あなたは大丈夫?女性の「中年太り」の対処法について
30代後半あたりから、ボディラインの変化に悩まれている方は少なくないのではないでしょうか?昨年着れていた洋服が・・・(涙)お腹や背中など、今までつかなかったような場所にお肉がついたり・・・。ごはんも、そんなにたくさん食べているわけじゃないのになんで?「なんで?なんで????」不安と疑問を多く抱えている方もいらっしゃるでしょう。 そんな中年太りの原因と対策とは 基礎代謝が減ると何もしてなくても太っていくの!?まず、どうして太るの?ということについて解説いたします。 摂取エネルギー(主食・間食・飲み物等)が基礎代謝(筋肉量も影響)+消費エネルギー(運動量による)を超えることによって太ります。当然ですよね。でもみなさんが「どうして????」となっているのは・・・「そんなに食べてないよーーー。」「仕事や家事、育児で動き回っているのに・・・」ということですよね。言いかえると、摂取エネルギーや消費エネルギーはあまり変わっていないのに・・・ということ。実は基礎代謝の変化が影響しているのです。基礎代謝の平均値は10代のピーク時の1350kcalから30代~40代の1140kcalと比較する200kcal程差があります。1日でみるとあまり差がないように感じますが、実は体重が1kg増えるのに必要なカロリーが7000kcalといわれており、200kcal×30日(約1か月)=6000kcalで、1か月ちょっとで体重が1kg増えてしまうということです。ちょっと無視できない差ですよね。 女性ホルモンが減ると太りやすくなる!?女性は50歳前後に閉経を迎えます。閉経によりエストロゲンという女性ホルモンが低下し、逆に男性ホルモンが増えると、脂肪のつき方に変化がみられます。悲しいことですが、太ももやおしりがふっくらしていた女性らしい体形から、お腹まわりの内臓脂肪が目立つ体形へと変化します。 この内臓脂肪型の肥満は「メタボリックシンドローム」の代表的な症状です。そして、エストロゲンの低下は脂質代謝にも影響もして、悪玉コレステロール(LDLコレステロール)も上昇し、内臓脂肪型の肥満とともに脳卒中や心筋梗塞のリスクになります。 中年太りの予防には食事内容と必要カロリーを見直しましょう!その1食事はバランスよく食べて、炭水化物や脂質をとりすぎないようにしましょう!その2タンパク質は豆類などの植物性タンパク質を積極的にとりましょう!その3閉経によるエストロゲンの低下でコレステロールの代謝が影響をうけるので、コレステロールを多く含む食べ物はとりすぎないようにこころがけましょう! また、適正な食事の摂取カロリーを計算する方法ですが、1日に必要なカロリーは標準体重×活動強度で算定されます。 標準体重kg=22×身長m×身長m で計算できます。活動強度はデスクワーク中心なら25 普通労作なら30 力仕事なら35です。 例えば身長160cmの営業職の女性のカロリーは、 標準体重が22×1.6(身長:m)×1.6(身長:m)=56.32kgです。 普通労作30とすると56.32(標準体重kg)×30(普通労作の活動強度)=1689.6kcal これが1日に必要なカロリーで、これを目標にお食事を召し上げっていただけるとよいと思います。お腹がすいてもの足りない時は低カロリーのコンニャク、キャベツ、キノコ類、海藻を積極的にとりいれましょう。 また、運動によって消費カロリーを増やすことができますし、運動で筋肉量を増やすことで基礎代謝も上がります。もし忙しくて運動のために時間を割くことが難しいのであれば、通勤時など徒歩で移動する時に、早歩きをするだけでも効果があります。肥満(メタボ)は、さまざまな疾患を誘発します。普段の食・生活習慣を見直し丈夫なカラダづくりをココロがけましょうね。あなたのカラダの悪い部分はどこですか? → → → コチラをクリック