[マラソン]の記事一覧 | きいちご.のブログ

🏃‍♂️30km走破！目指せフルマラソンへの道

30km走りきりました。足が棒になってます。。。今年中にフルマラソンに挑戦したいと思っているので、今の自分がどれくらい走れるのか確かめるために、思い切って30kmに挑戦してみました。ただ、午前中は走りたくない気持ちとずっと葛藤…。結局スタートしたのはまさかの午後4時笑それでも、結果的に走り切れたので良しとします！---■ なぜ30kmに挑戦したのかフルマラソンを目指すなら、一度は“30kmの壁”を体験しておきたいと思い、今回やってみましたこれまでの連続走行距離は20km。さらに、12.5km×2セット（計25km）を走ったこともあり、「まあ行けるだろう」と軽く考えていました。甘かったですね😇 ---■ 20kmまでは順調。でもその先が地獄20kmまでは割と行けましたが、そこからは足の重いこと重いこと🗿そして一番きつかったのは25kmから。何度足を止めそうになったか🤖---■ 走り切って感じたこと正直、しばらく30kmはいいかな…という気持ちです笑でも同時に、最近東京マラソンを完走した人たちのすごさを改めて実感しました✨️30kmでこんなにしんどいのに、そこからさらに12km以上走るなんてね、、すごい！あと、夜ご飯の白米がいつもの倍美味しく感じます🍚---■ 最後に今回、水分補給とか何もなしに走ったのですが30kmとか走るなら途中で何か栄養補給したほうがいいんでしょうか？もし30km走のコツや経験談があれば、ぜひ教えてください！【ASICS】アシックス EvoRide SPEED エボライドスピード 1011B612.002

20kmラン後に股関節が痛い…原因は“深層外旋六筋”だった？

久しぶりに20km走った翌日、右股関節を動かすと少し痛むようになりました。🤕生活に支障が出るほどではないけれど、理学療法士としての勉強も兼ねて原因を探ることにしました。📚️今回痛みが出たのは、股関節の中でも大転子の“後上方”で、関節に近い深いところ。お尻の奥に指を差し込んだあたりに、鈍い違和感があります。---🔍まずは解剖学的に“そこにあるもの”を整理大転子の後上方には、主に以下の組織があります。- 深層外旋六筋（梨状筋・内閉鎖筋など） - 中殿筋（後部線維） - 滑液包（深層）ただ、今回の痛みは「関節に近い深い場所」で、さらに「ズキッとした鋭い痛みではなく、鈍い痛み」。この特徴から、- 中殿筋後部線維 → 表層寄りなので除外 - 滑液包 → 圧痛や鋭い痛みが出やすいので可能性低めとなり、残るのは深層外旋六筋---🦴深層外旋六筋が痛む理由は？AIにも聞いてみたところ、原因としては以下の2つが濃厚でした① 長距離で骨盤がブレやすくなる→ 股関節を安定させる“踏ん張り筋”である外旋六筋が働きすぎる → オーバーワークで痛みが出る② 中殿筋が疲れて、外旋六筋が代償的に働きすぎる→ 骨盤の横ブレを抑えようとして外旋筋がフル稼働 → 結果として痛みにつながるつまり、深層外旋六筋の使いすぎという結論に落ち着きました。---🛠ケア方法として① 負荷を下げる距離を減らす、痛みが強い日は走らないなど。まずは“使いすぎ”をリセット。② 軽めのストレッチ強いストレッチは炎症を悪化させる可能性があるので、「伸びてるけど痛くない」レベルで十分。③ 中殿筋のエクササイズ痛みが落ち着いてきたら、サイドレッグレイズ（つま先を軽く内側へ）で後部線維を目覚めさせる。などかありました---📝とはいえ…毎回ここまで丁寧にケアするのは正直めんどくさいので、しばらくは距離を少し減らして軽く走るスタイルで様子を見ようと思います。同じように「大転子の後上方が痛い」というランナーさんがいたら、参考にしていただけたら幸いです何事もほどほどにですねー😌干し芋茨城県産紅はるかお徳用無選別 1kg バラ詰め芋屋久兵衛さつまいもサツマイモほしいも干し芋平干し箱入りお得大容量おやつ国産簡易梱包簡易包装送料無料

10km×2本ラン！合計20km走って1200kcal消費した日の話

今日は休みだったので、10km×2セット、合計20kmのランニングをしてきました。🏃💨正直、僕にとって10kmって走る前のハードルがかなり高い距離です。「できれば走りたくない…でもやらないと後悔するしな…」と朝から葛藤し続け、結局走り始めたのは午後1時半（笑）■ 10km走ると約600kcal消費！20kmで1200kcalにランニングアプリの表示を見ると、10kmで約600kcal消費していました。今日はそれを2セット走ったので、合計1200kcal。だいぶしんどかったですが、走りきってしまえばこっちのもんです笑■ ダイエット目的じゃないけど「罪悪感ゼロ」で食べられる僕は別にダイエットをしているわけではありません。ただ、これだけ走るとチョコやアイスを食べても罪悪感がなくなるのが嬉しいところ。ちなみに、マクドナルドのハンバーガーは1個259kcal。今日の1200kcal消費なら、約4.5個分をチャラにできる計算です。無敵状態ですね■ 10kmのハードルは高い。でも走り終わった後の気持ちはgood僕は走り終わった後の気持ちよさが好きです。ただ、今日は久しぶりの20kmだったので、さすがに疲労が勝ちました（笑）そして今日感じたのは、「ものすごい達成感！」というよりも、“今日も走らなかったら後悔していたな”という不安を消せた安心感のほうが大きかったこと。皆さんはランニングする際、どんな気持ちで走っていますか？？訳あり干し芋 1000g 紅はるかダイエットおやつお菓子干しいも 1kg 茨城県産スイーツ訳ありほしいもほし芋芋規格外品大容量茨城県産国産送料無料無添加自然食品食物繊維和菓子さつまいも赤ちゃん非常食

名古屋で朝ラン15km！走りやすさ・注意点・ご褒美アップルパイ

1月31日　名古屋にて少し早起きしてランニング🏃宿から熱田神宮まで往復15kmのラン気温は-1℃で走ってると手が痛い！（冬のランニングは手袋必須🧤）そして、旅行に行くとこの朝ランを恒例化しているのですが名古屋は今までで1番走りにくかったです😱まあ、日本三大都市で栄えているのはもちろん承知していますが信号が多すぎました💦ちょっと走っては止まり、ちょっと走っては止まりの繰り返しで萎えてきます笑熱田神宮に到着すると、立派な建物や木々で清々しい気持ちになります🙂‍↕️走り終わって宿でシャワーを浴びてから向かったのは"ヴァンサンヌドゥ"というカフェです☕注文を受けてから焼くため温かくサクサクの生地が味わえるとのことで注文しましたこれがめちゃくちゃうまかった🤯バターの風味のサクサク生地と、中はリンゴの水分でしっとりしていて、アイスも温か+冷たいで最高でしたアップルパイ史上1番美味しかったです🍎ランニング15kmで大体700〜800kcal消費したのでカロリー的にはプラマイゼロじゃないでしょうか笑　名古屋に行ったときはまた食べたい、、、【エントリーでポイント4倍】炭酸水 500ml 48本 (24本×2ケース) 送料無料※一部地域除く強炭酸炭酸無糖 OZA SODA プレーンレモンピンクグレープフルーツライム割り材箱買いまとめ買いライフドリンクカンパニー LIFEDRINK ZAO SODA

久しぶりの9.5km×2ラン

近頃1日5kmのランニングを続けていましたが、今日は奮発して9.5km×2セットのランニングをしました🏃ヘットヘトです...決して走ることが大好きな訳ではなく、健康のため、走った後の気持ちよさのために走っていますそのため、今日はANAの飛行機フライングホヌを見に行くという目的をつくって走ることにしました飛行機を見るとなると、「さくらの山」か「ひこうきの丘」がおすすめなのですが、風向きによって見やすい場所が変わってきます家からの距離を考えるとさくらの山よりも、ひこうきの丘の方が倍位遠いので、さくらの山だとありがたいフライトレーダー24を使って調べると、、、ひこうきの丘に決定！片道約10kmコースですただ、今日は良く晴れて気持ちの良い天気だったのでモチベーションアップして助かりましたひこうきの丘に到着するとすぐに、イーブイデザインの飛行機がお出迎えしてくれましたうん、かわいい。ここで、ひこうきの丘の写真を載せときますこんな感じです今日は平日だったのでご年配の方が多い印象でした　育休中なのか、赤ちゃん連れの親子もちらほらいました芝生もあるのでちびっ子が横になってコロコロ転がっていたのがかわいかったですね滑走路と反対側には畑もあってとてもリラックスできる景色となっておりますそんなこんなで40分ほど待つとやっとお待ちかねのホヌがやってきました！ホヌは3種類あり、1号機で青色の”ラニ”、2号機でエメラルドグリーンの”カイ”、3号機でオレンジ色の”ラー”がいます今回は1号機のラニでした✈️エアバス380型機なのでやはりデカい。ぼてっとした機体がいいですね皆さんも機会があれば行ってみてください！【1/25限定★エントリー必須！2人に1人ポイントバック！】アシックスランニングシューズメタスピードスカイトウキョウスタンダード 1013A162.300 asics METASPEED SKY TOKYO【メンズ】【レディース】26SS cat-run EKIDENPACK価格：29,700円（税込、送料無料) (2026/1/23時点)楽天で購入

Garmin Vivoactive5　高性能・安い・GPS機能付きスマートウォッチ

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