きれい★きれい

昨晩の、あるある大辞典でのエキサに加えて
さらに、効果的なメニューをご紹介します。

昨日、こちらのブログで紹介しました
2つの大きなPoint、
特に スパイラル（ひねり）状
に形成されている

筋肉の特性をいかした、エキササイズをタイミングよく
あるある大辞典でも紹介されてたよね。




放送を見られて、ご興味の有るみなさんは
既に実践されているかとおもいますが、
プラスアルファすることで、さらに

効果Upエキササイズ
を
紹介しますね。

その前に、ターゲットとなります
二の腕ちゃんに、しっかりとストレッチで合図を送ってあげることで
効果倍増です。




対象となる二の腕側の肘を、もう一方の手のひらで充分に
押してあげてください。

まず準備です。
肘を横に広げ、両手で写真のように三角形を作ります。





ステップ1
ベンチなどが無くても、少し高さの有るところなら体力に合わせて
何でも構いませんので、
（1）三角形を作ります。
（2）おでこを、三角形の上に位置するようにします。
　　礼をしているような感じです。




ステップ2
膝を床に対して90度にまげて、手を基準に背筋を伸ばし四つんばいになる
（1）お尻が後ろに下がらないように、
　　　三角形の手の平を押し出し肘を少し伸ばす




ステップ3
肘を完全に伸ばしきらず、すこし曲がりの余裕を持たせた状態で
10を数える。



ステップ1～3を1回とし、12回を3SET行う！
12回出来ない方は、できる数で大丈夫です。
SET間の休憩だけ、少なくしてやってみてください。

いやぁー逆に、もっと負荷を！！
と御望みの方は、直接フラットな床に手を置いてやってみて下さい。
いやぁー、、、なかなかですよぉー

がんばって！！

ビックリ効果ですよ♪

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こちらをお勧めします。

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きれいな二の腕に鏡まえをはなれなかったりして(ノ^^)ノ！


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