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ききみみやの「明日が楽しみ!」

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子育てが終わったら
自分の時間を上手に使いたい。

ツボミのままだった夢の花がいっぱい。
どの花を咲かせようかな。

笑っているうちに楽しくなる。
今日の日、ありがとう!と綴ると、
読み返した時、また嬉しくなるから
好きなことたくさん書いてます。

同じこと好きな人だけ、
たどり着いてくれたらいいな。

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August 21, 2011
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テーマ:仕事と健康(72)
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寝不足はデブの元!
そして忙しい人は太ってる?

睡眠時間が5時間以下の人は、
肥満している人が多い。

早寝早起き

これはアメリカの調査から。
「5時間睡眠」の人は、
血中グレリン(食欲亢進ホルモン)が約2割増し、
血中レプチン(食欲抑制ホルモン)が約2割減少。

つまり5時間睡眠の人は、
食欲が増していることになる。

「睡眠中は体温も代謝もダウン。
食べたもの→脂肪。
そして食べると目が覚めるので
寝不足の人は、炭酸飲料水や糖分などを
必要以上に摂る傾向あり→また太る」


 
睡眠不足は、肥満への悪循環。
20代~50代の日本人の
10人に1人は、睡眠時間が5時間。
ダイエットに取り組む前に、
睡眠習慣の見直しをしなくっちゃ無駄?!

規則正しい睡眠時間は7時間が基本。
でも急には直そうってのは無理!
30分早く寝るようにし、
徐々に睡眠時間を長く
していく。
残業で夕食が遅くなる人は午後6時か、
7時ごろに、軽食を食べて
少しお腹に入れておくと
夜中の食事量を減らせるって。

そうすると起床した時、体温が上がり、
代謝しやすくなる→朝食は、即エネルギーに。
脳も活性化されるて効果バッチリ。

それでも寝不足が重なったら
15分くらいの昼寝でカバー。
30分寝ちゃダメです。

深い眠りに陥って起きられなくなる。
寝過ぎ防止に目覚ましをセットして
準備(’∀^)♭))OKだよ!

昼寝る前に珈琲を飲んでおくと
起きる頃にカフェインのせいで、スッキリだって。
この昼寝はお昼から3時くらいの間にね。

忙しい、忙しい、寝る暇ない、
やせる暇ないってことだよね。
忙しいと倒れないようにするために
自衞本能が働いて食べようとするのかと
思っていましたが寝不足そのものが
原因だった
ということです。

それでは30分早く寝ることから
ダイエットを始めましょう。
グッスリ(good sleep!)ね。



この日記を書いたのは、だいぶ前だけど
コレってもう一回意識しないといけないなと
再アップしました。

みんなで健康で素敵になれたらいいね。(*^▽^*)






最終更新日  February 20, 2016 12:13:26 AM
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