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テーマ:中学生ママの日記(17679)
カテゴリ:勉強のコツ
こんばんは、坂本です。 「夜、勉強を始めると、すぐ眠くなってしまう。。。」 今日は、そんなお子さんのための対処法をお教えします。 方法は3つあります。 1.ある方法で仮眠を取る 2.体のメカニズムを理解する 3.勉強のゴールデンタイムを利用する 1つずつ見ていきましょう。 ■1.ある方法で仮眠を取る 眠いときは、いくら勉強をしても集中できず、頭に入らないものです。 そんなときは、仮眠をとることをおすすめします。 頭がスッキリして勉強にも集中できるようになります。 しかし、仮眠には、コツがあります。 (1)仮眠時は横になってはいけない 仮眠をする時は、横になってはいけません。 横になると、なかなか起きられなくなるからです。 仮眠は、できるだけ座ったまま寝るようにしてください。 ・テーブルや机の場合:机に突っ伏して寝る ・ソファーの場合:座ったまま腕を組んで仮眠をとる ・体育座りでもOK (2)30分以上寝てはいけない 仮眠では深い眠りに入ってはいけません。 深い眠りに入ると、起きるのが大変つらくなり、起きた後も しばらくは頭がぼーっとして働かなくなるからです。 小中学生の場合、理想の仮眠時間は、15分。 長くとも20分まで。 深い眠りに入るまでの時間は、若い人ほど、時間が短いと言われています。 もし、20分後に起こそうとしたら、なかなか起きないという場合は、 仮眠時間を短縮してみて下さい。 (3)仮眠後の目覚めをよくする方法 仮眠後に目を覚ますのに有効な方法をいくつか紹介します。 ・ガムを噛む(噛むという動作は、覚醒物質セロトニンの分泌を促進します) ・部屋を明るくする(暖色系よりも蛍光色がよい) ・カンタンな計算問題や漢字練習をおこなう(頭の回転がよくなる) ・シャワーを浴びる、顔を洗う ■2.体のメカニズムを理解する 体の仕組みを理解することで、眠気を回避することもできます。 (1)食後は脳の働きが鈍くなる 食事をとった後というのは、消化吸収のために胃や腸に血液が集まり、 脳への血流が減ることで、脳の働きが鈍くなり、眠くなりやすくなります。 夕食後に勉強をしている人は、できるだけ夕食前の時間帯を活用してみて下さい。 (2)こうすれば入浴後も眠くならない 人間は上がった体温が一気に下がると眠くなる性質があります。 そのため、入浴後に勉強をすると、眠くなりやすいのです。 しかし一方で、シャワーは適度な刺激を体に与えるため、目を覚ます効果があります。 外国人がよく朝にシャワーを浴びていますが、そうした目覚めの効果もあるのでしょう。 入浴後に勉強をしている人は、湯船につかるのではなく、シャワーで済ませると 目がさえて勉強にも集中しやすくなるかも知れません。 ■3.勉強の4大ゴールデンタイムを利用する 眠気は、勉強時間を変えるだけでうまくいくこともあります。 勉強のゴールデンタイムは、私の本『小学生の学力は「計画力」で決まる!』 でも紹介していますが、集中力が高まりやすい時間です。 勉強時間を変える際の1つの参考にしてみて下さい。 <勉強の4大ゴールデンタイム> ・食事の前 ・習いごとに行く前 ・登校前 ・帰宅直後 「前」の時間帯は、締切効果があるため、集中して勉強しやすい。 また、夜どうしても眠くなる人は、「登校前」の朝の時間帯を利用するのも おすすめの方法です。 以上が、勉強をはじめると眠くなってしまう子のための おすすめの対処法となります。 ぜひ参考にしてみてください。 坂本 七郎 追伸: じつは、きょう紹介した3つの対処法は、 「枝葉」にあたるテクニック的な方法になります。 科学的で経験にもとづいた方法ですので、 これはこれでやれば効果があります。 しかし、より上位の「幹や根」にあたる重要なものがあることを あなたはお気づきでしょうか。 眠気を吹き飛ばすいちばんの方法。 それは・・・ 「目的意識を持って勉強をすること」なのです。 目的意識もなく、ただ何となく机に向かえば、 どんな人でも、眠くなるに決まっています。 「やらされ勉強」も同様です。 その日の勉強をはじめる前に、 「今日はここまで終えるぞ」 「今週中(今月中)に、この手の問題をマスターする」 「ぜったいにあの志望校に入って勉強したい!」 そんなハッキリとした目的を持つ人は、 不思議と眠くならないものです。 子どもが勉強をするとスグ眠くなってしまう。。。 そのときあなたが見つめるべき問題は、 眠気を回避する方法ではなく、子どもに目的意識を持たせること なのかもしれません。 追伸: 私、坂本の無料メールマガジン(メルマガ)の登録はこちらからどうぞ。 >> メルマガ登録ページへ進む ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 発行: 株式会社ドリームエデュケーション 坂本七郎 ホームページ http://www.dreameducation.co.jp ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ お気に入りの記事を「いいね!」で応援しよう
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2016/04/25 02:38:24 PM
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