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2011年11月26日
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カテゴリ:水泳・プール
 
きょうはプールに行く土曜日としては1時間ちょっと早く起きて、まず、きのう予約しておいた床屋に行って散髪してもらいました。
でも、起きるとき、「散髪に行くのをやめて、このままもう1時間寝ていたい・・・」と思うほど、どんより疲れていました。
 
頑張って起きて、予定どおり髪を切ってもらい、一旦家に帰って昼ご飯を食べてプールに行きました。
毎度11月はプールはよくすいています。
 
きょうも基本的には先週末と同じメニューにしようと思いました。
自分が、一旦慣れると、元のメニューに戻すのも面倒なほどの‘ぐうたら’だとは思いませんでした。(^-^;)
 
まず、クロールのキック「50M」16本を2セット。
最初の2本はむしろ調子が出ず、戻って来るのがぎりぎり60秒でしたが、5本めからはコンスタントに57秒か58秒で戻れました。
 
2セットめは1秒ほど遅くなります。
 
今月はじめあたりから肩がじんわり痛いのですが、これは慣れない「200M」や「400M」を単位としたプルの練習が原因だと思っていました。
実際、プルで泳いでいると、痛い部分が痛いので(←下手な日本語(笑))、原因の1つには違いないと思います。
 
でも、それだけが原因なら、もう慣れて痛み(=筋肉痛)が消えるのが普通です。
にもかかわらず、まだ痛いし、プールに行って泳いでいる間に痛みがぶり返すのは、他に原因があると思いました。
 
ビート板を持ってキックだけで泳いでいるときの姿勢を考えてみると、日常生活や普通の泳ぎではしない格好です。
体を水平にほぼ一直線にして、頭だけを起こすという格好です。
そして、腕はその前に曲げることなく伸ばした状態です。
「50M」を1分として考えても、32本で32分間、その‘不自然’なポーズでいることになります。
 
さらに、インターバルで休憩している30秒ほどの間に、水面のビート板の上に腕を載せて休憩している状態も‘まずい’のではないかと思いました。
腕は通常は下に下りています。
その下りるはずの腕をビート板に載せた状態というのは、体に対して腕がほぼ垂直になっていることになります。
体全体は休憩できていても、最近、この休憩中に腕が軽く‘痺れが切れた’ような感じになります。
肩から上腕にかけての血の巡りが悪くなっているではないかと思いました。
それで、きょうは腕を水の中に下ろして休憩しました。
これで肩の痛みがなくなればいいのですが。。。
 
少し休憩して、今度はプルです。
これもトータル1600Mということは考えておいたのですが、「200M」を8本にするか、「400M」を4本にするか、あるいは、「800M」を2本にするかといったことまでは考えていませんでした。
でも、やっぱり「100M」以下の単位だと、こなす数が多くなる(・・・「100M」ב32’)のと、スピードを出さないといけないのが今は肩に負担になると思ったし、「800M」を2本というのは何となく気が遠くなったので、前回と同じ「200M」を8本にしました。
そして、きょうも前回と同じで、ほぼ3分18秒で戻れました。
プルで「1メートル=1秒以下」で泳げる単位はここまでです。
「400M」になると、まったく無理になってしまいます。。。
 
最後は長めに休憩して、「1500M」を泳ぎました。
ただ、肩が痛いようなだるいような感覚で、後半はまったくスピードが出ませんでした。
案の定、平均的な「3000M」の半分という、「1500M」としてはまったくナンセンスなタイムでした・・・。(vc:cc)
 
---きょうのメニュー紹介(^-^;)---
 
「アップ(トータル):600M」
「クロール・キック:50M×16、1分30秒サークル」
「クロール・イージー:50M×4」
「クロール・キック:50M×16、1分30秒サークル」
「クロール・イージー:50M×8」
「クロール・プル:200M×8、4分サークル」
「クロール・イージー:50M×8」
「クロール・コンビ:1500M」
「クロール・イージー:50M×8」
「ダウン:600M」
 
・・・トータル:7300M
 
ダウンまで終わって、きょうはひさしぶりにジャグジー・プールに浸かりました。
夏の間は利用していなかったのですが、すっかり寒くなって、温かい所が気持ちいい季節になりました。
 
今月は‘超’長距離ををメインにせず、キックを大量に取り入れたために、1回あたりの合計距離が伸びませんでした。
最近は8000Mが普通だったのに、今月は7000Mを越えるのがやっとでした。
そんなこともあって、今月5回行った泳いだ距離が‘34.8km’にとどまりました。
5月など、4回で‘34.1km’泳いだのですが。。。






最終更新日  2011年11月28日 00時21分46秒
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 Re:肩の痛みはキックの練習が遠因かも・・・(11/26)   のいろびたん さん
1回に7300とか、すごいですね。
私も板キックの後のプルは肩が固まって動かしにくくて遅いです。なんとかしたいです (2019年01月13日 14時25分29秒)

 Re[1]:肩の痛みはキックの練習が遠因かも・・・(11/26)   Kenji07 さん
 
>> のいろびたんさんへ
 
こんにちは。
ブログの管理のページで、日記に付いたレスが気づきにくいところにあるので、書き込みにしばらく気が付いていませんでした。
 
最近は日記をさぼっていて、また、1回あたりに泳ぐ距離も減り気味なんですが、面倒くさがりなので、暇な時間にこまめにプールに行くのではなく、1回行ったらまとめて泳ごうとしてしまうタイプなんです。
10年ほど前に、OWS(オープン・ウォーター・スイミング)大会に参加するようになってから、「質より量」の練習をするようになってしまいました。
トータル距離が長いだけで、特に難しいことをしているわけではありません・・・。
 
キックの練習も気が向いたときにしばらく集中してやるだけで、しないことのほうが圧倒的に多いです。(汗)
 
クロールの特に長距離はキック(≒脚)よりプル(≒腕・肩)のほうが重要なので、最近は全くしていません・・・。
  (2019年01月18日 21時16分44秒)


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