励ましあって痩せないか！？

一人では絶対、楽な方へ楽な方へ・・・

「ま、いっか・・焦らないし♪」ってのが今までの経験から

イヤと言うほど思い知らされてるので

みんなでやっちゃえば！？

っちゅうことで一緒にやりません！？

詳細は・・・

やること（簡単に継続できそうなもの）を決めて

みんなである一定期間やってみる

そして変化や結果を定期的に報告し合う！！

どちらかひとつ選んで、両方でもＯＫ！！

１５日後、１ヵ月後、２ヶ月後・・・と最初以外は毎月ごとに報告しあう

これで春がくるまでになんかの成果がでるかも！？

その１・骨盤まわし

骨盤をゆっくり回す運動を繰り返すことで、骨盤のゆがみを矯正するダイエット法。
両足を肩幅位に開いてまっすぐ立ち、膝をなるべく曲げないようにして、
フラフープを回す要領で腰をゆっくり水平に回します。
右回り、左回りをそれぞれ10～30回、時間は左右それぞれ1分程度でOK

その２・踏み台昇降
これはスポーツテストのではなくダイエット用の踏み台昇降です
踏み台を低くすることによって有酸素運動になります。
これを日々の生活に取り入れて体脂肪を燃焼しよう！ということです

詳しくはこちら　　　★　ぽちっとな♪　★
　

台は高すぎると筋肉がつくらしいので

高さは５ｃｍ～１０ｃｍ以内がよいらしいです！

私は家に転がっていたレディコミ（嫁姑シリーズ(爆)）を

３冊横に繋げて幅広い高さ５ｃｍのを作成いたしました！！！

タウンページでもよさそうです

あと通販のカタログを積み上げてテープでぐるぐる巻きにするのもいいかも！？

なぁなぁになるのを防ぐため最初は１５日

次回から２月末、３月末・・と報告していただきますっ！！

そしてっ！報告のない方には

結果報告要請の「私書箱ポトリ！攻撃」をいたしますわっよ！！！(爆)

報告のしかた

開始時の数値（体重・体脂肪・３サイズなど）を「０」とします。

（体重は必須ですが後は自由です）

開始時よりの＋－で報告お願いします。

数値だけでなく体のラインや体調の変化、精神的な変化の報告もよろしくです♪

例えば

○月△日（開始より１ヶ月）　体重－１ｋｇ・体脂肪－３％

ウエスト：１サイズダウン　身体が軽くなった気がする♪

とか

○月□日（開始より１ヶ月）　体重＋１ｋｇ

体調不良により運動できずでプラスでした(TДT)

次回はがんばりますっ！！

など自由に報告してくださいませ♪

ただ今の参加者

１・はるるん（ワタクシ）
２・麗奈ちゃん
３・クレームちゃん
４・asianbladeちゃん
５・たけりえちゃん
６・kiyominちゃん
７・jinyちゃん
８・Silver Lilyちゃん
９・ペンギンちゃん
10・ふぅちゃん
11・オデッセイちゃん

参加希望の方はＢＢＳか私書箱にメッセージくださいませ♪