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2009.09.25
テーマ：ダイエット日記(22947)
カテゴリ：ダイエット日記
玄米を食べることに。早速昨日の夕飯で頂きました。
0.5合ぐらい食べましたが、胃がずっしりきた感じがします。 玄米は食物繊維が豊富で便秘改善になりますが、デメリットもあります。 玄米の栄養成分の中にフィチン酸というのがあって、 カルシウム・リンなどのミネラル吸収を妨げます。 だから玄米を食べるときは野菜や海藻類を一緒に食べることが必要になります。 食べてみたらわかりますが、玄米は毎食は無理です。白米とは別物と思ったほうが いいかもしれません。私の場合２合炊いて炊きたてを１杯だけ食べて、残りは冷蔵保存 します。次の日からは雑炊やチャーハンにすると食べやすいです。 先週のウォーキングの合計時間は５７０分で、今週は３４０分と減りました。 足の疲労が抜けなかったのでセーブしました。ここ数日きのこ類を取ってるので お通じが良く、それが体重増加を抑えているのだと思います。 来週は何とか７０キロ代にしたいと思っています。 9月 26日 （土曜日） 体重：80.7 体脂肪率：26.6 気分： 【ウォーキング】 朝：６０分 【食事】 朝：玄米雑炊（しめじ・にら・わかめ・卵） 昼：白米小・野菜炒め（キャベツ・エノキ・たまねぎ・ピーマン・牛肉） 間食：ハンバーガー・とうもろこし 夜：白米小・ニラ玉・サラダ・鯵の刺身 9月 25日 （金曜日） 体重：80.5 体脂肪率：26.8 【ウォーキング】 朝：３０分 夕：４０分 【食事】 朝：ナポリタン（たまねぎ・ピーマン・しめじ） 昼：ご飯小・焼き魚・エノキと玉ねぎのソテー・納豆 夜：玄米・豚肉の生姜焼き・キャベツ・しいたけとピーマンのソテー 9月 24日 （木曜日） 体重：80.5 体脂肪率：26.8 【ウォーキング】 朝(6:00)：３０分 夕(18:00)：４０分 【食事】 朝：ご飯小・クリームスープ・かつおのたたき・インゲン・鶏肉・ 昼：ご飯小・ハラミ・インゲン 夜：ご飯小・おでん・クリームスープ 9月 23日 （水曜日） 体重：80.5 体脂肪率：26.8 【ウォーキング】 朝（6:00）：３０分 昼（11:00）：３０分 【食事】 朝：おにぎり２個 昼：おにぎり２個・りんご１個 夕：ごはん小・おでん・かつおのたたき お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
Last updated
2009.09.26 19:43:50
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