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健康ダイエットで無理なく痩せよう!

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2009年05月01日
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カテゴリ:くらしと健康
テレ朝の雑学王で明かされた黒柳徹子さんの若さの秘訣若さの秘訣

黒柳徹子さんが体力維持のために10年間毎日寝る前に行っていることとは?

☆ヒンズースクワット

黒柳さんいわく「肩幅くらいに足を開き、膝を曲げるのと同時に手を前に振ります。
ジャイアント馬場さんは30回で良いとおっしゃったんですけど、私は毎晩50回やっています。
これをやっているおかげで、舞台でもさっさと歩けるし、階段の上り下りも大丈夫なんですよ。」とのこと。

渡會公治准教授(東京大学大学院 スポーツ医学)によると、
「正しいスクワットのポイントは膝の曲げ方です。
多くの方が内側に膝を曲げ過ぎていて、膝をねじる結果になっています。
私がスクワットを教えるときは壁のコーナーを使って教えています。
コーナーに立ち、コーナーとお尻・膝・足を離さないようにして腰を下ろすと、股関節・膝・足がきれいに並んで膝や腰に負担がかからないスクワットができます。
横から見たスクワットの注意は、背中を反らさず曲げずにまっすぐ行い、肩と股関節を結ぶ線と膝と足首を結ぶ線が平行になるようにします。また、膝を90度以上曲げないようにすることも大事です。」とのこと。

■目次■
1 はじめに

COMIC
4 1日3分でコワいほどやせた!骨盤スクワットで腰まわりスッキリ!!母は3?減

PART1
9 開いた骨盤を閉めてやせる!骨盤スクワットやり方図解
10 開いた骨盤・閉まった骨盤って?
12 骨盤スクワットやり方 その1
14 骨盤スクワットやり方 その2
16 骨盤スクワットやり方 その3
18 骨盤スクワットやり方 応用編その1
内臓を持ち上げて骨盤を閉める!
20 骨盤スクワットやり方 応用編その2
恥骨を押して骨盤を閉める!

PART2
21 大学教授も医師も効果を絶賛!やせ体質に一変する骨盤スクワット
22 1日1回3分でOK!骨盤を閉めてやせ体質に一変させる骨盤スクワット
24 軽い負荷で大きな運動効果を得られる骨盤スクワットは中高年にぴったりのトレーニング
26 骨盤まわりの筋肉をバランスよく鍛えて体を引き締めストレッチ効果も抜群の骨盤スクワット
28 本当にコワいほどやせた!骨盤スクワットの体験者の喜びの声!
30 11?10?やせた!ウエスト12?減!コワいほどやせたと喜びの声続出の骨盤スクワット
32 コラム:骨盤が開くと性格が変わる?

PART3
33 体験者の喜びの声続出!骨盤スクワットでやせた!くびれた!引き締まった!
34 骨盤スクワットで11?やせて制服のウエストはゆるくなりヒップラインもアップ
36 1日1回の骨盤スクワットで10?やせてウエスト12?減!ひどい生理痛も大改善
38 9?やせてウエスト7?減!骨盤スクワットで下半身が締まり演技にキレも出た
40 骨盤スクワットでぜい肉が消えなだらかなくびれができた!バストはアップしO脚も改善
42 COMIC:5?やせておなかまわりキュッ!職場でも大盛り上がりの骨盤スクワット
44 骨盤スクワットで太ももが引き締まりヒップもアップ!生理痛も一掃し薬もいらない
46 骨盤スクワットで夫婦で15?減!腰痛が改善し主人は顔もウエストも細くなった
48 骨盤スクワットで体重9?ウエスト7?減!顔も引き締まってズボンはブカブカ
50 週1?ペースで7?減!骨盤スクワットで段々腹が解消しウエストも4?やせた
52 6?やせておなかまわりの肉の浮き輪を一掃!ヒップも上がった骨盤スクワット
54 骨盤スクワットで6?やせて体が軽い!小顔になり洋服も1サイズ小さくなった
56 COMIC:骨盤スクワットで8?やせて産後太りを解消

PART4
57 骨盤スクワットQ&A

64 奥付
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スクワット・自分の適性体重までコワいほどやせていく・・・。

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女性のための筋力トレーニング
機能的なカラダは美しい!動ける、使えるカラダに変わる。
コワいほどやせる!骨盤スクワット
「これで本当にやせられるの?」と質問されることもありますが、本当にやせるんです。
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最終更新日  2009年05月01日 16時25分51秒
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