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2026.02.12
カテゴリ：マラソン
久しぶりに20km走った翌日、右股関節を動かすと少し痛むようになりました。🤕
 生活に支障が出るほどではないけれど、理学療法士としての勉強も兼ねて原因を探ることにしました。📚️ 今回痛みが出たのは、股関節の中でも 大転子の“後上方”で、関節に近い深いところ。 お尻の奥に指を差し込んだあたりに、鈍い違和感があります。 --- 🔍まずは解剖学的に“そこにあるもの”を整理 大転子の後上方には、主に以下の組織があります。 - 深層外旋六筋（梨状筋・内閉鎖筋など） - 中殿筋（後部線維） - 滑液包（深層） ただ、今回の痛みは「関節に近い深い場所」で、 さらに「ズキッとした鋭い痛みではなく、鈍い痛み」。 この特徴から、 - 中殿筋後部線維 → 表層寄りなので除外 - 滑液包 → 圧痛や鋭い痛みが出やすいので可能性低め となり、残るのは 深層外旋六筋 --- 🦴深層外旋六筋が痛む理由は？ AIにも聞いてみたところ、原因としては以下の2つが濃厚でした ① 長距離で骨盤がブレやすくなる → 股関節を安定させる“踏ん張り筋”である外旋六筋が働きすぎる → オーバーワークで痛みが出る ② 中殿筋が疲れて、外旋六筋が代償的に働きすぎる → 骨盤の横ブレを抑えようとして外旋筋がフル稼働 → 結果として痛みにつながる つまり、深層外旋六筋の使いすぎという結論に落ち着きました。 --- 🛠ケア方法として ① 負荷を下げる 距離を減らす、痛みが強い日は走らないなど。 まずは“使いすぎ”をリセット。 ② 軽めのストレッチ 強いストレッチは炎症を悪化させる可能性があるので、 「伸びてるけど痛くない」レベルで十分。 ③ 中殿筋のエクササイズ 痛みが落ち着いてきたら、 サイドレッグレイズ（つま先を軽く内側へ）で後部線維を目覚めさせる。 などかありました --- 📝とはいえ… 毎回ここまで丁寧にケアするのは正直めんどくさいので、 しばらくは 距離を少し減らして軽く走るスタイルで様子を見ようと思います。 同じように「大転子の後上方が痛い」というランナーさんがいたら、 参考にしていただけたら幸いです
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最終更新日
2026.02.12 01:12:41
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