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20kmラン後に股関節が痛い…原因は“深層外旋六筋”だった？

久しぶりに20km走った翌日、右股関節を動かすと少し痛むようになりました。🤕生活に支障が出るほどではないけれど、理学療法士としての勉強も兼ねて原因を探ることにしました。📚️今回痛みが出たのは、股関節の中でも大転子の“後上方”で、関節に近い深いところ。お尻の奥に指を差し込んだあたりに、鈍い違和感があります。---🔍まずは解剖学的に“そこにあるもの”を整理大転子の後上方には、主に以下の組織があります。- 深層外旋六筋（梨状筋・内閉鎖筋など） - 中殿筋（後部線維） - 滑液包（深層）ただ、今回の痛みは「関節に近い深い場所」で、さらに「ズキッとした鋭い痛みではなく、鈍い痛み」。この特徴から、- 中殿筋後部線維 → 表層寄りなので除外 - 滑液包 → 圧痛や鋭い痛みが出やすいので可能性低めとなり、残るのは深層外旋六筋---🦴深層外旋六筋が痛む理由は？AIにも聞いてみたところ、原因としては以下の2つが濃厚でした① 長距離で骨盤がブレやすくなる→ 股関節を安定させる“踏ん張り筋”である外旋六筋が働きすぎる → オーバーワークで痛みが出る② 中殿筋が疲れて、外旋六筋が代償的に働きすぎる→ 骨盤の横ブレを抑えようとして外旋筋がフル稼働 → 結果として痛みにつながるつまり、深層外旋六筋の使いすぎという結論に落ち着きました。---🛠ケア方法として① 負荷を下げる距離を減らす、痛みが強い日は走らないなど。まずは“使いすぎ”をリセット。② 軽めのストレッチ強いストレッチは炎症を悪化させる可能性があるので、「伸びてるけど痛くない」レベルで十分。③ 中殿筋のエクササイズ痛みが落ち着いてきたら、サイドレッグレイズ（つま先を軽く内側へ）で後部線維を目覚めさせる。などかありました---📝とはいえ…毎回ここまで丁寧にケアするのは正直めんどくさいので、しばらくは距離を少し減らして軽く走るスタイルで様子を見ようと思います。同じように「大転子の後上方が痛い」というランナーさんがいたら、参考にしていただけたら幸いです何事もほどほどにですねー😌干し芋茨城県産紅はるかお徳用無選別 1kg バラ詰め芋屋久兵衛さつまいもサツマイモほしいも干し芋平干し箱入りお得大容量おやつ国産簡易梱包簡易包装送料無料

2026.02.12

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10km×2本ラン！合計20km走って1200kcal消費した日の話

今日は休みだったので、10km×2セット、合計20kmのランニングをしてきました。🏃💨正直、僕にとって10kmって走る前のハードルがかなり高い距離です。「できれば走りたくない…でもやらないと後悔するしな…」と朝から葛藤し続け、結局走り始めたのは午後1時半（笑）■ 10km走ると約600kcal消費！20kmで1200kcalにランニングアプリの表示を見ると、10kmで約600kcal消費していました。今日はそれを2セット走ったので、合計1200kcal。だいぶしんどかったですが、走りきってしまえばこっちのもんです笑■ ダイエット目的じゃないけど「罪悪感ゼロ」で食べられる僕は別にダイエットをしているわけではありません。ただ、これだけ走るとチョコやアイスを食べても罪悪感がなくなるのが嬉しいところ。ちなみに、マクドナルドのハンバーガーは1個259kcal。今日の1200kcal消費なら、約4.5個分をチャラにできる計算です。無敵状態ですね■ 10kmのハードルは高い。でも走り終わった後の気持ちはgood僕は走り終わった後の気持ちよさが好きです。ただ、今日は久しぶりの20kmだったので、さすがに疲労が勝ちました（笑）そして今日感じたのは、「ものすごい達成感！」というよりも、“今日も走らなかったら後悔していたな”という不安を消せた安心感のほうが大きかったこと。皆さんはランニングする際、どんな気持ちで走っていますか？？訳あり干し芋 1000g 紅はるかダイエットおやつお菓子干しいも 1kg 茨城県産スイーツ訳ありほしいもほし芋芋規格外品大容量茨城県産国産送料無料無添加自然食品食物繊維和菓子さつまいも赤ちゃん非常食

2026.02.10

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子どもを持つのが不安な夫の本音｜貯金・年齢・後悔の怖さ

重ための題名になってしまいましたが、最近ずっと悩んでいることがあります。僕は28歳、妻は32歳です。妻は「そろそろ子どもが欲しい」と考えているのですが、僕は正直なところ**今はまだ欲しくない**と思っています。一生いらないわけではありません。ただ、今の段階では踏み切れないんです💧とはいえ、妻は30代に入り、年齢のことを考えるといつまでも先延ばしにはできません。この年齢のタイムリミットがより僕を悩ましくしています💧なぜ子どもを持つことに踏み切れないのか。理由を一言で言うと、「自分の貯めてきたお金を子どものために使うことに抵抗がある」からです。今の僕の優先順位は、「子どもを育てる＜自分の貯金を増やす」という状態です。「じゃあ、いくら貯まったら子どもを持ちたいと思えるのか」と聞かれると、明確な基準があるわけでもありません。もし子どもが生まれたとして、「貯金ができなくなったな…」「貯金額が減っていくな…」そんなことを考えながら子育てをするのは、子どもに申し訳ないし、自分自身もしんどくなる気がしています。子どもが生まれたら、もう後戻りはできないですしね､､､皆さんは、結婚や子どもを持つことについてどう考えていますか？同じような悩みを持った方がいれば、ぜひ意見を聞いてみたいです。＼バレンタイン5％OFFクーポン 2/1〜／【ロッテ公式】クランキーチョコセレクションギフト BOX ｜お菓子詰め合わせチョコレートプレゼントお得小分けセットお菓子スイーツご褒美贈り物景品人気大容量福袋バレンタイン

2026.02.10

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【旭市】Home of Mothers｜お気に入りのジェラート屋さん

千葉県旭市にあるジェラート屋さん『Home of Mothers』に行ってきました。種類が豊富で、季節限定フレーバーもあるお気に入りのお店です。今回はモカ・ピスタチオ・ミルフィーユの3種類を食べました（お気に入りのお店で5回くらい行ってます）今回食べた3種類の感想 - モカ：濃厚で滑らかさが増したすごい高級なパピコみたいな感じ（チョコチップ入り）- ピスタチオ：濃厚で一番好きだった - ミルフィーユ：滑らかなジェラートの中に違う食感が加わって良き。、イチゴの感じもすき。種類が豊富で、優柔不断なのでいつも迷ってしまう🌀季節限定のフレーバーもあるのがよきですリンツリンドール LINDOR チョコレートアソート 48個レビュー投稿で100円クーポン 9種 4種 3種 600g 48粒 Lindt ボンボンチョコクリスマスハロウィンお返し丸いチョコプチギフト退職お菓子詰め合わせ個包装

2026.02.02

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【千葉・下総橘】二八そば伝兵衛のカツカレー

千葉県　下総橘にある「二八そば伝兵衛」でランチお店に入って席に案内されるまでに他の席でカツカレーを食べている人がいて「美味しそうだなぁ〜」と思いじっと見つめてしまいました✨️👀ということで注文ピリ辛のカレーで美味しかったです子供には辛いかもしれませんが僕的には丁度良かったですカツも薄くなくしっかり存在感があります水のグラスにスプーンをさして出てきたのもなんかいいですね正直そんなにお腹は空いてなかったんですが、食べ始めるとそんなの関係なしにペロリでした😋僕は蕎麦屋さんで、セットで丼物を頼むことはあってもカレーだけを注文するのは初めてで、少し抵抗がありましたが皆さんはどうでしょうか？【エントリーでポイント4倍&食フェスクーポン】炭酸水 500ml 48本 (24本×2ケース) 送料無料※一部地域除く強炭酸炭酸無糖 OZA SODA プレーンレモンピンクグレープフルーツライム割り材箱買いまとめ買いライフドリンクカンパニー LIFEDRINK ZAO SODA

2026.02.01

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名古屋で朝ラン15km！走りやすさ・注意点・ご褒美アップルパイ

1月31日　名古屋にて少し早起きしてランニング🏃宿から熱田神宮まで往復15kmのラン気温は-1℃で走ってると手が痛い！（冬のランニングは手袋必須🧤）そして、旅行に行くとこの朝ランを恒例化しているのですが名古屋は今までで1番走りにくかったです😱まあ、日本三大都市で栄えているのはもちろん承知していますが信号が多すぎました💦ちょっと走っては止まり、ちょっと走っては止まりの繰り返しで萎えてきます笑熱田神宮に到着すると、立派な建物や木々で清々しい気持ちになります🙂‍↕️走り終わって宿でシャワーを浴びてから向かったのは"ヴァンサンヌドゥ"というカフェです☕注文を受けてから焼くため温かくサクサクの生地が味わえるとのことで注文しましたこれがめちゃくちゃうまかった🤯バターの風味のサクサク生地と、中はリンゴの水分でしっとりしていて、アイスも温か+冷たいで最高でしたアップルパイ史上1番美味しかったです🍎ランニング15kmで大体700〜800kcal消費したのでカロリー的にはプラマイゼロじゃないでしょうか笑　名古屋に行ったときはまた食べたい、、、【エントリーでポイント4倍】炭酸水 500ml 48本 (24本×2ケース) 送料無料※一部地域除く強炭酸炭酸無糖 OZA SODA プレーンレモンピンクグレープフルーツライム割り材箱買いまとめ買いライフドリンクカンパニー LIFEDRINK ZAO SODA

2026.02.01

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