◎3/1～3/7の練習報告

【3/1SUN】 ラン-田舎（5.3km）お買い物jog伴走車に荷物を渡して、 　　　　　　　　わたくしはそのまま遠回り、帰還するとランチ出来上がりというすばらしい練習 　　　　　　　　　 【3/2MON】バイク-ママチャリ（1.9km） 　　　　　　　　スイム(2.2km)大会に向けダッシュ練習を主に 【3/3TUE】バイク-ママチャリ（3.8km） 　　　　　　　　スイム(1km)内容は忘れた･･･　　　　　　　　　　 【3/4WED】バイク-ママチャリ（3.8km） 　　　　　　　　ウエイト 　　　　　　　　　・トライセップ　5kg　10/10/10 　　　　　　　　　・レッグカール　27kg　10/10/10 　　　　　　　　　・振動マシン　スクワット　30秒*3 　　　　　　　　スイム（1.8km) 　　　　　　　　　・UP　200 　　　　　　　　　・ドリル　25グー25コンビ　（50*6）　300 　　　　　　　　　・プル　（50*6/55）300 　　　　　　　　　・ルースン　50 　　　　　　　　　・コンビ　H/E（50*4）　200 　　　　　　　　　・ルースン　50 　　　　　　　　　・コンビ　E/H（50*4）　200 　　　　　　　　　・ルースン　100 　　　　　　　　　・ダッシュ　50　37"00 　　　　　　　　　・ルースン　50 　　　　　　　　　・ダッシュ　50　37"00 　　　　　　　　　・DOWN　200 　　　　　　　　 【3/5THU】バイク-ママチャリ（3.8km） 　　　　　　　　　明日は公務お休みしたので田舎までドライブ。 　　　　　　　　 【3/6FRI】スイム（田舎の長水路で１コース陣取り） 　　　　　　　　　・UP　200 　　　　　　　　　・キック　100*5　3'00 　　　　　　　　　・プル　100*10　2'00 　　　　　　　　　・ルースン　100 　　　　　　　　　・ドリル　100*2（グーで50帰りはコンビ50） 　　　　　　　　　・E/H　100*5　2'15 　　　　　　　　　・ルースン　200 　　　　　　　　　・ダッシュ　50　35"00 　　　　　　　　　・ルースン　50 　　　　　　　　　・ダッシュ　50　37"00 　　　　　　　　　・ルースン　50 　　　　　　　　　・DOWN　250 　　　　　　　　　　　　　　　　　 【3/7SAT】田舎からもどる後はイメトレという名のｻﾎﾞﾘ 【週合計】ラン：5.3km/スイム：5.9km/バイク：13.3km ************************************************************ ウエイトのタイミングがちと遅かった。 また肩のさきっぽが痛くなってきたような？ 折角１年かけて治ってきたんだから、気をつけないとなぁ～ コンドロイチン＆コラーゲン＆ストレッチこれで乗り切るしかない