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骨盤のゆがみ

昨年あたりから、いろんな健康本に「骨盤のゆがみ改善」といった言葉が使われるようになってきています。それはなんとなく気付いていたのですが、嫁さんまでが、「ん～最近骨盤がゆがんでるような気がする・・・」っと、意識しているコメントをしていました。かなり骨盤のゆがみも含めて、姿勢そのものの意識が、世の中の女性の中で高まってきているようですね。僕も姿勢というキーワードで、姿勢を改善する運動に携わっているので、嬉しいことです。「姿勢」とは簡単なようで、知らないうちに悪くなっているものです。もっともっと意識が高まっていってほしいものです。

March 10, 2007

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USJのぬいぐるみさん、JR車掌さん、ありがとうございます

今日は仕事もお休みで、娘を連れてUSJに行ってきました。ディズニーランドと比べると、まだまだサービスレベルは劣ると妻を言いますが、僕はそれなりに良いと感じています。入るやいなや、キティちゃんが愛想良く近づいてきてくれ（ぬいぐるみなので愛想は雰囲気だけですが・・・）娘はひと喜び。また、なんやかんかんやとぬいぐるみが、子供たち優先で手をつないで歩いてくれたり、写真を撮ってくれたりと、本当に娘が楽しそうにしてくれている姿は親としても嬉しいものです。そんな楽しいUSJからの帰りでした。環状線の電車に乗りたかったので、西九条までの電車を見送ってた時です、娘が不意に電車に手を振っていたのです。それをぼーっと見ていたのですが、結構距離もあり、不意に手を振られているJRの車掌さんが、笑顔で手を振り返してくれたのです。それを見た娘は喜んで喜んで、逆に次の電車に乗らずに手を振りたいと言ったくらいです。本当にJRの車掌さんありがとうございます。過去に忌まわしい事故もあり大変だと思いますが、娘も含めて僕たちはJRのファンになりました。これからもがんばって下さい。ありがとうございます。

February 4, 2007

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姿勢改善グッズ

今日は東京ビッグサイトで開催された、「ヘルス＆フィットネス　ジャパン　2006」に行ってきました。全てのブースに顔を出して、名刺交換をしてきたのですが、意外と何社かが「姿勢（骨盤）矯正」をキーワードにした商品を扱っていました。以前から「姿勢」を重要視している僕にとっては、嬉しいやら勉強になるやらでしたし、それぞれの会社がさまざまな工夫をして開発していることにも感心しました。また、「姿勢測定器」なるものも販売されており、今後ますます「姿勢」をキーワードにした時代がやってくると確信しました。僕自身が時々ブログで書いている、「姿勢って意識しているつもりでも、知らないうちに忘れていますね」ということを、ブースを出しているスタッフに言われ、なぜか「その通り」と感心して意識している自分がいたりました。やっぱり、自分で意識し続けることは難しく、人から強制的に言われないといけませんね。

June 7, 2006

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右腰に違和感が・・・・

最近仕事の兼ね合いで、パソコンを持ち歩くことが多くなりました。今から考えると、少し小さめのにしておけばよかったのですが、大きな画面の方が見やすいとか、テレビとかDVDを見るかもしれないとか言ってましたが、ノートパソコンである以上、やはり用い運びに便利なものにしておけば良かったと思っています。やはりパソコンを持ち歩くと重いので、どうしても僕はクセで左肩にかけてしまいます。左肩にかけるとどうなるか？自然に左肩を上げて、右肩を下げています。また僕の場合は、軽く左肩を後ろにひいて、右肩を前に出しているようです。今日も事務所に入ってから、姿見の前で姿勢を確認したのですが、スーツの上から見ても明らかに左肩が上がり右肩が下がっていました。そのうえ、右手が少し前に出ていました。今勉強している、「姿勢プラス」を早速軽くして、姿勢を整えましたが、すぐに姿勢は崩れてしまいます。姿勢をベストの状態にしておくことは、非常に難しいですね。

February 18, 2006

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肩こり改善

僕は肩こりってほどじゃないんですが、運動をしていないと軽い肩こりみたいな感じを受けることがあります。若い頃は、運動をしない日がないくらい、プールに入ったり、アスレチックジムで機械を使ったり、体育館やグラウンドで身体を動かしていたのですが、年々ですが全く運動をしない日が増えてきます。「休みの日に、一日家にいてるなんて、オタクやろ～」と思っていたのですが、まさにその状態です。オタクではなくても、家にいてしまうようになるうですね。反省。そこで、少しでもと思いしているのが、「ボール投げ」１．肩こり解消２．二の腕引き締め３．姿勢の改善４．顎下のたるみ改善５．動体視力効果ととってもすばらしい効果がありますので、一度お試し下さい。やり方は非常に簡単です。１．普通に座って、２．サッカーボールかバレーボールを真上に投げて３．自分でキャッチする僕は100回くらいを目安にしています。最初、しんどければビーチバレーボールくらいの軽いのでＯＫです。ただ、慣れるまでコップや窓ガラスに注意して下さい。割ってからでは遅いので･･･。また、普通に座るのがしんどい人は、背もたれを使ってもいいですよ。

March 6, 2005

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昔の習慣にも気をつけましょう

本日は僕が個人的に意識していることをお伝えします。僕は小学生から野球をしていました。中学生になり、偶然強い学校で監督も甲子園には行けなかったようですが、地域では指導力の高い監督として有名でした。その監督から、「利き肩（ボールを投げる方）でかばんを担がないようにすること。また、肩から担がずに利き手と反対の手でかばんを持つこと。」と指導を受けました。その習慣が今でも残っています。パソコンをかばんに入れて持ち歩くのですが、自然と左手に持っていたり、肩から担いでも左肩でしか担げません。なんとなく気持ちが悪いというかしっくりこないのです。これは習慣であり、姿勢としてそうなっているのです。しかし今後のことを考えると、バランスが良いとはいえません。急にかばんの持つ手や担ぐ肩を左だけにしたりすると、一部分だけの姿勢矯正になり、全体から見ると逆に姿勢を悪くする可能性があります。少しづつ左右均等になるように努力しています。皆さんもこういったことはないでしょうか？スポーツをする場合、どうしてもスポーツ中に利き手中心を使うために、利き手と反対を使うようにします。しかし、過去はそうであっても、今はどうでしょうか？意外と利き手を使わずに、利き手と反対側ばかり使っていることはありませんか？スポーツをしている時と辞めてからとでは、身体の使い方や使う量も違うと思います。その時々によって変えていくことが大切です。過去の習慣はあると思いますが、この習慣が今となってどうなのかということも、一度考え直してみましょう。

January 19, 2005

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左右対称の運動が良いのか？

本日、僕のスポーツクラブの会員様からご質問がありました。「姿勢改善にはバランスが大切と聞いたので、左右対称の運動ばかりしています」僕は、「しまった」と思いました。以前に姿勢改善運動をいくつかご提案しましたが、左右対称運動ばかりではないのです。それは、左右対称のバランスを目指すものではありますが、もともと左右対称ではない姿勢で左右対称の運動をたくさんしても、左右対称にはなりません。ひとつ間違えると、より左右対称ではなくなるのです。基本的に、これまでご提案してきた姿勢改善運動とは、１．左右対称でないことの確認２．ある動きに対して、やりやすい方を見つける３．やりやすいほう方を動かして、痛くないようにする４．少しの時間でよいので、継続するこの4点を基本方針としています。ラジオ体操やエアロビクスプログラム等は、基本的に左右対称運動を中心として、左右対称の人が続ければ、姿勢を保持することが可能ですが、左右がかなり偏った人は、左右対称運動にこだわりすぎないようにしましょう。左右対称のバランスのとれた姿勢の人は少ないです。自分が左右対称でないことを認識した上で、左右対称になるような運動をしていただきたいと思います。本日こられた会員様は、既に左右対称姿勢でなかったので、すぐに左右違う運動をご提供しました。

January 18, 2005

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心と身体の姿勢改善

以前の日記にも書いたのですが、最近空を見上げる機会がなくなっています。僕は毎日電車通勤しているのですが、結構下を向いて歩いている人を見かけます。下を向くことにより、姿勢が悪くなります。まず、猫背です。猫背になることにより、腰痛になる可能性を高めています。腰痛から、首痛や膝痛、肩こりにもつながります。空を見上げるだけで、こういった姿勢改善につながります。また、気持ちが落ち込んでいる時にも、空を見上げることで前向きになれる可能性があります。一日一回で良いので、ゆっくり空を眺めてみてはどうですか？冬の夜空は星が綺麗です。少し寒いかもしれませんが、ゆっくり今日一日を振り返っても良いのではないですか？今、パソコンに向かって日記を読んでいただいている人も、同じ姿勢で首や背中、腰が疲れているはずです。たった5分の毎日の習慣が、姿勢改善になるのです。

January 15, 2005

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姿勢が心と身体を変える

姿勢の大切さは、身体だけでなく心にも影響を与えると感じました。ここの所、脳の勉強をしているのですが、出張が重なりなかなか進まず、日記更新もままならなくなっていました。そんな中、ある精神的な患者さんをたくさん受け入れている病院に寄せていただく機会がありました。僕は「鬱」という病気は、その病気が増えてきており、スポーツクラブにも、時々いらっしゃるので、あまり気にはしていませんでした。しかし、「鬱」の人がたくさんいる光景は、なんとも不思議な感じがしました。僕の勝手な受け取り方かもしれませんが、姿勢の悪いというか下を向いている人が非常に多かったのです。肩こりや腰痛という痛みを伴う疾患を持たれている人も、意外と下を向いて歩いたり作業をしている人が多いのです。「前を向いて歩こう」という言葉は、外国人には伝わらないことが多いです。しかし、日本人の習慣としては、聞きなれた言葉ではないでしょうか？僕は、改めて姿勢改善の必要性を感じずにはいられませんでした。姿勢改善は、身体の痛みの改善だけではなく、心の改善でもできるのではないかと思いました。これからも、心と身体の姿勢改善のための勉強を、より一層勉強する思いを、自分自身で感じました。

January 14, 2005

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寝相での姿勢状態確認

以前の日記で姿勢の確認方法を述べたことがあります。眼をつぶって片足立ちとか両足でその場歩き、ブラの肩紐や靴底の削れ具合といったものをご紹介しました。今日は寝相についてです。寝相が悪い人もいれば良い人もいます。僕は寝相の悪い人は危険だと考えています。不思議なことに、人間には自然治癒力というものがあり、寝ている間に身体の筋肉や骨の損傷を癒したり、体力を回復させたりします。これは皆さんもご承知の通りと思います。しかし姿勢もしかりなのです。朝起きてからの生活習慣や運動によって歪んだ姿勢を整えようと、寝ている間に身体は反応しています。寝相の悪い人が危険なのは、寝相が悪ければ悪いほど、朝から寝るまでの間に、知らない間に姿勢を悪くしている可能性が高いのです。寝相だけは、自分ではなかなかわかりません。中には、朝起きたときに、「あれ、なんで自分はこんなときにいるの？」というくらい移動している方もいらっしゃるかもしれませんが…。何はともあれ、ご家族の方に自分の寝相を聞いてみましょう。もし、驚くほど移動したり動いている方は、身体が姿勢改善に一生懸命がんばっている証拠です。また逆に、日常の生活習慣や運動について、考え直す必要があります。特に運動している方は、運動をやめるようにおすすめしているのではありません。運動時に、左右のバランスを考えたり、偏ったトレーニングをしないことです。また、運動中の姿勢のあり方を少し意識するだけでも、かなり変わると思います。寝相で姿勢の状態がわかるとお伝えしましたが、「自分は寝相が良いから安心した」とも言えません。寝相が良い理由として、「姿勢が良く、身体に負担をかけていない」ことが大きな要因でもありますが、「身体が疲れすぎて、自然治癒力も働かず、姿勢も改善しない」というケースや「いわゆる病気等により、寝ている間に機能が不全」しているケースもあります。寝相も馬鹿にできませんよ。今の時代、そんなに姿勢の良い方は多くありません。もしかすると、寝相が悪いほうが、身体の機能が正常に働き、自然治癒力が活発化している方なのかも（笑）

January 8, 2005

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日常生活で予防の意識

普段何気ない生活の中でも、意外と姿勢が悪いことによって起こる現象があります。有名どころでは、靴底ですね。ある程度の期間を履くと、必ず片一方だけ靴底が異常に減っていたり、靴底の内側や外側だけ減っていることがあります。これらは、姿勢の歪みからきているのですが、身体がアピールしているにも関わらず、「いつも片側だけ靴底が減るのよね～」と安易に捉えている人が非常に多いです。他では、ブラジャーの肩紐も姿勢が悪いと肩から落ちます。もちろん、なで肩の方は落ちやすいのですが、バランスが悪かったり歪んでいると、片側だけやけに落ちます。なで肩が原因なのではなく、片側の方が落ち込んでおり、姿勢という観点から考えると非常に危険な状況です。男性のサスペンダーでも同様です。また、以前にお伝えしたことのある、椅子に座ると足を組みたくなったり、腕組みをしたくなったり、首を片側にだけ鳴らしてみたくなる等々、身体はいろんな危険信号をアピールしているのです。この危険信号に気づくことができれば良いのですが、ほとんどの方が、習慣とかクセといったことで済ませているようです。ぜひ、身体のアピールを意識して下さい。日常生活の中で、身体のアピールを聞き、それに対して改善を図ることが予防につながるのです。もしかするとアピールではなく、身体の悲痛な叫びかもしれません。自分の身体です。もっと労わる気持ちが大切ではないでしょうか？

January 7, 2005

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姿勢改善と筋力アップ

よく姿勢が悪いと言われている方がいらっしゃると思います。では、なぜ姿勢が悪くなっているのでしょうか？僕は、筋力のバランスが崩れていることが大きな原因と考えています。僕がお世話になっている、Team Tさんがよく筋力トレーニングについて日記を書かれています。怪我をしないように、安全面に配慮されているものが多いので、皆さんも一度いろいろ試されてみては、いかがでしょうか？姿勢と筋力アップについてですが、よく背骨が変形して、背中や腰を痛めているのを聞きます。それは、腹筋と背筋が弱くなっていたり、バランスが悪いことが原因です。また、左右偏ったトレーニングも姿勢を悪くします。膝の痛みは典型的なパターンです。骨が痛いからと言って、サプリメントでカルシウムが多く含まれているものや、最近流行っているサメとかの軟骨を砕いたものは、あくまでも対症療法の一部であり、根本的な改善ではないと思います。骨の痛みを感じた時は、必ずどこか姿勢が悪かったり筋力弱くなってきているケースが多いですので、この機会に少しづつでも筋力トレーニングもされてみてはいかがでしょうか？そうそう、余談ですが、僕が水泳のクロールレッスンをしている時に、最後までお水をかけば、上腕の後ろ側（力こぶのできる裏側）の筋力トレーニングになって、引き締まるという説明をしました。するとある会員様が、「私女性なのに、筋肉隆々にはなりたくない」とおっしゃいました。残念ながら、そんなに負荷もかけずに筋力トレーニングをしたくらいで、筋肉隆々にはなりませんので、ご安心ください。

January 6, 2005

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対症療法でいいのか？

今年初の姿勢カテゴリは、ちょっとお堅くいってみます。世間で言う、腰痛や肩こり等々で病院に行くと、まずその痛みの部位を特定し処置をするという「対症療法」がほとんどです。この対症療法は、一時的に痛みの緩和や改善になるかもしれませんが、根本的な解決には至っていないと考えます。昨年から、姿勢について述べていますが、姿勢全体の改善がその痛みを改善させることが理想と思います。しかし、そんな簡単に姿勢の改善ができるとも思っていないので、継続することにより少しづつ改善させることが必要です。ぜひこの機会に、これまでの治療を思い起こしてみて下さい。まず、どこかに痛みを感じて病院に行くと、レントゲンや触診を行い、痛みの部位を特定します。そして、シップや赤外線といった治療をします。あとは日にち薬みたいなことがありませんでしたか？炎症があったとしても、動かさなければ基本的にその部位の炎症は改善しあたかも完治したかのような錯覚に陥るのです。しかし、数日から数ヶ月すると同じような痛みが再発する。そしてまた、同じような治療をする。病院やお医者さんを否定するつもりはありませんが、根本的な改善をしなければ、同じような痛みが発生するのは容易に思いつくはずです。病院やお医者さんは、その痛みに対する対症療法だけにとらわれずに、身体全体を見た中での改善策も考えてほしいと思います。僕個人としては、姿勢改善運動が全てと言っている訳ではありませんが、姿勢の改善が身体の歪みやバランスを整えて、痛みの部位が痛くなる前に予防できるひとつに方法として提案しています。痛みが出る前に姿勢改善運動をすることにより、痛みの予防にもなる可能性があることも、ぜひご理解していただきたいと思います。

January 4, 2005

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ありがとうございました

今年もいよいよ終わろうとしています。年越しそばを食べていると、近所のカウントダウンで花火が盛大になっており、きれいな明かりをともしています。今年はブログをはじめた記念の年でした。たくさんの方々からのコメントやアドバイスで、楽しく続けることができました。本当にありがとうございます。年末は、忘年会やなんやらで、ほとんど日記を更新できませんでしたが、来年はまた気持ちも姿勢も新たにがんばろうと思っています。紅白歌合戦の「マツケンサンバ」もよかったですね。なんとなく楽しい時間を感じることができました。来年も皆さん、ひとつよろしくお願いします。

December 31, 2004

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腰痛回避

腰痛で悩んでいらっしゃる方は、僕のスポーツクラブにもたくさんいらっしゃいます。しかし、近年において、その年齢が若年齢化しているのが、すごく心配です。腰痛は、人間が二足歩行になることにより、どうしても避けなられないものだと言われる方がいます。これをまったく否定することはできませんが、回避する方法はあると考えます。人間が二足歩行になることにより、重力が腰を中心とした背骨への影響を与えていることは周知の通りです。しかし二足歩行になることから、背骨がスムーズなＳ字カーブを描くような姿勢になっていることも事実です。もし、この背骨のＳ字カーブがなければ、重たい頭を支えてあるくことはできないとも言われています。これらは、日常生活での習慣や偏った動きによる動きにより、姿勢やバランスを崩した結果といえます。しかし、以前からお伝えしている通り、すぐに姿勢の改善はできませんし、日常の生活習慣は、そう簡単に変わりません。少しづつ変えていくことが大切です。姿勢改善運動も、少しづつ継続することが大切なのです。僕の日記を読んでいただき、毎日1分、1秒でも姿勢に対する意識を持っていただける時間が増えることにより、少しでも腰痛という人間の持った宿命に対して回避できるようになればいいと思っています。余談ですが、忘年会の疲れから、昨日は体調を崩してしまい病院のお世話になってしまいました。この生活習慣も変えなければ…。

December 25, 2004

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心の姿勢について

本日、サイト名に少し手を加えました。これまでは、身体の姿勢だけをテーマにしてきたのですが、スポーツクラブに増えつつある「心の病」を持つ会員様の心の姿勢についても考えることにしました。学生時代に心理学の勉強をしたり、僕の中でブームの「脳」についても関連があり、これからのテーマとして考えるべきという判断でした。身体の姿勢やバランスも、今後引き続き書いていきたいと思いますので、これからもよろしくお願いいたします。っと日記を書いている時に、先日ある大学の医学療法士さんにきていただき、姿勢改善運動前と後の測定データが届きました。レポートとしては、被験者が30名程度だったので、データとしては不十分としながらも、あきらかな改善が数値として実績を出すことには成功しました。このデータをもとに、より臨床データを集めて、姿勢改善の必要性と改善運動の有効性を確かめていきたいと思います。ただ、レポートの中で明らかだったのは、やはり姿勢の歪みとバランスの偏りが大きい方ほど、痛みを含む疾患の度合いが大きかったです。日ごろの生活から、姿勢への意識を忘れないようにしましょう。

December 23, 2004

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肝臓の負担軽減姿勢

昨日も遅くまで飲んでいたせいで、今日も不調です。会員様にも、「ちょっと顔色悪いんじゃないの？肝臓でも悪いの？」と言われてしまいました。お恥ずかしい限りです。しかし、本当に肝臓は大切にしないといけません。肝臓は「沈黙の臓器」といわれるほど、少々悪くなっても自覚症状が出ません。僕のお客様でも、健康診断や別の病気から偶然肝臓の病気がみつけられたケースがほとんどです。先日、あるテレビでも肝臓の働きを公開していました。１．代謝２．解毒３．胆汁分泌といった仕事をしれくれています。一昨日、姿勢が内臓に影響を与えることお伝えしましたが、肝臓にも悪影響を与えることがあります。肝臓は、お腹の右上あたりにあり、肋骨が覆っているような感じになります。しかし、猫背で肋骨が垂れ下がり、左肩が上がって右肩が下がっている方は、肝臓を圧迫している可能性があります。肝臓は「沈黙の臓器」として、特に不調を訴えはしないのですが、肝臓自身はかなりのストレスを感じ、働きが弱まってしまいます。よって、特に飲みすぎの時の姿勢改善運動を2つ1つは過去2回お伝えしました、顔を上に向けて肘を引く運動2つめは１．自分なりにまっすぐ立つ２．右肘を曲げてできるだけ右肩の真上まであげてみる３．次は反対に左も同様に上げてみる４．どちらか上げやすいほうを感じてみる５．上げやすいほうだけ、しっかり上げて30秒６．これを3セットこの1つ目と2つ目をすることにより、上半身の肋骨の落ちと傾斜を改善させていきます。これも継続ですので、急に改善はできませんが、ぜひ続けてみてください。特に僕のように忘年会にかこつけて、調子にのって飲むタイプには必要と思われます。

December 21, 2004

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姿勢改善で内蔵機能アップとウエストシェイプ

「姿勢改善が内蔵機能のアップを促す」というと、姿勢と内臓の関係がよくわからないと思います。本日は、ひとつご説明しておきたいと思います。一番わかりやすい例として、いつも会員様にご説明するのですが、皆さんは肋骨をご存知ですか？簡単に言うと、みぞおちの上にある骨たちです。姿勢が前かがみになると、肋骨がおなかのほうにおちてきます。おなかのほうにおちるだけならいいのですが、胃を中心とした内臓を圧迫してしまいます。それが内臓の機能を妨げる原因となるのです。また、実際に裸になって前かがみになってみてください。肋骨が内臓を圧迫しているだけでなく、おなかまわりのお肉を両サイドに広げています。これが姿勢改善により、内蔵機能アップやウエストシェイプできるという意味です。ダイエットにあるような、部分痩せは、僕は厳しいと思っていますが、この姿勢改善で簡単にウエストシェイプと同じような結果を出せます。姿勢が悪いだけで、ズンドウに見えてしまいます。それでは、姿勢改善運動を1つ（以前から日記を読んでいただいてる方は、気が付かれるかもしれませんが、2種類を1つにまとめました）１．自分なりにまっすぐ立つ２．星を見上げるように上を向く　　（但し、身体を反らさないように気をつける）３．両手をまっすぐ前に出して、肩の高さまで上げる４．そのまま、肘を曲げながら後ろにひく　　（手と肘を肩の高さでキープしたまま）　　（上を向いたままをキープ）５．肘をひけるところまでひく　　（痛くない程度まで）６．30秒くらいを3セットこれを毎日しているだけで、内蔵への負担が軽くなり、少し姿勢改善ができれば、自然とウエストシェイプにもつながっています。簡単かつ安全ですので、ぜひやって見てください。

December 17, 2004

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股関節の痛み

本日、会員様から股関節の痛みを訴えられました。以前から、歩く時にも痛みを感じることがあったそうですが、今年は冬になってから、一段と痛みを感じたそうです。早速座っていただき、前に足を出していただくと、やはり足の長さが数センチ違っていました。これには、ご本人も驚かれていました。そのまま、うつぶせになっていただき、短いほうを少し引っ張るようような感じで、両足の長さを一旦そろえました。しかし、これは一時的な対処です。今後のアドバイスとして、2つだけ運動をご提案しました。1つは、以前の日記で書いたのですが、座った状態で両足を前に放り出し、かかとを押し出す運動です。2つ目には、１．仰向けに寝転ぶ２．両膝をたてる３．片方づつ、外側に倒してみる４．痛くなく、やりやすいほうを見つける５．やりやすいほうだけ、30秒間×3セット　　（気持ちよければ30秒以上でもＯＫ）といあえず、毎日、朝と晩の2回、必ずするようにして、1週間後に再度確認することにしました。寒くなっており、痛みが出やすい時期です。無理は禁物ですが、安全で楽な運動は続けましょう。姿勢はすぐに悪くなりますよ。

December 16, 2004

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測定技術の向上

本日は、ある大学の理学療法士の方にきていただき、姿勢改善運動における、運動前と運動後の可動域等の数値的確認をしてもらいました。皆様もご存知の通り、東洋医学には数値的な根拠がわかりにくいものが多々あります。感覚に頼るところが多く、見方によれば宗教的に見えることも多々あります。これらを徐々に数値的に解明しようと、協力を依頼して実験データを集めているのです。実際の測定項目は１．肩や股関節の可動域２．腰のねじれ可動域３．胸椎の湾曲度合い４．腰椎のずれ角度５．前屈可動域６．筋硬度特に、３・４・６はこれまでに数値や画像としてあらわすことが難しかったのですが、今の時代では可能となってきているのです。時代の進歩を感じました。また、僕はゴルフが好きなのですが、もともと小学生から大学生まで野球をしており、今でも草野球をしています。２．の腰のねじれ可動域を測定した時に、右でばかり打っていたために、右から左へのねじれと左から右へのねじれの開きが大きく、ねじれという意味でのバランスの悪さを指摘されました。結果は年内に、詳しいデータとして出していただくようなことになっているのですが、運動前と運動後の数値に違いから、姿勢改善運動における科学的検証による根拠がきっちり出れば、より一層、自信を持って公開できると思います。タイトルにあるように、今の時代は数値による根拠が一番わかりやすくなっています。いろんな大学や病院で、こういった実験を行い、データを集めているのですが、これから先、東洋医学の重要性が再認識されることは、間違いないと思います。

December 11, 2004

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左右対称運動

昨日、左右対称の有効性を日記に書いたのですが、運動時に左右対称を意識して実行したほうが良いと思われるものを、いくつか紹介しておきます。１．水泳　　日記リンクしていただいている方にも、水泳を継続してされている方がいらっしゃいます。　　水泳では、クロールもしくは平泳ぎを泳がれる方が多いと思います。　　クロールを泳ぐ際には、できるだけ左右ともするようにしたほうが良いと思います。手を3回かいて1回呼吸するようにするだけで、練習になります。　　これをするだけで、左右のバランスが少し改善できます。よく片一方だけでされる方をみかけますが、その方の多くは、呼吸する側だけ肩がしっかり上がりローリングできているのですが、呼吸しない側は肩が上がらず、肘や手があがらないという、アンバランスが見れます。　　但し、何年も得意な片一方でしてきた方は、急に改善しようとしないで、ゆっくりしてください。首や肩を怪我する可能性があります。２．野球・ゴルフ　　草野球をされている方も、バッティングセンターとか試合前だけ素振りとかをされる方がいらっしゃると思います。　　昔落合選手（現中日監督）が、　　「100回右（得意な方）で振ったら、200回左で振る」　　と言われていました。　　急に左をたくさん振ると怪我にはつながりますが、考え方は正しいと思います。　　やはり得意な方は、力をいれやすいです。苦手な方は力をいれにくので、多く振るという考え方です。　　左右が慣れてきたら、積極的に不得意な方をふってみるのも、バランスを整えるのに良いと思います。　　ちなみに、ゴルフでも片山晋吾が、通常右で振りますが、左の練習をしています。　　　本人曰く、　　「左でラウンドしても、シングルレベル」　　ということらしいです。３．アスレチックジム　　最近のマシンは、片方づつできるタイプが増えています。　　両手一緒にするタイプでは、実は利き手側に頼って、錘を上げていることがあります。　　バランスを整えるためにも、片手づつをおすすめします。　　当然、利き手の方が重い錘を多くの回数上げることこできると思います。　　利き手の反対側も同じ錘でやろうとすると怪我をする可能性がありますので、軽めに重さを設定して、回数を多めにすることから始めて下さい。　　但し、何度もお伝えしておりますが、急激にすると怪我をしますので、意識してゆっくり長い目で実行しましょう。ちょっと余談ですが、お箸をいつもと反対の方で食べるようにもしてみてはどうですか？これはバランス効果もありますが、僕は意外とダイエット効果もあると思っています。反対の方で食べると、時間がかかりますよね。このおかげで、早食いや大食いを防ぐ効果があります。早食いと大食いは比例することが多々あります。ご飯を食べるとお腹がいっぱいと感じることがあります。これは、脳が満腹中枢を刺激することによるものなのですが、満腹中枢に刺激が行くまでに、一定時間かかります。早食い大食いをしている方は、この満腹中枢が刺激される前にたくさん食べてしまうことによって起きる現象です。こんなことないですか？ご飯を食べてる最中に、電話がかかってきて、半分くらいしか食べてないのに、なんかおなかいっぱいと感じたこと。これは、あまり食べてなくても、満腹中枢が時間の経過により刺激され、おなかいっぱいになったと判断したからです。こんな効果もあるので、一度お箸を反対の手で食べてみてください。ただ、慣れてきたら同じになるので、また早食い大食いになるかもしれませんが…（笑）

December 9, 2004

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左右対称バランスの有効性

スポーツクラブでスタッフからアドバイスを受けたことのある方や本、雑誌でも左右対称が良いというのを、聞いたことがあると思います。私も姿勢を語る上で、左右対称バランスや重心のとり方等々をお伝えしえきましたが、左右対称を急ぐと危険なこともあります。これまで、長い期間についた習慣によって、左右対称のバランスがくるってきています。それをすぐに改善できるでしょうか？無理に改善さそうとすれば、発熱や怪我の原因にもなると、僕は思っています。例えば、水泳をされている方でクロールを教えてもらう時に、「息継ぎは左右両方できた方がいいですよ」と指導された方がいらっしゃると思います。そこで、「そうなんだ、よーし今日は苦手な方ばかりでがんばるぞ」としてしまうと、次の日に首や肩が痛くなったりした経験はないでしょうか？苦手な方や習慣になっていない方を、無理にするということは、危険が伴うことを知っておいて下さい。今まで使ったことのない動きをすることにより、筋肉等に大きなストレスを与えます。ショルダーバックは左右交互に持つ足を組むのは左右交互に組む等々、さまざまなことで左右のバランスを作りにいくのは、悪いことではありませんが、あくまでも適度にしていくことを忘れないようにして句下さい。スポーツクラブで退会される中には、入会してすぐにトレーニングを無理しすぎて怪我をしたり疲れすぎて嫌になったりする方が、結構多いのです。急激なトレーニングで怪我をする方も少なくありません。左右対称バランスは、ゆっくり長い目で進めてほしいものです。

December 8, 2004

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食事の時は、両方の歯で噛みましょう

食事の時に、食事の内容や栄養分、カロリーを考えてらっしゃる方は、たくさんいらっしゃると思います。しかし、噛む時に意識されている方はどれくらい、いらっしゃるでしょうか？人の多くは、知らず知らずのうちに、自分の利き手を使ってしまいます。また、道具もそれに合わせていることが、よくあります。日本人は右利きが多いため、例えば「はさみ」も右手で切るにはきりやすいですが、左手では切ることが困難です。また、ドアのノブもそうですね。右利き用に作られています。食事の時に、片一方だけで噛んでいると自覚されている方はどれくらいいらっしゃるでしょうか？それどころか、口に入れたら知らないうちに、飲み込んでいたという感じでしょうか？姿勢と噛むことは無関係なようですが、実は大きな関係があります。例えば、顎を動かしている筋肉に「側頭筋」というものがあります。噛んだ時に、耳の上あたりで動く筋肉です。これが片方だけ発達することにより、首や頭蓋骨の歪みを作ります。姿勢の意識と知識をもってきていただいている方は、すぐにご理解いただけると思います。首に歪みが発生するということは、肩→腰→膝へと身体全体の歪みをもたらし、身体のバランスを整える働きが発生し、結果的に身体全体の姿勢バランスを崩します。せっかくカロリー計算や栄養分を考えて食事をしても、その食事の仕方で姿勢を歪めてしまっては残念です。食事は楽しくしたいものです。両方で噛む習慣がつくまでは、面倒な感じはするかもしれませんが、習慣になるとどうってことはなくなります。また、気をつけていただきたいのは、虫歯です。どちらか片一方が虫歯で痛むと、噛んでいる時も無意識に痛くない方で噛みます。これも偏りの原因です。歯医者が苦手な人も、ここはひとつ歯医者に行きましょう。僕も経験あるのですが、虫歯で痛いので、痛くない方だけで噛む習慣がつくと、最初は違和感があってもだんだん慣れてきますよね。習慣は変えることができます。3ヶ月間、意識してみましょうね。

December 7, 2004

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写真を撮れば、自分の姿勢がよくわかる

フロントスタッフから姿勢の相談があり、まず正面からデジタルカメラで写真を撮りました。今のデジタルカメラは、撮ってその場でパソコンから見れるので、ほんとに便利ですね。写真画像を見て驚きました。フロントスタッフ本人も驚いていました。自分では普通に立って撮った写真だったのですが、「姿勢」を意識して見ると、身体が異常に歪んでいました。まず、体重がかなり左足に偏っていました。それに伴い１．左膝が左側に寄る２．骨盤も左側に寄る３．右骨盤が右側に下がる４．左肩が上がり５．右肩が下がり６．頭が左側に傾くといったような結果でした。特にフロントスタッフ本人としては、首の痛みがひどいということでしたが、当然のことです。頭が左側に傾くことにより、首右側がいつも張った状態なのですから。これまでの姿勢改善運動をするように指示するとともに、首の運動を伝えました。１．普通に立った状態で、首を左右倒してみる　　（ゆっくり倒し肩は固定）２．どちらか倒しやすいほうを確認する３．倒しやすいほうに20秒から30秒間倒す４．これを3セット　　（呼吸を止めないように自然な呼吸）自分では姿勢を整えているように思っていても、意外と違うことが多いです。冒頭にも述べましたが、今はデジタルカメラという便利なものがあります。またそれをパソコンで見たりプリントアウトが簡単にできます。一度、だまされたと思って、自分の姿勢を外から見てみてください。

December 6, 2004

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正しい姿勢が健康美につながる

僕は正しい姿勢が健康日につながると思います。姿勢の歪みは、腰痛や膝痛・肩こり・生理不順・頭痛といった全ての要因のひとつだと考えています。これまで、数種類の姿勢改善運動をお伝えしましたが、続けてらっしゃる方は、どのくらいでしょうか？意外と、その時は「やるぞ」と強く思っても、日が経過するごとに思いも薄らいでいくものです。これはダイエットも同じです。ちゃんと続けている人ほど、ダイエットの話題をしないものです。だって結果が出てくるので、こだわる必要がなくなるからです。続かない人に限って、いつまでも「ダイエットしなきゃ」と言っています。「継続は力なり」です。何かやろうと思ったら、まずは続けることが一番大切です。途中で投げ出さず、継続する習慣をつけましょう。冒頭に、これまでの姿勢改善運動を続けているかの確認をしました。それは、姿勢とはどこか1箇所改善すれば全てが改善されるわけではなく、ひとつひとつ改善していき、身体全体の姿勢改善をしなければ、万全とはいえないからです。もし、過去の姿勢改善運動を忘れてしまったなら、もう一度確認をしていただき、毎日数分間、続けてみてください。今日は久しぶりに姿勢改善運動を１つ。特にぎっくり腰や腰痛といった、腰に課題を抱えている人は、ぜひやっていただきたいです。１．仰向けに寝転んで、両膝を立ててください２．そのまま、まずは右側にゆっくり倒してください　　（痛いとこまではしないように）３．次に反対の左側に倒してください。４．左右どちらか倒しやすかったですか？５・倒しやすいほうを確認してください。６．倒しやすいほうに20秒から30秒間倒す　　（痛くないところまでです）７．これを3セット８．もう一度、倒しにくいほうに倒してみてください　　（おそらく、最初よりたおしやすくなっています）９．そしてもう一度倒しやすいほうに倒して20秒から30秒間これで姿勢改善、特に腰まわりの改善につながります。倒しにくいほうが倒しやすくなった人は、改善効果が高かった証拠です。何度もお伝えするようですが、姿勢は一日にして改善しません。一旦改善しても、すぐに元に戻ります。継続することにより、徐々に改善されていきますので、ぜひ続けるようにしましょう。

December 4, 2004

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姿勢が基本です

水泳も姿勢が重要な要素のひとつになります。また、姿勢が正しくできないと、水泳をしてるのに腰痛になるということにもつながります。競泳を除き、一般的なクロールの姿勢は、やっぱり身体を水面に対して水平の姿勢を保つことです。一番の基本は伏し浮きというものです。背泳ぎも同様です。背泳ぎの場合は、背浮きです。よくスポーツクラブでも、ビート板を使ってバタ足をされている方がいます。つまらない練習ですが、体力向上・腹筋・背筋・おしりの筋肉等の効果をえることのできる、すばらしい練習なのです。しかし時々、姿勢に問題をかかえていらしゃる方がいます。ビート板でのバタ足では、おしりが沈んでいる方。背面キックでは、胸が大きく出て足が沈んでいる方。ともに、身体を必要以上に反っています。この反った状態で、腹筋や背筋のトレーニングをするわけですから、負担が大きくなり、徐々に腰等に痛みを感じることにつながります。また、ビート板のバタ足の場合、おしりが沈むことにより、上半身に力が入り、首から肩に痛みがでることがあります。トレーニングの次の日に、肩こりがひどいなんてこともあります。ビート板を持ってバタ足をする際は、一度ヘルパーを付けてみるのもいいです。もし気にならなければ大丈夫です。逆に、泳いでいる間に苦しくなったり、おなか回りに紐の後が残るようであれば、おしりが沈んでいる証拠です。姿勢は意外と気が付かないものです。プールには監視のスタッフがいると思います。気軽に声をかけて確認してもらうことをおすすめします。また、機会があれば自分をビデオでとってみてください。はっきりわかりますよ。姿勢の大切さを再認識して、怪我のない効果的な運動ができるようにしましょうね。

December 2, 2004

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鍼灸・整体・電気治療で痛みは治るのか？

首が痛い・背中が痛い・腰に違和感がある等々、身体に痛みや違和感を感じている人はたくさんいますね。しかし、『肩凝り・頭痛・腰痛・背中痛？・神経痛（＞_＜)』のテーマ記事を書いてられる人達の多くが、鍼灸や整体、電気治療等に頼っていることに驚きました。確かに、鍼灸や整体、電気治療等は一時的な痛みの緩和があることは事実ですが、改善されているかは疑問です。例えは、電気治療の場合、患部があたたまることによって血流を良くする効果もあります。しかし、電気をあてなければすぐまた戻るのではないでしょうか？そしてまた痛くなるから電気治療に行く、というように繰り返しです。そんなお金はもったいないです。僕が姿勢にこだわっているのは、自分で自分の痛みを改善できるからです。確かに姿勢の即効性はないかもしれません。しかし長い目で見てください。肩であれば少しづつ姿勢が改善されることにより、血液の流れが悪かった部分が改善され、結果痛みが改善します。そのまま姿勢を保持できれば、余分なお金と時間をかけずに痛みと無関係になります。僕は、鍼灸・整体・電気治療等をやめるべきと言っているわけではありません。即効性がある場合もあるからです。しかし、一生鍼灸・整体・電気治療等を続けるのでしょうか？鍼灸・整体・電気治療等を続けながらでも姿勢改善はできます。少しづつ改善して、今後は鍼灸・整体・電気治療等にお世話にならないような姿勢づくりをしましょう。

December 1, 2004

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身体のねじれを整えましょう

姿勢の改善で、腰痛や肩こり、ダイエット効果、内臓の働きをよくすることができます。姿勢とは、それだけ身体の重要な基礎となります。姿勢を語る時に、猫背やどちらかの肩が下がっている等々、前後や上下の問題を話題にすることが多いです。しかし、今日は身体の「ねじれ」を整えていきましょう。身体のねじれを確認しましょう。普通に立ってみてください。左右どちらかの肩や腰、手、膝が前に出ていませんか？どちらかが出ているのは、「ねじれ」が原因と考えられます。ねじれから大きな歪みになることもあります。それでは1つ。１．仰向けに寝転ぶ　　（寝転ぶ時に、腰に不安のあるからはうつぶせからで）２．両手をまっすぐ横に広げる　　（足は閉じたままで、大の字の感じ）３．まず、右手からてのひらを内側にひねってみる　　（ひじはまっすぐ伸ばしてのひらを、その場で1回転させる感じ）４．そのまま右手のてのひらを外側にひねってみる５．どちらか、ひねりやすい方だけひねる　　（ひねりにくい方は、無視）６．右手をひねったままで、左手も同じように確認７．左手もひねりやすい方だけひねる　　（左手は外側、右手は内側と反対になってもいいです）８．30秒から1分ほど、気持ちのいい感じでする　　（痛いとこまではせず、気持ちいいとこを見つける）９．3セットほどする肩から上半身にかけての、ねじれを改善する効果がありますので、腰痛の方も安心してできます。ただ、立ち上がる時に、急に立ち上がると腰を痛めることあありますので、一度うつぶせになって立ち上がるようにした方が、安全ですね。この姿勢の「ねじれ」は、意外と気が付かないことがあります。大きな「ねじれ」は見ただけですぐわかるのですが、ほとんどの方が小さな「ねじれ」をたくさん持っているので、認識しにくいのです。この「ねじれ」をもとに戻すことで、姿勢の改善をしていきましょう。

November 30, 2004

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足を組むのは、どっちの足が上ですか？

日本人も昔は畳の上での生活だったのですが、今ではすっかり椅子の生活へと変わりつつあります。そこでひとつ、皆さんはテーブルや会社の会議中、電車の座席等々で座る時に、無意識に足を組む習慣はありませんか？足を組んだり、腕を組んだり、手指を重ねた時に、左右どちらかが上にきます。一説によると、遺伝子の影響は非常に大きいようです。僕も両親に確認したところ、腕組みは両親ともに右が上だったのですが、僕も右が上でした。妹も上でした。しかし、姿勢の考え方でいうと、姿勢の歪みから組みたい方向が変わります。今日は足を組むということに焦点を絞りましょう。おそらく、足を組む習慣のある方は、無意識のうちに組んでいることが多いと思います。会社では、「上司の前では足を組むな」とか女性で短いスカートの方は、パンツが見えそうなので「はしたない」といった理由で制限されることがありますね。しかし、この足を組むことが姿勢の歪みに対して身体がリラックスを求めているのです。反対側を組むと違和感を感じると思います。一昔前に、左右を合わせるために、両方とも組んだほうが良いといわれ、いつも意識的に交互に組んだという人もいると思いますが、無理に足を組むのだけを合わせにいくと、身体のどこかが逆に歪んでしまいます。身体全体の姿勢改善が必要なのです。僕は足の組むのは組みやすいほうで良いと思います。但し、姿勢を改善していくことで、足を組む必要がなくなったり、左右どちらでも違和感のないようになっていくことが前提です。頻繁に足を組む人は、身体の歪みがひどくなっていってる信号とも考えられます。無意識に足を組んでいる人は、人一倍姿勢に気をつけましょう。これまでに、いくつか姿勢改善運動をお伝えしましたが、今一度、繰り返し実行してみてください。継続が大切ですよ。

November 27, 2004

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おしりのたるみ防止を簡単に！

姿勢について会員様とお話ししていたのですが、意外とおしりのたるみが気になっている方が多いと教えられました。昨日、アクアビクスやプールをおすすめしましたが、おしりのたるみが気になって、プールに行くことすらとんでもないという感じでした。そういえば、最近の水着は太腿くらいまで丈のあるのが多いですよね。僕は、おしりのたるみが気になって、そういったのをはいているとは、そんなに思っていませんでした。おしりの運動もたくさんありますが、姿勢改善も含めて簡単な運動をご案内します。１．かかとから頭の後頭部を壁につけます　（腰がそりすぎないようにし、痛ければしない）２．そのまま、おしりの穴をおもいっきりしめる３．呼吸を止めないで、30秒間×3セットどうですか？最近、おしりの穴をおもいっきりしめることがなかったのでは、ないですか？おしり全体に力が入っているのを感じれましたか？感じれればＯＫです。周りから見れば、変な人と思われますので、家の中とかでして下さい。道具を使いませんので、怪我の可能性も低いです。余談ですが、ホームページの画面を一新しました。画面を変えれば気分も変わり、気分転換になりました。やっぱり気分転換は大事ですよね。お仕事も大切ですが、「健康で元気で明るく」が、自分は一番と思っています。

November 24, 2004

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肩こり40年

60過ぎの女性会員様から、肩こり40年の悩みを伺いました。40年以上も肩こり解消に努めてこられたそうで、これまでもいろいろと試されたようです。私からのアドバイスとして、やはり姿勢を一番にお伝えしました。その方の姿勢を横から見ると、１．ひざが前に少し曲がっている２．おなかを前に突き出している３．少し猫背４．頭が肩の付け根より前に出ているこの方は、非常に厳しい姿勢で、身体のさまざまな部分で重心バランスをとり、歪みが数箇所でみられます。その中で、４．の影響が大きいと思われます。頭という非常に重たい部分を支えている、肩から首が、頭が前にあることにより、その重みをさらに強く感じストレスとなっています。よって、姿勢を含めて何点かアドバイスをしました。１．いつも鏡を見て、頭の位置が前に垂れないように、気をつける。２．手のひらを、肩より上にする運動を心がける３．肩甲骨を動かす運動を心がける４．毎日数分は、青空や星をみるいつもアドバイスされているであろうというアドバイスは特にしませんでした。また、２．については、シャンプーで少し気をつけるだけで、少し解消されます。女性は、シャンプーの時に上を向く人と下を向く人がいると思います。できれば、上を向いてゆっくり洗いましょう。普段、手のひらを肩より上で使うことがなく、上を向いてゆっくり洗うことにより、１．肩甲骨を動かすことにより、筋肉弛緩２．肩まわりの血流が良くなるといった効果を期待できます。毎日のことですから、習慣になるようにしてみては、いかがすか？

November 20, 2004

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おしりがたれる

姿勢の影響で、おしりもたれやすくなります。特に猫背の方は、要注意ですね。猫背からくる姿勢の歪みはさまざまな悪影響を及ぼすと考えられます。腰痛・おしりがたれる・肩がこる・胸がたれる等々、たくさんあるのですが、これはまたご案内します。猫背からくるおしりのたれる原因は、重心バランスをとる時に、首や腰を使っているからです。猫背である以上、重心はどうしても前にかかります。前にかかった重心は、そのままにしておくと前に倒れてしまいます。では、どのようにしてバランスをとるのか？多くの方は、腰を後ろのひくような姿勢をとり、腰からおしりにかけての体重で、真ん中の重心バランスをとっています。そのような姿勢では、おしりの向きが真下に近い状態ですね。そうなると、重力によりたれさがってしまうのです。女性独特の、おしりをつきだしすぎててしまう姿勢もよくないのですが、この下に向くのもよくありません。やはり、横から見た時に、まっすぐな姿勢が、おしりのたるみも防止してくれます。気をつけましょう。本日は、猫背解消の運動をご案内します。１．普通に立った状態で、手のひらを肩の高さまで持ち上げる２．ひじを90度くらい曲げる　　（手のひらとひじの高さは、肩の高さを保つ）３．そのまま、ひじを後ろにゆっくりひく４．痛くない程度まできたら、止める　　（人によって、引いた時に左右違う場合がありますが、左右合わせる必要はありません）５．息を止めずに10秒間×3セット　　（胸を大きく広げるような感じで）これは、座ってしてもいいです。ただ、手のひらとひじと肩の高さを同じ高さにして保持するようにして下さい。今日で3つもをお伝えしましたが、できれば3つともするのが効果的です。3セットがつらければ、3種類でもOKです。姿勢改善は、毎日の努力です。ぜひ、続けてください。余談ですが、「痛い時はしない」ことだけお願いします。

November 19, 2004

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姿勢による内臓への影響

姿勢が歪んでいると内臓にも影響を及ぼすことがあります。例えば、よく右肩上がりという言葉を景気の好況において使いますが、姿勢における右肩上がりの状態は、逆に左肩が下がり左側肋骨が左腹部を圧迫し便が出にくい状態になることがあります。これは肥満になる可能性も高くなるということです。当然、腰が右側に傾きひざが歪むんだり頭のバランスが悪くなるので首を傾けることにより、どこかの部分が痛むといった連動した症状も発生する可能性があります。まず、姿勢を正しく保つことが大切なのですが、何年も同じ姿勢で生活してきたわけですから、簡単に改善はできません。一つ一つ改善していくように心がけましょう。今日は、股関節の改善から姿勢を整えましょう。まず、普通に座り両足を前に投げ出して、かかとをそろえてみましょう。おそらく多くの方は、足の長さが多少違うと思います。姿勢の歪みからどちらかに体重がかかり、大げさにいうと股関節に太腿がくいこんでる状態です。１．その投げ出した足のかかとをそろえる２．短い方のかかとを、座ったままでかかとだけを前に押す３．10秒×3セット　　（痛みが生じた場合は中止）４．もう一度両足のかかとをそろえて、足の長さ確認５．短い方を２．３．実行し４．この繰り返しで、両足のかかとがそろうまで繰り返してください。これだけで、身長まで伸びる人もいます。昨日の運動と組み合わせた方が、効果がありますので、一度お試しください。

November 18, 2004

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姿勢による悪影響

姿勢の確認はされましたか？自分では気が付かなかった姿勢を、自覚できたことと思います。しかし、姿勢は多かれ少なかれ歪んでいるものです。その歪みは、どこかを歪めてバランスをとっているのです。スポーツクラブでも、最近姿勢を計れる機械を導入しているところがあります。私も体験しましたが、自分の姿勢を見て驚きました。また、姿勢測定時に足圧を測定しました。足圧を計られた人は非常に少ないと思いますが、姿勢の歪みが大きい人ほど、足圧にも顕著に表れます。私の場合、若干前に体重がかかっているため、足の前の部分、すなわち足指の部分に非常に圧がかかっており、大げさにいうと前につんのめっているような感じです。私も幾分猫背であり、いつも前に体重がかかっているのを、足の指とひざでバランスをとっているということがわかりました。皆様も、もし足圧を計れるスポーツクラブがお近くにあれば、ぜひ一度、計ってみてはいかがでしょうか。それでは、今日は1つ姿勢改善運動をご案内します。１．仰向けに寝転ぶ２．ひざを曲げながら、たてる３．ひざの角度は90度くらいで足は肩幅くらいに広げるこれで準備完了です。そして運動します。１．手をおなかの上において、おなかだけを天井に上げる　　（腰全体を持ち上げるのではなく、下腹部のみの感じ）２．そのまま10秒間静止　　（呼吸を止めないように気をつけてください）３．20秒休憩（しんどければ30秒から1分でもOK）４．これを3セット　　（腰に違和感や痛みを感じた場合は、必ず中止すること）いかがでしたか？これだけで、骨盤の矯正につながる1つとなります。逆にこれだけで、姿勢や骨盤の改善にはなりませんので、まずは続けることです。また、これは腹筋の筋力トレーニングにもなりますので、基礎代謝向上にもなりますよ。それでは、また明日につなげたいと思います。話は関係ない余談ですが、今日は「高気圧ヒーリング」を受けてきました。ご存知の方もいらっしゃると思いますが、サッカーのベッカム選手が怪我の回復に用いたものです。体内に多くの酸素を供給させることにより、脂肪燃焼をスムーズにさせたり、怪我の回復を早めたり、素肌の老化防止に効果をもたらせます。私も頭がすっきりしたような感覚を感じ、同行した女性スタッフも足のむくみが改善されたと言ってました。1回50分ほどで、気持ちがいいので寝てしまいました。

November 17, 2004

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