いびき 治し方 トレーニング
いびき 治し方 トレーニング日経ヘルスUP参照:https://style.nikkei.com/article/DGXMZO52451530R21C19A1000000?channel=DF140920160927&page=2◎はじめに●どれか1つではなく全てのエクササイズを一通り行うこと●最低4カ月は継続すること(改善後も取り入れた方がベター)●あごが痛くなったり、口が開きにくくなったりしたらすぐに中止すること●いびきの(睡眠)専門医と相談しながら行う、もしくは1カ月行っても変化がなかったらいびきの(睡眠)専門医を受診すること。◎次の1~5を朝と晩、1日2回ずつ行う。【1】鼻呼吸の練習①右の小鼻を押さえて左の鼻の穴から息を吸い、②左の小鼻を押さえて右の鼻の穴から息を出す。5回繰り返す。【2】舌を動かす練習①口を開けて唇に舌が触らないように舌を真っすぐ前に出して10秒キープし、②次に舌の先端を右の口角につけて10秒キープ。左の口角につけて10秒キープ。これを1クールとして10回繰り返す。【3】舌を上あごの天井につける練習①舌の先端を上あごの前歯の後ろの歯茎(矢印)につけて、②そのまま舌全体を持ち上げて上あごに密着させたらポンと音を立てて離す。10回繰り返す。【4】舌を上あごの天井につけて唾を飲み込む練習①舌の先端を上あごの前歯の後ろの歯茎(矢印)につけてそのまま口を閉じる。②30秒数え、唾がたまったら、舌を上あごに密着させたまま奥歯を軽くかみ合わせて唾を飲み込む。10回繰り返す。【5】口まわりの筋肉のストレッチ①右のほおに空気をため、ほおを膨らませる。5秒キープ。②左も同様に行う。③次に上唇と歯の間に空気をためて上唇から上を膨らませる。5秒キープ。④下唇と歯の間にも空気をためて同様に行う。10回繰り返す。