大腰筋1分間鍛えてみよう！

【大腰筋を鍛えてヒップアップとぺったんこお腹に！！】

【大腰筋とは・・】

大腰筋画像

大腰筋が弱ると骨盤がゆがみ始める？！(ﾟДﾟ||)

大腰筋が弱くなると上半身を支えきれなくなり、
胸を前に倒して姿勢のバランスをとるようになるため、
背骨が湾曲するとともに骨盤が後に倒れてしまいます！

また大腰筋と拮抗関係にある大臀筋も弱くなるのでお尻も垂れてきてしまいます（；´д｀）

さらに、骨盤は後に倒れるだけでなく、片側で脚を組む癖などで左右にもゆがんできてしまいます。

骨盤は、体重の６割を支える屋台骨。

骨盤と背骨がゆがむと、血流が滞ったり神経が圧迫されたりして、様々な不調が起こってきてしまいます。

そうなるとダイエットどころじゃなくなってしまいますよね。

大腰筋は骨盤や背骨を支える重要な筋肉です。

つまり・・・大腰筋が衰えると

ヒップは下がり、骨盤がゆがみ、猫背になって
しかも腸の運動も衰え
腰周りの贅肉がつきやすくなり

いわゆる中年太り体型になっていまいます。

でも大腰筋は、「休眠筋肉」と言われているほど
日常生活の中ではあまり使われない筋肉です。

椅子に足を閉じて座り、膝と足首をつけたまま
３分以上座っていられますか？

座れない人は、大腰筋が衰えている証拠です。

つまり大腰筋を鍛えれば、

ヒップアップと腰周りの贅肉がなくなり
均整の取れたボディーラインを手に入れられるということです。

一日たった１分の運動で
大腰筋を鍛えることができます！(*´∇｀*)

試してみてください。

＜大腰筋を鍛える１分間骨盤体操＞

「片脚を上げて、前に踏み出す」だけ

上半身を支える大腰筋は、年齢とともに衰えやすい。

骨盤にゆがみのある人はもちろん、今はゆがみのない人も、３０才以上の人はぜひ試してみたい。

まず脚を大きく前に踏み出し、体重をのせる。

このとき踏み出した脚の側の大腰筋が筋トレ効果で鍛えられと同時に、後方に伸ばした脚側の

大腰筋にはストレッチ効果がある。

両脚交互に踏み出すことで、大腰筋の筋トレとストレッチが繰り返される。

できるだけ歩幅を大きくし、体の中心線上に脚を踏み出すようにするとお尻の筋肉が鍛えられて、

ヒップアップ効果も高い。

大腰筋を鍛える1分間運動

骨盤体操の方法

（１）直立の姿勢から片脚を上げ

（２）大きく前方にバンッと踏み出す

　　体重をのせて、出した脚のひざが９０度になるまで曲げ、３～５秒間後ろ脚を意識的に伸ばす。

（３）体をいったん最初に直立状態に戻してから脚を替えて同じ動作を繰り返す。

１セット１０回（左右５回ずつ）　　１日２セットが目安

慣れてくると、踏み出した足の方向に上半身をひねるとさらに効果あり。

また下記のような運動もお勧めです！
チャレンジしてくださいね♪
大腰筋を鍛える運動１