【気持ちいい簡単ストレッチ】
ストレッチはダイエットに欠かせないものです。
固まった身体では、代謝も悪く
痩せにくい身体のままなのです。
◇◆◇ ではここで問題です。◇◆◇
・冷えやこりの原因になる血行不良は、ストレッチで改善する。
答え:○(ホント)
◇◆◇ 解説 ◇◆◇
・手先や足先など、体の末端への血液の通り道が、毛細血管。
これは赤血球が折りたたまれた状態でやっと通れる太さなので、
ともすれば血液が流れにくくなりがちです。
でもストレッチで筋肉を緩めると、毛細血管が広がって、
冷えや凝りの改善につながることに。
かなり運動不足の人なら、全身の血流をよくすることで
基礎代謝が向上してダイエットにもつながる可能性も!
運動が苦手な人も、まずはストレッチから始めてみては?
【監修】
株式会社Eat Smart 管理栄養士/NR
長谷川 祐子
でも、毎日きちんと時間を取るのは
忙しい主婦には難しいですよね。。。
TVを見ながら、お料理をしながら、食器を洗いながら
楽にストレッチができれば、
長く続けられるし、若い身体を保てます!!
kazuminが毎日続けられるのも
このストレッチだからなのです。(*^o^*)
まず、いつも姿勢をよくする。
1猫背にならず、気づいたら背中を伸ばす。
2座る時も足を組まず、両足を揃える癖をつける。
3床に座る時も横座りはしない。
正座なら10分が限度。
足の裏と裏をつけてあぐらのように座る癖をつける。
この三つと、
普段の家事の途中にできるのが
これです!!↓
普通の押し入れようすのこを半分に切って(もちろん旦那さんが・・)
一列に並べています。(もちろん途中補強しています)
キッチンの上の収納の出し入れはチビにとっては辛いもの。。
下段なら、このすのこをちょっと足でずらして台にもしてます(*^o^*)
とっても便利です!!
このとき、背筋を極力伸ばす。
食器を洗う時も料理をする時も、この足の体勢。
最初は足全体の裏側が痛かったけど
段々、気持ちいいくらいになり、
今では何も感じないです(;´▽`A``
もう少しレベルをアップしたかったら、スリッパも履かずに
足の裏あたりを台に乗せる。
結構伸びて、気持ちいいよ~~(*^o^*)
他にも、kazuminが毎日TVを見ながら数分やっているストレッチがありますので
ご紹介します!
【お腹を伸ばしたりひねったりする運動】
1.仰向けに寝て、両ひざをたてる
2.両手を真横に広げ、息を吐きながら腰を上げて行く。そのままの姿勢で約15秒間自然呼吸。これを7~10回繰り返す。
3.1.の姿勢から今度は真横に両ひざを倒し、そのままの姿勢で約15秒間自然呼吸。次に反対側にひざを倒して同じようにする。
【体をねじる 】
1. 床に正座します。
2. まずは上体を真っすぐにしたまま右にねじってみます。右が終わったら、次は左です。
3. 今度は、左足を伸ばして横座りの姿勢をとり、上体を右にねじって、右手を背中に置き、左手は右ひじの外側に置くようにします。背筋は真っすぐにしておくのがポイントです。右側が終わったら、左側に移ります。
4. 次は、床におしりを付けて足を投げ出します。
5. 右側にねじる場合は、右足を手前に引き寄せます。左手は左足のひざあたりにつけ、右手は右側の床に付けます。左側はこの逆です。
6. 5.が楽に出来るようになったら、次は上体のひねりをさらに利かせます。その際、右側にねじった場合の左手は右足首に、右手は体側に付けたままです。左側はこの逆です。
超ラクラク「1分間BM(びいえむ)ストレッチ」ダイエット
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