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皆さんは筋トレ（筋肉トレーニング）をどのくらい行いますか❓

最近では健康思考がブームとなり
様々な健康食品にサプリメントや健康を保つための運動方法などの書籍が
多く見れるようになりましたね💪🥑

そこで
頑張る筋トレマン達の
タンパク質が豊富な食事メニュー１週間献立を作りましたので

ぜひ作ってみてください🍳🍖

今回のメニューはダイエット食でもあります。

ダイエットについての事も後日別の記事に記載しますので
読んでみてください。
ちなみダイエットに食事制限を設ける方法は半分正解で半分不正解です。

タンパク質豊富なメニューは食べるだけで痩せる人もいますので
まずは試してください。

【月曜日】☀️

• 昼食: グリルチキンサラダ（グリルした鶏胸肉、野菜、サラダドレッシング）
• 夕食: サーモンのオーブン焼き（サーモンフィレ、オリーブオイル、ハーブ）、蒸し野菜、キヌア

【火曜日】☀️

• 昼食: カルボナーラパスタ（ベーコン、卵、パルメザンチーズ、クリームソース）
• 夕食: 豆腐と野菜の炒め物（豆腐、ブロッコリー、にんじん、しょうが、醤油）、ごはん

【水曜日】☀️

• 昼食: ツナサンドイッチ（ツナ缶、マヨネーズ、レタス、トマト）、サイドサラダ
• 夕食: ハンバーグ（牛ひき肉、パン粉、玉ねぎ、ケチャップソース）、ローストポテト、サラダ

【木曜日】🌕

• 昼食: グリルチキンのバーガー（グリルした鶏胸肉、バンズ、レタス、トマト、チーズ）、スイートポテトフライ
• 夕食: レモンガーリックシュリンプ（エビ、レモン、ニンニク、バター）、オーブン焼き野菜、玄米

【金曜日】🐇

• 昼食: ギリシャ風チキンケバブ（鶏もも肉、ヨーグルトソース、タマネギ、ピーマン）、ピタパン
• 夕食: マグロのステーキ（マグロステーキ、オリーブオイル、ハーブ）、ほうれん草のソテー、キノコのスパゲッティ

【土曜日】🌱

• 昼食: チキンテリヤキ丼（鶏もも肉、照り焼きソース、玉ねぎ、卵）、みそ汁
• 夕食: チリコンカン（ひき肉、赤パプリカ、トマトソース、ブラックビーンズ）、サツマイモのグラタン、サラダ

【日曜日】🌊

• 昼食: ローストチキン（鶏肉、ハーブ、オリーブオイル）、ロースト野菜、ごはん
• 夕食: 豚肉の生姜焼き（豚肉、しょうが、しょうゆ、みりん）、味噌汁、ゆで野菜

上記の献立では、鶏肉、サーモン、豆腐、ツナ、牛肉、エビなど、さまざまなタンパク質源を取り入れています。
また、野菜やサラダ、ごはん、キノコ、サツマイモなどもバランスよく組み合わせています。食事のバリエーションを楽しむことができる一週間の献立ですので、
お好みや食材の入手状況に応じてアレンジしてください。
おいしい食事をお楽しみください！