグ）最高の仕事をするためには、最高の仕事の基準は、自分自身で決めなければならない人生の真の喜び。それは、偉大であると自らが認めた目的のために自らの力が使われること。そして、世界が自分を幸せにしてくれないと身勝手な文句を言うのではなく、自分が自然の力となることである（ジョージ・バーナード・ショウ）競争心がモチベーションになって行動する人は、それ以外の人、たとえば克己心などをモチベーションにする人に比べ、いい結果が残せないわたしたちは自分の富を、自分の持ち物で判断するのではなく、他人の持ち物との比較で判断するただリーダーになりたいだけではだめだ。人々をつれていく場所についても、きちんと決めておかなくてはならない。

  2015.10.25

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• 食べ物の消化と健康

  みなさんは、何か目標ってありますか？目標があって、やりたいことが明確になっていると、消化の負担を避けようとする力を得やすいです。今日はそんなお話。動機の力動機があれば、少々食べなくても「目標に向かって進んでいる」という実感が、身体を動かすエネルギーになります。私には余りありませんが、たまに短期的な動機がある時は習慣の持続時間も大きく変わってきます。消化も、やりたいことをやるにも、どちらもエネルギーを使います。身体はそれを知っているので、好きなことをやっている時はまさに食を忘れて没頭しますよね。健康についてちょっと知識がある方なら分かると思いますが、消化は肉体労働に匹敵するほどの重労働です。知識労働者の作業の中で一番身体が頑張る作業と言っても過言ではないくらいです。だから、出来れば消化の必要の少ないものを食べた方が良いと思います。・野菜・果物・酵素飲料・その他食物酵素のたっぷり入った発酵食品などなど動機が明確な時は、そういう心がけさえしっかり持っていれば、習慣の形成が容易になります。だからこそ、自分が今「流れに乗っている」と思った時は、習慣形成のチャンス。そう言う時を活かして、一気に健康的な生活習慣にシフトして下さい。動機の力を上手に利用しましょう。

  2015.10.24

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• 風邪を引きやすい人

  風邪を引きやすい人・引き難い人「私たちの体は風邪の原因となるウイルスなどが侵入すると、各免疫機能が働いて排除しようとします。この体の抵抗力、いわゆる免疫力が弱い人は、風邪をよくひくんです。免疫の種類には病原体を攻撃する働きのもの、死んだ細胞を掃除する働きのものなどいくつかあります。その中でも風邪をひくかひかないかの個人差は、ＮＫ（ナチュラルキラー）細胞の活性が左右しています」ＮＫ細胞とはリンパ球の1つで、ウイルスなどを破壊する免疫のこと。平常時でも体の中をパトロールしている、いうなればお巡りさん的存在だ。このＮＫ細胞の活性（ＮＫ活性）が弱いと、病原体の侵入を防げずに風邪にかかりやすくなるという。「ＮＫ活性は自律神経の働きとかかわっています。そのため、就寝、起床時間が不規則だったり、精神的ストレスをため込むような人は活性が弱くなります」髪の毛と同じで、不規則な生活習慣とストレスが良くないんですね！

  2015.10.23

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• 予防に"強い味方"ニンニクパワー

  気温の変化で体調を壊してる方も多いと思います。濡れマスクが風邪の予防に効果があるといっても、それだけで完全に風邪を予防できるわけではない。だからこそ、日常から栄養バランスの良い食事をとり、体の免疫力、抵抗力を高めることが大切だ。ショウガ、ネギも殺菌効果が期待できるが、中でも、ニンニクは疲労を回復させ、免疫力、抵抗力を高め、強い風邪予防効果を発揮する。　ニンニク特有の強いにおいの正体、アリシンなどの硫化化合物には、強い殺菌・抗ウイルス作用がある。ほかにもニンニクには、疲労を回復するビタミンＢ1、代謝を活発化させ、強壮・食欲増進効果のあるエピネスニン、免疫を高め、抗がん作用があるゲルマニウムも豊富に含まれている。万病のもとと呼ばれる風邪の予防にはもってこいです。　日本大学生物資源科学部教授の有賀豊彦氏は、「ニンニクをみじん切りにしてオリーブオイルに漬けたものを料理に使うと、効果的にアリシンなどをとることができる。ニンニクを食べ続けると、ウイルスが体内に侵入しても、すぐにアリシンが殺す。ニンニクを多く使った料理は、風邪などのウイルス感染症予防に理想的」と指摘する。　ニンニクを食べて、風邪をひかない抵抗力を身につけよう。でも、刺激が強い生ニンニクを食べ過ぎると胃腸が荒れる。そこで、弘前大学医学部保険学科教授の佐々木甚一氏は、「一度ゆでて、乾燥させたニンニク粉末でも十分に風邪に予防効果がある。胃に優しく、匂いが少ないため、女性にも好評」と、乾燥ニンニクの粉末を勧めます。

  2015.10.22

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• 病気と健康

  皆さんは病気になったことはありますか？しかし病気というのは、突き詰めて考えると実在しないのです。病気とは「良く分からないけど良くない状態」のこと本当に理解していれば、「病気」などという言葉に頼らずとも、自分の状態を説明することが出来ます。私は医者ではないので本当のところは分かりませんが、恐らく医者も、病気のことを患者が考えるような「病気」という概念では捉えていないと思います。具体的な症状と原因を理解しているはずですので。例えば自分が、何だか良く分からない状態だったとして、それを解決することは出来るでしょうか？出来ませんよね。少なくとも私には無理です。昨日の「自分のことを知る」という記事とも共通していますが、現状を正しく把握しない限り、現状を改善することは出来ません。偶然良くなることはあっても、継続的に良くなることが無いので、結局は元に戻ります。だから、いま何らかの「病気」を患っている方も、自分の症状のことを徹底的に調べてください。調べるのを躊躇ったり面倒くさがったりすることは、命を粗末にすることです。別に粗末にしても良いのですが、ただ原因はしっかりと把握しておいてください。知らないことで周りに迷惑をかけることになりますので。結局、現状を正しく認識することが大切昨日とほぼ同じような結論で申し訳ないのですが、結局は自分の現状を正しく認識し、それに沿った知識を蓄えるというのが何よりも大切なことです。そして、そういう状況に即した知識よりも大切なものが、基本的な健康知識なのです。私がいつも紹介している「フィット・フォー・ライフ」などを読んで、基本的な健康の知識を身につけておけば、何かあった時でも自分の頭で考えて答えを出すことが出来るようになります。それって気持ち良くないですか？自分のことが良く分からずに他人に聞くのって、そもそも格好悪くないですか？それに、他人に聞いたところで自分の身体の細かいことなんて分かるはずもありません。現代の科学レベルでは、自分自身のことを一番理解できるのはまだまだ自分です。ということで、自分のことを良く知り、基本的な健康の知識を深めていきましょうね♪

  2015.10.21

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• 刺激をコントロールする

  強い刺激に慣れてしまうと、身体への害が多い食品を好むようになってしまいます。それに加えて、もう一つの要因でもこの状況に陥ってしまうようです。刺激のレベルをコントロールする刺激のレベルと言うのは、食に限らず感覚全てに関してのものです。視覚、聴覚、触覚、嗅覚、味覚。それぞれに、刺激の少ない、というより自分にとって最適なレベルにコントロールすることが大切です。刺激を適切なレベルにコントロール出来ていれば、衝動的にアイスが食べたくなったり、あるいは極端に辛い物やコンビニ食、スナック菓子などが食べたくなることはありません。五感に加えて、ストレスもまた大きな刺激となって衝動を生み出す原動力になってしまいます。対人関係などのストレスは、一見それそのものから発生しているように見えますが、実は便秘のせいだったり、怪我や病気のせいだったり、自分の身体の中にストレスの原因がある場合も多いです。それでも純粋に対人関係が原因であるならば、話は簡単です。その場合は偏見に満ちた態度を捨てて、歩み寄ることが大事だと言えるでしょう。話しても分からない相手だという確信があるならば、その人の元を離れる手段を考えた方が良いでしょう。そうしなければ、精神的に病んでしまうことになるかと思います。身体の中の掃除に関しては最近の記事で頻繁に言及していたので、そちらをご覧ください。身体の中が綺麗になれば、刺激のレベルも比例して低くなるのです。身体の中が汚い時に刺激のレベルが高くなるのは、「気持ち悪さを解消したい」という生命維持の欲求が働くためです。まずは順を追って、ゆっくりと動物にはホメオスタシスという恒常性を保つための機能が備わっています。そのため、刺激のレベルを一気に下げようとするのも、あまり身体に良くありません。徐々に刺激から離れられるように、考え方とセットでゆっくりと変わっていこうとする姿勢が大事です。しかし「ゆっくり変わっていく」のと、「いつまでもダラダラ言い訳しながら続ける」のは似て非なることですので、その辺の意識は大事です。そのためにも、最終的（長期的）にどうなりたいのかと言う目標をそれなりに持つことも大事かもしれません。ということで、身近にある刺激を棚卸して、自分にとって最適な環境とは何なのかを考え直してみませんか？こういうのを考えることこそが、健康そのものだと思います。

  2015.10.20

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• 家族で食事は合理的です

  皆さんは、食事は家族でされていますか？実は、食事は家族でした方が経済的にも、精神的にも健康的なんです。家族の食事は合理的恐らく皆さんは物心付いた時から、すでに家族で食卓を囲んで食事をしていたと思います。日本はそういう国ですからね。しかし、この基本的なスタイル。人間の性質にマッチしていて、実はとても合理的なんです。人間にはミラーニューロンと言う細胞が存在し、このミラーニューロンの働きによって、他人の感覚を自分の感覚のように感じると言う性質があります。だから、他人の痛みや悲しみを理解することが出来ますし、他人の苛立ちや怒りに不快感を感じるのです。このミラーニューロンの働きによって、食事に関しても同じ現象が起こります。同じ空間を共有している家族が、別々の時間にご飯を食べていると、誰かが食べるたびに自分も食べたくなる。そうして、惰性で食事をしている内にドンドン太ってしまう。もしかしたら、このブログの読者の方の中にもそういう方がいらっしゃるかもしれませんね。そんな生活習慣を断ち切る一番の方法は、自分が率先して料理を作り、皆を食卓に集めて一緒に食べることです。それが無理なら、出来る限り家族の時間を調整して少しでも一緒に食べるよう努力をすることです。そうすることで、食事の機会と言うものが安定的なものになり、食事と言う行為自体が自分一人で勝手に行使できる権限ではなくなります。そうなれば占めたものです。人間は環境に左右される生き物である。その事実を忘れずに、環境を変えるために自分が何をすればいいのか、健康の為に、たまにはそんなことに想いを馳せてみるのも良いでしょう。

  2015.10.19

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• 日本は栄養のバランスを極端に気にする国

  よく、○○に効く食べ物、というフレーズを聞きませんか？疲れに効く、脂肪に効く、むくみに効く、体臭に効く、美容に効く、などなど。今日はそれらの○○に効くという触れ込みが余り意味が無いことについて、お話します。栄養バランスを重視する国、日本日本は他の国々より、栄養のバランスを極端に気にする国です。しかし、栄養バランスばかりに気を使う余り食べすぎていたのでは何も意味がありません。人間には本来身体に栄養分の調整機能が備わっているのです。しかしそのことを忘れたかのように、日本では徹底的に「栄養バランス」に拘ります。身体の栄養分調整機能が正常に機能していれば、それほど神経質になって栄養素を気にかける必要はないのです。それよりも、栄養分の調整機能を働かせるためには、食べすぎないことが肝心です。栄養分の調整は代謝機能の一種なので、食べすぎることによって消化に追われ、より緻密に栄養素の計算をしなければならなくなります。ですので、日常的に食べすぎているという前提の上では、栄養バランスを計算することは何ら間違いでもありませんし、正しいことだと言えるでしょう。しかし、その前提が間違っているのです。食べすぎなければ、それほど栄養バランスにも気を使わずに健康的に過ごすことが出来るのに、わざわざ食べすぎて、過剰なまで煮え用のバランスを気にするのはとてもおかしな話です。食べすぎないことが肝心栄養のバランスは全く気にしなくていいわけではありませんが、生のものを適切な量だけ食べていれば、欠乏することはまずないと言っても過言ではありません。足りない栄養素は、殆どが腸内細菌が産生してくれるのです。腸内細菌が働くために必要になるのが、必須アミノ酸。必須アミノ酸は自分の身体で産生することが出来ませんので、これだけは外部から摂取する必要があります。ですが、必須アミノ酸以外は摂取する必要が無いのです。必須アミノ酸は言ってみれば何にでも含まれていますし、特に生物を生の状態で食べれば多く摂取することが出来ます。しかし必須アミノ酸は熱に弱いので、熱を加えることで本来得られるはずだった栄養素を、私たちは失っています。現代的な栄養失調には、そんな加熱料理偏重の生活習慣も大きく関係しているのです。火を通すことで酵素も失われますからね。ですので、基本的に火を通さずに食べられるものは生で食べる。これはとても大切なことだと思います。それと、料理しなくていいものは料理しない。調味料もなるべく使わない。発酵食品を好んで食べる。それらのことを大事にすれば、たとえ栄養のバランスなんて気にしなくても、元気に生きられるものです。加熱されたものばかり食べていて体調不良が続いている方は、一度試されて見てください。きっとすぐに体調は良くなると思いますよ。

  2015.10.18

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• 断食効果

  断食したり食事を減らしたりすると、妙に力が出なくなりませんか？身体は細菌のおかげで動いているその前にまず知っておいて頂きたいことがあります。それは、人間の身体が細菌によって動かされていると言うこと。実は身体のエネルギー源であるATP（アデノシン三リン酸）は、腸内細菌によってその大部分が産生され、それを身体の各所に運んで使っています。エネルギーは大きく分けると呼吸と発酵、そして光合成という三つの方法で産生されます。しかし皆さんもご存知の通り、人の身体は光合成をおこなうことは出来ませんので、人間がエネルギーを得るためには呼吸か発酵か、そのどちらかに頼るしかありません。発酵でエネルギーを得る、というのはおそらく聞きなれない概念だと思いますが、この発酵によるエネルギーの産生が、実は人間の身体の主なエネルギー産生手段なのです。なぜなら、呼吸によるエネルギー産生のためにはクエン酸回路を形成するための栄養源が必要で、その栄養源を供給している存在こそが、腸内細菌だからです。腸内細菌は、栄養素を代謝産生するものや、消化酵素を代謝産生するもの、代謝酵素を代謝産生するもの、活性酸素分解酵素を代謝産生するもの、などなど、色々な種類が存在してます。これらの腸内細菌の働きがあってこそ、身体は動いているのです。なぜ食事をするかそれを踏まえた上で、なぜ食事をするのかを今一度考えてみてください。私たちは、一体「何のために」食事をするのでしょうか。実は私たちが食事をするのは、腸内細菌にエネルギーを与えるためです。極論すると、私たちは飽くまでも、食事によって腸内細菌にエネルギーを供給して、その対価として身体を養ってもらっているだけなのです。身も蓋も無い言い方ですが。だからこそ、私たちは腸内細菌の好物を理解して、それらを身体に負担をかけない形で摂取する必要があるわけです。そして、摂取するのも大切ですが、摂取しないことも同じくらい大切なのです。先程の話で分かって頂いたと思いますが、腸内細菌たちは腸の中で日々頑張っています。そのため、腸もたまには（吸収を）休ませてあげる必要があります。それが断食なのですね。断食をするとエネルギーが…。そんな時は！なぜ断食をするのかはここまでで大体理解して頂けたと思います。しかし、「断食をするとエネルギーが出ない」「断食するのは辛い」と言う方が結構いると思います。そういう方の為に、断食中にも腸内細菌に餌をあげて、エネルギー切れを起こさない、なおかつ身体にも優しく、そして極め付きは職場や学校でやっても不自然ではない、とっておきの方法をお教えしましょう！やり方は簡単です。まずコップにオリゴ糖を入れ、それを水で割るだけ。こうして作ったオリゴ水を飲むだけで、すぐにエネルギーが湧いてくるのです！紅茶やコーヒーにオリゴ糖を入れる方は多いと思いますが、思い切って水で割るだけにしてみてください。これが腸内細菌にとって一番良い摂取方法です。酵素飲料はエネルギー以外にも栄養素を沢山摂取してしまうので、代謝の負担は軽いとは言え、やはり腸にそれなりの負担をかけてしまいます。もちろん断食中には、1日に1回は飲んだ方が良いと思いますけどね。栄養素が欠乏すると、それを補うために腸内細菌が頑張らなくてはならなくなります。そうすると、その他の代謝などに手が回らなくなり、それが病気の引き金となったりするわけです。（例えば貧血など）私は、断食中や食事を抜いたとき「ああ、何か力が出ない」という感覚をよく経験します。そういう時は「やる気」もでません＾＾；脂肪がたくさん蓄積されている方は、脂肪をエネルギーに変換できるので、あまり感じることはないかもしれません。この感覚は痩せている人の方が顕著に感じるかもしれませんね。逆に前者のような方の場合は、食べることが習慣化している可能性が高いため、「食べないこと」そのものに辛さを感じるでしょう。そんなとき、ぜひともオリゴ水を飲んでエネルギーを充填してあげてください。空腹感も収まり、10分もすれば、身体に元気が出てくるのを実感できると思いますよ太るのは、身体に毒素（と脂質）が蓄積するからです。決してカロリーを摂りすぎるからではありません。体内に酵素が十分にあり、身体の役に立つもの（オリゴ糖、乳酸菌、酵素飲料など）だけを摂り、身体に適さないものを一切摂取しなければ太れません（あ、もちろん運動して筋繊維を肥大させた場合は別ですよ）。カロリーだけに捉われていては何も分からないことを、オリゴ水を飲んで実感して頂ければ幸いです。

  2015.10.17

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• 姿勢と太る理由

  皆さんは、「食事と太りやすさ」について直感的に理解できると思いますが、姿勢と太りやすさの関係性などについて、半信半疑といった感じではありませんか？だって、その関係性について論理的で明快な答えを用意している本やサイトって、今まで一度も見たことが無いですよね。どのような情報でも、代謝が上がるから～、結構が促進されて～、とか、漠然とした解説しかされていなかったと思います。それならば、私がこの記事で、姿勢と太りやすさの関係性について種明かしをしましょうもちろん、オーソドックスな太り方についても解説しますポイントは、褐色脂肪細胞体内の脂肪細胞は、大きく分別して2種類あります。白色脂肪細胞と、褐色脂肪細胞です。白色脂肪細胞と言うのが、私たちが普段、単に「脂肪」と呼んでいるプヨプヨしたやつです。この白色細胞は中性脂肪をため込む長期エネルギー貯蔵庫としての役割があります。そしてもう一つ、褐色脂肪細胞という細胞があります。この褐色脂肪細胞が、白色脂肪細胞の溜め込んだ脂肪を燃焼を司る細胞です。つまり、白色脂肪細胞に沢山燃料が溜め込まれていても、それを燃やす褐色脂肪細胞が働いていなければ中性脂肪を燃やすことが出来ないのです。褐色脂肪細胞は白色脂肪細胞より遥かに数が少なく、特定の部位（肩甲骨周辺、首の後ろ、脇の下など）にしか存在していません。（褐色脂肪細胞の方が数が多ければ、必要な脂肪さえ燃やし尽くして寿命もすぐに尽きるでしょう（笑））これは大事なポイントなのでよく覚えておいてください。パターン1. 毒素が白色脂肪細胞に溜め込まれている人腎臓で処理しきれなかった毒素、または腸内で発生した毒素は、血液がサラサラな人は肌に排出されますし、血液がドロドロな人は白色脂肪細胞に溜め込まれやすいです。（参考：太っている人の肌がきれいな理由 ）このうち問題となるのは、毒素が白色脂肪細胞に溜め込まれるタイプの人。普段から油料理や水分の少ない料理を好んで食べる人たちです。こういったタイプの人たちは、白色脂肪細胞内に毒素が溜め込まれているので、例え褐色脂肪細胞が活性化していたとしても、まず毒素を中性脂肪と分離する作業から始めなければならず、脂肪の燃焼効率が落ちます。ですので、「運動してもなかなか痩せない」と言う人は、普段の食生活を見直してみる必要があるでしょう。普段の食事の中に、毒素をため込む原因があると考えられるからです。（参考：正しい痩せ方 、食べてはいけないもの ）毒素が白色脂肪細胞に溜め込まれている人は、「正しい痩せ方 」を参考にして頂ければスッキリ痩せることが出来るでしょう。パターン2. 毒素が溜まってないのに痩せない人それでは、毒素が溜まっていない（と思われる）のに太っている人はどうすればいいのでしょうか。このタイプの人たちは、更に2つのタイプに分類できます。運動不足タイプ： 運動不足で褐色脂肪細胞が不活性化してしまっている人。このタイプの人は、定期的に刺激を与えてあげる運動（有酸素運動）をすることで、比較的簡単に痩せることが出来ます。褐色脂肪細胞が多く存在する、肩甲骨や首の後ろを中心とした体操や、単にウォーキングなどを習慣にしてみることをオススメします。また、褐色脂肪細胞は寒い環境で最も活性化することが分かっていますので、水泳や温冷シャワーなども効果的です。 母を訪ねて三千里タイプ： 褐色脂肪細胞は活性化していても、中性脂肪がそこまで辿り着かないタイプ。身体の限られた場所にしか存在しない褐色脂肪細胞に、白色脂肪細胞が燃料となる中性脂肪を血中に放出して渡そうとするも、姿勢が悪かったり、血液がドロドロしていたりすると、細部の褐色脂肪細胞まで中性脂肪が届かないというパターン。つまり、先程の「毒素溜め込み型」の人は、ここでも痩せにくい性質を持っているということ。一刻も早くこのブログを熟読して欲しいところです。 ここでようやく登場しました。姿勢の悪さ。運動不足の人は運動をすれば比較的簡単に痩せる身体を作ることが出来ますが、「母を訪ねて三千里」タイプの人は、まず姿勢を良くすることに気をつけた方が良いと思います。姿勢を良くすることで、身体の細部まで血液を巡らせることが可能になります。なおかつ、姿勢が良くなると心臓の負担も減り、スムーズに血液を送り届けることが可能になります。そのため、代謝が上がると言うわけです。加えて、血液が細部まで届けられるようになるので、白色脂肪細胞が手放した中性脂肪を、褐色脂肪細胞が受け取りやすくなります。だから、姿勢を良くすると痩せやすくなるんですね。要約すると、毒素が溜まっていないのに太っている人と言うのは、褐色脂肪細胞が不活性化しているか、褐色脂肪細胞に中性脂肪が届いていないか、もしくはその両方、ということになります。ですのでこのタイプの人たちは、この点に気をつけて日常生活を改善していくと上手く痩せられるでしょう。ということで、今日は太る理由を多方面から考えてみました。これを参考に、皆さんもより素敵な体型を目指されてみてはいかがでしょうか。もしくは、素敵な体型を維持されて下さい。

  2015.10.16

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• 睡眠とは？

  睡眠との関係性についてです。入眠に最適な状態は、やや副交感神経が優位な状態皆さん出来れば気持ちよく寝たいと思っているのではないでしょうか。気持ちよく寝るためには、入眠前に、自律神経のバランスを「やや副交感神経優位」な状態に持っていくのが一番です。お風呂に入ったり食事をした後と言うのは、「完全に」副交感神経優位の状態になってしまっています。この状態では身体の芯に近い部分の温度が高くなりすぎており、逆に入眠しづらい為いわゆる「目が冴えた状態」になってしまいます。もちろん交感神経が優位の状態でも寝るのは困難です。イライラしているときや、運動の直後で息が上がっているときに寝ようと思っても、寝られないのは理解して頂けると思います。この状態も、血圧が上昇しているために身体の体温が上がっており、睡眠に適した状態ではありません。睡眠時の体温は、平熱より少し低いくらいの体温で、身体の芯から少し温まるくらいの状態になるのが理想的であると言われています。その状態が、大体お風呂からあがって1～2時間たったくらいの時間で、そのくらいのタイミングで入眠するのが自律神経の働きからもベストと言えるようです。まあ私は寝る前にお風呂に入る習慣がありませんので、そこまで検証したわけではありませんが、確かに昔の記憶をたどってみると、その程度のタイミングでの入眠で高い質の睡眠が得られていたような気がします。一番落ち着いた状態とはニュートラルな状態自律神経はバランスが大切だ、といつも言っています。これは睡眠に関しても例外ではありません。先述しましたが、睡眠時には副交感神経が「やや」優位になっている状態がベストです。言いかえれば、「自律神経の均衡がとれている状態」というのが、一番眠りに入りやすい状態であり、落ち着いている状態であると言えます。瞑想や座禅の状態や、冬眠の状態も、睡眠に似たような脳波状態や代謝状態になりますので、丁度同じような状態になると思います。つまり、人間が一番落ち着いた状態になれるのは交感神経優位の状態でも副交感神経優位の状態でも無く、自律神経の均衡が丁度取れている状態がベストな状態と言えるのではないでしょうか。この状態になればストレス（交感神経）からも欲望（副交感神経）からも解放され、無我の境地に入ることが出来るのではないかと思います。自分で書いてみて、妙に説得力があることにちょっと驚いていますが（笑）しかし、間違いなく人間が生活する上での「快適さ」の本質は、このようなところにあるのではないかと思います。皆さんも、ぜひともニュートラルで快適な生活を目指してみてください。

  2015.10.15

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• ゆっくり食べませんか

  皆さんは、普段食べ物を選ぶ時どのような基準で選ばれていますか？カロリーでしょうか。カロリーより、ゆっくり食べられるか、刺激が弱いかカロリーに注目して食品を選んでいる方は多いかと思います。私はそういう選び方をしたことがないのですが、色々健康に関する取り組みをやっていて分かったことが一つだけあります。それはカロリーなんて気にしても意味ないと言うこと。ただし、食物酵素が含まれている食品に限りますけどね。それよりも、ゆっくり食べられるかどうか、刺激が弱いかどうかの方が余程大事だと分かりました。どういうことか。・料理って大抵暖かいうちに食べないと美味しくなくなりますよね？油は調理直後から激しく酸化していきます。・アイスクリームはどうでしょう。冷たいうちに、溶けない内に食べきる必要があります。・麺類はどうでしょう？早く食べなければ伸びてしまいます。そうやって急ぐ必要のあるものばかり食べていると、自分が「急いでいる」という姿からフィードバックを受けて「もっと食べたいと思っている」という風に身体は解釈してしまいます。それに食欲がおさまるのにはタイムラグがあるため、そのためにもゆっくり食べる必要があります。逆にゆっくり食べていると、心も平静を保つことが出来ます。欲に溺れることなく食事をすることが出来るようになるのです。早食いは食欲を助長します。ですので、ゆっくり食べられるものを選ぶことが大事なのです。私が食べているもので、ゆっくり食べられるものと言えば・パン・野菜サラダ・果物これらはゆっくり食べられます。パンは、ご飯と違って冷めても美味しくいただけます。野菜サラダも、少々放置しててもすぐに水分が蒸発するわけでもありません。果物も同じですね。りんごは多少酸化しますが。それと気づいたことは、急いで食べる必要があるものは大抵刺激も強いということ。全てに当てはまるわけではありませんが、やはり急ぐ＝欲望、という図式はそれほど間違ってはいないようです。「ゆっくり食べよう」と思っても、実物が伝える感覚がそれと矛盾していては、ゆっくり食べることは出来ません。それよりも、「ゆっくり食べられるもの」を食べる方が簡単ですよね。皆さんも、本当の「スローフード」で身体をいたわってあげてください。

  2015.10.13

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• 会社の夜のお付き合い

  流れの中で逆らえないことは諦める流れに逆らうのは賢いとは言えません。流れはあくまでも乗るものであり、逆らうものではないのです。流れる方向は変えられますが、流れの中で上流を目指して走ろうとするのは労力の無駄ですのでやめましょう。それはどういうことかと言うと、組織の中でのしきたりであったり、イベント、習慣であったりすることに対して、極力従って生活すると言うことです。「郷に入っては郷に従え」ですね。組織とは、会社、学校、家庭、様々な社会集団を指します。もちろん受容できないこともあるでしょうから、そういう時は「流れを変える」方向に動いてください。それは提案であったり、コミュニケーションであったりするものです。「お昼の時間を少し長くしましょう」「晩御飯は食べないようにしましょう」。もちろん、人間自分に利がないと動きませんので、双方の利害が一致することを説明するのをお忘れなく。「流れに逆らう」というのは、つまり無理矢理自分だけで勝手なことを始めることです。こんなことがまかり通ると、それは組織としての規律が破壊されることになってしまうので、やめましょう。目先は自分の思い通りになるかもしれませんが、長期的に見て、組織としても自分としても、お互いの利益になりません。夕方以降は食事したくなくても、参加必須の飲み会（打ち上げ、発足会）などは極力顔を出すようにした方が良いでしょう。そこで何も食べないのは自由です。ちょっとお金は勿体ないですが、流れがそうである以上、仕方がありません。もしそういう流れを作りたいのであれば、例えば「夜は母親の看病があるのでどうしても参加できない」というレッテルを作ってしまえばいいです。「あいつは夜はムリ」という風に周囲に認知させることが出来れば、易々とイベントを放棄することが出来ます。嘘も方便と言いますし、このくらいの嘘だったら許されるでしょう。相手と自分の関係を良好な状態に保つための、良い嘘ですね。嘘をつかなくて、直接的に説明しても良いですが、得てして赤の他人に説明しても上手くいく可能性は低いです。もし自分のコミュニケーション能力に自信があるのであれば、チャレンジしてみるのも悪くないかもしれません。ちなみに私は、以前の会社では、飲み会に参加しても「水しか飲まない」「野菜しか食べない」で通していました。いつもそうしていたので、周囲も「あいつはそんな奴だ」と認識してくれるようになりました。とはいえ、寝る時間が遅くなるのが嫌なので、今後は飲み会があったとしても出ないでしょうけどね。ということで、流れの中で逆らえない事には無理に逆らわず、ストレスをためないようにする。というお話でした！そうやって罪悪感を持たないようにするのはとてもたいせつなことです。罪の意識があると、「悪いことをしている」という気分になり、負のスパイラルに陥ってしまいますからね。常に気持ちは前の流れを見据えてください。

  2015.10.12

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• 夜中にラーメン食べても太らない？！

  驚きのダイエット　夜中にラーメンを食べても太らない技術！ 伊達友美著「夜中にラーメンを食べても太らない技術」を紹介しますが、長続きできる食養生法の「五養二遊」的にいいますと、時には飲んだ後にラーメンをお召し上がりになってもよろしいのではないでしょうか。「五養二遊」とは１週間の内５日は養生して、２日は好きなものを食べるということです。酒を飲んだ後になぜか食べたくなるのがラーメン。その理由は、アルコールを飲むと一時的に脱水に近い症状になるため、水分が欲しくなるからです。また、アルコールは、「エンプティカロリー」と呼ばれるほど栄養分がなく、なおかつ、消化のステップをふまず直接腸に入って一気に燃焼するため、飲んでしばらくすると脳や体のエネルギーとなる糖分が不足し、「炭水化物を食べて欲しい」と信号を発して来ます。これらの理由から、飲んだ後に水分と炭水化物が摂れるラーメンが食べたくなるというわけです。しかし、寝る前にラーメンのような油っぽい食品を食べるのは、体の負担になるうえ、体脂肪になりやすいことは間違いありません。でも、どうしても食べたい・・・。その場合は、食前に野菜ジュースを飲むことが、デブ直結を防いでくれます。深夜にラーメンのようなコッテリしたものを食べると、急激に血糖値が上がるのですが、野菜ジュースを飲んでおけば糖の吸収をゆるやかにし、血糖値の急上昇を抑えてくれるのです。そもそも太るのは、血糖値が高くなると糖を摂り込みきれず、残った糖が脂肪として体内に蓄積されてしまうことが大きな問題。さらに、血糖値が急上昇するとインシュリンが大量に分泌されるため、今度は一気に血糖値が下がってしまい、空腹をまねきます。すると、また食べて太るという悪循環に陥りやすいのです。そんな恐怖のスパイラルから脱して、太りにくい体をつくるには、血糖値コントロールが欠かせないというわけです。また、ラーメンのように油たっぷりな食べ物は当然、消化が悪いものです。となると、消化しにくいものを消化するだけの栄養素が必要になります。その点でも野菜ジュースは、ビタミンなどの栄養素をチャージする効果があります。糖の吸収をゆるやかにするという意味では、ラーメンを食べる時に、具のメンマやホウレンソウなどの食材から食べるようにするのもいいでしょう。加えて、お勧めしたいのがラーメンに酢をかけること。酢には血糖値の上昇を抑える効果がありますし、悪い油など酸化したものを中和する効果もあります。とはいえ、ラーメンは小麦粉と悪い油が満載です。ですから飲み会の最後に、お茶漬けやおにぎりなどの油分の少ないご飯系で締めておいて、帰り道にラーメン屋さんの誘惑にまどわされないようにしたいものです。--------------------------------------------------------------------ちなみに、著者が薦める食バランスの取り方は、具体的だし極めてシンプル。「悪」を減らせないなら「善」を増やせ例を挙げれば、「朝の“パンと牛乳”信仰はやめて、りんごジュースやみかんジュースなどストレートタイプのフレッシュジュースにする」「肉は餃子やハンバーグなど加工したものより、ステーキやビーフシチューなど原型のままのメニューがおすすめ」「腸内環境を整えるためには、ヨーグルトよりぬか漬けや納豆を選ぶ」「宅配ピザは、サラダを一緒に頼み、サラダを食べてから、ピザにオリーブオイルやタバスコをかけて食べる」「飲み会で暴飲暴食した翌日は朝食抜きで昼はごく軽め、１８時間のプチ断食をする」など。--------------------------------------------------------------------逆転の発想で、とくに男性の場合は、「悪」を減らせないのなら、体に良いことつまり、「善」を増やしていけばいいのです。例えば、カップメンなどで食品添加物を大量に摂ってしまったら・・・野菜ジュースを飲んで、毒素を少しでも排出させるようにする。ファストフードのハンバーガーを食べて悪い油をコッテリ摂ってしまったら、今度はナッツや青魚の油など「良い油」をとって、悪い油を洗い流す。こんな具合に、体内で「善悪の帳尻合わせ」をするのです。これは、食べすぎ、飲みすぎたときも同じです。例えば、夜に会社の飲み会で暴飲暴食してしまったら、翌日の朝はみかん、昼は蕎麦と、食べる量を控えて帳尻を合わせるのです。つまり、「体に悪いこと」「太りそうなこと」をしたら、速やかに「体に良いこと」をプラスして体をいたわる。そうすれば、体の負担がグッと減るのです。第一、「悪いことをしない」より、「良いことをする」という発想のほうが前向きで、ダイエットも楽しくなりませんか。

  2015.10.11

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• 生活のリズムが狂ってしまったら？

  生活のリズムが狂ってしまったら、「なにもしない」のがベスト。そもそも生活リズムが崩れると言うことは、生活習慣が変化してしまっていると言うこと。変化の中に居ると、なかなか安定方向に向かうことが出来ません。ホメオスタシスを利用するために、まずは安定的な環境を作ることが必要です。変化の中ではホメオスタシスは無力です。ということで、週に1日でも時間が取れるのであれば、何もしない日を作ってください。何もしないというのは、本当に何もしないわけではなく、「やりたいことだけをやる」と言い換えた方が適切かもしれません。「やらざるを得ないこと」を一切やらない日にするということですね。そうすると、自然と自分のリズムを取り戻すことが出来ます。追い詰められる感覚から逃れることが出来るので、食に逃げることも避けられるでしょう。そうすると、身体の修復に費やすことのできるエネルギーも増えるので、自然と気持ちが前向きになります。出来れば、晩御飯も食べないようにしてください。そうすれば、夜も気持ちよく眠ることが出来、明日の朝につなげることが出来ます。ここまでくれば、習慣の修復は90%完了です。あとは、その気持ちよさを大切にするために、なるべく追い詰められた感覚を持たないように、掃除や洗濯などを朝早い時間に済ませ、気分良く一日を始めるようにしましょう。おそらく普段沢山食べているので、お腹をすかせた状態で寝たとしても、朝起きてから何か食べようと言う気分にはなっていないと思います。もしそうであれば、朝は気兼ねなく抜いてください。朝ご飯は食べる必要はありません。お昼ごろにお腹がすいてきたなぁと思ったら、果物でも食べましょう。とにかく一つのことに集中する何もしない日のポイントは、意識を向ける先を一つに絞るということ。ひとつに向けられた意識は、とてつもなく強い力を発揮します。例えば、その日にやるべきことを「食べないこと」に絞ったとすれば、そのことに全力で意識を向けます。そして趣味に没頭して日が暮れるのを待ちましょう。「早く寝ること」だとすれば、趣味に没頭しながら日が暮れるのを待ち、そして目標の時間になったら即座にベッドに入ります。それだけです。そして、もしその一つのことがクリアできたのであれば、次の日にでも何かに記録すると良いです。ブログに日々の食事や睡眠時間を書いているのであれば、その日に○印をつけるとか、「頑張った！良くやった！」とか自分を励ます言葉を書くでも良いですし、とにかく目に見える形で自分にフィードバックを与えてあげましょう。そうすることで、次につながる成果として残ることになります。ポイントは、一つのことに集中すること。この1点だけを忘れずに、何もしない日を楽しんでみてください。

  2015.10.10

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• 他人は自分のペースメーカー

  他人は自分のペースメーカー人間、基本的には自分一人で生活できるものですが、しかし社会の中で他人と関わって生活している以上、他人と無関係ではいられません。必然的にスケジュールを他人に合わせる必要が出てきたり、何かの記念日にお祝いをしてあげたりしなければなりません。それを「やらされている」などと思っていては、それは他人に人生をコントロールされているのと何ら変わりません。他人に合わせることですら、自分の人生のひとつのイベントとして、そのランダム性を楽しむことをお勧めします。その方が精神衛生上も良いですし、何よりその方が楽しいですからね。自分一人ではのっぺりしがちな生活も、何かメリハリがあることによって弾力性に富んだ活き活きとした毎日になると思います。逆に、凄く落ち込んで立ち直れないような気分になるかもしれません。でも、そんな気分すらも非日常的なイベントとして満喫できるようになれば、きっと常に楽しい世界になるのではないでしょうか。実際、私はそんな感じです（笑）悩んでいる時も苦しんでいる時も、常に楽しいです。何故なら、それらの状態もひとつのイベントに過ぎないからですね。出来るものは出来るし、出来ないものは出来ない。とにかく全力を尽くすだけ。そういう心構えで堂々と生きていれば、恥じる必要も恐れる必要もないと思います。ということで、常に入ってくる他人との予定。これも一種のストレスになりそうなものですが、それすらも自分に良い作用を及ぼす力として利用できるように工夫されて見てください。

  2015.10.09

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• やる気が出る名言集

  幸せをもたらすのは富でも輝きでもなく心の安らぎと打ち込める仕事の存在だ。(by ｱｰﾆｰ･J･ｾﾞﾘﾝｽｷｰ)世の中が必要としているものをつねに探せ。(by トーマス・エジソン)活動の中にのみ我々は我々の生命を感じる。(by カント)ありふれたことだが失敗と成功は裏腹になっている。みんな失敗を恐れるから成功のチャンスも少ない。(by 本田 宗一郎)あきらめずに撃ち続ければ、大当たりを決めるのは時間の問題。(by ジグ・ジグラー)大いなる志があるなら、それが叶う方向へできるだけ大きな一歩を踏み出そう。たとえ、その一歩が小さくても、今のあなたにとって最大の一歩ならば、気に病むことはない。(by ミルドレッド・マカフィー)

  2015.10.08

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• 体温アップで超健康!!

  熱ショックたんぱく質とは！？温めると細胞の中で「熱ショックたんぱく質」という物質が増えます。すると、さまざまな不思議な現象を起こします。トマトやレタスを温めると長もちするようになります。熱ショックたんぱく質は、細胞内のたんぱく質を修理することで“細胞を強化”してくれるんです。ただし、トマトは実験段階ですので、ご家庭での再現は難しいです。レタスは50℃のお湯に2分つけると赤茶に変色するのを抑制することができます。番組では差がわかりやすいように、温めた後、常温保存しましたが、ご家庭ではあら熱をとって冷蔵保存することをお勧めします。人間の細胞にも熱ショックたんぱく質が存在。温度が上がると増え、免疫力とも深い関係があります。ただし、あくまでも実験段階の結果で人間の体の中で、どのくらい免疫力が上がるかはわかっていません。また、風呂で温めたレベルでは免疫力が大きくアップする事はありません。長湯しすぎに要注意！熱ショックたんぱく質は体温が38℃くらいになると増えると言われています。熱ショックたんぱく質の“修理パワー”を治療に活用するべく臨床研究している大学病院で、体験すると専用の機器を使って遠赤外線で温めても、38℃に上がるまでに３～40分かかります。入浴でも湯温によりますが、ある程度の長湯が必要です。よかれと思って長湯しすぎると、心臓などに負担がかかるほか、こんな危険性が考えられます。長湯しすぎには十分注意してください。のぼせてふらつく（特に高齢者の方は転倒事故につながる危険もございます）血栓ができやすくなる（42℃以上の高温で長湯をした場合）熱中症（特に高齢者や子どもは体温調節がうまくいかず、急上昇してしまうことも）

  2015.10.07

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• 「安岡 正篤　（やすおか まさひろ）」格言

  「安岡 正篤　（やすおか まさひろ）」（１８９８～１９８３）政治家の「精神的指導者」として、日本の行く末に大きな影響を与えた、陽明学、東洋思想の研究者。活力・気迫がなければ、善も悪も、是も非もない。幸福な人生とは、その人が一生の間にどれだけ「幸せだ」という感情を持つ事ができるかによって決まるもの。こう考えると、順風満帆の時もそうでない時も、その時、「どう感じるか」が重要になってくる。つまり、いま、この瞬間をどう思うかなのである。今を幸せと感じられれば、人生は「いま」の連続体なのだから一生が幸せなのである。最後まであきらめなかった人間が、成功しているのである。一つの灯火を掲げて一隅を照らす。そうした誠心誠意の歩みを続けると、いつか必ず共鳴する人が現れてくる。一灯は二灯となり三灯となり、いつしか万灯となって国をほのかに照らすようになる。太い筆で細かい字を書く。 これが人生を渡る秘訣だ。凡と非凡の分かれる所は能力の問題ではない。精神であり感激の問題だ。一人の人間の死後に残り、思い出となるのは、地位でも財産でも名誉でもない。その人の心・精神・言動である。愚直で、少々頭も悪く、小才も利かぬ、そんな人間の方が、根が真面目なだけに、修養努力して大人物になることが多い 。

  2015.10.06

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• “ニオイ”対策

  「他人のニオイで一番気になるのは誰ですか？」という質問に対する回答では、男女の相違が顕著に表れた 梅雨になると「あなたちょっと匂うわよ…」と妻に言われた経験のある男性もいるのでは？　誰しもが気になるニオイだが、実は夫婦円満のコツは、ダンナの“ニオイ”対策にあるという。株式会社ゴールドウインが、20代から50代の男女(男300名、女300名)に「ニオイに関する意識調査」を実施して出た傾向。「他人のニオイで一番気になるのは誰ですか？」という質問で、男性が同僚(42.7％)や上司(12.7％)と答えているのに対し、女性の回答は、1位が「夫」(23.0％)、2位が「父親」(20.3％)という結果に。女性にとって気になるニオイの発生源のほとんどは身近な男性で、中でも、夫や父親への厳しい評価が顕著に表れる結果となった。これは、自分の家族や愛する人が周囲から鼻をつままれる対象になってほしくない、という思いだろうか。このような女性の期待に応えて、ダンナがニオイ対策を実行していくことこそが、夫婦円満につながるのだ。また、男性自身も、「外出時にもっとも気にしていることは？」という質問に対し、半数以上が「ニオイ」と回答。さらには、「汗のニオイ・加齢臭を消臭する下着があったら試してみたい？」という質問には、ナント79.9％が「試してみたい」というほど。男性自身も、自分が発するニオイには、意外にも注意を払っているようだ。一方では、父親のニオイにも注文が。「父親のニオイがなくなったら、父親に対するイメージはどう変わりますか？」という質問には、約半数の人が「イメージが良くなる」と回答。父親のニオイを一番気にする20代がこのように多く回答していることから、やはり「ニオイ」だけで家族の関係性がより良好になるところも多いのでは、という予測もできる。家庭円満は意外と身近なところにあるのかも!?

  2015.10.05

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• 絶対に痩せる健康法

  絶対に痩せる健康法 胃を空にして寝るだけで痩せる理由 生活習慣は「フロー」から作られる前回の続きである「日中の生活習慣が変わる理由」をお話しする前に、この21-6ファストの中でも特に大切な「流れ」という概念についてご説明しておきます。これも名前をつけておいた方が便利そうなので、今後はフローという言葉で説明したいと思います。この世界には、目には見えませんがフローの原則というものが働いています。・疲れると更に疲れるような行動に走る・ストレスが溜まると更にストレスがたまるような行動に走る・食べすぎると更に食べすぎる・食べないと更に食べない・運動すると更に運動したくなる・運動をしないと更に運動したくなくなる・作業を始めると更に作業をやりたくなる・作業をやめると作業がやりたくなくなる・笑うと更に笑いたくなる・楽しい気分になると更に楽しい気分になりたくなる・悲しい気分になると更に悲しい気分になりたくなる・文章を書きだすと、更に書きたくなる（笑）その時は「そんな方向に動いているとは理解していない」のですが、後から振り返ってみると、そうなっているんですよね。このように、行動は全てフローの原則に基づいて進んでいきます。これらの一時的な行動がトリガーとなり、継続的な習慣へと変わっていくのです。上記は全て短時間で起きることを話したに過ぎませんが、これらの短期的な行動の変化とフローは、より長期的な視点で眺め直してみても同じような結果になります。言葉で表すより図の方が分かりやすいので、図みたいな感じで説明します。（運動をしたくなる→運動をする）と言うのがひとつのまとまり。これが短い時間の中での変化とフローです。これを更に長い時間の中で起こったこととして、拡大して眺めてみると（運動をしたくなる→運動をする：5分）　（運動をしたくなる→運動をする：10分）　（運動をする：20分）　（運動をする：30分）　（運動をしたくなる→運動をする：10分）　（運動をする：20分）　（運動をする：30分）　（運動をする：1時間）　（運動をする：1時間30分）（）の中が短期的な行動単位で、：の後が行動時間です。つまり何が言いたいのかと言うと、最初のトリガーは「運動をしたくなる」だと言うことです。そして最初に少ししか運動をしていなくても、長い視点でみると累積時間も長くなります。上記の例も1回ごとの時間は大したことはないですが、累積時間は4時間35分にもなります。累積時間が長くなればなるほど、脳はその事柄を思い出しやすくなり、継続性も高まることになります。運動をしたくなりさえすれば、運動をする可能性が高くなる。そして実際に運動をすれば、更に運動をしたくなる。この構造は皆さんの経験を振り返っても、ご理解いただけるのではないかと思います。これらの小さな行動の積み重ねが、私たちの習慣を形成しているのです。以上がミクロ（局所的）なフロー。実はもう一段階大きなフローが存在します。「環境」という名のフローそれが環境です。21-6ファストでは大きく分けて環境にも二種類の環境を定義しています。・身の回りの環境・自分の身体という二種類です。自分の身体が環境？とお思いの方もいらっしゃるかもしれませんが、そうです。自分の身体も環境なのです。何故なら、いくら想像力を働かせたところで（身体そのもので）大空に飛び立つことは出来なければ、鋼鉄のように硬くなることもできません。あくまでも自分の身体とは、一番操作しやすい外部環境に過ぎないのです。そのことをまず理解して下さい。おそらく今までのパラダイムだと、自分の体は自分で絶対的に支配できるものだと思っていたことでしょう。それは誤った認識です。自分の体というのは、あくまでも生まれた時に母親の身体で利用できるたんぱく質や遺伝子が組み合わさって出来た有機体に過ぎないのです。（遺伝子もたんぱく質だろうという突っ込みを華麗にスルーしつつ）何かしら生理整頓系の本を読むと、「身の回り」のことばかり言っていて、自分の身体についての生理整頓には触れられていないことが多いです。しかし、私は生理整頓は自分の体からこそ始めるべきだと思っています。■自分の身体という外部環境を変える方法自分の身体も外部環境なので、その「外部環境」を常に自分が満足できるよう整えておきましょう。そうすることで、仕事においても学習においても最大限の効果を発揮することが出来るようになりますし、ストレスも溜まりにくくなるため、人間関係も円滑になります。つまり、まずは自分の身体から発生していたストレスを減らすことに集中しようということです。そのストレスの元は、現代においては睡眠不足と代謝不良が95%くらいだと言っても言い過ぎではありません。それが21-6ファスト理論のネーミングの由来でもあります。21-6ファストは、自分の身体から考え方、周囲までを変えていくと言う、今までのダイエット法とは一線を画す画期的なプログラムとなっております（という誇大広告）なので、まずは21-6ファストの基本原則、・寝る6時間前は食事をしない・21時、もしくは帰宅後すぐに寝るという2つの習慣を自分のものにしてください。ストレスが溜まるように思われるかもしれませんが、試してみると分かります。逆に「ストレスって何？」となるでしょう。思い込みとはかくも人間の判断を誤らせるものです。（空いた時間の利用法についても、追々お話します）「早く寝ましょう」と私がブログで書いても、得てして「それは難しい」という回答が多く返ってきますが、これが全てを表していると思います。確かに仕事柄早く寝られないかもしれませんが、そもそも睡眠が大事だと分かっていれば、何としてでも睡眠を確保するために、それこそ必死で方法を考えるのではないでしょうか。普段から目的から考えることが出来ているのであれば、思考停止的に「難しい」と即答することは出来ないはずです。そもそも、「どうすれば現状を変えられるか」という疑問が湧いてくる必要があります。その疑問が湧いてこなければ、現状を変えることは出来ません。「変わる」ことはあっても。そういう方向に動かないのは、つまりフロー原則の観点から、楽な方に流されているだけだと言えます。もうお分かりかと思いますが、自分の体とそれ以外の外部環境、どちらも切っても切り離せない関係にあります。ここまで話を進めたところで、次は外部環境をどうやって変えるか、そのことについてお話します。■外部環境を変える方法外部環境を変えるためには、まずは自分の長期的な目的をしっかりと定義して下さい。例えて言うならば、「支流が沢山ある川を流れていて、最終的にどの海に辿り着きたいか」を明確にすると言うことです。目的地を明確にしなくても「どういう流れには乗り、どういう流れには乗らないか」を定義するだけでも構いません。フロー、つまり私たちは川の流れに身を委ねているに過ぎないので、その流れの中で「どれが自分の乗るべき流れなのか」をまずは明確に意識して下さい。それが無ければ、場当たり的に目の前にある大きな流れに乗ってしまい、結局辿り着いた海が「想像と違った」という結果になるだけです。そうなったら、また上流まで上って目的地を目指し直さなければならなくなります。これは時間の無駄です。人間の人生において一番貴重な資源が時間であることは、皆さんご存知ですよね。なので、私たちが一番労力を費やす必要があるのはここなのです。自分なりに進むべき流れを明確にしましょう。目的地を決めないままに流されていては、いつまで経っても自分の人生に満足することは出来ませんし、場当たり的な行動（目の前の流れ）の中から抜け出ることは出来ません。ただし、と付け加えさせていただきます。目的地を明確に定義せずとも、プロセスそのもの（大きな流れ）に全力で取り組む、と腹を決めることもできます。しかしこれを最後までやり遂げて満足できる人間は、非常にまれです。何故なら、他人の決めたものに自分の人生をかけて臨むわけですから。大抵は「それなら自分でやった方が良い」と言って誓いを破ることになります。私の場合は、明確な目的地こそ定義していませんが、進むべき流れを定義しています。こういう流れには進む、こういう流れには進まない。目的地が定義できなくとも、これさえあればいずれ目的地も定義することが出来るようになります。早いうちから目的地を定義するのは、自分の可能性を狭めることにもなりますし、目的地の先には更なる目的地があるものなので、目的地は「漠然とした大きなもの」でも良いかもしれません。皆さんは、今自分が居る流れに満足していますか？自分が乗るべき流れを意識していますか？

  2015.10.04

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• 口臭や体臭の悩み

  皆さんは、口臭・体臭に悩んだりしていますか？周囲に口臭・体臭がきつい人は居ますか？口臭や体臭って、実は身体からの危険信号なんです。口臭・体臭の大きな原因は、腸内環境の悪化口臭や体臭というのは、普段は何気なく「その人本来の臭い」としか思っていない方が多いと思います。ですが、口臭や体臭は人間が本来持っている臭いとは全く別の臭いです。なぜ口臭や体臭が発生するのでしょうか。主な原因の一つと考えられているのが、腸内環境の悪化です。人間は、身体に適さない食べ物（肉類・乳製品）を食べると、胃にそれらに対応する酵素が少ないため、消化が不十分になってしまいます。消化が不十分なると、ずっと胃に置いておくわけにもいかず、そのままの状態で腸に流し込まれます。そうやって腸に不完全な状態の食物が溜まっていくことで、悪玉菌を大量に作り出し、有毒ガスを大量に発生させる原因となります。腸内で発生した有毒ガスは、3つの経路から排出されます。一つ目はオナラとして排出される経路。二つ目は腸の柔毛から栄養を取り込む際に一緒に押しやられたガスが血管をめぐり、最終的に肺に辿り着く経路。肺に辿り着いた有毒ガスは口臭として体外に出ます。そして三つ目の経路が、血管から取り込まれたガスが、身体を巡り、身体の各部から体外に排出される経路。これが脇の下であれば腋臭（ワキガ）、足の裏であれば水虫や足の臭い、その他の部分から出ると体臭と呼ばれることになるのです。口臭・体臭の原因も食生活が大きい結局、口臭や体臭の主な原因も、食生活にあると言えます。肉類や乳製品、食物酵素が少ない食品は、消化が困難なために胃や腸の中で腐敗してしまいます。それらが臭いの大きな原因となり、体調不要の原因や免疫力低下の原因ともなります。これからの季節、風邪もひきやすくなってくると思いますので、口臭・体臭だけではなく、免疫力アップのためにも肉を食べるのを控えてみませんか？

  2015.10.03

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• 中村天風の名言

  運命よりも心の力が勝てば、運命は心の支配下になる。本当は心の力によって、いかようにも人生は好転させられる。運命は自分の力で切り拓ける。「こうあればいい」という理想を説くのではなく、「こうすればいい」という具体的な実践方法が大切。私は今後かりそめにも、吾が舌に悪を語らせまい。否、一々吾が言葉に注意しよう。同時に今後私は、最早自分の境遇や仕事を、消極的の言語や悲観的の言葉で、批判する様な言葉は使うまい。終始、楽観と歓喜と、輝やく希望とはつらつたる勇気と、平和に満ちた言葉でのみ活きよう。そして宇宙霊の有する無限の力をわが生命に受け入れて、その無限の力で自分の人生を建設しよう。言葉というものには、強力な暗示力が固有されている。従って特に積極的人生の建設に志す者は、夢にも消極的の言葉を戯れにも口にしてはならないのである。信念。それは人生を動かす羅針盤の如き尊いものである。従って信念なき人生は丁度長途の航海の出来ないボロ船の様なものである。私は能う限り可能的で高級なる想像の絵を心に描こう…。ハッキリと明瞭に…。但しどんな仕事があっても、夢にも自分の生命を腐らし泥ぬる様な価値のない事は想像するまい。終始一貫、勇気勇気で押し切るのだ。私は力だ。力の結晶だ。何ものにも打ち克つ力の結晶だ。だから何ものにも負けないのだ。病にも運命にも、否あらゆるすべてのものに打ち克つ力だ。そうだ！！強い強い力の結晶だ。

  2015.10.02

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• キムチの美肌効果

  キムチの美肌効果キムチの持つ美肌効果を知るには、含まれる成分の効能を把握しましょう。キムチに含まれるの乳酸菌と食物繊維の働きで腸内環境を整え、女性に多い悩みである便秘を解消することで、美肌にとっては大敵となる体内の毒素を排出するのを促進してくれるという、まさに体の内側からキレイになるデトックス食材だと言えそうです。キムチの栄養成分と効能キムチに使われる食材には、白菜・きゅうり・大根・人参・ニラ・唐辛子・ニンニクなどの野菜が代表的なものとして挙げられますが、キムチは加熱せずに作るので野菜に含まれる【ビタミンＣ】が壊れずに効率よく摂取する事ができます。また、野菜本来が持つビタミンに加えて、発酵することにより更に多くの栄養成分が作り出されます。特に【ビタミンＢ１、Ｂ２、Ｂ１２、ニコチン酸（ナイアシン）】といった、肌のコンディションを整えるためにも欠かせないビタミンＢ群が発酵熟成によって豊富に作り出されます。唐辛子に含まれるカプサイシンの効果キムチ作りに欠かせない唐辛子には【カプサイシン】という成分が含まれており、身体の抵抗力や新陳代謝を高め、血行を良くして発汗作用も促進するので、美肌作りにも効果があります。また、カプサイシンを摂取すると汗と一緒に皮脂も分泌され、肌の表面に皮脂膜を作り出して水分の蒸発を防ぐので、肌の乾燥を防いで潤いを保ってくれるます。キムチに含まれる乳酸菌キムチにたくさん含まれる乳酸菌は、腸内にいる有害細菌の増殖を抑えることによって腸内環境を整えて、腸の働きを正常にしてくれます。そしてキムチの食材として使われる野菜には食物繊維もタップリ含まれているので、乳酸菌との相乗効果で慢性的な便秘を改善・解消するのに役立ち、その結果として身体の内面から美肌作りに効果を発揮してくれるというワケです。本場韓国製のキムチ韓国女性には肌のキメが細かく美肌の人が多いのは、毎日の食生活でキムチをたくさん食べているからというのも理由の一つかもしれません。ちなみに、スーパーなどで市販されている浅漬けタイプの日本製キムチでは発酵が不十分なことが多いようで、乳酸菌の効果はさほど期待できないそうです。美肌効果を期待するなら十分に発酵熟成されている本場韓国製のキムチの方が断然効果的です。フェイシャル・エクササイズ加齢に伴い顔の皮膚や筋肉も衰えてき出すと、頬がたるみ、口角も下がり、その結果として口の横には深いシワが刻まれていきます。こんな感じになりだすと、どうしても老け顔に見えますし、なんとなく意地悪そな顔つきに思われ易くなりがちです。これらを予防・改善するには、身体と同じように顔の筋肉も意識して動かして鍛えてあげる必要があります。頬のたるみや口角の下がりを予防・改善するには、「口の周りの筋肉」を意識して鍛えてあげるエクササイズが効果的です。また、顔にもセルライトが溜まるので、セルライトや凝り固まった老廃物をほぐしながら行うフェイシャル・マッサージも正しい方法で実施すれば有効です。

  2015.10.01

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• 健康には、後の報酬の価値を増すことが大事

  健康には、後の報酬の価値を増すことが大事だと言うことが、最近よく分かって来ました。目先の利益は、百害あって一利なし「先延ばしは悪」と教えられてきた方は沢山いらっしゃるかと思います。ですが私は、最近ではむしろドンドン先延ばしにしてしまえば良いと考えています。ただし、「目先の利益」についてですけどね。もちろん、世界の秩序の為にも納期などはなるべく守るべきでしょうが、自分の利益についてはこの限りではありません。目先の食事よりも、一週間後のイベント方が常に大事だと思えていれば、目先の利益に捉われることが無くなるでしょう。しかし、一週間後のイベントに重きを置いて生活する習慣を続けていれば、一週間後の今は常に満たされた状態で居ることが出来るため、一切目先の小さな利益を追いかける必要性が無くなります。これが、計画を立てると良い理由ですね。私もいま理解しました（笑）たとえ1週間でも、計画性は大切常に目先の利益に反応するような習慣を作ってしまうとなぜ良くないのでしょう。それは、新しい利益に対する反応を強めてしまうからです。目先に新しい利益が来たときに、すぐにその利益を求めるような体質を作ってしまう。つまり、とっても反応的な人間になってしまうと言うことです。反応的な人間になると、周囲の環境にダイレクトに左右される人格を形成してしまうと言うこと。つまり、「自分」と言うものが完全に環境依存の存在になってしまうと言うことです。ちょっとだけ難しく言えば、「リアクティブな人間」ですね。「アイスがある」→完食「おにぎりがある」→完食「だるい」→周囲を無視して熟睡「お酒飲みたい」→泥酔あなたはそれで満足ですか？大抵短期的な利益にはなるけれども長期的にリスクが大きいものについては、極力目の前から排除するようにしています。それが、長期的な利益、つまり後の報酬に目を向けると言うことです。ということで、報酬には計画性がとても大切になってきます。例え、旅行や段取りが上手く出来なくても、報酬の計画性さえ失わなければ、全ての計画は基本的に上手く行きます。私の経験上。そして、そのためにも後から訪れる報酬は、沢山用意しておいた方が良いです。人間のワーキングメモリを飽和させるためにも、およそ7個くらい用意するのがベストでしょう。そうすると、「充実した毎日」を演出することが出来ます。それこそが、生活に倹約をもたらし、健康を維持するための秘訣となります。私もどうやら、無意識のうちにそのようなフレームワークを使っていたようです。ということで、「どの時点で報酬を受け取るか」「どのような報酬であれば目先の利益を超えるか」を常に意識しながら、自分の人生を上手にコントロールしてみるように、今日からちょっとだけ生活を変えてみてください

  2015.09.30

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• 家に帰ったらまず最初にする事！

  皆さんは、家に帰ったら一番にすることは何でしょうか？うがい、手洗い、などなど色々あるかと思います。今日はそれらの習慣に加えて、ぜひともやって頂きたいことをご紹介します。家に帰ったらまず横になる！それは、家に帰ってきたら手近なところにあるソファーやソファベット、畳の上などに横になってみることです。あ、もちろんスーツの方はスーツを着替えてから横になりましょう。皺くちゃになりますので（笑）家に帰って来た時は交感神経優位な状態で、気持ちが昂ぶっている状態の場合が多いです。身体の筋肉も緊張していて、そのままの状態で食卓についたらついつい食べ過ぎてしまうことも多いのではないかと思います。ですので、家に帰ってきたらまずは手軽にリラックスできることをしましょう。ソファーなどに横になって5分間くらいじっとしていると、自分が今何をしたいのかが良く分かります。リラックスするのと同時に、身体を観察する時間を意図的に作ってあげるわけですね。そうしてリラックスして副交感神経を働かせてあげると、「あー、身体が疲れてるなぁ」などということが良く分かります。疲労時は身体に負担がかかるものを摂らないように身体が疲れているときに消化に負担がかかるような食事をすることは、慢性的なストレスをため込むことに繋がりますので、出来る限り避けましょう。消化に負担がかかる食事とは、揚げ物、肉類、その他の油もの、味付けの濃い食事、水分が少ない食事などです。そういったものを避け、水分たっぷりの食物酵素が沢山含まれた食事を、少しだけ摂るようにしましょう。5分間くらい横になって副交感神経を少し優位にしてあげれば、自然と食欲も落ち着きますので、もしそれでも食事がしたいと思えるほどお腹が空いていれば、その状態で食事を摂ってみましょう。すると、食べすぎることも減るかと思います。もちろん、上述した食事は身体が疲れているときだけではなく、普段から摂らない方が良いことは間違いありません。消化に負担をかけることで、より身体が疲れやすい状態になるからです。疲れやすい状態になると、簡単な作業でも負担を感じ、ストレスをためることになります。少ない刺激が大きな刺激に感じられるようになります。別の言い方をすればナーバス（nervous：神経質）になるということです。横になった状態で軽くストレッチなどをすると、更に身体がほぐれ血行が促進し、より深いレベルでリラックスすることが出来ます。ストレスを溜めないためにはどんな行動をして、どんな考え方をすればいいのか。常にそういう観点があれば、自分も無理なく生きることが出来ますし、良好な人間関係を築くこともできるようになり、より低ストレスな生き方が出来るようになります。そのためにもまずは自分自身の観察とリラックスから。今回の記事の内容もぜひ試されてみてください。

  2015.09.29

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• 変化と安定とは？

  変化は人間としての振り幅を広げる昔の、狩猟時代に生きていた人間ならば、別に振り幅などというものは求められなかったと思います。しかし現代は多様性の時代。我々は常に振り幅を求められています。多様性がある社会と言うことは、つまり一人の人間が演じるべき役割が増え、複雑化しているということです。自分の手持ちのロール（役割の型）が少ないと、違う役割（作業）を求められるたびに未知のものを一から考えなければならないため、ストレスを感じることになります。逆に言えば、手持ちのロールが多ければ多いほど、ストレスを軽減させることが出来るということです。この手持ちのロールを増やす行為、これがつまり変化を経験するということです。変化を経験した数だけ、人は手持ちのロールを増やしていくことが出来ます。しかし経験は時間に比例して有限です。どうにかして経験を効率的に積み重ねる方法は無いのか？と思われることでしょう。実はそんな便利な方法があります。それは、経験の度にその経験についての失敗・成功を詳細に分析し、自分の内側にしっかりと蓄積しておくこと。その作業を怠らなければ、経験は通常のスピードより早いスピードで蓄積されることになり、少ない経験から多くのパターンを理解することが出来るようになります。沢山のパターンで不安を克服する結局、ストレスとは不安・恐怖のことです。不安や恐怖によって、人はストレスを覚えます。それ以外でも、自分でコントロールできない事に対してもストレスを感じます。それを克服するためには、沢山のパターンを認識しておくことが一番です。結局、ストレス耐性が弱い人の多くは、この作業をやっていない人が多いです。この作業をやらない事により、結果として歳を重ねてもストレス耐性が対して上がらず、逆に役職昇格によりストレスが増し、ストレスに押しつぶされる。という自体が起きるようになるわけです。そんな悲惨な事態が、現在様々な会社で続出しているのではないでしょうか。そして本人たちは、その事実に気づいていないのではないかと思います。というか、気づいていたらストレスなんて抱えません。近年の実験結果で、海馬のネットワーク構築が密になることでストレス耐性が高まることが実証されています。これを平易な言葉で言い表すと、私が先程言った内容になります。経験を5W2Hで分解し、次に活かせる形として自分の中に蓄積しておく。この作業を続けることで、飛躍的にストレス耐性を高めることが出来るのです。何かとストレスの多い現代社会。ストレスから身を守る為には、変化と安定のバランスを保つこと、そして考えることが大切です。

  2015.09.28

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• どうすれば健康になれるのか？

  「どうすれば健康になれるのか？」をテーマに、具体的な方法に焦点を当ててお話しています。その中で考えることを重視していますが、そもそも「考えること」って何だろう？今日はそう思われている方の為のお話です。考えること＝言語化すること考えているのに答えが出ない。そう思っている方に一番多い傾向は、ただ想像しているだけで言語化していないということです。想像しているだけでは、考える時間も掛かりますし、中々結論に達することが出来ません。なぜなら、問題の本質が不明確だからです。しかし、ハッキリと言葉にすることによって、自分自身で問題を解決することが出来るようになるのです。「何が問題なんだろう」「自分は本当はどうしたいんだろう」「どうすれば出来るんだろう」「なぜそう思うんだろう」というのを、その時の感情をベースにして考える必要があります。端的に言ってしまえば、5W2Hです。5W2Hなんて言うと堅苦しく感じるかもしれませんが、問題に直面した時に解決できない一番の理由は、5W2H、つまり「誰が」「何を」「どのように」「どこで」などが明確になっていないからです。それを意識的に言語化して考えるようにするだけでも、ストレスの大半は無くすことが出来るようになります。

  2015.09.27

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• ダイエット 空腹を楽しむ

  痩せるために絶対に通過する必要がある、ターニングポイントについてのお話です。胃の拡張と収縮人間がなぜ太るかと言えば、物凄く平たく言ってしまえば、代謝エネルギー以上のエネルギー互換物質（敢えてカロリーとは言いません）を摂取するからです。代謝エネルギー以上の食物を摂取すると言うことは、つまり胃が拡張すると言うこと。この胃の拡張は、痛みに鈍感になっているときに特に起こりやすいです。しかし、太ってみると分かりますが、意外と伸びた胃は縮みません。これはなぜかと言うと、ホメオスタシスが働くからです。もうひとつは、胃の大きさによって、食事量が変化するからです。この二つの要因によって、体重が固定されるわけですね。つまり、太っている状態を維持したければ、この二点に気をつけて生活すれば良いわけです。だからお相撲さんは毎日ちゃんこを食べて、胃を広げているんです。ちゃんと合理的にできているんですよ。話がそれましたが、それでは胃を小さくするにはどうすればいいのでしょうか？胃が収縮するまで食事をしない当たり前すぎてがっかりされたかもしれませんが、一番の解決策は「胃が収縮する感覚を味わうまでは絶対に食事をしない」という方法がベストです。むしろ、この感覚を楽しめるようにならなければ、痩せるのは不可能だと思ってください。そして、身体の調子が良い時は不思議とこの感覚を楽しめるんです。現に私は毎日、お昼の空腹感を楽しんでいましたし（笑）ということで、空腹を紛らわすには身体の浄化を促進してあげれば良いと言うことが分かりました。ストレス解消にもなるので、酵素飲料を用いた半断食や、軽い運動を交えたり、果物を摂ってみたり、朝食を完全に抜いてみたり、ストレッチをしたり、とにかく身体のデトックスに効果的な行動を自分なりにアレンジして取り入れてみてください。必ず効果は出ます。後は、それを習慣化して、自分の生活の一部にすることですね。

  2015.09.26

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• 期待とストレス

  みなさんは、期待するとき自分本位に陥っていませんか？もちろん私も陥ります（笑）でも、相手のことを考えて期待が出来れば、これほど人間関係がスムーズになることって無いと思いませんか？相手のことまで考えて期待する急に「相手のことまで考えて期待する」なんて言われても、何のことかと思われるでしょう。相手のことまで考えて期待すると言うのは、相手のことを考えていなければ不可能だと思います。しかし、相手のことを考えていれば相手が「何を期待して欲しいのか」というのは薄々分かるのではないでしょうか。つまり相手が期待して欲しいことを期待する、ということです。もちろん自分がしてほしい事とは全く違います。ただ、こうやることで適切な動機付けを行うことが出来、それによって自分が本当にしてほしいことを実現することも容易になるのではないかと思うわけです。これがどうして健康に結びつくかと言うと、対人関係がやはり一番ストレスを抱える所で、なおかつ部下や後輩への接し方と言うのは尚更気を使うところです。なまじ自分の方に権力がある分、言い方・求め方一つで相手は深く傷ついてしまったり、敵対心を持たれてしまったりすることになります。実は強いものに接するときよりも、弱いものに接するときの方が神経は使うものなのだと私は思います。卵の黄身を潰さずに持ちあげるのが難しいのと同じですね。表現は悪いですが＾＾；そのため、そういったストレスが緩和できるだけでも大分楽になるんですよね。対人関係のストレスが緩和されれば、もっと質のいい睡眠も手に入るでしょうし、摂食に関する問題も幾分緩和されるものだと思います。今日は主に自分より下の立場に居る人たちとの接し方でしたが、目上の人でも基本的には「おだててやらせる」という意味では同じだと思いますので、色々と発展的に考えられてみてください。

  2015.09.25

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• 何もしない日がやる気に火をつける

  何もしない日が、やる気に火をつける一見何もしない日は、何も進まなくて不毛なように見えるかもしれませんが、それは違います。人間は機械のように1と0のデジタル無世界で生きているわけではなく、とても曖昧な世界で生きています。「何もしない日」を意識的に作ることによって、「あれをやりたい！」という欲求を、高いレベルで維持できるようになるのです。人間と他の動物の一番大きな違いは、「積極的に新しい事に挑戦し、リスクを取れること」と言えるかもしれません。人間は基本的に、新しいことをするのが好きな動物なのです。だから、毎日同じことをしていると飽きちゃうんですね。一般的に「慣れ」と言われている現象ですが、これは人間以外の動物ではそれほど強いレベルで現れません。もちろん人間以外の動物にも「新しいものに対する興味」はありますが、地球上の動物の中で一番好奇心が旺盛なのは、恐らく人間でしょう。「慣れ」の状態まで行ってしまうと、毎日の生活に新鮮味が無くなってしまいます。その新鮮味を回復させるのが、何もしない日なのです。欲求は日に日に逓減する（減っていく）以前にも少し触れましたが、旅行や遠足などのイベントは、日にちが近くなればなるほど、ドンドン期待が高まっていきますよね。これらは1回限りのイベントなので、それ以上でもそれ以下でもありません。しかし、日常生活は毎日繰り返されます。そのため、最初にその生活が始まった時に一番興味関心のレベルが高く、そこをピークに徐々に逓減していきます。結婚生活が全く楽しくなくなってしまうのは、この性質の為です（笑）変化のない毎日ほど、人間にとって苦痛なものは無いのです。そこで何もしない日をここで何もしない日の登場です。1週間に1回でも1ヶ月に1回でも良いのですが、お好みで1日、何もしない日を挟むことによって、生活の新鮮さが維持されるようになります。古典的な例えですが、ペンをずっと握っていると次第に握っている感覚がなくなってきますよね。しかし、ペンを離すことで、今までペンを握っていたことを認識することが出来ます。何もしない日と言うのは、それと同じようなものです。握っていたペンを離して、今まで自分が送ってきた生活を振り返る、いわゆる俯瞰の視点を簡単に手に入れることが出来る、手軽かつ高度な手法なわけです。何もしない日をたった1日作るだけで、毎日を新鮮に過ごせるなら、どうですか？よろしければ、来週の1週間の計画を見直してみてください。

  2015.09.24

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• 何も食べないで寝るのが健康

  胃腸は空にして寝るのが一番やり始めてから分かったことですが、胃腸を空っぽにして寝るのは最高に気持ちが良いです。私としては、この習慣が一番健康への貢献が大きいと思ったりしてます。胃腸に沢山物が入った状態で寝てしまうと、胃と食道が水平になり胃酸が喉を焼くし、消化も遅々として進まずに消化不良を起こすしでもう大変な状態になります。朝起きた時はグロッキーで目も当てられません。その点、胃腸を空っぽにして寝ると消化に一切のエネルギーを使う必要も、酸に焼かれることもありません。それどころか、本来のメラトニンの役割である代謝の活性化の恩恵も十分に受けることが出来、消化に使わなかった分の体内酵素を使って存分に身体の組織を新しいものにすることが出来ます。そのため、胃腸を空っぽにして寝た時は、そうしなかったときに比べて数段寝起きの肌が綺麗なはず。気になる方は試されて見てください。ストレスも緩和される「食べてから寝ないとストレスがたまる」と言う人は結構いますが、そう言う人は往々にして、実際に食べずに寝る事はありません。必ず食べてから寝ているはずです。だって、実際胃を空にして寝たら気持ちいいのでストレスなんて感じるはず無いですから（笑）むしろ身体は消化に無駄なエネルギーを使わなくて良いので喜びます。ちなみにナチュラルハイジーンでは「朝ご飯は身体に良くない」と言われていますが、私は朝ご飯よりも夜寝る前に食べる食事の方が余程身体に悪いと思います。身体のサイクルと言う観点で言えば朝の方が身体に悪いですが、話はそんなに単純ではありません。夜寝る前に食べるとインシュリンや消化酵素、胃酸、自律神経など様々な要因で身体に悪影響を与えます。しかし、朝は食事をしても影響を受けるのは消化酵素の生成状況と身体の機能サイクルのみです。起きている状態なので、他の影響は殆ど無視できるレベルなのです。"お腹が減っているなら"朝も食べれば良い夜食べなければ朝、お腹が減って気持ちよく起きることが出来ます。起きた後もしお腹が減っていたならば、果物でも食べれば良いです。逆に夜食事しているのに朝ご飯を食べるのは、どう考えても食べすぎです。朝食べてもそれほど影響は無いと言いましたが、さすがにかつ丼とか食べればそりゃもたれますよ。そんなのは論外です。果物や酵素食品、野菜などを慎ましく食べてください。私も、朝（といっても10時ごろ）は果物や野菜などを食べています。玄米も食べます。食べていて思うのは、やっぱり玄米は重いなーと言うこと（笑）朝食べるとしても、炭水化物はなるべく控えめに取りましょうね。胃腸を空にして寝ると、身体のリズムも整う消化にエネルギーを使っていると、それにばかり身体は気を遣い、身体が代謝や生活のリズムを考えることを妨げてしまいます。身体には元々備わっているリズムと言うものがありますので、出来る限りそれに沿って生活できるようにした方が良いでしょう。そのためにも、胃腸は空にして寝て、出来る限り消化の負担から解き放ってあげてください。起きているときは消化、寝ているときは同化です。起きている間に食べ物が消化され、寝ている間に腸から分解再吸収されて身体全体に栄養素として運ばれれば、そこからは代謝酵素との協業になります。栄養素は直接身体の一部分として働いたり、補酵素として代謝酵素をサポートする役目を果たしたりします。ちなみに、・体内酵素が不足している・食物酵素が不足している・睡眠が不足している・食べ合わせが悪い・一回の食事で沢山食べる・間食が多いこれらの項目にひとつでも当てはまる項目があれば、あなたは体内で消化不良を起こしている可能性があります。消化不良を起こしていると、体内に毒素が蓄積されていき、むくみや吹き出物、血行不良などに陥る可能性が高いです。それに脳の血流も妨げられるため、精神的にも不安定な状態に陥ることでしょう。それを解消しようとして甘いものに手を出しやすい状態が起こるため、さらに低血糖が進みやすくなり、それを解消するためにまた甘いものに手を出すと言う中毒のサイクルにはまります。そうなると高血圧、心臓病、慢性的な精神疾患などにも発展する恐れがありますのでご注意ください。全てはちょっとしたことから始まっています。そうならないためにも、夜は胃腸を空にして寝る。こういったちょっとした健康的な習慣を、一生ものの習慣にしてください。

  2015.09.23

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• レコーディングダイエット

  みなさんは、自分のことを振り返って考えたりということはしていますか？レコーディングダイエットなど、記録をつけるだけで満足していませんか。記録は分析してこそ意味がある毎日とった記録は自分自身と言っても過言ではありません。過去の自分の行動が記録されているわけですから。その記録を振り返って分析することは、自分自身を知ることであり、自分について考えることです。健康の中で特に大事なのが、この自分について考えるという面なのですが、ともすれば忘れがちですよね。それなら、何か自分がやっている習慣と結び付けてしまえば良いわけです。レコーディングダイエットをやっている人ならば、毎日の体重や便通などの記録があるでしょうから、その記録を元にグラフや表を書いてみる。そうやってデータをまとめることによって、何かしらの関連性が見えてきたり、行動と結果の因果関係が明確に見えるようになります。漠然としていたものが形を帯びてきて、それが自分自身の理解の促進にもつながります。記録はしているけど振り返っていない人は多いと思います。宝の山を放っておくことほど勿体ない事は無いので、何か問題や疑問があるときは、すぐにでも自分の記録を分析しましょう！

  2015.09.22

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• アボカドの美肌効果

  アボカドの美肌効果アボカドの美肌効果濃厚でコクがあり栄養価が高いことから「森のバター」と呼ばれているアボカド。 アボカドに含まれる豊富なビタミンＣには、コラーゲンの生成を促しハリ・弾力をアップさせる働きや、美白作用でシミを予防する働きがあります。このためうるおいのある若々しい美肌を保つ効果が期待できます。またビタミンＥには強力な抗酸化作用があり、細胞の老化を防ぎシワを予防する働きがあります。さらに豊富な食物繊維が腸の蠕動運動を活発にすることで、お通じを促し便秘を改善。腸内環境を整えることで、ニキビや肌荒れの予防に最適です。他にもビタミンＢ群やβ－カロテン、余分な水分を排出しむくみを予防するカリウム、骨や歯を丈夫にするカルシウム、貧血を予防する鉄分などがバランスよく含まれています。アボカドには脂肪分が多く含まれていますが、その主成分はオレイン酸やりノール酸と呼ばれるものです。これらの成分にはコレステロールの吸収を抑え老廃物を体外へ排出するデトックス効果で細胞を若々しく保つ働きや動脈硬化を防く働きがもあります。美肌を保つ効果的な食べ合わせ＆保存方法アボカドはビタミンＣをたっぷり含んだレモンやいちご、βーカロテンをたっぷり含んだ人参、かぼちゃ、ほうれん草などの緑黄色野菜と合わせて摂ると美肌効果をさらに高めることができます。またアボカドは空気に触れると、表面が黒っぽくなってしまうという特徴があります。カットしたアボカドは表面が酸化し黒ずんでしまうため、表面にレモン汁をかけて空気に触れないようにラップフィルムでピッチリ覆っておきます。こうすることで黒ずみ防止になります。アボカドレシピアボカドレシピクリームチーズに似たクリーミーでコクのあるアボカドは、サラダやグラタン、パスタやスープなど、さまざまなお料理に活用することができます。有名な食べ方としてはマグロのトロの味わいが楽しめることから、そのまま生のアボカドにわさび醤油をつけるというものがありますが、これは好き嫌いが人によってはっきり分かれるようです。またアボカドは「ダイエット中でカロリーをおさえたいけれど、チーズのような濃厚なお菓子が食べたい」というときには、チーズの代わりとして使えばレアチーズケーキやプリンを作ることもできます。小腹が空いたときなどは、アボカドに牛乳、お砂糖を加えミキサーにかければ、簡単アボカドシェイクの出来上がりです。このシェイクはお腹にしっかりたまるので、栄養補給と同時にダイエット中の空腹を満たすこともできます。ダイエット中でカロリーの気になる方は、牛乳を低脂肪や無脂肪、スキムミルクなどに。お砂糖はダイエットシュガーやオリゴ糖などにかえれば、カロリーをさらにおさえることができます。他にも、カットしたアボカド、ボイルしたエビやほたて、ベビーリーフなどの葉野菜（みず菜やサニーレタスなどでも可）、小房に分け塩茹でしたブロッコリーやカリフラワー、をさっくり混ぜうつわに盛れば立派なサラダになります。ドレッシングはマヨネーズ、コショウ、レモン汁、生クリームを合わせたものがよく合いますが、ダイエット中の方は生クリームをヨーグルトにかえ、マヨネーズを控えめにしお塩で整えることでカロリーをおさえることができます。トマトやゆで卵を飾って華やかさをプラスすれば、ホームパーティーにもおすすめの一品です。

  2015.09.21

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